ÿþP I AK A N O {N A
D L A S T U D E N T Ó W I K F U S
W e r s j a 2 p o p r a w i o n a i u z u p e Bn i o n a
M I AO S Z S T P I CS K I
S Z C Z E C I N 2 0 0 9
L E K C J A P I AK I N O {N E J
L e k c j a p i Bk i n o |n e j s k Ba d a s i z a w s z e z 3 c z [c i : w s t p n e j , g Bó w n e j i k o Dc o w e j . W
l i t e r a t u r z e m o |n a s p o t k a w i e l e p r z y k Ba d ó w t o k ó w l e k c j i p i Bk i n o |n e j . W n i n i e j s z e j p u b l i k a c j i
A u t o r z a p r o p o n o w a B z m o d y f i k o w a n y t o k l e k c j i p i Bk i n o |n e j , k t ó r y n a d a j e s i z a r ó w n o d o
p r z e p r o w a d z e n i a w s z k o l e j a k i w k l u b a c h s p o r t o w y c h . Z e w z g l d u n a o g ó l n o [
p r e z e n t o w a n e g o m o d e l u c e l o w o n i e p o d a n o r a m c z a s o w y c h , a n i f o r m r e a l i z a c j i z a d a D l e k c j i .
D o b ó r [r o d k ó w , m e t o d i f o r m p o z o s t a w i o n o n a u c z y c i e l o m i t r e n e r o m , b y m o g l i d o s t o s o w a
j e d o r o d z a j u z a j , m o |l i w o [c i s p r z t o w y c h o r a z w i e k u w i c z c y c h . N a l e |y p r z y t y m
p o d k r e [l i t a k |e , |e w z a l e |n o [c i o d c e l u i z a d a D n i e k t ó r e p u n k t y m o |n a Bc z y l u b
z a s t p o w a .
T O K L E K C J I P I AK I N O {N E J
A . C Z Z W S T P N A
1 . w i c z e n i a o r g a n i z a c y j n o - p o r z d k o w e z w i z a n e z r o z p o c z c i e m l e k c j i
·ð S p r a w d z e n i e o b e c n o [c i n a z a j c i a c h
·ð K o n t r o l a p r z e d l e k c y j n a ( s a m o p o c z u c i e i p r z y g o t o w a n i e d o z a j )
·ð Z a p o z n a n i e z t e m a t e m l e k c j i
·ð U m o t y w o w a n i e
·ð W y z n a c z e n i e d y |u r n y c h
·ð E w . S p r a w y o r g a n i z a c y j n e z i n n y c h d z i e d z i n
2 . R o z g r z e w k a o g ó l n a z a b a w y , g r y l u b r z a d z i e j w i c z e n i a o g ó l n o r o z w o j o w e ( b e z p i Be k n o |n y c h )
3 . R o z g r z e w k a s p e c j a l n a z a b a w y , g r y l u b r z a d z i e j w i c z e n i a z p i Bk a m i n o |n y m i 1
4 . S t r e t c h i n g l u b r o z c i g a n i e ( w z a l e |n o [c i o d g r u p y w i e k o w e j )
B . C Z Z G AÓ W N A
5 . N a u k a w y b r a n e g o e l e m e n t u l u b e l e m e n t ó w t e c h n i k i i / l u b t a k t y k i .
6 . G r a ( s z k o l n a , u p r o s z c z o n a , z a d a n i o w a , w Ba [c i w a , m a Be g r y , l u b f r a g m e n t y g r y )
C . C Z Z K O CC O W A
7 . w i c z e n i a : u s p o k a j a j c e , k o r e k c y j n e , k o m p e n s a c y j n e , o d d e c h o w e , t e c h n i k i u |y t k o w e j ,
s t r e t c h i n g o w e l u b r o z c i g a n i e .
8 . w i c z e n i a o r g a n i z a c y j n o - p o r z d k o w e z w i z a n e z z a k o Dc z e n i e m l e k c j i
·ð P o d s u m o w a n i e z a j
·ð O c e n a
·ð Z a d a n i e d o m o w e
·ð K o n t r o l a p o l e k c y j n a s a m o p o c z u c i a
1
W s k a z a n e j e s t z a s t p o w a n i e c z [c i o g ó l n e j r o z s z e r z o n c z [c i s p e c j a l n , g d z i e w i c z e n i a o g ó l n o
u s p r a w n i a j c e w y k o n y w a n e s w o b e c n o [c i p i Be k n o |n y c h .
2
W z w i z k u z t y m , |e w i k s z o [ p u n k t ó w t o k u z o s t a Ba w c z e [n i e j w i e l o k r o t n i e
o m a n o w a n a z a j c i a c h z p r z e d m i o t u M e t o d y k a w y c h o w a n i a f i z y c z n e g o w p o n i |s z y m
r o z d z i a l e o m ó w i o n e z o s t a n t y l k o w y b r a n e j e g o e l e m e n t y .
A d . 1 i 8 w i c z e n i a o r g a n i z a c y j n o - p o r z d k o w e z w i z a n e z r o z p o c z c i e m i
z a k o Dc z e n i e m l e k c j i .
Z o s t a By j u | w c z e [n i e j o m ó w i o n e n a z a j c i a c h z M e t o d y k i w y c h o w a n i a f i z y c z n e g o .
A d . 2 R o z g r z e w k a o g ó l n a
R o z g r z e w k a t o d z i a Ba n i e z m i e r z a j c e d o o s i g n i c i a o p t y m a l n e g o s t a n u p s y c h o f i z y c z n e g o
p r z e d t r e n i n g i e m l u b m e c z e m p o p r z e z p o p r a w o g ó l n e j w y d o l n o [c i o r g a n i z m u , p o p r a w y
k o o r d y n a c j i r u c h ó w , n a s t a w i e n i a p s y c h i c z n e g o i z m n i e j s z e n i a r y z y k a k o n t u z j i . R o z g r z e w k a
n i e j e s t n i g d y w y n i k i e m s p o n t a n i c z n e g o d o b o r u w i c z e D c z y g i e r , a z a w s z e p r z e m y [l a n y m i
o d p o w i e d n i o d o b r a n y m c i g i e m [r o d k ó w w p r o w a d z a j c y c h d o t e m a t u g Bó w n e g o d a n e j l e k c j i .
W c z a s i e r o z g r z e w k i u n i k a m y n a u c z a n i a n o w y c h u m i e j t n o [c i ( n a t o p r z y j d z i e c z a s w c z [c i
g Bó w n e j ) . J e s t p r z y j t e |e b y w r o z g r z e w k w p l e [ t z w . a k c e n t y k s z t a Bt u j c e w y b r a n
z d o l n o [ m o t o r y c z n , s z c z e g ó l n i e k o o r d y n a c j , s z y b k o [ l u b s i l . A k c e n t y m o |n a
z r e a l i z o w a z a r ó w n o w r o z g r z e w c e o g ó l n e j j a k i s p e c j a l n e j . J e s t w s k a z a n e , b y r o z g r z e w k
j a k n a j c z [c i e j p r z e p r o w a d z a w f o r m i e g i e r i z a b a w , s z c z e g ó l n i e w m Bo d s z y c h g r u p a c h
w i e k o w y c h 2 . J a k j u | w y |e j w s p o m n i a n o , m o |n a z r e z y g n o w a z c z [c i o g ó l n e j i z a m i a s t n i e j
p r z e p r o w a d z i c a B r o z g r z e w k w r a m a c h c z [c i s p e c j a l n e j ( z p i Bk a m i n o |n y m i ) , k o Dc z c j
r o z c i g a n i e m l u b s t r e t c h i n g i e m . W o s t a t n i c h l a t a c h p o j a w i Ba s i d y s k u s j a d o t y c z c a
s Bu s z n o [c i s t o s o w a n i a z a b a w o |y w i a j c y c h n a p o c z t k u r o z g r z e w k i . S p e c j a l i [c i s z g o d n i , |e
j e s t o n a d o p u s z c z a l n a j e d y n i e w m Bo d s z y c h g r u p a c h w i e k o w y c h . W s t a r s z y c h k l a s a c h ( p o
o k r e s i e s k o k u p o k w i t a n i o w e g o , k i e d y r y z y k o u r a z ó w j e s t w i k s z e ) p r z y j m u j e s i , |e n a
p o c z t k u r o z g r z e w k i w i c z e n i a w y k o n y w a n e w i n n y b y z n i s k i n t e n s y w n o [c i i o b e j m o w a
p o w i n n y d u |e g r u p y m i [n i o w e b e z g w a Bt o w n y c h z r y w ó w c z y s k o k ó w . W m i a r u p By w u
c z a s u i n t e n s y w n o [ r o z g r z e w k i p o w i n n a w z r a s t a .
R o z g r z e w k a o g ó l n a ( o k . 5 m i n . d l a l e k c j i 4 5 m i n . ) m a n a c e l u p o d n i e s i e n i e t e m p e r a t u r y
c i a Ba , r o z g r z a n i e d u |y c h p a r t i i m i [n i i p r z y g o t o w a n i e p s y c h i c z n e . M o |n a j p r z e p r o w a d z i
n p . w f o r m i e [c i s Be j l u b z a b a w o w e j . W r o z g r z e w c e w y s t p i p o w i n n y w i c z e n i a o g ó l n e
2
P o b u d z a t o z n a c z c o m o t y w a c j e w i c z c y c h d o z a j .
3
w s z e c h s t r o n n e ( w i c z e n i a g i m n a s t y c z n e , w i c z e n i a u k i e r u n k o w a n e n a k s z t a Bt o w a n i e
o k r e [l o n e j z d o l n o [c i k o n d y c y j n e j , a s z c z e g ó l n i e K O O R D Y N A C Y J N E J l u b g i b k o [c i ) .
W s k a z a n e j e s t , b y w l e k c j i o t e m a c i e s t r i c t e p i Bk a r s k i m w c z [c i o g ó l n e j p o j a w i By s i [r o d k i
u k i e r u n k o w a n e , o b e j m u j c e f o r m y r u c h u c h a r a k t e r y z u j c e p i Bk a r z a p o d c z a s g r y b e z p i Bk i t j .
r ó |n e f o r m y b i e g u z e z m i a n t e m p a i k i e r u n k u b i e g u , s k o k i o b u n ó | i j e d n o n ó | p o Bc z o n e z
i n n y m i f o r m a m i r u c h u . I n t e n s y w n o [ r o z g r z e w k i p o w i n n a w y n o s i p o c z t k o w o o k . 5 0 %
o b c i |e n i a m a k s y m a l n e g o . U d z i e c i i m Bo d z i e |y w s k a z a n e j e s t c z s t e z m i e n i a n i e u s t a w i e D
w y j [c i o w y c h o r a z s t a Ba d b a Bo [ o a t r a k c y j n o [ f o r m . Z a l e c a b e z w z g l d n i e s i s t o s o w a n i e
f o r m g i e r l u b z a b a w .
A d . 3 R o z g r z e w k a s p e c j a l n a
R o z g r z e w k a s p e c j a l n a ( o k . 8 m i n . d l a l e k c j i 4 5 m i n . ) m a n a c e l u p r z y g o t o w a n i e
u k Ba d u m i [n i o w e g o i n e r w o w e g o d o s p e c y f i c z n y c h w y m a g a D f u t b o l u . O b e j m u j e o n a p r o s t e
w i c z e n i a t e c h n i c z n e l u b t e c h n i c z n o - t a k t y c z n e c z s t o Bc z o n e z a k c e n t a m i k o n d y c y j n y m i
( z w i n n o [c i , K O O R D Y N A C J , s z y b k o [c i i s i B) . I n t e n s y w n o [ w i c z e D d o c e l o w o m o |e
o s i g n w a r t o [ d o 8 0 % o b c i |e n i a m a k s y m a l n e g o . R o z g r z e w k s p e c j a l n m o |n a
p r z e p r o w a d z i w f o r m i e [c i s Be j , c h o ( s z c z e g ó l n i e w g r u p a c h m Bo d s z y c h ) n a l e |y s t o s o w a
f o r m y g r y l u b z a b a w y . P o d c z a s r o z g r z e w k i s p e c j a l n e j z a w s z e o b e c n a j e s t p i Bk a n o |n a
d o s t o s o w a n a d o w i e k u w i c z c y c h .
A d . 4 . S t r e t c h i n g l u b r o z c i g a n i e
S t r e t c h i n g l u b r o z c i g a n i e ( o k . 3 m i n d l a l e k c j i 4 5 m i n . ) 3 w l e k c j i p i Bk i n o |n e j m a j z a
z a d a n i e o s i g n i e c i e i u t r z y m a n i e O P T Y M A L N E G O ( n i e z a m a Be g o a n i z a d u |e g o ) p o z i o m u
g i b k o [c i ( r o z c i g a n i e ) o r a z s i By ( s t r e t c h i n g ) u c z n i a . R O Z C I G A N I E L U B S T R E T C H I N G
M U S I B Y W Y K O N A N E Z A W S Z E N A R O Z G R Z A N Y M M I ZN I U ! w i c z e n i a m o g b y
r e a l i z o w a n e w f o r m i e i n d y w i d u a l n e j , g r u p o w e j l u b z e s p o Bo w e j i o b e j m o w a p o w i n n y
w y b r a n e p a r t i e m i [n i ( n a k a |d e j l e k c j i i n n e ) . S p e c j a l i [c i p o l e c a j d l a p o t r z e b l e k c j i p i Bk i
n o |n e j s t o s o w a n i e n a s t p u j c e g o c y k l u :
- 1 0 s e k . - n a p i c i e m i [n i a l u b d a n e j p a r t i i m i [n i
- 5 s e k . - r o z l u zn i e n i e
- 1 0 s e k . - n a c i g n i e c i e m i [n i a l u b d a n e j p a r t i i m i [n i
3
J e s t t o b a r d z o m a Ba o b j t o [, a l e r a m y c z a s o w e l e k c j i n i e p o z w a l a j n a w y k o n a n i e p e Bn e g o p r o g r a m u
r o z c i g a n i a l u b s t r e t c h i n g u .
4
w i c z e n i a w y k o n y w a n e p o w i n n y b y n i s k i n t e n s y w n o [c i , g d z i e m i e s i e D l u b g r u p a
m i [n i r o z c i g a n a j e s t z a w s z e d o m o m e n t u o d c z u c i a d e l i k a t n e g o b ó l u . W t y m p o Bo |e n i u
n a l e |y n a s t p n i e w y t r z y m a k i l k a s e k u n d s t a l e m y [l c o r o z c i g a n y c h w Bó k n a c h .
W o s t a t n i c h l a t a c h p o j a w i By s i d y n a m i c z n e f o r m y r o z c i g a n i a , g d z i e w i c z c y
w y k o n u j s z e r e g r y t m i c z n y c h r u c h ó w , s z c z e g ó l n i e w p o Bc z e n i u z o k r e [l o n y m r y t m e m !
w i c z c y w y k o n u j n a p r z e m i e n n i e r ó |n e g o r o d z a j u s y m e t r y c z n e i a s y m e t r y c z n e w y m a c h y ,
o d m a c h y l u b k r |e n i a c z [c i c i a Ba o r ó |n e j i n t e n s y w n o [c i p o g Bb i a j c y c h d e l i k a t n i e
r u c h o m o [ w s t a w a c h i j e d n o c z e [n i e r o z c i g a j c y c h m i [n i e . J e d n a z a s a d a p o z o s t a j e
n i e z m i e n n a - p o d c z a s w i c z e D n a l e |y s w o b o d n i e o d d y c h a - n i e w s t r z y m u j c p o w i e t r z a .
C o c i e k a w e u c z e n i n i e s z g o d n i , c o d o k i e r u n k u r o z c i g a n i a . N a j c z [c i e j s u g e r u j e
s i , b y r o z c i g a n i e n a s t p o w a Bo o d g Bo w y w k i e r u n k u s t ó p . W p i Bc e n o |n e j n a t o m i a s t i s t n i e j e
w i e l e p r z y k Ba d ó w , o d w r o t n e j t e n d e n c j i , c z y l i r o z p o c z y n a n i a r o z c i g a n i a o d s t ó p p o s t p u j c w
k i e r u n k u g ó r n y c h p a r t i i c i a Ba .
N a p o c z t k u X X I w i e k u o b s e r w u j e s i n o w a t e n d e n c j , m i a n o w i c i e p o d c z a s w i c z e D
r o z c i g a j c y c h n i e r o z c i g a s i p o j e d y n c z e g o m i [n i a , a l e c a Be t z w . Ba Dc u c h y
b i o m e c h a n i c z n e , c z y l i u k Ba d y m i [n i w s p ó Bp r a c u j c e z e s o b p o d c z a s w y k o n y w a n i a r u c h ó w
w y s t p u j c y c h p o d c z a s d z i a Ba D m e c z o w y c h . B a r d z o c z s t o r ó w n i e | r o z c i g a n i e Bc z y s i z
w i c z e n i a m i w z m a c n i a j c y m i w i z o m e t r i i !
A d . 5 . N a u c z a n i e w y b r a n e g o e l e m e n t u l u b e l e m e n t ó w t e c h n i k i i / l u b t a k t y k i
W z a l e |n o [c i o d s t o p n i a t r u d n o [c i d a n e g o e l e m e n t u o r a z p o z i o m u u m i e j t n o [c i i
z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h ( s z c z e g ó l n i e k o o r d y n a c y j n y c h ) u c z n i ó w , n a p o j e d y n c z e j l e k c j i p i Bk i
n o |n e j z a l e c a s i s t o s o w a n i e o d 1 d o 3 - 4 p k t . m e t o d y k i n a u c z a n i a d a n e g o e l e m e n t u t e c h n i k i
s p e c j a l n e j . L i c z b a r e a l i z o w a n y c h p u n k t ó w u z a l e |n i o n a j e s t o d p o j t n o [c i u c z n i ó w o r a z
s t o p n i a s k o m p l i k o w a n i a d a n e j t e c h n i k i . D o k o l e j n e g o p k t . m e t o d y k i m o |n a p r z e j [ d o p i e r o
w t e d y , g d y u p r z e d n i z o s t a B o p a n o w a n y p r z e z w i c z c y c h w s t o p n i u d o s t a t e c z n y m . J e |e l i
u c z n i o w i e n i e s w s t a n i e p o p r a w n i e w y k o n a d a n e g o e l e m e n t u , n a l e |y d o b i e r a w i c z e n i a o
m n i e j s z y m s t o p n i u t r u d n o [c i . N a u c z a n i e p o w i n n o p r z e b i e g a m o |l i w i e c z s t o w f o r m a c h
a t r a k c y j n y c h d l a u c z n i ó w . N a l e |y u n i k a d Bu g o t r w a By c h z a d a D r e a l i z o w a n y c h w f o r m i e
[c i s Be j w j e d n y m u s t a w i e n i u ! ! ! J a k n a j w i c e j z a t o n a l e |y u c z y w f o r m a c h z b l i |o n y c h d o
g r y !
N a u c z a j c t a k t y k i n a l e |y z a w s z e p a m i t a , |e j e s t o n a u z a l e |n i o n a o d p o z i o m u
s p r a w n o [c i t e c h n i c z n e j z a w o d n i k ó w . {a d n a , n a w e t n a j p r o s t s z a k o m b i n a c j a t a k t y c z n a j e s t
5
n i e w y k o n a l n a d l a u c z n i a , k t ó r y n i e p o s i a d a c h o b y m i n i m a l n e g o p o z i o m u s p r a w n o [c i
t e c h n i c z n e j . N a l e |y o t y m p a m i t a u k Ba d a j c k o n s p e k t z a j o t e m a t y c e d o t y c z c e j t a k t y k i ,
s z c z e g ó l n i e w k w e s t i i d o b o r u w i c z e D. Zr o d k i d o b i e r a m y t a k , b y w i c z c y b y l i w s t a n i e j e
z r o z u m i e i w y k o n a . w i c z e n i a n a u c z a j c e t a k t y k p i Bk i n o |n e j p r a w i e z a w s z e d o s k o n a l
j e d n o c z e [n i e t e c h n i k p i Bk a r s k . C z [ g Bó w n l e k c j i m o |n a w c a Bo [c i p o [w i e c i n a
n a u c z a n i e w y b r a n e g o e l e m e n t u t e c h n i k i p i Bk a r s k i e j l u b d z i a Ba n i a t a k t y c z n e g o a l b o
z r e a l i z o w a d w a o d r b n e t e m a t y ( n p . j e d e n z t e c h n i k i a d r u g i z t a k t y k i ) . W t y m w y p a d k u
j e d e n j e s t t e m a t e m g Bó w n y m a d r u g i t e m a t e m d o d a t k o w y m .
A d . 6 G r a
G r a j e s t n a j l e p s z y m n a u c z y c i e l e m m ó w i s t a r e p o w i e d z e n i e p i Bk a r s k i e i w [w i e t l e
n a j n o w s z y c h e u r o p e j s k i c h t e n d e n c j i w m Bo d z i e |o w e j p i Bc e n o |n e j - p o w i n n a p o j a w i s i w
K A {D E J l e k c j i p i Bk i n o |n e j n a j l e p i e j w f o r m i e : m a By c h g i e r ( o d 1 x 1 d o 5 x 5 w Bc z n i e ) , g i e r
z a d a n i o w y c h , s y m u l a c y j n y c h l u b f r a g m e n t ó w g r y d o s k o n a l c y c h n a u c z a n y , n a d a n e j l e k c j i ,
e l e m e n t t e c h n i k i l u b t a k t y k i . L e k c j e p i Bk i n o |n e j n a l e |y u Bo |y w t e n s p o s ó b , b y 5 0 % c z [c i
g Bó w n e j ( 1 0 - 1 5 m i n ) z a j m o w a By r ó |n e g o r o d z a j u g r y l u b f r a g m e n t y g i e r .
A d . 7 w i c z e n i a u s p o k a j a j c e , k o r e k c y j n e , k o m p e n s a c y j n e , o d d e c h o w e , t e c h n i k i u |y t k o w e j ,
s t r e t c h i n g o w e l u b r o z c i g a n i e
W p r a k t y c e n i e r z a d k o s i z d a r z a , |e g r a k o Dc z y l e k c j w - f . J e s t t o z w i e l u w z g l d ó w
n i e d o p u s z c z a l n e . L i c z n e b a d a n i a u d o w o d n i By , |e c z [ k o Dc o w a l e k c j i p o [w i c o n a w g Bó w n e j
m i e r z e n a u s p o k o j e n i e o r g a n i z m u w i c z c e g o ( t z w . c o o l d o w n ) j e s t i s t o t n y m c z y n n i k i e m
w p By w a j c y m n a z d r o w i e ( z a p o b i e g a k o n t u z j o m i n a p i c i o m m i [n i , r e d u k u j e i l o [ k w a s u
m l e k o w e g o w m i [n i a c h i z m c z e n i e ) i s t o p i e D w y t r e n o w a n i a u c z n i a . N a l e |y w t e j c z [c i
l e k c j i z a s t o s o w a w y b r a n e w i c z e n i a k o r e k c y j n e , k o m p e n s a c y j n e , o d d e c h o w e , t e c h n i k i
u |y t k o w e j ( |o n g l e r k a l u b z a b a w a z p i Bk ) , s t r e t c h i n g l u b r o z c i g a n i e , k t ó r e j u | w c z e [n i e j
z o s t a By o m ó w i o n e w s k r y p c i e l u b n a i n n y c h z a j c i a c h p r o g r a m o w y c h I K F U S .
6
K O N S P E K T L E K C J I P I AK I N O {N E J
T e m a t l e k c j i : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . D a t a : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
T e m a t d o d a t k o w y : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . K l a s a : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
M o t o r y c z n o [: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . L i c z b a w . : . . . . . . . . . . . . . .
W i a d o m o [c i : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . C z a s t r w a n i a : . . . . . . . . . . .
U m i e j t n o [c i : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . M i e j s c e : . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
P r o w a d z c y : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . P Be : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
S p r z t : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
L i c z b a
P u n k t y t o k u
p o w t . , O r g a n i z a c j a l e k c j i N a z w a i o p i s w i c z e n i a , g r y l u b z a b a w y U w a g i
l e k c j i
c z a s
7
L i c z b a
P u n k t y t o k u
p o w t . , O r g a n i z a c j a l e k c j i N a z w a i o p i s w i c z e n i a , g r y l u b z a b a w y U w a g i
e k c j i
c z a s
8
K O N S P E K T L E K C J I P I AK I N O {N E J ( p r z y k Ba d )
T e m a t l e k c j i : N a u c z a n i e p r o w a d z e n i a p i Bk i b e z k o n t r o l i w z r o k o w e j D a t a : 1 2 . 0 4 . 2 0 0 3
T e m a t d o d a t k o w y : D o s k o n a l e n i e c z u c i a p i Bk i K l a s a : 4 b
M o t o r y c z n o [: K s z t a Bt o w a n i e s z y b k o [c i L i c z b a w . : 1 2
W i a d o m o [c i : Z a s t o s o w a n i e p r o w a d z e n i a p i Bk i w g r z e C z a s t r w a n i a : 4 5
U m i e j t n o [c i : P r o w a d z e n i e p i Bk i M i e j s c e : h a l a s p o r t .
P r o w a d z c y : M i Bo s z S t p i Ds k i P Be : c h Bo p c y
S p r z t : 1 2 p i Be k , 4 Ba w e c z k i , 8 k o s z u l e k w 2 k o l o r a c h , 1 4 p a c h o Bk ó w
T o k p o w t .
O r g a n i z a c j a l e k c j i N a z w a i o p i s w i c z e n i a , g r y l u b z a b a w y U w a g i
l e k c j i c z a s
w i c z e n i a 3 m i n . X X X X X X X X X X S p r a w d z e n i e o b e c n o [c i , w y z n a c z e n i e d y |u r n y c h , p o d a n i e t e m a t u
o r g a n i z a c y j n o - z a j , k o n t r o l a s a m o p o c z u c i a i u b i o r u .
p o r z d k o w e N
R o z g r z e w k a 4 m i n w i c z e n i a o g ó l n o r o z w o j o w e : O k . 6 0 % m a x .
( o g ó l n a ) - r ó |n e f o r m y b i e g u s l a l o m e m m i e d z y Ba w e c z k a m i ( s k i p y , b i e g
p r z o d e m , t y Be m , b o k i e m z i b e z p r a c y r a m i o n ) W g ó r n i e w p r z ó d
- p r z e s k o k i n a d Ba w e c z k a m i j e d n o n ó | i o b u n ó | 4 r z d y
2 m i n . W y [c i g i r z d ó w : P i Bk a b l i s k o n o g i
- w y [c i g i r z d ó w n a d Ba w k a m i d o o s t a t n i e j i z p o w r o t e m n i e d o t y k a Ba w e c z e k .
Z a b r a Ba w k i p o
R o z g r z e w k a 2 p o w t . w i c z e n i a i n d y w i d u a l n e z p i Bk a m i : z a b a w i e .
( s p e c j a l n a ) - P r o w a d z e n i e p i Bk i s l a l o m e m s p r a w n i e j s z n o g
- P r o w a d z e n i e p i Bk i s l a l o m e m s Ba b s z n o g P r z y t r z y m a o k . 1 0
- P r o w a d z e n i e p i Bk i ( p o d b i j a n i e ) n a d Ba w e c z k a m i s e k .
2 m i n B e r e k z a m r a |a c z :
R o z c i g a n i e D o t k n i t y z a w o d n i k s t a j e w r o z k r o k u z p i Bk n a d g Bo w . U w a l n i a Z m i a n a p o 3 0 s e k .
g o p a r t n e r p o d a j c p i Bk m i e d z y j e g o n o g a m i .
2 m i n
w i c z e n i a i n d y w i d u a l n e z p i Bk a m i :
- w s t a n i u s k Bo n w p r z ó d o n o g a c h p r o s t y c h
- w s t a n i u s k Bo n w t y B
- w s t a n i u s k Bo n w b o k S z y b k i e z m i a n y
- k r |e n i a b i o d e r w p r a w o i w l e w o k i e r u n k u b i e g u .
P r o w a d z e n i e 2 m i n . P r o w a d z e n i e p i Bk i z a p a r t n e r e m :
p i Bk i z z a d . - w p a r a c h 1 z p i Bk p o d p a c h a b i e g n i e p r z o d e m w d o w o l n y m
d o d a t k o w y m k i e r u n k u , 2 p o d |a z a n i m p r o w a d z c p i Bk .
- J . w . a l e o b a j p r o w a d z p i Bk
Z a s t o s o w a n i e
2 m i n Z a b a w a l u s t r o : p r o w a d z e n i a w g r z e
N a u c z y c i e l p o k a z u j e k i e r u n k i z w i c z c y p o d |a j w e w s k a z a n
s t r o n .
P r o w a d z e n i e 2 m i n Z a b a w a 4 s t r o n y [w i a t a . :
p i Bk i w W y z n a c z m y n a b o i s k u 4 p a c h o Bk i ( s t r o n y [w i a t a ) w i c z c y
z a b a w a c h p o r u s z a j s i s w o b o d n i e p r o w a d z c p i Bk . N a h a s Bo t r e n e r a b i e g n
d o o k r e [l o n e g o p a c h o Bk a . O s t a t n i w y k o n u j e 5 p o d b i p i Bk i s t o p a .
9
T o k p o w t . , O r g a n i z a c j a l e k c j i
O p i s i o p i s w i c z e n i a , g r y l u b z a b a w y U w a g i
l e k c j i c z a s
P r o w a d z e n i e 5 Z a b a w a w y c i e c z k a d o l a s u : N i e d o t y k a
w z a b a w a c h Z a w o d n i c y p o d z i e l e n i n a 4 d r u |y n y u s t a w i a j s i z a s w o i m i d r z e w
s k r a j n y m i p a c h o Bk a m i .
- p r z e b i e g a j p r z e z l a s p a c h o Bk ó w n a d r u g a s t r o n d o o k o Ba
p r z e c i w n e j d r u |y n y i z p o w r o t e m - n o g a l e p s z a
- j . w n o g a s Ba b s z a
- j . w . a l e p r o w a d z c y m u s i o k r |y 3 d r z e w a w l e s i e
p a c h o Bk ó w
P r o w a d z e n i e 3 x 2 G r a 2 x 2 : S z e r o k i e b r a m k i
w g r a c h p r z e r w a C e l e m g r y j e s t p r z e p r o w a d z e n i e p i Bk i p r z e z l i n i b r a m k o w o k . 3 m . s t r z a By
6 0 d r u |y n y p r z e c i w n e j . W p r z e r w i e w i c z e n i a o d d e c h o w e w z o b u s t r o n
l e |e n i u . b r a m k i ,
1 0 Z a c h c a d o
w s p ó Bp r a c y w
o b r o n i e i a t a k u .
G r a 4 x 4 n a |y w e b r a m k i :
D w i e d r u |y n y g r a j p r z e c i w k o s o b i e 4 n a 4 . z a w o d n i c y t r z e c i e j
d r u |y n y s t a j w n a r o |n i k a c h b o i s k a ( k a |d y w j e d n y m ) w
r o z k r o k u i s |y w y m i b r a m k a m i . C e l e m g r y j e s t z a g r a n i e p i Bk i
d o j e d n e j z b r a m e k .
w i c z e n i a 2 Z a b a w a g o l f p i Bk a r s k i . : P u n k t y : t a b l i c a
u s p o k a j a j c e T r e n e r w y z n a c z a p u n k t n a s a l i , a z a w o d n i c y p o k o l e i s t a r a j s i d o k o s z a , s Bu p e k
t r a f i w n i e g o p i Bk z m i e j s c a . K t o z d o b d z i e n a j w i c e j p k t . w b r a m k i ,
t r z e c h r u n d a c h w y g r y w a . Ba w e c z k a .
X X X X X X X X X X X X
w i c z e n i a P o d s u m o w a n i e z a j , s p r a w d z e n i e s a m o p o c z u c i a p o c h w a By d l a
o r g a n i z a c y j n o - n a j a k t y w n i e j s z y c h , p o d a n i e z a d a n i a d o m o w e g o
N
p o r z d k o w e
1 0
M e t o d y , f o r m y i [r o d k i t r e n i n g o w e
W p o n i |s z y m r o z d z i a l e p r z y p o m n i a n e z o s t a n p o d s t a w o w e w i a d o m o [c i d o t y c z c e m e t o d
f o r m i [r o d k ó w s t o s o w a n y c h p o d c z a s l e k c j i p i Bk i n o |n e j .
M E T O D Y N A U C Z A N I A
·ð M E T O D Y T E O R E T Y C Z N E p o w i n n y p o p r z e d z a n a u c z a n i e d z i a Ba n i a
p r a k t y c z n e g o :
1 . M e t o d y s Bo w n e s p o w s z e c h n i e s t o s o w a n e p r z e z t r e n e r ó w w p o s t a c i z w i z Be g o
o b j a [n i e n i a w i c z e D, z w r a c a n i a u w a g i n a i s t o t n e s k Ba d o w e d a n e g o e l e m e n t u t e c h n i k i i
t a k t y k i . W y r ó |n i a m y t u w y k Ba d y , p o g a d a n k i , o b j a [n i e n i a , z a l e c e n i a , c h w a l e n i e i t d .
2 . M e t o d y p o g l d o w e ( p o k a z u i o b j a [n i e n i a ) m a j n a c e l u w y t w o r z e n i e o b r a z u o r a z
l e p s z e i g Bb s z e z r o z u m i e n i e i s t o t y o p a n o w y w a n e g o w i c z e n i a g Bó w n i e z a p o m o c
p o p r a w n e g o p o k a z u ( d e m o n s t r a c j a w i c z e n i a ) , w y [w i e t l a n i e t a [m v i d e o , a n i m a c j i
k o m p u t e r o w y c h , w y k o r z y s t y w a n i a p l a n s z d y d a k t y c z n y c h , r y c i n , f o t o g r a f i i i t p . , z
p o d z i a Be m n a k o l e j n e f a z y r u c h u . P o g l d o w o [ p o p r a w i a z n a c z n i e t r w a Bo [ i
d o k Ba d n o [ u c z e n i a s i .
3 . M e t o d y m y [l o w o - w y o b r a |e n i o w e ( i d e o m o t o r y c z n e ) p o l e g a j n a p r z e w i c z e n i u w
m y [l a c h n a u c z a n y c h u m i e j t n o [c i . M e t o d y t e w y m a g a j o d p o w i e d n i e j w i e d z y i
z a a n g a |o w a n i a w i c z c e g o i i n s t r u k t o r a . P o p r a w n e w y o b r a |e n i e j e s t p o d s t a w
p o p r a w n e g o w y k o n a n i a . I n a c z e j m ó w i c w Ba [c i w y r y s u n e k m y [l o w y s t a n o w i
p o d s t a w d o w Ba [c i w e g o w y k o n a n i a .
·ð M E T O D Y P R A K T Y C Z N E G O D Z I A AA N I A p o l e g a j n a w y k o n y w a n i u w i c z e D
z g o d n i e z p r z y j t y m i n o r m a m i m e t o d y k i , s y s t e m a t y k i i t w ó r c z e g o d z i a Ba n i a W
z a l e |n o [c i o d s t o p n i a z a a n g a |o w a n i a u c z n i ó w d z i e l s i o n e n a : o d t w ó r c z e i t w ó r c z e .
D o m e t o d o d t w ó r c z y c h n a l e |:
1 . M e t o d a a n a l i t y c z n a p o l e g a n a s z t u c z n y m p o d z i a l e c a Be g o n a u c z a n e g o m a t e r i a Bu
( e l e m e n t u ) n a m n i e j s z e ( p r o s t s z e ) c z [c i s k Ba d o w e w c e l u d o k Ba d n e g o i c h
o p a n o w a n i a , a p o p e w n y m c z a s i e p o Bc z e n i u t y c h e l e m e n t ó w w u p o r z d k o w a n y t w ó r .
M e t o d a n a l i t y c z n n a l e |y s t o s o w a t y l k o p r z y t r u d n y c h , s k o m p l i k o w a n y c h
c z y n n o [c i a c h r u c h o w y c h . N a l e |y u w a |a n a s k o o r d y n o w a n i e p o s z c z e g ó l n y c h r u c h ó w
1 1
w c a Bo [, b y u n i k n p r z y r u c h ó w i z By c h n a w y k ó w , k t ó r e p ó zn i e j b a r d z o c i |k o
s k o r y g o w a .
2 . M e t o d a s y n t e t y c z n a p o l e g a n a n a u c z a n i u c a Be g o w i c z e n i a w s p o s ó b n a t u r a l n y d l a
s t r u k t u r y r u c h u . W y k o r z y s t y w a n a j e s t s t o s u n k o w o c z s t o p r z y p r o s t s z y c h
c z y n n o [c i a c h r u c h o w y c h . S t o s u j e s i j a w z m i e n i o n e j p o s t a c i t j . w y k o n a n i e j e s t
w o l n i e j s z e l u b w u p r o s z c z o n e j f o r m i e .
3 . M e t o d a k o m p l e k s o w a p o l e g a n a w y k o r z y s t y w a n i u z a l e t m e t o d y a n a l i t y c z n e j i
s y n t e t y c z n e j i z a l e c a n a j e s t w e n a u c z a n i u t r u d n i e j s z y c h w i c z e D. N a j p i e r w z a l e c a s i
n a u c z a n i e d a n e j u m i e j t n o [c i w c a Bo [c i , b y p o k i l k u p r ó b a c h , z a t r z y m a s i n a
f r a g m e n c i e n a j t r u d n i e j s z y m i d o s k o n a l i g o w w a r u n k a c h s p e c y f i c z n y c h d l a m e t o d y
a n a l i t y c z n e j . N a s t p n i e w Bc z a s i t e n f r a g m e n t d o c a Be g o z a d a n i a r u c h o w e g o .
M e t o d y t w ó r c z e w y m a g a j o d z a w o d n i k a o k r e [l o n e g o z a a n g a |o w a n i a i n t e l e k t u a l n e g o .
J e j p o d s t a w o w y m [r o d k i e m j e s t :
1 . M e t o d a p r o b l e m o w a . i n s t r u k t o r p r z e d s t a w i a z a d a n i e a z a w o d n i c y m a j j e r o z w i z a
n a p o d s t a w i e p o s i a d a n y c h u m i e j t n o [c i o r a z w y m y [l o n y c h , o p r a c o w a n y c h n a
g o r c o r u c h ó w . W y b i e r a s i w Ba [c i w e r o z w i z a n i e , k t ó r e t o n a s t p n i e j e s t w i c z o n e i
p o w t a r z a n e . O p i e r a s i t o n a z a s a d z i e , z e s a m o d z i e l n i e o d k r y t e r o z w i z a n i a s
t r w a l s z e i s k Ba n i a j d o s a m o d o s k o n a l e n i a .
2 . M e t o d a o d c a Bo [c i p r z e z s z c z e g ó B d o c a Bo [c i n a u c z a n i e r o z p o c z y n a s i o d c a Bo [c i
s z k o l o n e g o z a g a d n i e n i a n p . g r y , a n a s t p n i e w y o d r b n i a z n i e j o k r e [l o n y e l e m e n t ,
k t ó r y t o j e s t w d a l s z y m e t a p i e d o s k o n a l o n y a n a l i t y c z n i e l u b s y n t e t y c z n i e . W k o Dc o w e j
f a z i e n a u c z a n i a w r a c a s i d o g r y w Ba [c i w e j ( e l e m e n t u c a Bo [c i o w e g o ) . T a k i e
p o s t p o w a n i e p o w t a r z a s i w i e l o k r o t n i e .
M E T O D Y T R E N I N G O W E
M E T O D Y C I G AE c h a r a k t e r y z u j s i b r a k i e m p r z e r w w y p o c z y n k o w y c h , o b c i |e n i a m i o
n i s k i e j , [r e d n i e j , a c z a s e m t a k |e ( n a k r ó t k o ) s u b m a k s y m a l n e j i n t e n s y w n o [c i i d u |e j o b j t o [c i
w [r o d o w i s k u t z w . r ó w n o w a g i t l e n o w e j .
·ð M e t o d a s t a Ba c h a r a k t e r y z u j e s i d Bu g o t r w a B p r a c o s t a Be j , r ó w n o m i e r n e j
i n t e n s y w n o [c i . I n t e n s y w n o [ o d p o w i a d a i n d y w i d u a l n e j w a r t o [c i p r o g u p r z e m i a n
b e z t l e n o w y c h i m o |e d o c h o d z i d o 7 5 % V O 2 m a x .
1 2
·ð M e t o d a z m i e n n a - c h a r a k t e r y z u j e s i d Bu g o t r w a B p r a c o z m i e n i a j c e j s i
i n t e n s y w n o [c i . W w i c z e n i a c h p r z e c h o d z i s i o d d u |e g o d o m a Be g o n a t |e n i a
s t w a r z a j c w a r u n k i c z [c i o w e j o d n o w y . S d w i e w e r s j e : p i e r w s z a , k i e d y t e m p o ,
o b c i |e n i e , c z a s t r w a n i a o r a z i n t e n s y w n o [ w y n i k a j z z a p l a n o w a n y c h c e l ó w i z a d a D
t r e n i n g u . D r u g a , g d y p o w y |s z e c z y n n i k i d e t e r m i n u j e n p . u k s z t a Bt o w a n i e t e r e n u , r o d z a j
p o d Bo |a i t d . P r z e d s t a w i a n a m e t o d a s Bu |y d o k s z t a Bt o w a n i a w y t r z y m a Bo [c i
u k i e r u n k o w a n e j i s p e c j a l n e j d Bu g o t r w a Be g o w y s i Bk u . R o z w i j a , e k o n o m i , p r e c y z j i
s w o b o d r u c h ó w p o d c z a s o b c i |e n i a . P r z y k Ba d e m p r a k t y c z n y m s m a Ba i d u |a z a b a w a
b i e g o w a .
M E T O D Y P R Z E R Y W A N E i c h i s t o t s t a n o w i p o w t a r z a n i e w o k r e [l o n y m r y t m i e ,
s t o s u n k o w o i n t e n s y w n y c h w y s i Bk ó w , p r z e p l a t a n y c h p r z e r w a m i o d p o c z y n k o w y m i . C z a s i
c h a r a k t e r p r z e r w s t a n o w i i s t o t n e z a g a d n i e n i e . W y r ó |n i a m y p r z e r w y p e Bn e i n i e p e Bn e . P r z e r w y
n i e p e Bn e o p i e r a j s i n a z j a w i s k u r e a k c j i u k Ba d u k r |e n i a , g d z i e w c z a s i e 1 / 3 p r z e r w y p e Bn e j
n a s t p u j e 2 / 3 p r o c e s u o d n o w y . P r z e r w a p e Bn a p o z w a l a n a t e o r e t y c z n i e c a Bk o w i t y w y p o c z y n e k
i p o w r ó t w a r t o [c i w y j [c i o w y c h n p . t t n a .
·ð M e t o d a p o w t ó r z e n i o w a m a k s y m a l n y c h p r d k o [c i w t e j m e t o d z i e w y m a g a n a j e s t
m a k s y m a l n a i n t e n s y w n o [ w y s i Bk u . P o k a |d y m w y s i Bk u n a s t p u j e p e Bn a r e s t y t u c j a .
M e t o d a p o w t ó r z e n i o w a m a k s y m a l n y c h p r d k o [c i z a k Ba d a p e r f e k c y j n e o p a n o w a n i e
t e c h n i k i p r z e z z a w o d n i k ó w , b y u w a g a z a w o d n i k ó w k o n c e n t r o w a Ba s i n a s z y b k o [c i a
n i e t e c h n i c e w y k o n a n i a . T a m e t o d a j e s t b a r d z o w y c z e r p u j c a d l a u k Ba d u n e r w o w e g o .
J e s t t o p r a c a b e z o b j a w ó w z m c z e n i a i k s z t a Bt u j e p r z e d e w s z y s t k i m s z y b k o [ i
t e c h n i k . M e t o d a u m o |l i w i a i n d y w i d u a l i z a c j p r z e z d o b ó r c z a s u p e Bn e g o o d p o c z y n k u .
·ð M e t o d a p o w t ó r z e n i o w a s u b m a k s m a l n y c h p r d k o [c i j e s t o d m i a n w y |s z e j o p i s a n e j
m e t o d y , g d z i e i n t e n s y w n o [ j e s t n i |s z a t j . o k . 8 0 - 9 5 % m a x . P r z e r w y p o z o s t a j p e Bn e .
N i |s z a i n t e n s y w n o [ n i e o b c i | u k Ba d u n e r w o w e g o i p o z w a l a n a z w i k s z e n i e l i c z b y
p o w t ó r z e D i w y d Bu |a c z a s p r a c y z z a c h o w a n i e m m o |l i w o [c i k o n t r o l i w y k o n a n i a
z a d a n i a . M e t o d a t a j e s t m n i e j . J e s t t o s k u t e c z n a m e t o d a k o m p l e k s o w e g o k s z t a Bt o w a n i a
s z y b k o [c i d z i a Ba n i a t e c h n i c z n e g o ( s z y b k o [ + t e c h n i k a p i Bk a r s k a ) . Z a w o d n i k
k o n c e n t r u j e s i n a w y k o n a n i u o k r e [l o n e g o d z i a Ba n i a t e c h n i c z n e g o w d u |y m t e m p i e ,
p r z y z a c h o w a n i u o p t y m a l n e g o p o z i o m u j a k o [c i t e c h n i k i
1 3
·ð M e t o d a i n t e r w a Bo w a c h a r a k t e r y z u j e s i w y s t p o w a n i e m n a p r z e m i e n n y c h f a z
o b c i |e D i n i e p e Bn e g o w y p o c z y n k u . I n t e n s y w n o [, c z a s t r w a n i a p o s z c z e g ó l n y c h
w y s i Bk ó w i p r z e r w o p i e r a s i n a z a s a d z i e , |e k a |d y k o l e j n y w y s i Be k w y k o n y w a n y j e s t
n a b a z i e n i e z l i k w i d o w a n e g o z m c z e n i a p o p o p r z e d n i m w y s i Bk u . P o p o j e d y n c z y m
o b c i |e n i u H R ( l i c z b a u d e r z e D s e r c a n a m i n u t ) = 1 8 0 , k o l e j n e p o w t ó r z e n i e
z a c z y n a m y n a H R = o k . 1 2 0 - 1 3 0 ( i n d y w i d u a l n e d l a k a |d e g o ) . W c z a s i e n i e p e Bn e j
p r z e r w y z a c h o d z z j a w i s k a a d a p t a c j i . L i c z b a p o w t ó r z e D z a l e |y o d c z a s u t r w a n i a i
i n t e n s y w n o [c i p o j e d y n c z y c h o b c i |e D.
- M e t o d a e k s t e n s y w n a c h a r a k t e r y z u j e s i o b c i |e n i a m i o u m i a r k o w a n e j i
[r e d n i e j m o c y , k r ó t k i m i p r z e r w a m i w y p o c z y n k o w y m i i d u | l i c z b p o w t ó r z e D.
W t e n s p o s ó b k s z t a Bt u j e g Bó w n i e w y t r z y m a Bo [ t l e n o w .
- M e t o d a i n t e n s y w n a c h a r a k t e r y z u j e s i w y s i Bk a m i o w y s o k i e j i n t e n s y w n o [c i ,
d u |e j l i c z b i e p o w t ó r z e D i t t n i e p r z e k r a c z a j c y m 1 8 0 H R . W t e n s p o s ó b
k s z t a Bt u j e s i g Bó w n i e w y t r z y m a Bo [ b e z t l e n o w .
·ð M e t o d a s t a r t o w a i k o n t r o l n a o p i e r a j s i n a m e c h a n i z m i e w s p ó Bz a w o d n i c t w a
w y z w a l a j c y m w i k s z e z a a n g a |o w a n i e w i c z c y c h ( z b l i |o n e d o s t a r t o w e g o ) , k t ó r e
j e s t t r u d n o o s i g a l n e w o p i s a n y c h w c z e [n i e j m e t o d a c h . O b c i |e n i a , i n t e n s y w n o [ i
p r z e r w y w y p o c z y n k o w e d o s t o s o w a n e s d o w a r u n k ó w g i e r k o n t r o l n y c h . J e s t o n a ,
w i c s p r a w d z i a n e m s k u t e c z n o [c i i n n y c h m e t o d k s z t a Bt u j c y c h z d o l n o [c i m o t o r y c z n e i
u m i e j t n o [c i . S t o s u j c t e m e t o d y o t r z y m u j e s i b i e |c k o n t r o l s t a n u w y t r e n o w a n i a ,
a k t u a l n e j f o r m y z a w o d n i k a . W a |n r o l p e Bn i k w e s t i a d o b o r u p r z e c i w n i k a d o g i e r
k o n t r o l n y c h . Z d e c y d o w a n i e l e p s z - z d w ó j k i w y m i e n i o n y c h - j e s t m e t o d a s t a r t o w a ,
g d y | s z c z e g ó l n i e d l a d o [w i a d c z o n y c h z a w o d n i k ó w t y l k o g r a o p u n k t y d a j e
o d p o w i e d n i m o b i l i z a c j .
·ð M e t o d a w s p ó Bz a w o d n i c t w a p o l e g a n a s t o s o w a n i u w p r a c y z z a w o d n i k a m i l i c z n y c h
e l e m e n t ó w r y w a l i z a c j i i n d y w i d u a l n e j , g r u p o w e j b d z z e s p o Bo w e j . S t o s u j e s i t u
s k Ba d o w e i n n y c h m e t o d , a e l e m e n t w s p ó Bz a w o d n i c t w a s p r z y j a r o z w o j o w i m o t o r y k i i
u m i e j t n o [c i s p e c j a l n y c h .
·ð M e t o d a u d e r z e n i o w a c e c h u j e j k r ó t k o t r w a By , a l e b a r d z o i n t e n s y w n y w y s i Be k ( t y l k o
d l a z a w o d o w o u p r a w i a j c y c h s p o r t ) . S t o s o w a n a j e s t w y j t k o w o p r z e d z a w o d a m i .
1 4
F O R M Y T R E N I N G O W E
·ð F o r m a z a b a w o w a o b e j m u j e w i c z e n i a , g r y i z a b a w y z e w s p ó Bz a w o d n i c t w e m m i d z y
w i c z c y m i , a c e l e m b e z p o [r e d n i m j e s t o s w o j e n i e z p r z e d m i o t e m , p a r t n e r e m i t d .
N a u c z a n i e w t e n s p o s ó b o d b y w a s i s p o n t a n i c z n i e , n a t u r a l n i e i s w o b o d n i e . F o r m a
z a b a w o w a j e s t a t r a k c y j n a i p r z y s p i e s z a o s w a j a n i e z p r z y b o r e m i [r o d o w i s k i e m , w
k t ó r y m t o c z y s i w a l k a s p o r t o w a ( t e c h n i k i t a k t y k g r y ) . R u c h y i z a c h o w a n i a
z a w o d n i k ó w s n a t u r a l n e i n i e s k r p o w a n e |a d n y m i o g r a n i c z e n i a m i ( z w y j t k i e m
r e g u B i z a s a d g i e r c z y z a b a w ) . F o r m a z a b a w o w a u c z y p o n a d t o w y b o r u s p o s o b u
p o s t p o w a n i a , w y r a b i a w i d z e n i e p e r y f e r y j n e , s z y b k o [ d z i a Ba n i a t a k t y c z n e g o i
t e c h n i c z n e g o , r o z b u d z a z a a n g a |o w a n i e e m o c j o n a l n e , u c z y z a s a d f a i r p l a y i
o d p o w i e d z i a l n o [c i z e s p o Bo w e j . W y s t p u j t u c e c h y n i e z b d n e w s p o r c i e i |y c i u .
N a l e |y b e z w z g l d n i e p r z e s t r z e g a w y z n a c z o n y c h r e g u B i z a w s z e o g Ba s z a w y n i k ó w
r y w a l i z a c j i . B e z t e g o f o r m a z a b a w o w a p r z e r a d z a s i w c h a o s i m o |e b y s z k o d l i w a .
·ð F o r m a [c i s Ba n a u c z a n i e r u c h u n a s t p u j e b e z u d z i a Bu p r z e c i w n i k a , w [c i [l e
m e t o d y c z n i e o k r e [l o n y s p o s ó b . W i o d c r o l o d g r y w a t r e n e r , k t ó r y o k r e [l a t e m p o ,
k i e r u n e k i l i c z b p o w t ó r z e D. M a t o w p By w n a w y r a b i a n i e n a w y k ó w r u c h o w y c h .
U w a g a s k i e r o w a n a j e s t n i e n a o t o c z e n i e , l e c z n a i s t o t z a d a n i a r u c h o w e g o d o
w y k o n a n i a . W y k o r z y s t y w a n a j e s t p r z y n a u c z a n i u t e c h n i k i i t a k t y k i , m o n o t o n n a , a l e
s k u t e c z n a w p o c z t k o w e j f a z i e n a u c z a n i a .
·ð F o r m a f r a g m e n t ó w g r y i m i t u j e w w e r s j i u p r o s z c z o n e j r e a l n e w a r u n k i w a l k i
s p o r t o w e j , a r e a l i z o w a n a j e s t p r z e z w i c z e n i a z p r z e c i w n i k i e m w o k r e [l o n y c h
s y t u a c j a c h z b l i |o n y c h d o g r y w Ba [c i w e j . S t o s o w a n a j e s t g Bó w n i e p r z y n a u c z a n i u
t a k t y k i i n d y w i d u a l n e j i z e s p o Bo w e j . T r e n e r m o |e p r o p o n o w a p e w n e r o z w i z a n i a
j e d n a k o s t a t e c z n y w y b ó r p o s t p o w a n i a z a l e |y g Bó w n i e o d w i c z c y c h , i c h i n w e n c j i i
w a r u n k ó w z e w n t r z n y c h t a k i c h j a k n p . z a c h o w a n i e p r z e c i w n i k a , k t ó r e j e s t z a w s z e
t r u d n e d o p r z e w i d z e n i a ) . F o r m f r a g m e n t ó w g r y s t o s u j e s i p o u p r z e d n i m
o p a n o w a n i u e l e m e n t u w f o r m i e [c i s Be j . U c z y s a m o d z i e l n o [c i , a k t y w n o [c i i t w ó r c z e j
p o s t a w y .
- S t a Be f r a g m e n t y g r y o b e j m u j w y k o n y w a n i e r z u t ó w w o l n y c h , r o |n y c h ,
a u t ó w i t d . S p o s ó b e g z e k w o w a n i a S F G m o |e b y [c i [l e o k r e [l o n y p r z e z t r e n e r a
l u b s p o n t a n i c z n y .
- D y n a m i c z n e f r a g m e n t y g r y t o f o r m a , w k t ó r e j w a k t y w n y l u b b i e r n y s p o s ó b
p r z e c i w d z i a Ba s o b i e d w ó c h l u b w i c e j z a w o d n i k ó w w o k r e [l o n e j s t r e f i e p o l a
1 5
g r y z l u b b e z b r a m k a r z y . S t y m u l u j e s i w t e n s p o s ó b u p r o s z c z o n e l u b
u t r u d n i o n e s y t u a c j e w y m a g a j c e i n d y w i d u a l n e g o l u b g r u p o w e g o d z i a Ba n i a
( j e s t t o w y c i n e k g r y w Ba [c i w e j ) o r a z p o d e j m o w a n i a d e c y z j i w k r ó t k i m c z a s i e .
W y r ó |n i a m y f r a g m e n t y : i n d y w i d u a l n e - 1 x 1 , m a Be g d z i e u c z e s t n i c z y o d 2
d o 4 z a w o d n i k ó w w d r u |y n i e i d u |e z u c z e s t n i c t w e m 5 d o 1 0 z a w o d n i k ó w w
j e d n y m z e s p o l e .
·ð F o r m a g r y
- G r y 1 x 1 - d o s k o n a l e n i e d z i a Ba D i n d y w i d u a l n y c h w a t a k u i o b r o n i e .
- G r y m a Be g d z i e u c z e s t n i c z y o d 2 d o 7 z a w o d n i k ó w w j e d n e j d r u |y n i e w
r ó w n o w a d z e ( 2 x 2 , 3 x 3 i t d . ) l u b p r z e w a d z e l i c z e b n e j j e d n e j z d r u |y n ( 2 x 1 , 3 x 1 ,
4 x 1 i i n n e )
- G r y d u |e - g d z i e u c z e s t n i c z y o d 8 d o 1 1 z a w o d n i k ó w w j e d n e j d r u |y n i e w
r ó w n o w a d z e l u b p r z e w a d z e l i c z e b n e j j e d n e j z d r u |y n . G r a s i n a p e Bn o
w y m i a r o w e b r a m k i l u b n a m n i e j s z e n p . 2 x 5 m . W e w s z y s t k i c h t r z e c h
w s p o m n i a n y c h f o r m a c h g i e r c z s t o s t o s u j e s i r ó |n e g o r o d z a j u z a d a n i a
d o d a t k o w e ( o g r a n i c z o n a i l o [ k o n t a k t ó w z p i Bk , z m i e n n e t e c h n i k i w y k o n a n i a
z a d a D t e c h n i c z n y c h , d o d a t k o w i z a w o d n i c y n e u t r a l n i , p r z e s z k o d y n a b o i s k u ,
d o d a t k o w e p r z e p i s y g r y , r ó |n a i l o [ i r o z m i a r b r a m e k i t d . )
- G r y u z u p e Bn i a j c e s t o n a j c z [c i e j u p r o s z c z o n e l u b z m o d y f i k o w a n e f o r m y
r ó |n e g o r o d z a j u g i e r s p o r t o w y c h t a k i c h j a k : p i Bk a r c z n a , k o s z y k ó w k a ,
u n i h o k e j i t d .
- F o r m a g r y u p r o s z c z o n e j w g r z e w p r o w a d z o n o s z e r e g u p r o s z c z e D m a j c y c h
z a z a d a n i e u Ba t w i e n i e z a w o d n i k o m p r z e p r o w a d z e n i e a k c j i a t a k u l u b o b r o n y
z b l i |o n y c h d o r z e c z y w i s t y c h . S t o s o w a n a w n a u c z a n i u p o c z t k o w y m b e z
o g r a n i c z e D p o l a g r y , n i e k t ó r y c h p r z e p i s ó w , c z a s u g r y , m n i e j s z e j i l o [c i
z a w o d n i k ó w i t d . C e l e m f o r m y j e s t n a u c z a n i e t e c h n i k i i t a k t y k i n a
p o c z t k o w y m e t a p i e w k o n t a k c i e z r z e c z y w i s t y m p r z e c i w n i k i e m . P r z e d g r a
n a l e |y d o k Ba d n i e p r z e d s t a w i p r z e p i s y g r y i o k r e [l i z a d a n i a . T r e n e r m o |e
p r z e r y w a g r , p o w t a r z a p e w n e f r a g m e n t y i i n s t r u o w a .
- F o r m a g r y s z k o l n e j j e s t t o g r a z g o d n a z p r z e p i s a m i p i Bk i n o |n e j , g d z i e
d o p u s z c z a s i i n g e r e n c j t r e n e r a , u s t a l a d o w o l n i l o [ z m i a n i m o d y f i k u j e c z a s
g r y . C e l e m j e s t d o s k o n a l e n i e u p r z e d n i o p o z n a n y c h e l e m e n t ó w . P r z y k Ba d e m s
g r a n a 2 k o n t a k t y , g r a s k r z y d Ba m i , w l i n i i i t d . W g r z e b i e r z e u d z i a B s d z i a , a
z a w o d n i c y m a j r e a g o w a n a i n s t r u k c j e t r e n e r a .
1 6
- F o r m a g r y w Ba [c i w e j j e s t t o p e Bn a f o r m a g r y z g o d n i e z p r o t o k o Be m i
p r z e p i s a m i g r y . D o z w o l o n e s j e d y n i e z m i a n y i l o [c i r e z e r w o w y c h l u b g r u p y
r e p r e z e n t a n t ó w .
·ð F o r m a s t r u m i e n i o w a w i c z e n i a z p r z e w a g k s z t a Bt o w a n i a w y t r z y m a Bo [c i o g ó l n e j l u b
s p e c j a l n e j . P o d s t a w j e s t o b c i |e n i e c i g Be r ó |n y m i z a d a n i a m i r u c h o w y m i w c z a s i e
n p . 1 m i n . Z a d a n i a w y k o n u j e s i o d 8 d o 2 0 r a z y b e z p r z e r w y w y p o c z y n k o w e j m i d z y
p o s z c z e g ó l n y m i w i c z e n i a m i . N a l e |y u s t a l i i l o [ p o w t ó r z e D s t r u m i e n i a i
o d p o w i e d n i o d o b r a z a d a n i a w z a l e |n o [c i , c o c h c e m y k s z t a Bt o w a l u b d o s k o n a l i .
·ð F o r m a n a p r z e m i e n n a p o l e g a n a n a p r z e m i e n n y m w y k o n y w a n i u w i c z e D o g ó l n o
u s p r a w n i a j c y c h z w i c z e n i a m i s p e c j a l i s t y c z n y m i . W y s t p u j e k i l k a o d m i a n t e j f o r m y .
P r z y k Ba d o w o n a j p i e r w o g ó l n a p o t e m s p e c j a l n a - j e d n i z a w o d n i c y w y k o n u j
w i c z e n i a o g ó l n e a d r u d z y s p e c j a l n e . P o u p By w i e o k r e [l o n e g o c z a s u n a s t p u j e z m i a n a
r ó l .
·ð F o r m a s t a c y j n a w i c z e n i a w y k o n y w a n e s p r z e z m a Be g r u p k i z a w o d n i k ó w n a
u s t a l o n y c h s t a n o w i s k a c h ( s t a c j a c h ) . Z a w o d n i c y d o s k o n a l o k r e [l o n y e l e m e n t l u b
k s z t a Bt u j d a n z d o l n o [, a p o w y k o n a n i u z a d a n i a z m i e n i a j s t a c j . O k r e [l a m y c z a s
w y k o n a n i a l u b l i c z b p o w t ó r z e D. N i e m a p r z e r w w y p o c z y n k o w y c h m i d z y
w i c z e n i a m i a j e d y n i e p r z e j [c i a z j e d n e j s t a c j i n a d r u g .
·ð F o r m a o b w o d u s t a c y j n e g o j . w . z t y m , |e z a w o d n i c y p o m i d z y s t a c j a m i m a j
p r z e r w w y p o c z y n k o w w c z a s i e k t ó r e j r e a l i z u j i n n e z a d a n i a n p . r o z c i g a n i e
·ð F o r m a w i z a n a j e s t t o b e z p o [r e d n i e p o Bc z e n i e d w ó c h r o d z a j ó w w i c z e D: o g ó l n o
u s p r a w n i a j c y c h i s p e c j a l n y c h w c a Bo [. P r z y k Ba d o w o p o w y k o n a n i u w i c z e n i a
s i Bo w e g o z a w o d n i k o d r a z u p r z e c h o d z i d o z a d a n i a s p e c j a l n e g o ( z p i Bk ) .
·ð F o r m a z a d a n i o w a t r e n e r o k r e [l a c e l z d a n i a p o z o s t a w i a j c s p o s ó b j e g o w y k o n a n i a
z a w o d n i k o w i . N a s t p n i e w t r a k c i e l u b p o w y k o n a n i u z a d a n i a t r e n e r w s p ó l n i e z
z a w o d n i k a m i a n a l i z u j e t r a f n o [ p o d e j m o w a n y c h w c z a s i e g r y d e c y z j i .
1 7
ZR O D K I T R E N I N G O W E
T e r m i n o d n o s i s i d o m a t e r i a l n y c h i t e c h n i c z n y c h w a r u n k ó w d z i a Ba l n o [c i w p r o c e s i e
s z k o l e n i a , s Bu |c y c h d o r e a l i z a c j i p o s t a w i o n e g o c e l u d y d a k t y c z n e g o . P o j e c i e t o o b e j m u j e
w i c z e n i a f i z y c z n e s t o s o w a n e w t r e n i n g u o r a z e l e m e n t y z e w n t r z n e t a k i e j a k [r o d o w i s k o
p r z y r o d n i c z e i s p o Be c z n e , u r z d z e n i a , o b i e k t y , s p r z t s p o r t o w y , t r e n a |e r y i i n n e t e c h n i c z n e
[r o d k i n a u c z a n i a , a t a k |e c z y n n i k i w s p o m a g a j c e p r o c e s y a k t y w i z u j c e d o t r e n i n g u j a k i
w y p o c z y n k u p o t r e n i n g u .
·ð w i c z e n i a
- P o d z i a B z e w z g l d u n a i n t e n s y w n o [: m a k s y m a l n e b e z t l e n o w e
n i e k w a s o m l e k o w e ( s t r e f a 5 ) , s u b m a k s y m a l n e - b e z t l e n o w e k w a s o m l e k o w e
( s t r e f a 4 ) , d u |e - t l e n o w o - b e z t l e n o w e ( s t r e f a 3 ) , u m i a r k o w a n e t l e n o w a
k s z t a Bt u j c a ( s t r e f a 2 ) i n i s k i e t l e n o w a p o d t r z y m u j c a ( s t r e f a 1 ) .
- P o d z i a B z e w z g l d u n a k r y t e r i a m e t o d y c z n e : o g ó l n o r o z w o j o w e ( o b e j m u j
w s z y s t k i e w i c z e n i a ) , u k i e r u n k o w a n e ( w i c z e n i a z b l i |o n e s w y m c h a r a k t e r e m
c z y f o r m d o w y s i Bk u p i Bk a r s k i e g o ) i s p e c j a l n e ( w i c z e n i a s t r i c t e p i Bk a r s k i e
z a w s z e z p i Bk n o |n ) .
- P o d z i a B z e w z g l d u n a c h a r a k t e r r o z w i j a n y c h z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h :
w i c z e n i a s z y b k o [c i o w e , w y t r z y m a Bo [c i o w e , k o o r d y n a c y j n e i t d .
- P o d z i a B z e w z g l d u n a c h a r a k t e r p r a c y m i [n i o w e j : s t a t y c z n e i z o m e t r y c z n e ,
d y n a m i c z n e i z o t o n i c z n e i a u k s o t o n i c z n e .
·ð S p r z t , o b i e k t y i u r z d z e n i a s p o r t o w e
- W y p o s a |e n i e d o w i c z e D n a h a l i g i m n a s t y c z n e j l u b s p o r t o w e j
- W y p o s a |e n i e s i Bo w n i
- W y p o s a |e n i e d o w i c z e D n a b o i s k u c z y p o l i g o n i e p i Bk a r s k i m
- W y p o s a |e n i e d o w i c z e D w o [r o d k u s z k o l e n i o w y m .
·ð Zr o d o w i s k o p r z y r o d n i c z e i s p o Be c z n e
- Z m i a n a k l i m a t u ( g ó r s k i , m o r s k i )
- Z m i a n a s t r e f y c z a s o w e j
- A u t o r y t e t y p i Bk a r s k i e w k l u b i e , k r a j u i n a [w i e c i e
- R o l a k i b i c ó w i r o d z i c ó w .
·ð T e c h n i c z n e [r o d k i n a u c z a n i a i t r e n i n g u
- T r e n a |e r y : e r g o m e t r y , b i e |n i e r u c h o m e , m a n e k i n y , a t l a s y i t d .
1 8
- Zr o d k i i n f o r m a c j i i k o n t r o l i : f o t o k o m ó r k i , d y n a m o m e t r y , s p o r t - t e s t e r y i t d .
- Zr o d k i g r o m a d z e n i a d a n y c h : v i d e o , z d j c i a , p r o g r a m y k o m p u t e r o w e .
- P o m o c e n a u k o w o - d y d a k t y c z n e : v i d e o , p r o g r a m y k o m p u t e r o w e , p o d r c z n i k i ,
p l a n s z e .
·ð Zr o d k i o d n o w y b i o l o g i c z n e j i u a k t y w n i a n i a p r z e d t r e n i n g o w e g o
- Zr o d k i o d n o w y b i o l o g i c z n e j : f i z y k a l n e , f i z y k o t e r a p e u t y c z n e , h i g i e n i c z n e .
- Zr o d k i o d n o w y p s y c h o p e d a g o g i c z n e j : w i c z e n i a r e l a k s a c y j n e , p o z y c j e i
w i c z e n i a r e l a k s u j c e , t r e n i n g p s y c h o t e r a p e u t y c z n y , a k t y w n y w y p o c z y n e k .
- Zr o d k i u a k t y w n i a j c e : w i c z e n i a k o n c e n t r a c j i , m o t y w o w a n i e i p o z y t y w n e
n a s t a w i e n i e , w s p o m a g a n i e d i e t e t y c z n e i f a r m a c e u t y c z n e .
1 9
K S Z T A AT O W A N I E Z D O L N O ZC I M O T O R Y C Z N Y C H W P I AC E
N O {N E J
W p r a k t y c e t r e n i n g u p i Bk a r s k i e g o w y r ó |n i a s i n a s t p u j c e z d o l n o [c i m o t o r y c z n e :
k o n d y c y j n e ( s z y b k o [c i o w e , w y t r z y m a Bo [c i o w e i s i Bo w e ) o r a z k o o r d y n a c y j n e ( s k Ba d a j c e s i z
s z e r e g u z d o l n o [c i z w a n y c h p o t o c z n i e K Z M k o o r d y n a c y j n e z d o l n o [c i m o t o r y c z n e ) .
G i b k o [ n i e j e s t z a l i c z a n a d o z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h . W w i k s z o [c i o p r a c o w a D
k l a s y f i k u j e s i j , j a k o c e c h s t r u k t u r a l n ( s o m a t y c z n ) p r z e j a w i a j c s i r u c h o m o [c i w
d a n y m s t a w i e l u b s t a w a c h .
S k o c z n o [ - i n a c z e j m o c - s t a n o w i e l e m e n t z d o l n o [c i s z y b k o [c i o w y c h u z a l e |n i o n y o d
z d o l n o [c i m i [n i d o r o z w i j a n i a m a k s y m a l n e j m o c y a n a e r o b o w e j n i e k w a s o m l e k o w e j .
Z w i n n o [ s t a n o w i p o Bc z e n i e k o o r d y n a c j i r u c h o w e j z o k r e [l o n y m i z d o l n o [c i a m i
k o n d y c y j n y m i .
T r e n i n g p o w y |s z y c h e l e m e n t ó w n o s i n a z w p r z y g o t o w a n i a s p r a w n o [c i o w e g o i d z i e l i
s i n a p r z y g o t o w a n i e o g ó l n e , u k i e r u n k o w a n e i s p e c j a l n e .
·ð O g ó l n e z d o l n o [ d o w y k o n y w a n i a r u c h ó w w s z e c h s t r o n n y c h , u t y l i t a r n y c h ,
n i e z b d n y c h w |y c i u c o d z i e n n y m n i e z w i z a n y c h s t r i c t e z |a d n a d y s c y p l i n a s p o r t u .
·ð U k i e r u n k o w a n e s p e c y f i c z n a s p r a w n o [ u k i e r u n k o w a n a n a o k r e [l o n g r u p l u b
d y s c y p l i n s p o r t o w y c h . N a b a z i e s p r a w n o [c i o g ó l n e j k s z t a Bt u j e s i w y b r a n e j e j
e l e m e n t y , z a d a n i a r u c h o w e , z w i z a n e z z e s p o s o b e m p o r u s z a n i a s i w d a n e j
d y s c y p l i n i e s p o r t o w e j .
·ð S p e c j a l n e z d o l n o [ d o w y k o n y w a n i a s p e c y f i c z n y c h d l a d a n e j d y s c y p l i n y s p o r t o w e j
a k t ó w r u c h o w y c h ( n p . w [l i z g ) l u b c z y n n o [c i o p e r o w a n i a s p r z t e m ( w p r z y p a d k u
f u t b o l u - p i Bk ) .
P r z y g o t o w a n i e s p r a w n o [c i o w e p o l e g a g Bó w n i e n a k s z t a Bt o w a n i u z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h i
g i b k o [c i . N a l e |y p r z y t y m p a m i t a , |e z d o l n o [c i m o t o r y c z n e n i e w y s t p u j o d d z i e l n i e , l e c z
p r z e j a w i a j s i p r z e z c z y n n o [c i r u c h o w e w f o r m i e k o m p l e k s ó w o p r z e w a d z e ( d o m i n a c j i )
k t ó r e j [ z n i c h . J e d y n i e o b c i |e n i a m a k s y m a l n e i s u b m a k s y m a l n e p o z w a l a j n a w y k s z t a Bc e n i e
w y s o k i e j w y d o l n o [c i f i z y c z n e j . W o k r e [l o n y c h e t a p a c h p r o c e s u s z k o l e n i a ( t z w . o k r e s a c h
s e n s y t y w n y c h ) a k c e n t u j e s i ( n a s i l a ) k s z t a Bt o w a n i e k t ó r e j [ z n i c h , j e d n a k n i g d y o s o b n o a
j e d y n i e w p r z e w a d z e , g d y | w o n t o g e n e z i e z d o l n o [c i m o t o r y c z n e r o z w i j a j s i
n i e j e d n o c z e [n i e i n i e j e d n a k o w o .
2 0
K s z t a Bt o w a n i e z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h o d b y w a s i d z i k i o d p o w i e d n i e m u d o z o w a n i u
o b c i |e n i a , k t ó r e m a d w a g Bó w n e w y z n a c z n i k i :
·ð O b j t o [ t r e n i n g u j e s t t o i l o [c i o w y s k Ba d n i k t r e n i n g u w y r a |o n y c z a s e m , o d l e g Bo [c i ,
c i |a r e m i l i c z b p o w t ó r z e D.
·ð I n t e n s y w n o [ j e s t j a k o [c i o w s k Ba d o w p r o c e s u t r e n i n g o w e g o w y n i k a j c z l i c z b y
p o w t ó r z e D w c z a s i e o o k r e [l o n e j s z y b k o [c i , k o m p l e k s o w o [c i w i c z e n i a , d Bu g o [c i
p r z e r w i t d .
W a r t o [ o b j t o [c i j e s t s t o s u n k o w o Ba t w o o k r e [l i . Z d e c y d o w a n i e t r u d n i e j j e s t w y r a z i w
j e d n o s t k a c h m i a r y i n t e n s y w n o [, k t ó r a z u w a g i n a s w z Bo |o n o [ ( s t o p i e D w y t r e n o w a n i a ,
w y t r z y m a Bo [, d z i a Ba n i e p r z e c i w n i k a , n a w i e r z c h n i a i t d . ) , n i e p o d d a j e s i Ba t w o |a d n y m
k l a s y f i k a c j o m . N a j c z [c i e j w y k o r z y s t u j e s i p o m i a r y r e a k c j i f i z j o l o g i c z n y c h l u b o b s e r w a c j
w y g l d u z e w n t r z n e g o ( o z n a k z m c z e n i a ) . O b c i |e n i e p o w i n n o p o w o d o w a w y s t p i e n i e
s u p e r k o m p e n s a c j i , k t ó r e j j a k d o t d n i e u d a Bo s i j e d n o z n a c z n i e z m i e r z y l u b w y z n a c z y .
P r o b l e m w t y m , |e o b c i |e n i e n i e m o |e b y z a m a Be , g d y | z j a w i s k o s u p e r k o m p e n s a c j i
w ó w c z a s n i e p o w s t a n i e l u b b d z i e z n i k o m e , a n i t e | z a d u |e , g d y | w d Bu |s z y m w y m i a r z e
m o |e d o p r o w a d z i d o p r z e m c z e n i a i p r z e t r e n o w a n i a .
S z y b k o [
W e d Bu g d e f i n i c j i s z y b k o [ t o z d o l n o [ d o w y k o n y w a n i a r u c h u l u b r u c h ó w w n a j k r ó t s z y m
c z a s i e . Z a d a n i e r u c h o w e t r w a k r ó t k o , o p i e r a s i n a w y s i Bk a c h o c h a r a k t e r z e b e z t l e n o w y m
n i e k w a s o m l e k o w y m ( z a s o b y P C - d o 5 - 7 s e k . w y s i Bk u ) i n i e w y w o Bu j e z m c z e n i a . S z y b k o [
w p i Bc e n o |n e j j e s t p o j c i e m w i e l o z n a c z n y m i p r z e j a w i a s i , j a k o :
1 . S z y b k o [ p o s t r z e g a n i a ( p e r c e p c j i )
2 . S z y b k o [ p r z e w i d y w a n i a ( a n t y c y p a c j i ) w y n i k a j c a g Bó w n i e z d o [w i a d c z e n i a
p i Bk a r s k i e g o
3 . S z y b k o [c i r e a g o w a n i a
4 . S z y b k o [ p o d e j m o w a n i a d e c y z j i
5 . S z y b k o [c i l o k o m o c y j n b e z p i Bk i
a . S z y b k o [ o s i g a n i a p r d k o [c i m a x ( z b e z r u c h u i z r u c h ó w o s z y b k o [c i s u b m a x )
b . P r d k o [ m a x .
6 . S z y b k o [c i l o k o m o c y j n z p i Bk
a . S z y b k o [ o s i g a n i a p r d k o [c i m a x z p i Bk ( z b e z r u c h u i z r u c h ó w o s z y b k o [c i
s u b m a x )
2 1
b . P r d k o [ m a x . w b i e g u z p i Bk .
7 . S z y b k o [ d z i a Ba n i a k o m p l e k s o w a z d o l n o [ d o m o |l i w i e n a j s z y b s z e g o i s k u t e c z n e g o
w y k o n a n i a w y b r a n e g o d z i a Ba n i a t e c h n i c z n o - t a k t y c z n e g o w g r z e , z u w z g l d n i e n i e m
p o z n a w c z y c h i k o n d y c y j n y c h m o |l i w o [c i g r a c z y . S z y b k o [ d z i a Ba n i a t e c h n i c z n e g o t o
s z y b k i e i s k u t e c z n e o p e r o w a n i e p i Bk l u b z m i a n y p o Bo |e n i a w Ba s n e g o c i a Ba w
z m i e n n y c h w a r u n k a c h z e w n t r z n y c h . S z y b k o [ d z i a Ba n i a t a k t y c z n e g o t o s z y b k i e ,
s k u t e c z n e i t w ó r c z e k o n s t r u o w a n i e ( k o m b i n a c j i ) a k c j i o f e n s y w n y c h i d e f e n s y w n y c h
o r a z d y n a m i c z n e p r z e c h o d z e n i e z j e d n y c h d o d r u g i c h ) . N a s z y b k o [ d z i a Ba n i a m a j
w p By w :
a . S k Ba d o w e p o z n a w c z e ( s t a n o w i 7 0 - 8 0 % c z a s u w y k o n a n i a ) , c z y l i t e
w y m i e n i o n e w p k t . 1 - 5
b . S k Ba d o w e m o t o r y c z n e ( s t a n o w i 2 0 - 3 0 % c z a s u w y k o n a n i a ) , c z y l i s k Ba d n i k i
k o o r d y n a c y j n e ( p o z i o m k o o r d y n a c y j n y c h z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h i t e c h n i k i
d a n e j c z y n n o [c i ) i k o n d y c y j n e ( e n e r g e t y c z n e i m i [n i o w e ) .
S z y b k o [ m a j e d e n w y m i a r c z a s ( p r d k o [ c z a s i d r o g ) . S z y b k o [ r u c h u b d z r u c h ó w
m a t r z y p o d s t a w o w e k o m p o n e n t y : c z a s r e a k c j i , c z a s p o j e d y n c z e g o r u c h u i c z s t o t l i w o [
r u c h ó w . U d o w o d n i o n o , |e s z y b k o [ l o k o m o c y j n a j e s t w d u |y m s t o p n i u u w a r u n k o w a n a
g e n e t y c z n i e ( s z y b k o [ p r z e w o d z e n i a n e r w ó w , s t o s u n e k w Bó k i e n S T d o F T i t d . ) w z w i z k u , z
c z y m j e s t s Ba b o w y t r e n o w a l n a . Z d a n i e m C h m u r y ( 2 0 0 1 ) s z y b k o [ l o k o m o c y j n a w p i Bc e
n o |n e j s t a n o w i t y l k o 2 0 - 3 0 % c z a s u w y k o n a n i a o k r e [l o n e g o d z i a Ba n i a . D l a t e g o t e | w t r e n i n g u
n a l e |y d o s k o n a l i s k Ba d o w e p o z n a w c z e , g d y | t u z n a j d u j s i n a j w i k s z e r e z e r w y s z y b k o [c i
p i Bk a r z a , s z c z e g ó l n i e t y p u w y t r z y m a Bo [c i o w e g o . N a l e |y r ó w n i e | p a m i t a , |e s z y b k o [ j e s t
z d o l n o [c i h y b r y d o w , n a k t ó r o b o k p r e d y s p o z y c j i t y p o w o k o n d y c y j n y c h i k o g n i t y w n y c h
( p o z n a w c z y c h ) s k Ba d a j s i r ó w n i e | k o o r d y n a c y j n e z d o l n o [c i m o t o r y c z n e t a k i e j a k s z y b k o [
r e a k c j i c z y c z s t o t l i w o [ r u c h ó w i t d .
E t a p y k s z t a Bt o w a n i a s z y b k o [c i
·ð K s z t a Bt o w a n i e s z y b k o [c i n a j k o r z y s t n i e j p r z e b i e g a w w i e k u 1 2 - 1 3 l a t i t r w a n a w e t d o 1 7
r o k u |y c i a . N i e m o |e m y w p By w a n a s z y b k o [ p r z e w o d z e n i a a n i n a s t o s u n e k w Bó k i e n
m i [n i o w y c h , c z s t o t l i w o [c i i r y t m r u c h u , a l e m o |n a k s z t a Bt o w a s z y b k o [ w u j c i u
k o m p l e k s o w y m ( s z y b k o s c i o w o - s i Bo w o - w y t r z y m a Bo [c i o w y m ) i t e c h n i k r u c h u
( s z c z e g ó l n i e w m Bo d s z y m w i e k u ) .
2 2
·ð W m y j o c y k l u ( l e k c j i t r e n i n g o w e j ) w i c z e n i a s z y b k o [c i o w e p o w i n n y w y s t p i z a r a z p o
r o z g r z e w c e o g ó l n e j , p r z e d k s z t a Bt o w a n i e m i n n y c h z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h , k i e d y t o
o r g a n i z m j e s t w y p o c z t y i n a Ba d o w a n y e n e r g i .
·ð W s z k o l n e j l e k c j i p i Bk i n o |n e j s z y b k o [ k s z t a Bt u j e m y w r ó |n e g o r o d z a j u g r a c h i z a b a w a c h
b i e |n y c h . W p ó zn i e j s z y c h e t a p a c h s z y b k o [ k s z t a Bt u j e s i j p r z y o k a z j i d o s k o n a l e n i a
t e c h n i k i p i Bk a r s k i e j o r a z p o d c z a s g i e r .
M e t o d y k s z t a Bt o w a n i a s z y b k o [c i
·ð P o d s t a w o w y m w a r u n k i e m , k t ó r y m u s i b y s p e Bn i o n y p r z e d p r z y s t p i e n i e m d o
k s z t a Bt o w a n i a s z y b k o [c i j e s t i d e a l n e o p a n o w a n i e t e c h n i k i d a n e g o r u c h u l u b r u c h ó w .
·ð C z a s t r w a n i a p o j e d y n c z e g o w y s i Bk u n i e m o |e p o w o d o w a s p a d k u s z y b k o [c i .
·ð I n t e n s y w n o [ p o w i n n a b y m a k s y m a l n a l u b s u b m a k s y m a l n a . I l o [ p o w t ó r z e D i s e r i i m u s i
b y t a k d o b r a n a , b y w k a |d y m p o w t ó r z e n i u o s i g a z a k Ba d a n i n t e n s y w n o [ ( d o
m o m e n t u p o j a w i e n i a s i z m c z e n i a ) .
·ð C z a s p o j e d y n c z e g o o b c i |e n i a 5 - 7 s e k . ( m a k s y m a l n a ) d o 2 0 s e k . ( s u b m a k s y m a l n a ) .
P r z e b i e g a n e o d c i n k i w a h a j s i o d k i l k u m e t r o w y c h d o 3 0 m .
·ð N a j c z [c i e j s t o s o w a n a j e s t m e t o d a p o w t ó r z e n i o w a s u b m a k s y m a l n a ( r z a d z i e j
m a k s y m a l n a ) o o b c i |e n i u 8 5 - 9 5 % m a x . Z a k c e n t e m n a w Ba [c i w t e c h n i k r u c h u l u b
d z i a Ba n i a z p i Bk l u b b e z n i e j . M n i e j s z a i n t e n s y w n o [ p o z w a l a w y k o n a w i c e j
p o w t ó r z e D, s k r a c a c z a s w y p o c z y n k u i w y d Bu |a d y s t a n s e d o p o k o n a n i a . S t o s o w a j
m o |n a u p o c z t k u j c y c h i u z a w o d o w c ó w .
·ð W t r e n i n g u s z y b k o [c i m o |n a s t o s o w a r ó |n e g o r o d z a j u t r e n a |e r y l u b n a w i e r z c h n i e
p o c h y Be ( t r e n i n g w s p o m a g a j c y s z y b k o [c i ) .
·ð P e Bn a r e s t y t u c j a u k Ba d u n e r w o w e g o i f u n k c j i f i z j o l o g i c z n y c h w m i [n i u n a s t p u j e w k i l k a
l u b k i l k a n a [c i e g o d z i n p o w y s i Bk u .
·ð T r e n i n g s z y b k o [c i z a w s z e p o p r z e d z i p o w i n n a d o k Ba d n a r o z g r z e w k a i s t r e t c h i n g .
·ð S z y b k o [ t r e n u j e m y n i e w j e d n y m m y j o c y k l u , a l e p o t r o c h u w k a |d y m ( u n i k a n i e
s t a b i l i z a c j i , t w o r z e n i a t z w . b a r i e r y s z y b k o [c i i p r z e c i |e n i a u k Ba d u n e r w o w e g o ) , g Bó w n i e
w f o r m i e w i c z e D z p i Bk a m i ( t e c h n i c z n e l u b t e c h n i c z n o - t a k t y c z n e ) .
·ð W p r a k t y c e t r e n i n g u s z y b k o [c i n a j c z [c i e j s t o s u j e s i : i n t e n s y w n o [ m a x l u b s u b m a x ;
c z a s p o w t ó r z e n i a 5 - 1 0 s e k . ; l i c z b a p o w t ó r z e D 8 - 1 0 ; l i c z b a s e r i i 2 - 4 ; p r z e r w y
2 3
w y p o c z y n k o w e m i d z y p o w t ó r z e n i a m i o k . 1 m i n . - d o p e Bn e j r e s t y t u c j i H R 1 0 0 ;
c z y n n e p r z e r w y w y p o c z y n k o w e m i d z y s e r i a m i o k . 5 - 6 m i n .
W y t r z y m a Bo [
W y t r z y m a Bo [ t o z d o l n o [ d o d Bu g o t r w a Be j p r a c y o w y m a g a n e j i n t e n s y w n o [c i ( 6 0 - 9 0 %
m a x ) p o m i m o o z n a k z m c z e n i a , b e z o b n i |e n i a e f e k t y w n o [c i d z i a Ba n i a ( z m c z e n i e p s y c h i c z n e
i f i z y c z n e ) . W y d o l n o [ o r g a n i z m u t o z d o l n o [ f i z y c z n a ( p o t e n c j a B f i z j o l o g i c z n y ) b e z w p By w u
c e c h w o l i c j o n a l n y c h , z a l e |n a g Bó w n i e o d : p u Ba p u t l e n o w e g o ( V O 2 m a x ) , o d p o r n o [c i m i [n i n a
z m c z e n i e , a t a k |e o d b u d o w y s o m a t y c z n e j , o t Bu s z c z e n i a , w i e l k o [c i r e z e r w e n e r g e t y c z n y c h ,
t e r m o r e g u l a c j i i c h a r a k t e r u w y s i Bk u . W y t r z y m a Bo [ d z i e l i s i n a :
·ð O g ó l n t l e n o w a , z w a n a d Bu g o o k r e s o w , c z a s t r w a n i a w y s i Bk u p o w y |e j 1 0 m i n ;
i n t e n s y w n o [ m a Ba i u m i a r k o w a n a ; H R 1 4 0 - 1 5 0
·ð U k i e r u n k o w a n t l e n o w o - b e z t l e n o w a ( m i e s z a n a ) , z w a n a r ó w n i e | [r e d n i o o k r e s o w ;
c z a s t r w a n i a p o j e d y n c z e g o w y s i Bk u w y n o s i o d 3 d o 1 0 m i n ; [r e d n i a i n t e n s y w n o [; H R
1 5 1 - 1 8 0 ; p r z y k Ba d e m s b i e g i t e m p o w e n a o d c i n k u 1 5 0 - 6 0 0 m .
·ð S p e c j a l n k w a s o m l e k o w a , z w a n a t a k |e k r ó t k o o k r e s o w ; c z a s t r w a n i a p o j e d y n c z e g o
w y s i Bk u w y n o s i o d 1 5 s e k . d o 2 - 3 m i n . ; s u b m a x i n t e n s y w n o [; H R 1 8 0 - 2 2 0
P r z y k Ba d e m s b i e g i n a k r ó t k i c h o d c i n k a c h , z c z s t z m i a n k i e r u n k u i t e m p a r u c h u ,
W y t r z y m a Bo [ s p e c j a l n a j e s t s p e c y f i c z n a d l a p i Bk i n o |n e j . J e j w y s o k i p o z i o m w a r u n k u j e
s k u t e c z n e w y k o n y w a n i e z a d a D t e c h n i c z n o - t a k t y c z n y c h . J e s t t o m o |l i w e w y Bc z n i e w t e d y ,
g d y o s i g n i e s i w y s o k t o l e r a n c j o r g a n i z m u n a z a k w a s z e n i e m i s n i ( w y d o l n o [
b e z t l e n o w a ) . K s z t a Bt o w a n i e w y t r z y m a Bo [c i p o l e g a n a w i e l o k r o t n y m d o p r o w a d z a n i u
o r g a n i z m u d o o p t y m a l n e g o p o z i o m u z m c z e n i a b y u r u c h o m i m e c h a n i z m y a d a p t a c y j n e
( s u p e r k o m p e n s a c j a ) , c o p r o w a d z i d o p o d w y |s z e n i a p o z i o m u t e j z d o l n o [c i ( t z w . t r e n i n g
p r o g o w y ) . S k u t e c z n o [ t r e n i n g u z a l e |y o d w i e l k o [c i i c h a r a k t e r u w y s i Bk u o r a z c z a s u i
c h a r a k t e r u p r z e r w w y p o c z y n k o w y c h .
E t a p y k s z t a Bt o w a n i a w y t r z y m a Bo [c i :
·ð W y t r z y m a Bo [ t l e n o w p r o p o n u j e s i k s z t a Bt o w a j u | o d 8 r o k u |y c i a . W y t r z y m a Bo [
b e z t l e n o w - d o p i e r o w c z a s i e i p o z a k o Dc z e n i u o k r e s u d o j r z e w a n i a .
2 4
·ð D o r o z p o c z c i a o k r e s u d o r a s t a n i a w y t r z y m a Bo [ s p e c j a l n k s z t a Bt u j e m y j e d y n i e w
f o r m i e g i e r s z k o l n y c h i m a By c h g i e r , t l e n o w w f o r m i e b i e g ó w c i g By c h ( 2 d o 5 m i n . )
z a k t y w n y m i p r z e r w a m i w s t o s u n k u 1 : 1 , w f o r m i e g i e r i z a b a w r u c h o w y c h
d o s k o n a l c y c h t e c h n i k b i e g u i u c z c y c h r ó |n y c h c z y n n o [c i r u c h o w y c h , w y c i e c z e k
r o w e r o w y c h , k a j a k o w y c h , t o r ó w p r z e s z k ó d i o b w o d ó w w i c z e b n y c h i i n n y c h
[r o d k ó w o d u |e j o b j t o [c i a m a Be j i n t e n s y w n o [c i .
·ð P o z a k o Dc z e n i u d o r a s t a n i a d a l e j k s z t a Bt u j e m y w y t r z y m a Bo [ t l e n o w , a l e c o r a z
c z [c i e j t a k |e u k i e r u n k o w a n o d u |e j i n t e n s y w n o [c i , p r z y u d z i a l e m i e s z a n y c h zr ó d e B
e n e r g e t y c z n y c h . D Bu g t l e n o w y n i w e l u j e s i n a b i e |c o p r z e z p r z e r w y w y p o c z y n k o w e .
N a j s k u t e c z n i e j s z e s t u t a j [r o d k i o z m i e n n y m c h a r a k t e r z e o b c i |e D. W y t r z y m a Bo [
s p e c j a l n k s z t a Bt u j e m y p r z e z g r y i z a b a w y a t a k |e w i c z e n i a z a d a n i o w e ( m .
p o w t ó r z e n i o w a i i n t e r w a Bo w a e k s t e n s y w n a ) .
M e t o d y k s z t a Bt o w a n i a w y t r z y m a Bo [c i :
·ð M e t o d y t r e n i n g o w e :
- C i g Ba ( s t a Ba i z m i e n n a ) d l a w y t r z y m a Bo [c i d Bu g o o k r e s o w e j b i e g i p o w y |e j 3 0 m i n .
n a H R 1 4 0 - 1 5 0
- P o w t ó r z e n i o w a d l a w y t r z y m a Bo [c i [r e d n i o o k r e s o w e j s e r i e b i e g ó w ( o d 4 d o
k i l k u n a s t u ) o d u |e j i n t e n s y w n o [c i ( 3 - 5 m i n . ) n a H R o k . 1 6 0 - 1 8 0 , m a Be g r y i g r y
p o m o c n i c z e ( c z a s t r w a n i a d o 2 m i n . ) , k r ó t k o o k r e s o w e j w y s i Bk i o k r ó t k i m c z a s i e
t r w a n i a ; m a x i n t e n s y w n o [c i , p r z e b i e |k i 3 - 6 s e r i i p o 1 0 p o w t ó r z e D, w i c z e n i a
t e c h n i c z n o - t a k t y c z n e w f o r m i e [c i s Be j , f r a g m e n t ó w g r y i g i e r o o k r e [l o n e j
i n t e n s y w n o [c i i c z a s i e t r w a n i a o r a z d Bu g o o k r e s o w e j p o w t a r z a n i e b i e g ó w o m a Be j
i n t e n s y w n o [c i i d Bu g i m c z a s i e t r w a n i a .
- I n t e r w a Bo w a d l a w y t r z y m a Bo [c i [r e d n i o i k r ó t k o o k r e s o w e j w y s i Bk i o d u |e j
i n t e n s y w n o [c i z n i e p e Bn y m o k r e s e m r e s t y t u c j i . ( 1 2 0 - 1 8 0 H R )
·ð G r y i z a b a w y o d Bu g i m c z a s i e t r w a n i a i n i s k i e j i n t e n s y w n o [c i ( w y t r z y m a Bo [ t l e n o w a ) o
d Bu g i m c z a s i e t r w a n i a i d u |e j i n t e n s y w n o [c i ( w y t r z y m a Bo [ b e z t l e n o w a l u b m i e s z a n a )
·ð M a r s z o b i e g i , p r z e Ba j e , b i e g i o r i e n t a c y j n e w t e r e n i e ( m . z m i e n n a ) , t r u c h t ( m . s t a Ba ) , b i e g i
t e m p o w e ( m . i n t e r w a Bo w a i p o w t ó r z e n i o w a ) .
2 5
S i Ba
S i Ba m i [n i o w a t o z d o l n o [ d o p o k o n y w a n i a o p o r ó w z e w n t r z n y c h l u b p r z e c i w d z i a Ba n i u
i m k o s z t e m w y s i Bk u m i [n i o w e g o . W p i Bc e n o |n e j w y s t p u j p r a w i e w y Bc z n i e w y s i Bk i
d y n a m i c z n e ( b r a k s t a t y c z n y c h ) , o c h a r a k t e r z e s z y b k o [c i o w o - s i Bo w y m i w y t r z y m a Bo [c i o w o -
s i Bo w y m . W y r ó |n i a m y s i B a b s o l u t n ( c a Be g o c i a Ba ) i s i B l o k a l n ( c z [c i c i a Ba ) . W a r t o [ s i By
z a l e |y t a k |e o d : w i e l k o [c i m a s y m i [n i o w e j , p r z e k r o j u w Bó k i e n m i [n i o w y c h , k t ó w
s t a w o w y c h , d zw i g n i k o s t n y c h . W p i Bc e n o |n e j n i e c h o d z i o r o z w ó j t e j z d o l n o [c i , a l e
( p o d o b n i e j a k w p r z y p a d k u g i b k o [c i ) o u z y s k a n i e o p t y m a l n e g o j e j p o z i o m u . Z b y t d u |y
p o z i o m s i By o b n i |a , b o w i e m p o z i o m k o o r d y n a c j i , s z y b k o [c i i g i b k o [c i . S i Ba m i [n i o w a j e s t
s Ba b o k o n t r o l o w a n a g e n e t y c z n i e , d l a t e g o t e | p o p r z e z o d p o w i e d n i t r e n i n g p o p a r t y w Ba [c i w y c h
o d |y w i a n i e m r e l a t y w n i e Ba t w o o j e j s z y b k i p r z y r o s t . N a j w i k s z p r o g r e s j u z y s k u j e s i w
p i e r w s z y c h t y g o d n i a c h w i c z e D, c o j e s t e f e k t e m g Bó w n i e p o p r a w y k o o r d y n a c j i w e w n t r z i
m i d z y m i [n i a m i .
E t a p y k s z t a Bt o w a n i a s i By :
·ð W s z e c h s t r o n n e - o b e j m u j e k s z t a Bt o w a n i e s i By w s z y s t k i c h m i [n i b e z s p e c j a l i z a c j i
·ð U k i e r u n k o w a n e - k s z t a Bt o w a n i e g r u p m i [n i o w y c h s t a n o w i c y c h b a z d l a w y s i Bk ó w
s p e c j a l n y c h
·ð S p e c j a l n e k s z t a Bt o w a n i e s i By m i s n i s p e c y f i c z n y c h d l a w y s i Bk u s t a r t o w e g o z
j e d n o c z e s n y m r o z w i j a n i e m i n n y c h z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h .
·ð W w i e k u m Bo d z i e Dc z y m ( d o o k r e s u d o j r z e w a n i a ) u n i k a m y s t o s o w a n i a m a k s y m a l n y c h
o b c i |e D s i Bo w y c h , i n t e n s y w n y c h w i c z e D w y t r z y m a Bo [c i s i Bo w e j i d Bu g i c h n a p i
i z o m e t r y c z n y c h . K o [c i s c h r z s t k o w e a w Bó k n a i [c i g n a e l a s t y c z n e i m i k k i e .
S t o s u j e m y g Bó w n i e p o k o n y w a n i e o p o r ó w w Ba s n e g o c i a Ba , Ba g o d n e w i c z e n i a
w y t r z y m a Bo [c i s i Bo w e j o r a z s k o k i .
- W s z e c h s t r o n n i e - d o m i n u j z a b a w y z m o c o w a n i e m , n a c z w o r a k a c h o r a z w i c z e n i a
k s z t a Bt u j c e w o l n e .
- U k i e r u n k o w a n e w a l k a w p o w i e t r z u , p r z e c i g a n i a i p r z e p y c h a n i a , z d e r z e n i a i g r a
c i a Be m .
- S p e c j a l n i e u d e r z e n i a n a o d l e g Bo [, d r y b l i n g , u d e r z e n i a w w y s k o k u i t d .
·ð P o o k r e s i e d o r a s t a n i a i w c z a s i e j e g o t r w a n i a
2 6
- W s z e c h s t r o n n i e - d o w i c z e D o g ó l n y c h d o d a j e m y p r z y b o r y ( p i Bk i l e k a r s k i e , h a n t l e
e k s p a n d e r y ) b e z z a b u r z a n i a t e c h n i k i r u c h u .
- U k i e r u n k o w a n i e i s p e c j a l n i e j a k w c z e [n i e j , a l e o w i k s z e j i n t e n s y w n o [c i ; p o c z t k i
t r e n i n g u s t a c y j n e g o
·ð O d 1 7 1 8 r o k u |y c i a s t o s u j e m y p e Be n t r e n i n g s i Bo w y z z a s t o s o w a n i e m w s z y s t k i c h m e t o d
M e t o d y k s z t a Bt o w a n i a s i By :
·ð T r e n i n g s i By c h a r a k t e r y z u j t r z y k o m p o n e n t y :
- W i e l k o [ o b c i |e n i a m a x , s u b m a x , d u |a , [r e d n i a i m a Ba . Z a d u |e i z a m a Be
o b c i |e n i a w y w o Bu j s k u t k i n i e p o r z d n e .
- I n t e n s y w n o [
- L i c z b a p o w t ó r z e D z a l e |y o d i n t e n s y w n o [c i ( o d w r o t n i e p r o p o r c j o n a l n i e )
·ð M e t o d y r o z w o j u m a k s y m a l n y c h m o |l i w o [c i s i Bo w y c h
W z r o s t s i By b e z p r z y r o s t u m a s y m i [n i . P o k o n y w a n i e c i |a r ó w s t a n o w i c y c h 9 0 - 1 0 0 %
m a x , 1 - 3 p o w t ó r z e D, 3 - 5 s e r i i , p e Be n w y p o c z y n e k ( o k . 5 m i n ) . W p r a k t y c e z a c z y n a m y o d
7 5 % m a x ( 5 p o w t ó r z e D) s t o p n i o w o d o 1 0 0 % m a x ( 1 p o w t ó r z e n i e ) .
·ð M e t o d y r o z w o j u m o |l i w o [c i s z y b k o [c i o w o - s i Bo w y c h ( s z y b k o [c i o w a )
P o d w y |s z a n i e s i By m i [n i w r u c h a c h s z y b k i c h . O b c i |e n i e 3 0 - 6 0 % m a x ; 1 0
d y n a m i c z n y c h p o w t ó r z e D; 2 - 3 s e r i e . N a j c z [c i e j s t o s u j e s i w Ba s n e c i a Bo l u b p r z y b o r y w
w i c z e n i a c h t e c h n i c z n o - t a k t y c z n y c h c z s t o w f o r m i e t r e n i n g u s t a c y j n e g o .
- N a p o g r a n i c z u s i By i s z y b k o [c i j e s t s k o c z n o [ ( s i Ba d y n a m i c z n a , z d o l n o [ r o z w i j a n i a
M M A n i e k w a s o m l e k o w e j ) : s k o k i w m i e j s c u , s k o k i z r o z b i e g u , w i e l o s k o k i p Ba s k i e ( s k i p y ) ,
w i e l o s k o k i p r z e z p r z e s z k o d y , z e s k o k i w g Bb , w i c z e n i a t e c h n i c z n e ( g r a g Bo w , p r z y j c i a
i u d e r z e n i a p i Bk i w p o w i e t r z u ) .
·ð M e t o d y r o z w o j u m o |l i w o [c i w y t r z y m a Bo [c i o w o - s i Bo w y c h
O b c i |e n i e d o 3 0 % m a x , i l o [ p o w t ó r z e D p o n a d 3 0 , n i s k a i n t e n s y w n o [, c z a s t r w a n i a
3 0 - 6 0 s e k . , b e z p r z e r w w y p o c z y n k o w y c h ( o b c i |e n i e i n n e j g r u p y m i [n i ) , l u b o k . 2 m i n .
( p r z y o b c i |a n i u t y c h s a m y c h g r u p m i [n i . W y s i Be k w y k o n y w a n y j e s t n a p o z i o m i e
r ó w n o w a g i f i z j o l o g i c z n e j . T r e n i n g w y t r z y m a Bo [c i s i Bo w e j p o w i n i e n b y d Bu g o t r w a B,
n i e p r z e r w a n a p r a c . N a j c z [c i e j s t o s u j e s i o b w ó d s t a c y j n y ( i n t e n s y w n o [ [r e d n i a l u b
d u |a , 8 - 1 2 s t a c j i , c z a s o k . 1 m i n . ) l u b s t r u m i e D z e w s p ó Bz a w o d n i c t w e m .
·ð M e t o d a d o w y c z e r p a n i a
2 7
P o w o d u j e p r z y r o s t m i [n i . O b c i |e n i e 5 0 - 7 0 % m a x , w y k o n y w a n e d o m o m e n t u
w y c z e r p a n i a , k i e d y t o o s t a t n i e p o w t ó r z e n i e w y k o n u j e s i z p o m o c p a r t n e r a . S e r i e d o 3 ,
p e Be n w y p o c z y n e k b i e r n y .
·ð M e t o d y r o z w o j u s i By i z o m e t r y c z n e j
J e s t u z u p e Bn i e n i e m t r e n i n g u s i By i o b e j m u j e g Bó w n i e l o k a l n e g r u p y m i [n i . S i Ba m a x ; c z a s
s k u r c z u 6 s e k . ; l i c z b a w i c z e D 5 - 1 0 ; p r z e r w a m i e d z y w i c z e n i a m i - 5 s e k . ; l i c z b a s e r i i
3 - 5 ; p r z e r w a p o s e r i i - 1 - 2 m i n .
K o o r d y n a c j a r u c h o w a
S p e c y f i k a w s p ó Bc z e s n e j g r y w f u t b o l ( t e m p o , c i [n i e n i e g r y , n a p ó r p r z e c i w n i k a , a g r e s y w n y
o d b i ó r p i Bk i i d e f i c y t c z a s u ) p o w o d u j e , |e c o r a z w a |n i e j s z e o p r ó c z z d o l n o [c i k o n d y c y j n y c h
s t a j a s i a s p e k t y k o o r d y n a c y j n e , p r z e j a w i a j c e s i w r u c h a c h z Bo |o n y c h w s p o s ó b p r e c y z y j n y
i s z y b k i w z m i e n n y c h w a r u n k a c h . K o o r d y n a c j r u c h o w o p i s u j e m y , j a k o s y s t e m s t e r o w a n i a i
r e g u l a c j i r u c h a m i l u b j a k o z e s p ó B k o o r d y n a c y j n y c h z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h ( K Z M ) .
K o o r d y n a c j a r u c h o w a j e s t p r o c e s e m d o p a s o w y w a n i a r ó |n y c h s k Ba d o w y c h r u c h u . N a n i
s k Ba d a j s i p o s z c z e g ó l n e z d o l n o [c i p o g r u p o w a n e w t r z y k o m p l e k s y :
·ð S t e r o w a n i a r u c h e m
·ð P r z y s t o s o w a n i a ( a d a p t a c j i ) r u c h o w e g o
·ð U c z e n i a m o t o r y c z n e g o
P o z i o m z d o l n o [c i k o o r d y n a c y j n y c h u w a r u n k o w a n y j e s t w d u |y m s t o p n i u g e n e t y c z n i e i
z a l e |y o d s t a n u i p o z i o m u r o z w o j u u k Ba d u n e r w o w e g o . W l i t e r a t u r z e f a c h o w e j m o |n a z n a l e z
w i e l e n a z w , p o d z i a Bó w i c h a r a k t e r y s t y k K Z M . O p r z e m y s i j e d n a k n a s z k o l e k a t o w i c k i e j
( p o s z e r z o n e j o b a d a n i a n i e m i e c k i e ) p r o w a d z c e j b a d a n i a n a d K Z M w p i Bc e n o |n e j . B a d a c z e
w y r ó |n i l i n a s t p u j c e K Z M :
·ð O r i e n t a c j a p r z e s t r z e n n a z d o l n o [ u m o |l i w i a j c a o k r e [l e n i e p o z y c j i c i a Ba o r a z j e j
z m i a n w t r a k c i e r u c h u c a Be g o c i a Ba w c z a s i e , p r z e s t r z e n i , w s t o s u n k u d o p o r u s z a j c e g o
s i p r z e d m i o t u , Bc z c w s o b i e p e r c e p c j e i d z i a Ba n i e m o t o r y c z n e . W f u t b o l u p r z e j a w i a
s i , j a k o : z a j m o w a n i e w Ba [c i w e j p o z y c j i n a b o i s k u w s t o s u n k u d o p i Bk i , p a r t n e r a i
p r z e c i w n i k a w a t a k u i o b r o n i e
·ð D o s t o s o w a n i e m o t o r y c z n e p r z y j c i e i z m i a n y ( d o s t o s o w a n i e , k o r e k t a ) r u c h ó w l u b
i c h s e k w e n c j i ( d z i k i p e r c e p c j i l u b a n t y c y p a c j i ) d o z m i e n i a j c y c h s i w a r u n k ó w
z e w n t r z n y c h . W f u t b o l u p r z e j a w i a s i , j a k o : d r y b l i n g , s p r a w n e Bc z e n i e a k t ó w
r u c h o w y c h w z a l e |n o [c i o d r u c h ó w p i Bk i , p a r t n e r a c z y p r z e c i w n i k a .
2 8
·ð K i n e s t e t y c z n e r ó |n i c o w a n i e r u c h ó w d o k Ba d n o [ i e k o n o m i a w y k o n y w a n y c h r u c h ó w
w s a m r a z t z w . c z u c i e r u c h ó w c z y p i Bk i . J e s t t o k o n t r o l a u Bo |e n i a s z k i e l e t u
( k o m p o n e n t p r z e s t r z e n n y ) , s t a n u n a p i c i a m i [n i ( k o m p o n e n t s i Bo w y ) i p r d k o [c i
r u c h ó w ( k o m p o n e n t c z a s o w y ) . P o d s t a w z d o l n o [c i j e s t p r e c y z y j n e p o s t r z e g a n i e s i By ,
c z a s u i p r z e s t r z e n i w t o k u c z y n n o [c i m o t o r y c z n y c h . W f u t b o l u p r z e j a w i a s i , j a k o :
d o k Ba d n e i e k o n o m i c z n e w y k o n y w a n i e p o d a D, s t r z a Bó w , d r y b l i n g u i p r o w a d z e n i a
p i Bk i .
·ð Z d o l n o [ s p r z |e n i a ( Bc z e n i a ) r u c h ó w o r g a n i z a c j a r u c h ó w c z [c i c i a Ba p r o w a d z c a
d o i n t e g r a c j i p r z e s t r z e n n y c h , c z a s o w y c h i d y n a m i c z n y c h p a r a m e t r ó w r u c h u i
p o d p o r z d k o w a n i u z a d a n i u r u c h o w e m u r e a l i z o w a n e m u p r z e z c i a Bo . Ac z e n i e r ó |n y c h
r u c h ó w w z s y n c h r o n i z o w a n e k o m p o z y c j e .
·ð Z d o l n o [ p o c z u c i a r ó w n o w a g i u t r z y m a n i e p o z y c j i c i a Ba o r a z z a c h o w a n i e i
o d z y s k a n i e t e g o s t a n u w c z a s i e c z y n n o [c i r u c h o w e j l u b p o j e j w y k o n a n i u . D z i e l i s i
n a s t a t y c z n ( s t a By p u n k t p o d p a r c i a ; p r a c a i z o m e t r y c z n a ) i d y n a m i c z n ( z m i a n a
p u n k t u p o d p a r c i a ; p r a c a i z o t o n i c z n a ) . W f u t b o l u p r z e j a w i a s i w g r z e c i a Be m ,
d r y b l i n g u c z y z w o d a c h .
·ð Z d o l n o [ p o c z u c i a r y t m u u c h w y c e n i e , o d t w o r z e n i e i r e a l i z o w a n i e z m i a n r u c h u w
u p o r z d k o w a n y m , p o w t a r z a j c y m s i c y k l u . P r z e j a w i a s i w r y t m i c z n y m w y k o n a n i u
r u c h u w c z a s i e , s i l e , f o r m i e i p r z e s t r z e n i . R y t m m o |e b y z e w n t r z n y l u b w e w n t r z n y .
·ð S z y b k o [ r e a k c j i t o s z y b k o [ o d p o w i e d z i m o t o r y c z n e j c z [c i l u b c a Be g o c i a Ba n a
b o d zc e a k u s t y c z n e , w i z u a l n e , d o t y k o w e . S k Ba d a s i n a n i c z a s r e a k c j i u t a j o n e j i c z a s
r u c h u d o c e l o w e g o . D z i e l i s i n a :
- P r o s t p r z e w i d z i a n y s p o s ó b d z i a Ba n i a n a w i a d o m y s y g n a B.
- Z Bo |o n a k o m b i n a c j e r ó |n y c h b o d zc ó w i r ó |n y c h s p o s o b ó w r e a k c j i .
W f u t b o l u p r z e j a w i a s i , j a k o : s z y b k o [ r e a k c j i n a d z i a Ba n i a t a k t y c z n e , t e c h n i c z n e l u b
m o t o r y c z n e p r z e c i w n i k a , p i Bk i i p a r t n e r a .
P o z i o m k o o r d y n a c j i s t a n o w i b i o l o g i c z n e p o d Bo |e k s z t a Bt o w a n i a t e c h n i k i s p o r t o w e j i
p r z e z t o r z u t u j e w d e c y d u j c y s p o s ó b n a e f e k t y w n o [ ( t e m p o i j a k o [ z d o b y w a n i a n a w y k ó w
r u c h o w y c h ( t e c h n i k i p i Bk a r s k i e j ) .
E t a p y k s z t a Bt o w a n i a K Z M :
·ð K Z M d o s k o n a l i m y n a w s z y s t k i c h e t a p a c h w p o s t a c i w i c z e D z p i Bk i b e z n i e j ,
2 9
- W m Bo d s z y m w i e k u ( d o 1 0 l a t ) w f o r m i e g i e r i z a b a w r u c h o w y c h o r a z g i e r
u p r o s z c z o n y c h . P o n a d t o z a l e c a s i s t o s o w a n i e w i c z e D w f o r m i e z a d a n i o w e j
w y m a g a j c y c h i n w e n c j i r u c h o w e j i p o k o n y w a n i e w Ba s n y c h s Ba b o [c i . D z i e c k o
p o w i n n o p o s i [ j a k n a j w i c e j p o d s t a w o w y c h u m i e j t n o [c i r u c h o w y c h z
r ó |n y c h d y s c y p l i n s p o r t o w y c h
- W s t a r s z y m w i e k u s z k o l n y m d o d a j e m y w i c z e n i a a k r o b a t y c z n e , g i m n a s t y c z n e
i t o r y p r z e s z k ó d . O p a n o w a n e p o d s t a w o w e u m i e j t n o [c i r u c h o w e n a l e |y z e
s o b Bc z y i m o d y f i k o w a . D o d a w a p r z y b o r y ( p i Bk ) i u t r u d n i a w y k o n a n i e .
- P o i w c z a s i e d o r a s t a n i a o p a n o w a n e u m i e j t n o [c i z p i Bk w y k o n y w a w
u t r u d n i o n y c h w a r u n k a c h z e w n t r z n y c h .
·ð N a j e f e k t y w n i e j k s z t a Bt u j e s i K Z M w w i e k u 7 - 1 4 l a t ( d y n a m i c z n y r o z w ó j u k Ba d ó w
n e r w o w e g o i m i [n i o w e g o ) . N i e s t o j e d n a k z a m k n i t e r a m y i k s z t a Bt o w a n i e
k o o r d y n a c j i r u c h o w e j m o |n a z a c z d u |o w c z e [n i e j d o s t o s o w u j c w i c z e n i a d o
m o |l i w o [c i p o d o p i e c z n y c h .
M e t o d y k s z t a Bt o w a n i a K Z M :
·ð N a j c z [c i e j s t o s u j e s i m e t o d p o w t ó r z e n i o w w w e r s j i t z w . p o w t a r z a n i a b e z
p o w t ó r z e D , c z y l i k o l e j n e p o w t ó r z e n i e m u s i b y l e p s z e , s z y b s z e l u b d o k Ba d n i e j s z e o d
p o p r z e d n i e g o .
·ð Z d o l n o [c i k o o r d y n a c y j n e k s z t a Bt u j e s i p r z e z [r o d k i a k c e n t u j c e j e d n l u b k i l k a z n i c h
·ð N a l e |y w d r a |a w i c z e n i a n o w e i r ó |n o r o d n e w z m i e n n y c h w a r u n k a c h z e w n t r z n y c h
( d e f i c y t c z a s u , m i e j s c a , n a c i s k p r z e c i w n i k a , z m c z e n i e p s y c h i c z n e i f i z y c z n e o r a z
z Bo |o n o [ w i c z e n i a ) a t a k |e p r z y w y Bc z e n i u k t ó r e g o [ z r e c e p t o r ó w ( n p . w i z u a l n e g o
l u b a k u s t y c z n e g o )
·ð N a l e |y u n i k a c a By c h l e k c j i p o [w i e c o n y c h k s z t a Bt o w a n i u k o o r d y n a c j i , g d y |
d Bu g o t r w a Be w i c z e n i e m e c z y u k Ba d n e r w o w y a j e g o [w i e |o [ j e s t p o d s t a w o w y m
w a r u n k i e m d l a k s z t a Bt o w a n i a K Z M . L e p i e j c z s t o p o t r o c h u , n i | r a z a d u |o .
·ð W m y j o c y k l u ( l e k c j i t r e n i n g o w e j ) n a k o Dc u r o z g r z e w k i l u b n a p o c z t k u c z [c i
g Bó w n e j
·ð w i c z e n i a p o w i n n y b y p r o w a d z o n e w i n d y w i d u a l n y m t e m p i e d l a k a |d e g o
w i c z c e g o
3 0
·ð P o j e d y n c z e w i c z e n i e n i e p o w i n n o t r w a d Bu |e j n i | 2 0 - 3 0 s e k u n d . P o w i n n o b y
p r e c y z y j n e , s z y b k o i r y t m i c z n i e w y k o n a n e .
·ð L i c z b a p o w t ó r z e D z a l e |y o d p o z i o m u w y k o n a n i a . J e |e l i z a w o d n i k p o p r a w n i e w y k o n a
d a n e w i c z e n i e z m i e n i a m y j e n a i n n e
·ð N a p o c z t e k w i c z e n i a w y k o n u j e s i w u Ba t w i o n y c h w a r u n k a c h , b y w m i a r p o s t p u ,
w j a k o [c i w y k o n a n i a d o k Ba d a u t r u d n i e n i a .
·ð N a l e |y z m i e n i a f o r m y w y k o n a n i a d a n e g o z a d a n i a r u c h o w e g o , Bc z y j e z e s o b i t d .
·ð O d c z a s u d o c z a s u w i c z e n i a k o o r d y n a c y j n e m o |n a t a k |e w i c z y n a k o Dc u t r e n i n g u
b y w y m ó c n a w i c z c y c h w z r o s t k o n c e n t r a c j i p o m i m o z m c z e n i a .
·ð w i c z e n i a p o w i n n y s p r a w i a w i c z c y m r a d o [
·ð S k o k i i b i e g n a l e |y r y t m i c z n i e i p By n n i e Bc z y z r ó |n y m i t e c h n i k a m i p i Bk a r s k i m i
·ð w i c z c y p o w i n n i b y s k o n c e n t r o w a n i n a z a d a n i u
·ð Ac z e n i e s k o k ó w j e d n o n ó | i o b u n ó | z r ó |n y m i f o r m a m i b i e g u .
·ð K o o r d y n a c j e b i e g o w a d o s k o n a l i p r z e z w i c z e n i a z p a c h o Bk a m i , d y s k a m i , t y c z k a m i ,
o b r c z a m i i d r |k a m i
·ð Z a c h o w a w Ba [c i w ( p i Bk a r s k ) t e c h n i k b i e g u s z y b k a p r a c a n ó g , m a Be k r o k i o d u |e j
c z s t o t l i w o [c i , b l i s k o p o d Bo |a .
·ð N a l e |y z w r a c a s z c z e g ó l n u w a g n a d o k Ba d n o [ w y k o n a n i a w i c z e D i c i g l e
k o r y g o w a b Bd y
·ð W p r o w a d z a i n d y w i d u a l i z a c j z a d a D r u c h o w y c h p o d k t e m s t o p n i a t r u d n o [c i .
·ð S t o s o w a w i c z e n i a z p i Bk w r y t m n p . m u z y k i
G i b k o [
N i e n a l e |y o n a , c o p r a w d a d o z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h , a r a c z e j d o s t r u k t u r a l n y c h , a l e z
u w a g i n a f a k t , |e w l i t e r a t u r z e n a j c z [c i e j o m a w i a n a j e s t w Ba [n i e p r z y o k a z j i z d o l n o [c i
m o t o r y c z n y c h , p o k r ó t c e o p i s z e m y t c e c h .
G i b k o [ t o c e c h a , k t ó r e j r o z w ó j p o l e g a n a o s i g a n i u d u |e j a m p l i t u d y w y k o n y w a n y c h
r u c h ó w i z a k r e s r u c h o m o [c i w s t a w a c h i z a l e |y o d e l a s t y c z n o [c i m i s n i i [c i g i e n . W p i Bc e
n i e r o z w i j a s i t e j c e c h a j e d y n i e d |y d o o s i g n i c i a o p t y m a l n e g o p o z i o m u r u c h o m o [c i . Z a
d u |y i z a m a By s t o p i e D s w o b o d y g r o z i o d p o w i e d n i o o g r a n i c z e n i e m r u c h o m o [c i w s t a w a c h i
p o d a t n o [c i n a k o n t u z j e . J e j o p t y m a l n y p o z i o m p o z w a l a k s z t a Bt o w a s z y b k o [ i s i B o r a z
t e c h n i k p i Bk a r s k .
3 1
E t a p y k s z t a Bt o w a n i a g i b k o [c i :
·ð G i b k o [ n a j k o r z y s t n i e j k s z t a Bt u j e s i d o 1 5 r o k u |y c i a , c z e m u s p r z y j a d u |a
e l a s t y c z n o [ i r u c h o m o [ w s t a w a c h .
·ð w i c z e n i a k s z t a Bt u j c e g i b k o [ p o w i n n y s i p o j a w i w k a |d y m m y j o c y k l u z a w s z e n a
k o n i e c r o z g r z e w k i , p o i n t e n s y w n y c h w i c z e n i a c h , j a k o c z y n n y w y p o c z y n e k l u b w
c z [c i k o Dc o w e , j a k o w i c z e n i a u s p o k a j a j c e .
·ð G i b k o [ w z r a s t a p o r o z g r z e w c e a m a l e j e p o w i c z e n i a c h u s p o k a j a j c y c h .
M e t o d y k s z t a Bt o w a n i a g i b k o [c i :
·ð w i c z e n i a g i b k o [c i z a w s z e p o w i n n a p o p r z e d z i d o k Ba d n a r o z g r z e w k a .
·ð w i c z e n i a g i b k o [c i o w e w y k o n u j e m y s e r i a m i 3 - 6 p o k i l k a n a [c i e p o w t ó r z e D z k r ó t k i m
o d p o c z y n k i e m
·ð W f o r m i e r u c h ó w o d u |e j a m p l i t u d z i e ( k r |e n i a , w y m a c h y i t d . ) o d 2 0 d o 3 0 r a z y
r o z c i g a n i e d y n a m i c z n e .
·ð W f o r m i e r o z c i g a n i a p r z y k u r c z o n y c h m i [n i ( d o 1 0 s e k . ) Ba g o d n i e , b e z p o g Bb i a n i a ,
d o m o m e n t u b ó l u z p r z y t r z y m a n i e m p a r t n e r a ( b i e r n e ) l u b w Ba s n y c h m i s n i ( c z y n n e )
b e z p o g Bb i a n i a r o z c i g a n i e s t a t y c z n e .
·ð W f o r m i e s t r e t c h i n g u 1 0 s e k . n a p i c i e m i [n i a - 5 s e k . r o z l u zn i e n i e m i [n i
u p r z e d n i o n a p i n a n y c h - 1 0 s e k . r o z c i g n i c i e n a p i t y c h m i [n i .
3 2
P O D Z I A A I M E T O D Y K A N A U C Z A N I A W Y B R A N Y C H E L E M E N T Ó W
T E C H N I K I S P E C J A L N E J
T e c h n i k a t o u m i e j t n o [ e k o n o m i c z n e g o , s w o b o d n e g o , c e l o w e g o i s k u t e c z n e g o
p o s t p o w a n i a z a w o d n i k a w c z y n n o [c i a c h r u c h o w y c h z p i Bk i b e z n i e j , n i e z b d n y c h d o
p r o w a d z e n i a g r y . T e c h n i k Ba t w i e j s i k s z t a Bt u j , g d y o s o b n i k p o s i a d a d u | b a z
w s z e c h s t r o n n y c h r u c h ó w ( u m i e j t n o [c i ) o r a z m a w y s o k i p o z i o m k o o r d y n a c j i r u c h o w e j .
P r o c e s u c z e n i a s i p o w i n i e n p r z e b i e g a n a s t p u j c o :
·ð P r a w i d Bo w y p o k a z ( n a u c z y c i e l a , n a j l e p s z e g o u c z n i a , v i d e o , s y m u l a c j a k o m p u t e r o w a )
·ð O b j a [n i e n i e i o m ó w i e n i e ( w y k o n a n i a , n a j w a |n i e j s z e e l e m e n t y r u c h u , n a j c z s t s z e b Bd y )
·ð W y o b r a |e n i e r u c h u - j e g o p r z e b i e g u w c z a s i e i p r z e s t r z e n i , z a Bo |e n i a p r o g r a m u
r u c h o w e g o w Ba s n e g o w y k o n a n i a
·ð S p r a w d z e n i e w i e d z y o n a u c z a n y m d z i a Ba n i u ( r o z m o w a , s p r a w d z i a n )
·ð W y k o n a n i a r u c h u w s p o s ó b d o w o l n y w w o l n y m t e m p i e
·ð W y k o n a n i e r u c h u w s p o s ó b d o w o l n y w s z y b k i m t e m p i e ,
·ð W y k o n a n i e s a m o d z i e l n i e z w y k o r z y s t a n i e m t r e n a |e r ó w l u b i n n y c h p r z y b o r ó w .
·ð W y k o n a n i e s a m o d z i e l n i e z p r z e c i w n i k i e m b i e r n y m
·ð W y k o n a n i e s a m o d z i e l n i e z p r z e c i w n i k i e m c z y n n y m
·ð W y k o n a n i e z d a n i a w p r z e w a d z e l i c z e b n e j
·ð W y k o n a n i e w r ó w n o w a d z e l i c z e b n e j
·ð W y k o n a n i e z a d a n i a w p r z e w a d z e l i c z e b n e j p r z e c i w n i k a
O d m o m e n t u , g d y u c z e D z a c z y n a w y k o n y w a s a m o d z i e l n i e n a u c z a n e d z i a Ba n i e r u c h o w e
( p o c z [c i t e o r e t y c z n e j ) z a w s z e w y s t p u j e b i e |c a k o r e k c j a t j . u s u w a n i e b Bd ó w i z b d n y c h
p r z y r u c h ó w . T e c h n i k a w y k o n a n i a m u s i b y p r z e d e w s z y s t k i m s k u t e c z n a , d o p i e r o p o t e m
m o |e b y i d e a l n a . W k s z t a Bt o w a n i u t e c h n i k i w y r ó |n i a s i t r z y e t a p y :
·ð W s z e c h s t r o n n y o p a n o w y w a n i e w i e l u r ó |n o r o d n y c h u m i e j t n o [c i r u c h o w y c h .
·ð U k i e r u n k o w a n y k s z t a Bt o w a n i e p o d s t a w t e c h n i k i
·ð S p e c j a l i s t y c z n y d o p r o w a d z a n i e t e c h n i k i d o p e r f e k c j i z a k c e n t a m i i n d y w i d u a l n y m i
3 3
P O D Z I A A T E C H N I K I P I AK I N O {N E J
T e c h n i k a p i Bk i n o |n e j d z i e l i s i n a :
·ð O g ó l n s t o w s z y s t k i e r u c h y i c z y n n o [c i s t a n o w i c e p o d s t a w p o d t e c h n i k
u k i e r u n k o w a n i s p e c j a l n . S t o r ó |n e g o r o d z a j u b i e g i i s k o k i .
·ð U k i e r u n k o w a n o b e j m u j e w s z y s t k i e r u c h y i c z y n n o [c i w y k o n y w a n e w t r a k c i e g r y
n a b o i s k u b e z p i Bk i . S t o r ó |n e g o r o d z a j u b i e g i ( s p e c y f i c z n a t e c h n i k a b i e g u z e
z m i a n a m i t e m p a i k i e r u n k u z r ó |n y c h p o z y c j i w y j [c i o w y c h ) i s k o k i ( j e d n o n ó | i
o b u n ó |, p r z e s k o k i i p a d y )
·ð S p e c j a l n o b e j m u j e c z y n n o [c i z a w o d n i k a z p i Bk o p i s a n e s z e r z e j w m e t o d y c e
n a u c z a n i a .
M E T O D Y K A N A U C Z A N I A E L E M E N T Ó W T E C H N I K I P I AK I N O {N E J
W n i n i e j s z e j p u b l i k a c j i o p i s a n e b d j e d y n i e w y b r a n e ( o b j t e p r o g r a m e m s t u d i ó w I K F
U S ) e l e m e n t y p i Bk a r s k i e j t e c h n i k i s p e c j a l n e j . W z w i z k u z t y m , |e p i Bk a r s k a t e c h n i k a
s p e c j a l n a o b e j m u j e w s u m i e k i l k a d z i e s i t e l e m e n t ó w , a k a |d y z n i c h p o s i a d a w Ba s n
m e t o d y k n a u c z a n i a , w p r a c y z a p r e z e n t o w a n e b d o g ó l n e i u p r o s z c z o n e p r o p o z y c j e
m e t o d y k n a u c z a n i a e l e m e n t ó w t e c h n i k i s p e c j a l n e j w p i Bc e n o |n e j . N a l e |y j e d n a k p a m i t a , i |
w e r s j e u p r o s z c z o n e , c o p r a w d a s p e Bn i a j w y m a g a n i a n a u c z a n i a p i Bk i n o |n e j w s z k o l n y c h
w y c h o w a n i u f i z y c z n y m , j e d n a k |e p r z e z s w o j e u o g ó l n i e n i a d a l e k i e s o d r o z w i z a D
i d e a l n y c h . W r o z d z i a l e p o m i n i t o t a k |e o p i s t e c h n i k i w y k o n a n i a p r e z e n t o w a n y c h e l e m e n t ó w ,
j a k o , |e s o n e o g ó l n i e d o s t p n e w k a |d y m p o d r c z n i k u d o t y c z c y m s z k o l e n i a p i Bk a r s k i e g o i
p o n a d t o z o s t a n s z c z e g ó Bo w o o m ó w i o n e p o d c z a s w i c z e D p r a k t y c z n y c h .
U d e r z e n i e p i Bk i - t o s k i e r o w a n i e j e j w o k r e [l o n y m k i e r u n k u z a p o m o c g Bo w y , n o g i i i n n y c h
c z [c i c i a Ba d o z w o l o n y c h p r z e z p r z e p i s y g r y . P o j e c i e u d e r z e n i e o d n o s i s i d o t e c h n i k i , w
u j c i u t a k t y k i p i Bk i n o |n e j w y r ó |n i a m y p o d a n i e ( u d e r z e n i e d o p a r t n e r a ) i s t r z a B ( u d e r z e n i e d o
b r a m k i ) . Z p u n k t u w i d z e n i a m e t o d y k i n a u c z a n i a n i e m a t o j e d n a k z n a c z e n i a . U d e r z e n i a
d z i e l i m y n a :
·ð N o g w e w n t r z n c z [c i s t o p y , w e w n t r z n y m p o d b i c i e m , z e w n t r z n y m p o d b i c i e m
i p r o s t y m p o d b i c i e m
·ð G Bo w c z o Be m i b o c z n c z [c i c z o Ba
3 4
·ð S y t u a c y j n e s z p i c e m , k o l a n e m , p i t , u d e m , p o d e s z w , z e w n t r z n c z [c i s t o p y ,
t y Be m g Bo w y , k l a t k a p i e r s i o w , b r z u c h e m i p l e c a m i i t d .
M e t o d y k a n a u c z a n i a u d e r z e n i a p i Bk i s t o p
1 . P o k a z i o b j a [n i e n i e
2 . R u c h u d e r z e n i a b e z p i Bk i
3 . U d e r z e n i e s t o j c e j p i Bk i w m i e j s c u
4 . U d e r z e n i e s t o j c e j p i Bk i w r u c h u
5 . U d e r z e n i e p i Bk i t o c z c e j s i o d w i c z c e g o
6 . U d e r z e n i e p i Bk i t o c z c e j s i d o w i c z c e g o w m i e j s c u i w r u c h u
7 . U d e r z e n i e p i Bk i p o k o zl e z m i e j s c a i w r u c h u ( w Ba s n y d o r z u t )
8 . U d e r z e n i e p i Bk i p o k o zl e z m i e j s c a i w r u c h u ( d o r z u t p a r t n e r a )
9 . U d e r z e n i e p i Bk i z p o w i e t r z a z m i e j s c a i w r u c h u ( w Ba s n y d o r z u t )
1 0 . U d e r z e n i e p i Bk i z p o w i e t r z a z m i e j s c a i w r u c h u ( d o r z u t p a r t n e r a )
1 1 . U d e r z e n i e p i Bk i w p o Bc z e n i u z i n n y m i e l e m e n t a m i t e c h n i k i
W p r z y p a d k u n a u c z a n i a u d e r z e n i a p i Bk i p r o s t y m p o d b i c i e m p u n k t y 7 - 1 0 p o p r z e d z a j p u n k t y
3 6 .
M e t o d y k a n a u c z a n i a u d e r z e n i a p i Bk i g Bo w
1 . P o k a z i o b j a [n i e n i e
2 . R u c h u d e r z e n i a b e z p i Bk i w m i e j s c u i w r u c h u
3 . U d e r z e n i a p o d w i e s z o n e j p i Bk i w b e z r u c h u
4 . U d e r z e n i a p o d w i e s z o n e j p i Bk i w r u c h u
5 . U d e r z e n i a p i Bk i g Bo w z w Ba s n e g o p o d r z u t u w m i e j s c u i w r u c h u
6 . U d e r z e n i a p i Bk i g Bo w z p o d r z u t u p a r t n e r a w m i e j s c u i w r u c h u
7 . U d e r z e n i e p i Bk i g Bo w w p o Bc z e n i u z i n n y m i e l e m e n t a m i t e c h n i c z n y m i
N a j p i e r w n a u c z a s i u d e r z e n i a p i Bk i s t o j c o b u n ó | n a z i e m i , n a s t p n i e p o o p a n o w a n i u
t e c h n i k i , p r z e c h o d z i s i d o n a u k i u d e r z e n i a z w y s k o k u i z p a d e m .
P r o w a d z e n i e p i Bk i p o l e g a n a u d e r z a n i u , p r z e t a c z a n i u a t a k |e p c h a n i u p i Bk i w z a m i e r z o n e
m i e j s c e . W y r ó |n i a m y p r o w a d z e n i e p i Bk i n o g i s y t u a c y j n e p o l i n i i p r o s t e j , Ba m a n e j i k r z y w e j .
3 5
W t y m c e l u p i Bk u d e r z a m y : w e w n t r z n c z [c i s t o p y , w e w n t r z n y m p o d b i c i e m ,
z e w n t r z n y m p o d b i c i e m i p r o s t y m p o d b i c i e m l u b p r z e t a c z a m y p o d e s z w s t o p y .
M e t o d y k a n a u c z a n i a p r o w a d z e n i a p i Bk i
1 . P o k a z i o b j a [n i e n i e
2 . P r o w a d z e n i e p i Bk i w m a r s z u .
3 . P r o w a d z e n i e p i Bk i w t r u c h c i e .
4 . P r o w a d z e n i e p i Bk i w b i e g u .
5 . P r o w a d z e n i e p i Bk i b e z k o n t r o l i w z r o k o w e j .
6 . P r o w a d z e n i e p i Bk i z z a d a n i e m d o d a t k o w y m .
7 . P r o w a d z e n i e p i Bk i w p o Bc z e n i u z i n n y m i e l e m e n t a m i t e c h n i k i p i Bk a r s k i e j .
P r z y j c i e p i Bk i j e s t t o o p a n o w a n i e p i Bk i z n a j d u j c e j s i w r u c h u . P r z y j c i e p i Bk i w y s t p u j e
z a w s z e w p o Bc z e n i u z i n n y m i e l e m e n t a m i ( p r o w a d z e n i e m , z w o d e m p r z e d i p o p r z y j c i u , z e
s t r z a Be m i t d . ) i n a j c z [c i e j w r u c h u . W y r ó |n i a m y p r z y j c i e p i Bk i :
·ð T o c z c e j s i p o d e s z w , w e w . c z [c i s t o p y i z e w n t r z n y m p o d b i c i e m .
·ð W p o w i e t r z u w e w . c z [c i s t o p y , z e w . i p r o s t y m p o d b i c i e m , u d e m , k l a t k
p i e r s i o w o r a z g Bo w .
·ð S p a d a j c e j ( z p o w i e t r z a ) - w e w . c z [c i s t o p y , z e w . i p r o s t y m p o d b i c i e m , u d e m o r a z
k l a t k p i e r s i o w .
·ð P o k o zl e - k l a t k p i e r s i o w , p o d e s z w , p i s z c z e l e m , w e w . c z [c i s t o p y i z e w .
p o d b i c i e m o r a z g Bo w .
P r z y j c i e p i Bk i j e s t j e d n y m z n a j b a r d z i e j r o z b u d o w a n y c h e l e m e n t ó w t e c h n i k i s p e c j a l n e j i
p o s i a d a w s u m i e k i l k a n a [c i e t e c h n i k w y k o n a n i a i t y l e | s a m o m e t o d y k n a u c z a n i a . W p r a c y
p r z e d s t a w i o n o m o d e l u p r o s z c z o n e j u n i w e r s a l n e j m e t o d y k i n a u c z a n i a . W z a l e |n o [c i o d
t e g o , j a k i e g o r o d z a j u p r z y j c i e p i Bk i j e s t n a u c z a n e , s t o s u j e s i w s z y s t k i e l u b t y l k o w y b r a n e j e j
p u n k t y :
M e t o d y k a n a u c z a n i a p r z y j c i a p i Bk i
1 . P o k a z i o b j a [n i e n i e
2 . R u c h p r z y j c i a p i Bk i d a n t e c h n i k b e z p i Bk i
3 . P r z y j c i e p o d a n e j l e k k o p i Bk i w m i e j s c u
3 6
4 . P r z y j c i e p o d a n e j l e k k o p i Bk i w r u c h u
5 . P r z y j c i e p o d a n e j s i l n i e p i Bk i w m i e j s c u
6 . P r z y j c i e p o d a n e j s i l n i e p i Bk i w r u c h u
7 . P r z y j c i e p i Bk i z p o w i e t r z a w m i e j s c u i w r u c h u
8 . P r z y j c i e p i Bk i w p o w i e t r z u w m i e j s c u i w r u c h u
9 . P r z y j c i e p i Bk i p o k o zl e w m i e j s c u i w r u c h u
1 0 . P r z y j c i e p i Bk i w p o Bc z e n i u z i n n y m i e l e m e n t a m i t e c h n i c z n y m i
N a u c z a n y r o d z a j p r z y j c i a p i Bk i
·ð W e w n t r z n a c z [ s t o p y i z e w n t r z n e p o d b i c i e s t o s u j e m y w s z y s t k i e p u n k t y
·ð P r o s t e p o d b i c i e i u d o s t o s u j e m y w s z y s t k i e p u n k t y o p r ó c z 7 i 9 .
·ð P o d e s z w a s t o s u j e m y w s z y s t k i e p u n k t y o p r ó c z 8 .
·ð K l a t k a p i e r s i o w a s t o s u j e m y w s z y s t k i e p u n k t y o p r ó c z 7
Z w o d y z p i Bk r u c h l u b r u c h y z a w o d n i k a z p i Bk m a j c e w y p r o w a d z i p r z e c i w n i k a w b Bd .
Z w o d y b e z p i Bk i s e l e m e n t e m t e c h n i k i u k i e r u n k o w a n e j . W y r ó |n i a m y z w o d y z p i Bk :
·ð P r z y p r o w a d z e n i u p i Bk i
·ð P r z y u d e r z e n i u
·ð P r z y p r z y j c i u p i Bk i
M e t o d y k a n a u c z a n i a z w o d ó w
1 . P o k a z i o b j a [n i e n i e
2 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u b e z p i Bk i w m i e j s c u
3 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u b e z p i Bk i w r u c h u
4 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u b e z p i Bk i w r u c h u z p r z e s z k o d
5 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u b e z p i Bk i w r u c h u z p r z e c i w n i k i e m p a s y w n y m
6 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u z p i Bk w m i e j s c u
7 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u z p i Bk w r u c h u
8 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u z p i Bk w r u c h u z p r z e s z k o d
9 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u z p i Bk w r u c h u z p r z e c i w n i k i e m p a s y w n y m
1 0 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u z p i Bk w r u c h u z p r z e c i w n i k i e m a k t y w n y m
3 7
1 1 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u z p i Bk w r u c h u z p r z e c i w n i k i e m a k t y w n y m b e z k o n t r o l i
w z r o k o w e j .
1 2 . W y k o n a n i e d a n e g o z w o d u z p i Bk w p o Bc z e n i u z i n n y m i e l e m e n t a m i t e c h n i c z n y m i .
P O D Z I A A T A K T Y K I
T a k t y k a g r y t o p r z e m y [l a n y s p o s ó b p r o w a d z e n i a w a l k i z p r z e c i w n i k i e m w r a m a c h
o b o w i z u j c y c h p r z e p i s ó w g r y , o p a r t y o u m i e j t n o [c i i n d y w i d u a l n e i z e s p o Bo w e w s z y s t k i c h
z a w o d n i k ó w w z a k r e s i e g r y o b r o n n e j i o f e n s y w n e j d l a o s i g n i c i a z a m i e r z o n e g o c e l u .
T a k t y k a g r y w p i Bk n o |n j e s t s z t u k p l a n o w a n i a o r a z r a c j o n a l n e g o d z i a Ba n i a w
r ó |n o r o d n y c h s y t u a c j a c h g r y w a t a k u i o b r o n i e , z a r ó w n o i n d y w i d u a l n y c h , g r u p o w y c h i
z e s p o Bo w y c h . S a m a t a k t y k a n i e j e s t w s t a n i e z a p e w n i n a m s u k c e s u w g r z e . J e j w y b ó r j e s t
z a w s z e u z a l e |n i o n y o d p r z y g o t o w a n i a t e c h n i c z n e g o , s p r a w n o [c i o w e g o i w o l i c j o n a l n e g o
z a w o d n i k ó w . W y b ó r t a k t y k i g r y z a l e |y r ó w n i e | o d c z y n n i k ó w w e w n t r z n y c h i
z e w n t r z n y c h .
D o c z y n n i k ó w w e w n t r z n y c h z a l i c z a m y :
·ð U m i e j t n o [c i t e c h n i c z n o - t a k t y c z n e i p o z i o m p r z y g o t o w a n i a s p r a w n o [c i f i z y c z n e j i
p s y c h i c z n e j w Ba s n e g o z e s p o Bu i p r z e c i w n i k a .
·ð S t a n s p r a w n o [c i p s y c h i c z n e j w Ba s n e g o z e s p o Bu i p r z e c i w n i k a .
D o c z y n n i k ó w z e w n t r z n y c h z a l i c z a m y :
·ð M i e j s c e z a w o d ó w
·ð W a r u n k i a t m o s f e r y c z n e
·ð W a r u n k i t e r e n o w e
·ð R o d z a j z a w o d ó w
·ð M i e j s c e w t a b e l i
·ð S t a n o s o b o w y k a d r y
P r z y g o t o w a n i e t a k t y c z n e z e s p o Bu p r z e d k a |d y m m e c z e m s k Ba d a s i z 3 c z [c i .
- P r z e d m e c z e m o b e j m u j e u w z g l d n i e n i e p o z i o m u p r z y g o t o w a n i a s p r a w n o [c i o w e g o ,
t e c h n i c z n o - t a k t y c z n e g o w Ba s n e g o i z e s p o Bu p r z e c i w n e g o o r a z c z y n n i k ó w
z e w n t r z n y c h , a n a s t p n i e o b r a n i e o d p o w i e d n i e j t a k t y k i ( s y s t e m u g r y , u s t a w i e D, f o r m
o b r o n y i a t a k u ) .
- W p r z e r w i e m e c z u o b e j m u j e a n a l i z p r z e b i e g u g r y d r u |y n y w Ba s n e j i p r z e c i w n e j
o r a z e w e n t u a l n k o r e k t w p l a n i e t a k t y c z n y m .
3 8
- A n a l i z a w a l k i p o r o z e g r a n y m m e c z u o b e j m u j e r o z l i c z e n i e z e s t o p n i a w y k o n a n i a
z a Bo |o n y c h z a d a D d l a k a |d e g o z a w o d n i k a i p o s z c z e g ó l n y c h f o r m a c j i w z e s p o l e ,
w y c i g a n i e w n i o s k ó w s z k o l e n i o w y c h n a n a j b l i |s z y m e c z i w d r a |a n i e e w e n t u a l n y c h
z m i a n w k o l e j n y c h t r e n i n g a c h w d a n y m m i k r o c y k l u t r e n i n g o w y m .
T a k t y k a p i Bk i n o |n e j d z i e l i s i n a :
·ð S y s t e m y , s t y l e i s z k o By g r y
·ð A t a k o w a n i e
- I n d y w i d u a l n e
- G r u p o w e
- Z e s p o Bo w e
- P r z y s t a By c h f r a g m e n t a c h g r y ( r z u t w o l n y , r z u t k a r n y , r z u t r ó |n y , r z u t o d
b r a m k i , w r z u t z a u t u , r o z p o c z c i e g r y , r z u t s d z i o w s k i ) .
·ð B r o n i e n i e
- I n d y w i d u a l n e
- G r u p o w e
- Z e s p o Bo w e
- P r z y s t a By c h f r a g m e n t a c h g r y
S t y l e g r y
S t y l g r y w y r a |a o k r e [l o n y , s p e c y f i c z n y s p o s ó b w a l k i s p o r t o w e j , o c z s t o p o w t a r z a n y c h
f r a g m e n t a c h l u b c a By c h f a z a c h g r y w a t a k u i o b r o n i e . O c e n s t y l u s t a n o w i p r z e d e w s z y s t k i m
s p o s ó b u c z e s t n i c z e n i a w w a l c e i o p e r o w a n i a p i Bk . W [r ó d w y s t p u j c y c h s t y l i g r y w y m i e n i
n a l e |y :
·ð A n g i e l s k i c e c h u j g o s z y b k a g r a , b e z d Bu g i e g o u t r z y m y w a n i a s i p r z y p i Bc e ( b r a k
a t a k u p o z y c y j n e g o ) , w o f e n s y w i e a t a k u j c y s t a r a j s i j a k n a j s z y b c i e j s k i e r o w a p i Bk
w p o b l i |e b r a m k i p r z e c i w n i k a ; g r a k i e r o w a n a j e s t g Bó w n i e s k r z y d Ba m i s k d a k c j e
k o Dc z o n e s o s t r y m d o [r o d k o w a n i e m ; W g r z e w y s t p u j e w i e l e d Bu g i c h , s i l n y c h p o d a D
p i Bk i ( p r o s t o p a d By c h i d i a g o n a l n y c h ) , s t r z a Bó w n a b r a m k o d d a w a n y c h z d y s t a n s u o r a z
g r y g Bo w ; j e s t t o f u t b o l s i Bo w y , b a r d z o p r o s t y w u |y t y c h f o r m a c h , a g r c e c h u j e d u |o
p r z y p a d k o w o [c i i b r a k f i n e z j i ; z a w o d n i k ó w c e c h u j e [w i e t n e p r z y g o t o w a n i e
s p r a w n o [c i o w e . S t y l a n g i e l s k i n a j c z [c i e j s p o t y k a n y j e s t n a w y s p a c h b r y t y j s k i c h .
3 9
·ð S z k o c k i c h a r a k t e r y z u j p o d a n i a o k r ó t k i e j i [r e d n i e j d Bu g o [c i , w y k o n a n e g Bo w n i e p o
z i e m i ; z a w o d n i k ó w c e c h u j e w y s o k i p o z i o m u m i e j t n o [c i t e c h n i c z n y c h ; s t r z a By n a
b r a m k o d d a w a n e s p o d o b r z e w y p r a c o w a n y c h a k c j a c h o f e n s y w n y c h ; g r a o d b y w a
s i g Bo w n i e [r o d k i e m b o i s k a ; z a w o d n i k ó w c e c h u j e d u |a r u c h l i w o [ i w y m i e n n o [
p o z y c j i ( g r a b e z p i Bk i ) ; g r a j e s t k o m b i n a c y j n a i b a r d z o w i d o w i s k o w a ; w o f e n s y w i e
d o m i n u j e a t a k p o z y c y j n y , c o p o w o d u j e z e g r a j e s t m n i e j d y n a m i c z n a , a l e z a t o
z n a c z n i e - w p o r ó w n a n i u z e s t y l e m a n g i e l s k i m - d o k Ba d n i e j s z a . W |a r g o n i e p i Bk a r s k i m
n a z y w a s i j c z s t o g r d o s t u p o d a D . O b e c n i e s t y l s z k o c k i , c o c i e k a w e n a j c z [c i e j
p r e z e n t o w a n y j e s t p r z e z d r u |y n y z p o Bu d n i o w e j E u r o p y ( m . i n . . W Bo c h y i H i s z p a n i a )
o r a z A m e r y k i P o Bu d n i o w e j .
·ð T o t a l n y ( w s z y s t k i m i s i Ba m i ) n i e j e s t t o w z a s a d z i e s t y l a r a c z e j f o r m a p r o w a d z e n i a
w a l k i s p o r t o w e j , w k t ó r e j g Bó w n y m p r z e s Ba n i e m j e s t w s z y s c y a t a k u j , w s z y s c y
b r o n i ) l u b 3 x C ( C a Ba d r u |y n a , n a C a By m b o i s k u p r z e z C a By m e c z ) . F u t b o l t o t a l n y
j e s t o b e c n i e s t o s o w a n y p r z e z w i k s z o [ l i c z c y c h s i w [w i e c i e d r u |y n p i Bk a r s k i c h
z a r ó w n o k l u b o w y c h j a k i k r a j o w y c h . W z a Bo |e n i u n a p a s t n i k n i e t y l k o g r a o f e n s y w n i e ,
a l e t a k |e d u |o d z i a Ba w d e f e n s y w i e i j e s t p i e r w s z l i n i o b r o n y . O b r o Dc y n a t o m i a s t
n i e o g r a n i c z a j s i d o g r y d e s t r u k c y j n e j , l e c z w g r z e o f e n s y w n e j r e g u l a r n i e w Bc z a j
s i a k t y w n i e w a k c j i o f e n s y w n y c h . F u t b o l t o t a l n y w y m a g a [w i e t n i e d o b r a n y c h
z a w o d n i k ó w , r o z u m i e j c y c h s i n a b o i s k u , z k t ó r y c h k a |d y p o t r a f i g r a u n i w e r s a l n i e
n a k a |d e j c z [c i b o i s k a . W z e s p o l e s t o s u j e s i z m i a n y t e m p a g r y , d u | w y m i e n n o [
p o z y c j i , W a k c j a c h o f e n s y w n y c h u c z e s t n i c z w s z y s c y z a w o d n i c y c z s t o , w i c z a n i k a
p o d z i a B n a f o r m a c j e i p o z y c j e . W g r z e d e f e n s y w n e j n a t o m i a s t p a n u j e Ba d i p o r z d e k
t a k t y c z n y . K a |d y z a w o d n i k p o s i a d a w y t y c z o n e z a d a n i a i o b o w i z k i . W g r z e
o f e n s y w n e j s t a w i a s i n a k r e a t y w n o [ i o g r a n i c z o n a i m p r o w i z a c j , w g r z e
d e f e n s y w n e j n a t o m i a s t n a j w a |n i e j s z a j e s t k o n s e k w e n c j a . T e g o r o d z a j u s p o s ó b
p r o w a d z e n i a g r y w y m a g a o d z a w o d n i k ó w w y s o k i e g o p o z i o m u z d o l n o [c i
K O N D Y C Y J N Y C H , k o o r d y n a c y j n y c h a t a k |e C E C H W O L I C J O N A L N Y C H .
S z k o By g r y
S z k o By g r y j e s t t o k i e r u n e k r o z w o j u f u t b o l u c h a r a k t e r y z u j c y s i o k r e [l o n y m i m e t o d a m i
p r a c y , p o g l d a m i i p o s t a w a m i z w i z a n y z w a r u n k a m i e t n i c z n y m i , g e o g r a f i c z n y m i i t r a d y c j
p i Bk a r s k . W y r ó |n i a m y s z k o By :
4 0
·ð P o Bu d n i o w o a m e r y k a Ds k c e c h u j e j [w i e t n e w y s z k o l e n i e t e c h n i c z n e z a w o d n i k ó w ,
s w o b o d a t a k t y c z n a , s k Bo n n o [ d o i n d y w i d u a l n e j i m p r o w i z a c j i , b a r d z o d o b r e
p r z y g o t o w a n i e s z y b k o [c i o w o - z w i n n o [c i o w e .
·ð E u r o p e j s k c h a r a k t e r y z u j e j p o r z d e k t a k t y c z n y , d u |o g r y c i a Be m , g r y w e d Bu g
s c h e m a t ó w , e k o n o m i c z n e j , z d y s c y p l i n o w a n e j i o p a r t e j n a d z i a Ba n i a c h z e s p o Bo w y c h .
Z a w o d n i k ó w c e c h u j e d o b r e p r z y g o t o w a n i e w y t r z y m a Bo [c i o w e . W o b r b i e s z k o By
e u r o p e j s k i e j w y Bo n i By s i t a k |e , g Bó w n i e n a s k u t e k e f e k t y w n e j g r y , s z k o By : a u s t r i a c k a ,
c z e s k a i w g i e r s k a .
S y s t e m y g r y
S y s t e m g r y t o o k r e [l o n y s p o s ó b u s t a w i e n i a i p o r u s z a n i a z a w o d n i k ó w p o l e g a j c y n a
p r z y d z i e l e n i u k a |d e m u z n i c h o d p o w i e d n i e j f u n k c j i i w y p e Bn i a n i a z a d a D w a t a k o w a n i u i
b r o n i e n i u . C e l e m s y s t e m u j e s t n a r z u c e n i e p r z e c i w n i k o w i s w o j e g o s p o s o b u p r o w a d z e n i a g r y ,
k t ó r y j e s t d l a n i e g o n a j m n i e j k o r z y s t n y . N a l e |y t a k |e p o d k r e [l i , i | s y s t e m g r y z a w s z e
d o b i e r a n y j e s t d o p o s i a d a n y c h w k a d r z e z a w o d n i k ó w a n i e v i c e v e r s o , g d y | t o l u d z i e a n i e
s y s t e m z w y c i |a j !
E w o l u c j a s y s t e m ó w g r y d o p o Bo w y X I X w i e k u w p i Bc e n o |n e j n i e m o |n a b y Bo d o s t r z e c
|a d n y c h u k Ba d ó w c z y s y s t e m ó w g r y . W p r a k t y c e n a b o i s k u b y Bo 1 0 n a p a s t n i k ó w i 1 b r a m k a r z
( s y s t e m 1 0 - 1 ) . P o n i e w a | t e n o s t a t n i n i e d a w a B s o b i e r a d y z p r z y t Ba c z a j c i l o [c i n a p a s t n i k ó w
d r u |y n y p r z e c i w n e j , p r z y d z i e l o n o m u 1 o b r o Dc ( s y s t e m 9 - 1 - 1 ) . K o l e j n y m k r o k i e m b y Bo
w y z n a c z e n i e z a w o d n i k a d o p o m o c y o b r o Dc y i w s p i e r a n i a n a p a s t n i k ó w z a i c h p l e c a m i .
Z a w o d n i k a t e g o n a z w a n o p o m o c n i k i e m ( s y s t e m 8 - 1 - 1 - 1 ) . W 1 8 7 2 r o k u S z k o c i
z a p r o p o n o w a l i w m e c z u z A n g l i u s t a w i e n i e z 2 o b r o Dc a m i i 2 p o m o c n i k a m i ( s y s t e m 1 - 2 - 2 -
6 ) . W 1 8 8 5 r o k u A n g l i c y w z m o c n i l i l i n i [r o d k o w p r z e s u w a j c j e d n e g o z a w o d n i k z l i n i i
a t a k u d o l i n i i p o m o c y t w o r z c t z w . s y s t e m p i r a m i d y ( k l a s y c z n y - s y s t e m 1 - 2 - 3 - 5 ) .
W r o k u 1 9 2 5 n a s k u t e k z m i a n y p r z e p i s u o s p a l o n y m , w p r o w a d z o n o k o l e j n
m o d y f i k a c j u s t a w i e n i a z a w o d n i k ó w . L i n i o b r o n y w z m o c n i B d o d a t k o w y z a w o d n i k z w a n y
s t o p e r e m , a n a p a s t n i k ó w u s t a w i o n o , z a m i a s t w l i n i i ( j a k t o m i a Bo m i e j s c e w p o p r z e d n i m
s y s t e m i e ) w z b a t k t w o r z c s y s t e m W M ( s y s t e m 1 - 3 - 2 - 2 - 3 ) . P i e r w s z l i n i t w o r z y l i t r z e j
o b r o Dc y z e s t o p e r e m ) , d r u g d w ó j k d e f e n s y w n i p o m o c n i c y , a t r z e c i - p i t k a n a p a s t n i k ó w
( d w a j c o f n i c i , d w a j s k r z y d Bo w i i j e d e n [r o d k o w y ) . S y s t e m W M j e s t d o d z i [ u |y w a n y p r z e z
w i e l e z e s p o Bó w n a e t a p i e n a u c z a n i a j u n i o r a E i F .
4 1
W 1 9 5 8 r o k u n a M Z w S z w e c j i n o w y s y s t e m g r y ( 1 - 4 - 2 - 4 ) z a p r e z e n t o w a l i
B r a z y l i j c z y c y . W t y m s y s t e m i e z w i k s z o n o l i c z b o b r o Dc ó w d o c z t e r e c h , z a c h o w a n o
[r o d k o w a l i n i i z m n i e j s z o n o i l o [ n a p a s t n i k ó w . D o d a t k o w o w g r z e o b r o n n e j s k r z y d Bo w i
n a p a s t n i c y p r z e c h o d z i l i d o l i n i i p o m o c y ( 1 - 4 - 4 - 2 ) a w g r z e o f e n s y w n e j s k r z y d Bo w i o b r o Dc y
p r z e c h o d z i l i d o l i n i i p o m o c y ( 1 - 2 - 4 - 4 ) .
W c e l u z a b e z p i e c z e n i a w Ba s n e j b r a m k i W Bo s i z a p r o p o n o w a l i n o w y s y s t e m o b r o n y
z w a n y C a t e n a c c i o . P o l e g a B o n n a [c i s By m i a g r e s y w n y m k r y c i u 4 o b r o Dc ó w w s p i e r a n y c h z
t y Bu d o d a t k o w o p r z e z t z w . l i b e r o . P r z e c i w n i k ó w w c i g a n o n a w Ba s n p o Bo w , a p o
o d e b r a n i u p i Bk i a t a k o w a n o g Bó w n i e z k o n t r y .
W l a t a c h 1 9 6 6 - 7 0 p o w s t a B s y s t e m 1 - 4 - 3 - 3 z e w z m o c n i o n l i n i p o m o c y k o s z t e m
k o l e j n e g o o s Ba b i e n i a l i n i i a t a k u . T y m s y s t e m e m A n g l i a z d o b y Ba M Z w 1 9 6 6 r o k u .
W z m o c n i e n i e p o m o c y m i a Bo n a c e l u o p a n o w a n i e [r o d k a p o l a , c o u Ba t w i a Bo s z y b k i e
p r z e c h o d z e n i e z o b r o n y d o a t a k u i o d w r o t n i e . P o m o c n i c y s t a l i s i o r g a n i z a t o r a m i g r y - z e
[r o d k o w y m p e Bn i c y m f u n k c j r o z g r y w a j c e g o . W a r i a n t e m d e f e n s y w n y m o p r a c o w a n y m d l a
p o t r z e b g i e r n a w y j a z d a c h , b d z p r z e c i w k o d r u |y n i e s i l n i e j s z e j b y Bo w z m o c n i e n i e d r u g i e j
l i n i i o d o d a t k o w e g o z a w o d n i k a c o f n i t e g o z l i n i i n a p a d u . W t e n s p o s ó b p o w s t a B s y s t e m 1 - 4 -
4 - 2 . W l a t a c h 8 0 . i 9 0 . o w y n i k u g r y z a c z Ba c o r a z c z [c i e j d e c y d o w a w a l k a o [r o d e k p o l a .
W t e n s p o s ó b p o w s t a B j e s z c z e j e d e n s y s t e m - m i a n o w i c i e 1 - 3 - 5 - 2 z m o d y f i k a c j a m i w a t a k u
( 1 - 3 - 4 - 3 ) i o b r o n i e ( 1 - 4 - 5 - 1 ) .
O b e c n i e n a j c z [c i e j s t o s o w a n e s y s t e m y g r y t o : 1 - 4 - 3 - 3 , 1 - 3 - 5 - 2 , 1 - 4 - 4 - 2 i 1 - 4 - 5 - 1 .
N a l e |y p r z y t y m p a m i t a , |e s t o j e d y n i e u j c i a g r a f i c z n e , k t ó r e w c z a s i e g r y s
w i e l o k r o t n i e m o d y f i k o w a n e i z m i e n i a n e w z a l e |n o [c i o d t e g o c z y d r u |y n a a t a k u j e c z y s i
b r o n i .
4 2
T a k t y k a A t a k o w a n i a
T a k t y k a a t a k o w a n i a o b e j m u j e d z i a Ba n i a i n d y w i d u a l n e , g r u p o w e i z e s p o Bo w e :
A t a k o w a n i e i n d y w i d u a l n e :
J e s t t o d z i a Ba n i e , w k t ó r y m z a w o d n i k w y k o r z y s t u j e w Ba s n e u m i e j t n o [c i t e c h n i c z n e ,
w i e d z t a k t y c z n o r a z z d o l n o [c i m o t o r y c z n e w c e l u z a k o Dc z e n i a a k c j i s t r z a Be m l u b
p o d a n i e m . A t a k o w a n i e i n d y w i d u a l n e j e s t z a w s z e p o d p o r z d k o w a n e d o b r u z e s p o Bu i m a
z a s t o s o w a n i e g Bo w n i e w p r z y p a d k u k r y c i a i n d y w i d u a l n e g o , p r z e c i w k o g r z e p r z e c i w n i k a n a
s p a l o n y , d l a t w o r z e n i a c h w i l o w e j p r z e w a g i l i c z e b n e j w o k r e [l o n y m s e k t o r z e b o i s k a , d l a
z a s k o c z e n i a o b r o n y p r z e c i w n i k a l u b r o z b i c i a z w a r t e g o s z y k u o b r o Dc ó w . A t a k o w a n i e
i n d y w i d u a l n e o b e j m u j e d z i a Ba n i a z i b e z p i Bk i .
D z i a Ba n i a i n d y w i d u a l n e z p i Bk :
- U t r z y m a n i e p i Bk i
- D r y b l i n g
- P r o w a d z e n i e p i Bk i
- Z w o d y z p i Bk
- U d e r z e n i a p i Bk i
- W [l i z g w a t a k u
- G r a c i a Be m
D z i a Ba n i a i n d y w i d u a l n e b e z p i Bk i :
- W y b i e g a n i e n a w o l n e p o l e ( d o i o d p i Bk i )
- T w o r z e n i e w o l n e g o p o l a
- P r z e p u s z c z e n i e p i Bk i
- Z a s Bo n a
- Z a s t a w i e n i e i i n n e .
A t a k o w a n i e g r u p o w e i z e s p o Bo w e :
A t a k o w a n i e g r u p o w e ( 2 - 4 z a w o d n i k ó w ) i z e s p o Bo w e ( 5 i w i c e j z a w o d n i k ó w ) p o l e g a
n a k o n s t r u o w a n i u a k c j i p r z y u d z i a l e d w ó c h i w i c e j z a w o d n i k ó w c e l e m p r z e n i e s i e n i a
c i |a r u g r y z w Ba s n e j s t r e f y o b r o n n e j n a p o Bo w p r z e c i w n i k a i z d o b y c i e b r a m k i . P o d s t a w
a t a k o w a n i a g r u p o w e g o i z e s p o Bo w e g o j e s t z a k o Dc z e n i e a k c j i s t r z a Be m n a b r a m k . M o |l i w o [c i
4 3
d o w y k o n a n i a s t r z a Bu n a b r a m k s z u k a s i p o p r z e z s z e r e g d z i a Ba D t e c h n i c z n o - t a k t y c z n y c h ,
w [r ó d k t ó r y c h n a l e |y w y m i e n i m . i n . :
- T w o r z e n i e p r z e w a g i l i c z e b n e j w o k r e [l o n y c h s t r e f a c h b o i s k a
- Z m i a n y t e m p a i f o r m a t a k o w a n i a
- T w o r z e n i e i z a j m o w a n i e w o l n e g o p o l a p o p r z e z d u | r u c h l i w o [ a t a k u j c y c h
z a w o d n i k ó w d o i o d p o s i a d a j c e g o p i Bk
- W y m i e n n o [ p o z y c j i w e w n t r z i m i d z y f o r m a c j a m i
- S z y b k i e p r z e n o s z e n i e g r y
- T w o r z e n i e g Bb i a t a k u ( r o z s t a w i e n i e z a w o d n i k ó w w z d Bu | b o i s k a )
- R o z s z e r z a n i e g r y ( r o z s t a w i e n i e z a w o d n i k ó w w s z e r z b o i s k a )
- K o m b i n a c y j n e z a g r a n i a z u d z i a Be m 2 l u b k i l k u z a w o d n i k ó w ( z m i a n y
k r z y |o w e , o b i e g i , p r z e k a z a n i e , p r o s t o p a d Be , r ó w n o l e g Be , p r z e p u s z c z e n i a p i Bk i ,
z a s Bo n y i t d . ) n a 1 l u b 2 k o n t a k t y .
S z c z e g ó l n f o r m a t a k o w a n i a s s t a Be f r a g m e n t y g r y ( S F G ) , s z c z e g ó l n i e r z u t y r o |n e ,
w o l n e i w y r z u t y z a u t u n a p o Bo w i e p r z e c i w n i k a . K a |d a d r u |y n a m a c o n a j m n i e j k i l k a
o p r a c o w a n y c h i w y w i c z o n y c h n a t r e n i n g u w a r i a n t ó w w y k o n y w a n i a S F G w z a l e |n o [c i o d
m i e j s c a w k t ó r y m s t o i p i Bk a .
F a z y a t a k o w a n i a
A t a k o w a n i e p o s i a d a 3 f a z y :
- R o z p o c z c i e c h a r a k t e r y z u j e s i s z y b k o r i e n t a c j w s y t u a c j i m e c z o w e j
( u s t a w i e n i e z a w o d n i k ó w w s e k t o r a c h b o i s k a ) , p r z y j c i e m p l a n u
p r z e p r o w a d z e n i a a k c j i o f e n s y w n e j i d o b o r u f o r m y p r z e p r o w a d z e n i a a t a k u ,
w y b o r u p a r t n e r a i m i e j s c a p i e r w s z e g o p o d a n i a .
- R o z w i n i e c i e - c h a r a k t e r y z u j e s i r e a l i z a c j , k o r e k t l u b z m i a n z a Bo |o n e g o
w c z e [n i e j p l a n u w z a l e |n o [c i o d p r z e b i e g u s y t u a c j i ( r e a k c j i p r z e c i w n i k a i
p a r t n e r ó w ) p r z y u |y c i u w s z y s t k i c h z n a n y c h i m o |l i w y c h d z i a Ba D.
- Z a k o Dc z e n i e j e s t t o z a w s z e s t r z a B d o b r a m k i .
F o r m y a t a k o w a n i a
D r u |y n a a t a k u j e w t e d y , g d y p o s i a d a p i Bk . P o d s t a w a t a k o w a n i a j e s t , w i c s z y b k o [ i
s k u t e c z n o [ d z i a Ba n i a z p i Bk o r a z u m i e j t n o [ g r y b e z n i e j w s z y s t k i c h z a w o d n i k ó w .
D z i a Ba n i a t e u Ba t w i a j l u b u m o |l i w i a j p r z e m i e s z c z a n i e p i Bk i p o d b r a m k p r z e c i w n i k a . W
4 4
p i Bc e n o |n e j p o p r z e j c i u f u t b o l ó w k i z e s p ó B p r z e c h o d z i d o d z i a Ba D o f e n s y w n y c h s t o s u j c
n a s t p u j c e f o r m y : p o z y c y j n e , s z y b k i e , Bc z o n e o r a z a t a k o w a n i e w s t a By c h f r a g m e n t a c h g r y .
A t a k s z y b k i j e s t t o n a j p r o s t s z a f o r m a a t a k o w a n i a p r z e p r o w a d z o n a p r z e z j e d n e g o
( a t a k i n d y w i d u a l n y ) l u b k i l k u z a w o d n i k ó w ( a t a k g r u p o w y ) p r z y m a Be j l i c z b i e p o d a D, w
s z y b k i m t e m p i e , w y k o r z y s t u j c a z a s k o c z e n i e p r z e c i w n i k a ( n i e r z a d k o w p r z e w a d z e l i c z e b n e j
n a p a s t n i k ó w i b r a k u o r g a n i z a c j i w o b r o n i e ) , z z a m i a r e m o d d a n i a s t r z a Bu n a b r a m k . A t a k
s z y b k i n a j c z [c i e j i n i c j u j e d Bu g i e p o d a n i e n a w o l n e p o l e . M o |e o n b y o r g a n i z o w a n y
p r z e c i w k o z o r g a n i z o w a n e j l u b n i e z o r g a n i z o w a n e j o b r o n i e p r z e c i w n i k a . A t a k s z y b k i
p r z e c i w k o o b r o n i e n i e z o r g a n i z o w a n e j ( n p . p o p r z e c h w y c i e ) n a z y w a m y k o n t r a t a k i e m
i n d y w i d u a l n y c h l u b g r u p o w y m . Z a s a d y a t a k u s z y b k i e g o o b e j m u j :
- J a k n a j s z y b s z e , d o k Ba d n e i u z a s a d n i o n e p i e r w s z e p o d a n i e .
- S z y b k i e w p r o w a d z e n i e p i Bk i d o s t r e f y o b r o n y p r z e c i w n i k a ( p o d a n i a z d o b y w a j c e
t e r e n d o p r z o d u ) .
- U n i k a n i e d r y b l i n g u , p o z y c j i s p a l o n e j , p o d a D p o p r z e c z n y c h i d o t y Bu , k t ó r e z w a l n i a j
l u b w r c z p r z e r y w a j a t a k s z y b k i .
- W s p i e r a n i e a t a k u j c y c h ( p o d Bc z a n i e s i ) z a w o d n i k ó w z i n n y c h f o r m a c j i .
- W y k o r z y s t a n i e m o m e n t u z a s k o c z e n i a i b r a k u o r g a n i z a c j i o b r o n y d r u |y n y
p r z e c i w n e j .
W [r ó d s z y b k i c h f o r m w y r ó |n i a m y a t a k s z y b k i i n d y w i d u a l n y i g r u p o w y ( 2 - 4 z a w o d n i k ó w ) .
A t a k p o z y c y j n y j e s t t o w i e l o p o d n i o w a a k c j a p r z y u d z i a l e w i k s z e j l i c z b y
z a w o d n i k ó w ( a t a k g r u p o w y l u b z e s p o Bo w y ) . N a j c z [c i e j r o z p o c z y n a s i w e w Ba s n e j s t r e f i e
o b r o n y . O j e g o s k u t e c z n o [c i d e c y d u j e n i e i l o [ n a p a s t n i k ó w , a l e w y m i e n n o [ p o z y c j i ,
s k u t e c z n o [ p r z y j i p o d a D p i Bk i o r a z d u |a r u c h l i w o [ z a w o d n i k ó w ( g r a b e z p i Bk i ) . N i e m a
z Bo t e g o [r o d k a a n i f o r m u By a t a k u p o z y c y j n e g o . C e l e m z a s a d n i c z y m j e s t w y r o b i e n i e k t ó r e m u [
z z a w o d n i k ó w m o |l i w i e n a j l e p s z e j o k a z j i d o o d d a n i a s t r z a Bu n a b r a m k . S j e d n a k |e
s y t u a c j e , g d y a t a k p o z y c y j n y m a n a c e l u j e d y n i e d Bu |s z e u t r z y m a n i e s i p r z y p i Bc e ( n p . p r z y
k o r z y s t n y m w y n i k u , c e l e m w y b i c i a p r z e c i w n i k a z r y t m u l u b w c i g n i c i a p r z e c i w n i k a n a
w Ba s n a p o Bo w ) . W p r a k t y c e w a t a k u p o z y c y j n y m s t o s u j e s i w i e l e r ó |n o r o d n y c h d z i a Ba D
t a k t y c z n y c h ( a k c j e s k r z y d Be m l u b [r o d k i e m b o i s k a , w o l n o i s z y b k o , s t r z a By z d y s t a n s u l u b z
p o l a k a r n e g o i t d . ) . D r u |y n a a t a k u j c a s t a r a s i z n a l e z s Ba b y p u n k t o b r o n y i z a s k o c z y
p r z e c i w n i k a s z y b k i n i e k o n w e n c j o n a l n z a g r y w k , k t ó r a u m o |l i w i o d d a n i e s t r z a Bu z m i e j s c a ,
k t ó r e t e o r e t y c z n i e g w a r a n t u j e n a j w i k s z s z a n s z d o b y c i a b r a m k i .
W [r ó d p o z y c y j n y c h f o r m w y r ó |n i a m y :
- P o z y c y j n e d z i a Ba n i e g r u p o w e ( 2 - 6 z a w o d n i k ó w )
4 5
- P o z y c y j n e d z i a Ba n i e z e s p o Bo w e ( c a By z e s p ó B)
A t a k Bc z o n y t o r a c j o n a l n e i s k u t e c z n e p o Bc z e n i e f o r m a t a k u p o z y c y j n e g o i s z y b k i e g o
w z a l e |n o [c i o d p r z e b i e g u g r y , s p o s o b u g r y p r z e c i w n i k a i w Ba s n y c h z a Bo |e D t a k t y c z n y c h .
J e g o p o d s t a w j e s t z m i a n a t e m p a i s p o s o b u g r y : p o z y c y j n o - s z y b k i i s z y b k o - p o z y c y j n y . A t a k
p o z y c y j n o - s z y b k i w y s t p u j e w t e d y , g d y a t a k u j c y p o z y c y j n i e n a g l e j e d n y m z a g r a n i e m l u b
i n d y w i d u a l n a k c j k t ó r e g o [ z z a w o d n i k ó w g w a Bt o w n i e p r z y [p i e s z a j a k c j o f e n s y w n
p r ó b u j c z a s k o c z y o b r o n p r z e c i w n i k a . A t a k s z y b k o - p o z y c y j n y n a t o m i a s t w y s t p u j e w t e d y ,
g d y a t a k s z y b k i s i n i e p o w i ó d B i n i e m a j u | s z a n s y z a k o Dc z e n i a a k c j i s t r z a Be m n a b r a m k . W
t y m w y p a d k u p r z e c h o d z i s i d o o r g a n i z a c j i a t a k u w f o r m i e p o z y c y j n e j . W c z a s i e a t a k u
o b o w i z u j o k r e [l o n e z a s a d y :
Z a s a d y g r y o f e n s y w n e j :
- S k u t e c z n o [ g r y 1 x 1 - w o f e n s y w i e w a |n a j e s t u t r z y m a n i e s i l u b m i n i c i e p r z e c i w n i k a z
p i Bk p o d c z a s a t a k u . S k u t e c z n o [ t y c h d z i a Ba D u w a r u n k o w a n a j e s t z d o l n o [c i a m i
k o n d y c y j n y m i , k o o r d y n a c y j n y m i , u m i e j t n o [c i a m i p r z e d e w s z y s t k i m u m i e j t n o [c i a m i
t e c h n i c z n y m i .
- W s p ó Bp r a c a w d w ó j k a c h i t r ó j k a c h w s y t u a c j a c h t r u d n y c h ( 2 x 2 i 3 x 3 ) o b e j m u j e
w y j [c i e n a w o l n e p o l e , g r z p i e r w s z e j p i Bk i , d r y b l i n g , i z d o b y w a n i e l o k a l n e j , c h w i l o w e j
p r z e w a g i l i c z e b n e j .
- W s p ó Bp r a c a w d w ó j k a c h i t r ó j k a c h w s y t u a c j a c h Ba t w y c h ( 2 x 1 , 4 x 2 , 3 x 2 , 3 x 1 ) z a k Ba d a
m i n i c i e p r z e c i w n i k a n a p e Bn e j s z y b k o [c i , z a g r a n i e w t e m p o d o p a r t n e r a
w b i e g a j c e g o n a w o l n e p o l e l u b o d d a n i a c e l n e g o s t r z a Bu n a b r a m k .
- G r a s k r z y d Ba m i s t o s o w a n a j e s t p r z e c i w k o z a g s z c z o n e m u [r o d k o w i b o i s k a . C e l e m
z a s a d n i c z y m j e s t r o z c i g n i c i e s z y k ó w o b r o n n y c h p r z e c i w n i k a ( [c i g n i c i e o b r o Dc ó w
d o b o k u ) o r a z z a k o Dc z e n i a a k c j i u d e r z e n i e m p i Bk i p o d o [r o d k o w a n i u .
- G r a b e z p i Bk i p o z w a l a w y r o b i s o b i e l u b p a r t n e r o m m o |l i w o [c i p o d a n i a p i Bk i . P o n a d t o
d u |a r u c h l i w o [ w p r o w a d z a z a m t w s z y k a c h o b r o n n y c h p r z e c i w n i k a ( w y m u s z a
p r z e k a z y w a n i e , t w o r z y d z i u r y m i d z y o b r o Dc a m i i t d . ) t w o r z y w o l n e p o l a w
o k r e [l o n y c h s t r e f a c h i c h w i l o w p r z e w a g l i c z e b n w d a n y m s e k t o r z e b o i s k a o r a z d a j e
m o |l i w o [ w y k o n a n i a p o d a D z d o b y w a j c y c h t e r e n - s z c z e g ó l n i e p r o s t o p a d By c h .
- A r y t m i a g r y j e s t t o c y k l i c z n e p r z e c h o d z e n i e z g r y n a u t r z y m a n i e p i Bk i d o g r y n a
z d o b y c i e p o l a - p r z y s p i e s z a n i e ( p o d a n i a z p i e r w s z e j p i Bk i , p r z e r z u t y , d r y b l i n g i ) i
4 6
o d w r o t n i e - z w a l n i a n i e g r y ( p o d a n i a u t r z y m u j c e w p o p r z e k i d o t y Bu ) c e l e m u [p i e n i a
u w a g i i w y m u s z e n i a n a p r z e c i w n i k u b Bd u w u s t a w i e n i u o b r o n n y m .
- T w o r z e n i e c h w i l o w e j p r z e w a g i l i c z e b n e j d o k o n y w a n e j e s t w t r a k c i e m e c z u p r z e z
w y g r a n e p o j e d y n k i 1 x 1 , w Bc z e n i e s i d o o f e n s y w y j e d n e g o z o b r o Dc ó w l u b
p o m o c n i k ó w i t d .
- S k u t e c z n o [ p o d a D i p r z y j p i Bk i j e s t t o p o d s t a w o w y w a r u n e k k a |d e j a k c j i
o f e n s y w n e j p o d a n i a m u s z m i o d p o w i e d n i s i B, k i e r u n e k i d o k Ba d n o [. Z p u n k t u
w i d z e n i a t a k t y k i z a g r a n i e p i Bk i d o p a r t n e r a m u s i b y r ó w n i e | p r z e m y [l a n e , u z a s a d n i o n e
i b e z p i e c z n e .
- S k u t e c z n o [ s t r z a Bó w z d o b y c i e b r a m k i j e s t z a w s z e b e z p o [r e d n i o z w i z a n e z o s t a t n i m
u d e r z e n i e m s t r z a Be m . Z a s a d n i c z y m z a d a n i e m s t r z e l a j c e g o j e s t m i n i c i e p i Bk
b r a m k a r z a . S t r z e l a j c y s t a r a s i u d e r z a p i Bk o b o k g o l k i p e r a , m i e d z y j e g o n o g a m i l u b
p o z a j e g o z a s i g i e m T y l k o w t e d y f u t b o l ó w k a m o |e w p a [ d o b r a m k i . O d j e g o
s k u t e c z n o [c i s z c z e g ó l n i e w t z w . s y t u a c j a c h t r u d n y c h ( p r z y n a p o r z e p r z e c i w n i k a , w
d e f i c y c i e c z a s u ) z a l e |y t o c z y b r a m k a p a d n i e c z y t e | n i e . . T e s a m e z a s a d y d o t y c z
u d e r z e D w y k o n a n y c h z e s t a By c h f r a g m e n t ó w g r y .
4 7
T a k t y k a b r o n i e n i a
P a t r z c z p e r s p e k t y w y h i s t o r i i p i Bk i n o |n e j b r o n i e n i e b y Bo z a w s z e w t ó r n e w s t o s u n k u
d o a t a k o w a n i a . W p i Bc e n o |n e j d z i a Ba n i a o b r o n n e w i | s i z p r z e c i w d z i a Ba n i e m z a g r o |e n i u
w Ba s n e j b r a m k i p r z e d a t a k a m i p r z e c i w n i k a . K a |d a d r u |y n a [w i a t o w e j k l a s y d |y d o
p o s i a d a n i a w s w o i c h s z e r e g a c h w i r t u o z ó w g r y o b r o n n e j i o f e n s y w n e j . O s t a t e c z n y s u k c e s w
f u t b o l u z a l e |y o d z a c h o w a n i a r ó w n o w a g i m i d z y t y m i e l e m e n t a m i g r y . F a z a b r o n i e n i a
z a c z y n a s i w m o m e n c i e u t r a t y p i Bk i i k o Dc z y w m o m e n c i e j e j o d z y s k a n i a . W s p ó Bc z e s n e
b r o n i e n i e n i e j e s t j u | j e d y n i e w y c z e k i w a n i e m n a b Bd p r z e c i w n i k a , a l e a k t y w n y m ,
z e s p o Bo w y m d z i a Ba n i e m w s z y s t k i c h z a w o d n i k ó w - b e z w z g l d u n a z a j m o w a n n a b o i s k u
p o z y c j - m a j c y m n a c e l u j a k n a j s z y b s z e o d e b r a n i e , w y b i c i e l u b , c h o c i a | o p ó zn i e n i e
r o z g r y w a n i a p i Bk i i o d d a n i a c e l n e g o s t r z a Bu n a b r a m k p r z e z p r z e c i w n i k a , n a j l e p i e j j a k
n a j d a l e j o d w Ba s n e j b r a m k i . W s p ó Bc z e s n y o b r o Dc a t o k a |d y z a w o d n i k d r u |y n y b r o n i c e j a n i e
j a k t o d o t y c h c z a s b y Bo - t y l k o p i Bk a r z g r a j c y w f o r m a c j i p r z e d b r a m k a r z e m . Z e w z g l d ó w
m e t o d y c z n y c h t a k t y k a b r o n i e n i a , p o d o b n i e j a k i a t a k o w a n i a p o d z i e l o n a z o s t a Ba n a d z i a Ba n i a
i n d y w i d u a l n e , g r u p o w e j a k i z e s p o Bo w e .
B r o n i e n i e i n d y w i d u a l n e :
J e s t t o d z i a Ba l n o [ d e s t r u k c y j n a j e d n e g o z a w o d n i k a p r z e c i w k o j e d n e m u l u b k i l k u
z a w o d n i k o m d r u |y n y p r z e c i w n e j . S k u t e c z n o [ o b r o n y i n d y w i d u a l n e j z a l e |y m . i n . o d : t a k t y k i
z e s p o Bu , d o [w i a d c z e n i a , a n t y c y p a c j i , u m i e j t n o [c i t e c h n i c z n y c h , w i e d z y t a k t y c z n e j , p o z i o m u
z d o l n o [c i k o n d y c y j n y c h ( s z c z e g ó l n i e s i By i s z y b k o [c i ) i k o o r d y n a c y j n y c h k a |d e g o z
o b r o Dc ó w . C e l e m o b r o Dc y j e s t u t r u d n i a n i e p r z e c i w n i k o w i p r z e m i e s z c z a n i a p i Bk i , p r z e r w a n i e
d z i a Ba D p r z e c i w n i k a o r a z o d e b r a n i e p i Bk i p r z e c i w n i k o w i .
I n d y w i d u a l n e d z i a Ba n i a o b r o n n e o b e j m u j :
- A k t y w n e , z d e c y d o w a n e i a g r e s y w n e d z i a Ba n i e m a j c e n a c e l u j a k n a j s z y b s z e
o d e b r a n i e l u b w y b i c i e p i Bk i p r z e c i w n i k o w i n a j l e p i e j j a k n a j d a l e j o d w Ba s n e j
b r a m k i . C e l e m o b r o Dc y j e s t r ó w n i e | u m i e j t n e o p ó zn i a n i e a k c j i p r z e c i w n i k a ,
c o d a j e p a r t n e r o m c z a s n a p r z e s u n i c i e s i w s t r o n p i Bk i .
- W s z y s t k i e e l e m e n t y p i Bk a r s k i e j t e c h n i k i s p e c j a l n e j i d o t y c z w s z y s t k i c h
z a w o d n i k ó w b e z w z g l d u n a z a j m o w a n a n a b o i s k u p o z y c j .
4 8
- S k u t e c z n g r 1 x 1 p o l e g a o n a n a o d b i o r z e , w y b i c i u p i Bk i l u b w y m u s z e n i u
b Bd u n a a t a k u j c y m w w a l c e b e z p o [r e d n i e j d z i k i a g r e s y w n o [c i , w Ba [c i w e m u
u s t a w i a n i u , e l e m e n t o m t e c h n i c z n y m i a n t y c y p a c j i .
- A s e k u r o w a n i e p a r t n e r a a t a k u j c e g o p r z e c i w n i k a z p i Bk .
- P r z e k a z y w a n i e i p r z e j m o w a n i e p r z e c i w n i k ó w .
- Z a b e z p i e c z a n i e t z w . s t r e f z a g r o |e n i a .
- S k Ba n i a n i e p r z e c i w n i k a d o g r y n a b o k i , d o t y Bu , p o d j c i a d r y b l i n g u l u b w y b i c i a
p i Bk i t z w . o s w o b a d z a j c e g o .
- U n i e m o |l i w i e n i e p r z e c i w n i k o w i w y k o n a n i a p o d a D p r o s t o p a d By c h m i d z y l u b
z a o b r o Dc .
- W Ba [c i w e ( b o c z n e ) u s t a w i a n i e s i w s t o s u n k u d o p r z e c i w n i k a z p i Bk .
- K o m u n i k a c j a z p a r t n e r a m i z b l o k u o b r o n n e g o .
- U d z i a B w p o d w a j a n i u l u b p o t r a j a n i u .
F o r m y o b r o n y i n d y w i d u a l n e j
F o r m y o b r o n y i n d y w i d u a l n e j o b e j m u j o b r o n k a |d y s w e g o : l u zn , [c i s B i p r e s s i n g .
O b r o n a k a |d y s w e g o p o l e g a n a k r y c i u o k r e [l o n e g o z a w o d n i k a n a c a By m b o i s k u l u b j e g o
c z [c i . O b r o n a l u zn a w y s t p u j e w m i e j s c a c h n a j m n i e j n i e b e z p i e c z n y c h d l a w Ba s n e j b r a m k i .
O b r o n a [c i s Ba w m i e j s c a c h b e z p o [r e d n i e g o z a g r o |e n i a b r a m k i . W c z e [n i e j u |y w a n o t a k |e
p o j c i a p r e s s i n g , k t ó r e z a k Ba d a Bo a g r e s y w n e k r y c i e ( n a g r a n i c y f a u l u ) n a c a By m b o i s k u .
O b e c n i e j e d n a k p o j c i e p r e s s i n g u z m i e n i Bo s w o j e z n a c z e n i e i o d n o s i s i d o d z i a Ba D
z e s p o Bo w y c h ( p a t r z S t p i Ds k i 2 0 0 7 , 2 0 0 8 ) .
B r o n i e n i e g r u p o w e i z e s p o Bo w e :
T o w s p ó Bd z i a Ba n i e p a r t n e r ó w z j e d n e j ( b r o n i e n i e g r u p o w e ) l u b w s z y s t k i c h ( b r o n i e n i e
z e s p o Bo w e ) f o r m a c j i w r e a l i z a c j i c e l ó w o b r o n n y c h , k t ó r e d z i e l i s i n a u t r u d n i a n i e
p r z e c i w n i k o w i p r z e m i e s z c z a n i a s i z p i Bk o r a z p r z e r y w a n i e l u b o d b i ó r p i Bk i n a j l e p i e j j a k
n a j d a l e j w Ba s n e j b r a m k i .
G r u p o w e i z e s p o Bo w e d z i a Ba n i a o b r o n n e o b e j m u j :
- P r z e m i e s z c z a n i e s i w s z y s t k i c h z a w o d n i k ó w u s t a w i o n y c h w k i l k a f o r m a c j i w
k i e r u n k u p i Bk i ( s k r a c a n i e i z a w |a n i e p o l a g r y ) , k t ó r e m a n a c e l u z a g s z c z e n i e
p o l a g r y w o k o l i c y p i Bk i .
4 9
- Z a c h o w a n i e u s t a w i e n i a k o m p a k t o w e g o ( z w a r t e g o ) c a Be j d r u |y n y j e s t t o t a k i e
r o z s t a w i e n i e z a w o d n i k ó w d r u |y n y b r o n i c e j s i , g d z i e o d s t p y m i d z y
z a w o d n i k a m i n i e p r z e k r a c z a j k i l k u n a s t u m e t r ó w . Z a p e w n i a t o m o |l i w o [
s k u t e c z n e j a s e k u r a c j i l u b p o d w o j o n e g o a t a k u n a z a w o d n i k a z p i Bk . U Ba t w i a
r ó w n i e | p r z e c h w y c e n i e p o d a n i a p i Bk i .
- S t a By n a c i s k n a p i Bk i p r z e c i w n i k ó w w b e z p o [r e d n i m j e j s s i e d z t w i e
u z y s k i w a n y d z i k i c i g Be m u p r z e s u w a n i u s i o b r o Dc ó w ( r o z u m i a n y c h j a k o 1 1
z a w o d n i k ó w ) w k i e r u n k u p i Bk i .
- T w o r z e n i e p r z e w a g i l i c z e b n e j o b r o Dc ó w n a d a t a k u j c y m i p o d w a j a n i e i
p o t r a j a n i e ( a t a k 2 l u b 3 o b r o Dc ó w n a p r z e c i w n i k a z p i Bk )
- W z a j e m n a a s e k u r a c j a o b r o Dc ó w i p r z e k a z y w a n i e a t a k u j c y c h
- G r a n a s p a l o n y
- G r a w l i n i a c h ( o b r o n a s t r e f o w a l u b k o m b i n o w a n a )
- K r y c i e z a w o d n i k ó w b e z p i Bk i w s p o s ó b u z a l e |n i o n y o d i c h o d l e g Bo [c i o d p i Bk i
i b r a m k i [c i [l e , g d y s b l i s k o p i Bk i / b r a m k i i l u zn o , g d y s d a l e j o d
p i Bk i / b r a m k i
- S t a Ba k o m u n i k a c j a m i d z y b r o n i c y m i
- S k u t e c z n o [ w a l k i o [r o d e k p o l a o d b i ó r p i Bk i z d a l a o d w Ba s n e j b r a m k i
g Bó w n i e d z i k i a k t y w n e j p o s t a w i e w o b r o n i e p o m o c n i k ó w i n a p a s t n i k ó w i t d .
F o r m y o b r o n y z e s p o Bo w e j
F o r m y o b r o n y z e s p o Bo w e j o b e j m u j o b r o n s t r e f o w , k o m b i n o w a n o r a z b r o n i e n i e w
s t a By c h f r a g m e n t a c h g r y .
O b r o n a s t r e f o w a p o l e g a n a o d p o w i e d n i m u s t a w i e n i u s i z a w o d n i k ó w w s z y s t k i c h l u b
t y l k o w y b r a n y c h f o r m a c j i , m a j c y c h o b o w i z k i i z a d a n i a d e f e n s y w n e w o k r e [l o n y c h
( p r z y p i s a n y c h z g ó r y ) s t r e f a c h b o i s k a . N a l e |y p r z y t y m p a m i t a , |e o b r o n a s t r e f o w a
p r z e p l a t a s i z i n d y w i d u a l n , d l a t e g o |e p r z e c i w n i k a w p o b l i |u i p r z y p i Bc e z a w s z e k r y j e s i
b e z p o [r e d n i o i a g r e s y w n i e , n a t o m i a s t b d c e g o d a l e k o o d p i Bk i - l u zn o . P r z y p r z e j [c i u z a t a k u
d o o b r o n y ( p o s t r a c i e p i Bk i ) o b r o Dc y s t a r a j s i o p ó zn i a d z i a Ba n i a o f e n s y w n e p r z e c i w n i k a
c e l e m o d b u d o w a n i a u s t a w i e n i a o b r o n n e g o . O b e c n i e w i k s z o [ d r u |y n n a [w i e c i e s t o s u j e w
o b r o n i e g r s t r e f g d z i e 3 , 4 a n a w e t 5 z a w o d n i k ó w u s t a w i a s i w j e d n e j l i n i i .
5 0
O b r o n a k o m b i n o w a n a t o r a c j o n a l n e p o Bc z e n i e o b r o n y s t r e f i i n d y w i d u a l n e j w
s k u t e c z n c a Bo [. B a r d z o c z s t o s t o s o w a n a w p r z e s z Bo [c i i w n i |s z y c h l i g a c h a m a t o r s k i c h . W
t y m z a Bo |e n i u o b r o n y c z [ o b r o Dc ó w k r y j e i n d y w i d u a l n i e , a r e s z t a s t r e f .
W n o w o c z e s n e j p i Bc e n o |n e j w y r ó |n i a s i j e s z c z e f o r m t z w . o f e n s y w n e j o b r o n y
z w a n e j p r e s s i n g i e m z e s p o Bo w y m . J e s t o n w y k o n y w a n y w r ó |n y c h s t r e f a c h b o i s k a ( n i s k i n a
w Ba s n e j p o Bo w i e ; [r e d n i n a w y s o k o [c i l i n i i [r o d k o w e j b o i s k a ; w y s o k i n a p o Bo w i e
p r z e c i w n i k a ) i p o l e g a n a p r z e s u n i c i u c a Be j d r u |y n y w k i e r u n k u p i Bk i i n a j b l i |s z y c h j e j
p r z e c i w n i k ó w . Z a s a d a j e s t n a s t p u j c a : n a j b l i |s z y a t a k u j e p r z e c i w n i k a z p i Bk , p a r t n e r z y w
j e g o b e z p o [r e d n i e j b l i s k o [c i a s e k u r u j j e g o d z i a Ba n i a i o d c i n a j n a j b l i |s z y c h p r z e c i w n i k ó w
o d m o |l i w o [c i p r z y j c i a p i Bk i . C e l e m j e s t w y m u s z e n i e n a s p r z e c i w n i k u b Bd u ( n i e d o k Ba d n e
p o d a n i e l u b o d b i ó r p i Bk i ) l u b n i e k o r z y s t n e g o z a g r a n i a .
5 1
M E T O D Y K A N A U C Z A N I A E L E M E N T Ó W T A K T Y K I P I AK I N O {N E J
P r o g r a m t a k t y c z n e j e d u k a c j i p o w i n i e n u w z g l d n i a m o |l i w o [c i i n t e l e k t u a l n e o r a z
s p r a w n o [c i o w e z a w o d n i k ó w , k t ó r e w p o s z c z e g ó l n y c h r o c z n i k a c h m o g b y b a r d z o
z r ó |n i c o w a n e . I n n a s p r a w m a j c w p By w n a e f e k t y w n o [ s z k o l e n i a t a k t y c z n e g o j e s t s t a n
b a z y s p o r t o w e j i z a s o b y n o w o c z e s n y c h [r o d k ó w p o g l d o w y c h .
P r z y g o t o w a n i e t a k t y c z n e t o w i e l o l e t n i p r o c e s p o l e g a j c y n a z d o b y w a n i u w i e d z y ,
k s z t a Bt o w a n i u m y [l e n i a t a k t y c z n e g o , n a u c e i d o s k o n a l e n i u u m i e j t n o [c i i n a w y k ó w
t a k t y c z n y c h . S z k o l e n i e t a k t y c z n e p r z e b i e g a z a w s z e r ó w n o l e g l e z e s z k o l e n i e m t e c h n i c z n y m ,
s p r a w n o [c i o w y m , p s y c h i c z n y m i t e o r e t y c z n y m . Zr o d k i n a u c z a n i a t a k t y k i o b e j m u j w s z y s t k i e
o p i s a n e w c z e [n i e j f o r m y t r e n i n g o w e . P o n i |e j p r z e d s t a w i o n o w Ba s n p r o p o z y c j m e t o d y k i
n a u c z a n i a e l e m e n t ó w t a k t y k i p i Bk i n o |n e j .
M e t o d y k a n a u c z a n i a t a k t y k i :
·ð Z a p o z n a n i e z a w o d n i k ó w z d a n s y t u a c j t a k t y c z n
·ð S p r a w d z e n i e s t o p n i a z r o z u m i e n i a
·ð Z a s a d y z a c h o w a n i a s i w d a n e j s y t u a c j i w a t a k u i o b r o n i e
·ð W z o r y , p r o p o z y c j e r o z w i z a D d a n e j s y t u a c j i t a k t y c z n e j ( f i l m y , p l a n s z e , p o k a z )
·ð W y k o n y w a n i e d a n e j s y t u a c j i t a k t y c z n e j w f o r m i e [c i s Be j z l u b b e z p r z e d m i o t ó w
i m i t u j c y c h p r z e c i w n i k ó w ( a n a l i t y c z n i e ) .
·ð P r a k t y c z n e r o z w i z y w a n i e ( z p o m o c t r e n e r a ) d a n e j s y t u a c j i t a k t y c z n e j w e
f r a g m e n t a c h g r y ( p r z e w a g a a t a k u j c y c h ) z p r z e c i w n i k i e m b i e r n y m .
·ð P r a k t y c z n e r o z w i z y w a n i e d a n e j s y t u a c j i t a k t y c z n e j w e f r a g m e n t a c h g r y ( p r z e w a g a
a t a k u j c y c h ) z p r z e c i w n i k i e m c z y n n y m .
·ð P r a k t y c z n e r o z w i z y w a n i e d a n e j s y t u a c j i t a k t y c z n e j w m a By c h g r a c h .
·ð P r a k t y c z n e r o z w i z y w a n i e d a n e j s y t u a c j i t a k t y c z n e j w e f r a g m e n t a c h g r y ( p r z e w a g a
b r o n i c y c h ) z p r z e c i w n i k i e m b i e r n y m i c z y n n y m .
·ð P r a k t y c z n e r o z w i z y w a n i e ( s a m o d z i e l n e ) d a n e j s y t u a c j i t a k t y c z n e j w g r z e s z k o l n e j .
·ð P r a k t y c z n e r o z w i z y w a n i e ( s a m o d z i e l n e ) d a n e j s y t u a c j i t a k t y c z n e j w g r z e w Ba [c i w e j .
·ð P r a k t y c z n e z a s t o s o w a n i e d a n e j s y t u a c j i t a k t y c z n e j w g r z e m i s t r z o w s k i e j .
5 2
K O N T R O L A E F E K T Ó W S Z K O L E N I A
W n i n i e j s z y m r o z d z i a l e p r z e d s t a w i o n a z o s t a Ba k o n c e p c j a o c e n y n a j w a |n i e j s z y c h
k o m p o n e n t ó w p i Bk a r s k i c h t j . : T E C H N I K I , T A K T Y K I , Z D O L N O ZC I M O T O R Y C Z N Y C H ,
C E C H W O L I C J O N A L N Y C H i W I E D Z Y T E O R E T Y C Z N Y E J m o |l i w y c h d o
p r z e p r o w a d z e n i a w w a r u n k a c h s z k o l n y c h .
W s z y s t k i e k o m p o n e n t y p i Bk a r s k i e g o r z e m i o s Ba w y m i e n i o n e w y |e j p o w i n n y b y o c e n i a n e
n a d w a s p o s o b y , k t ó r e w z a j e m n i e s i u z u p e Bn i a j , a w c a Bo [c i , p r z e d s t a w i a j p r z y b l i |o n y
o b i e k t y w n y o b r a z k a |d e j z n i c h . P i e r w s z y z n i c h t o o c e n a n a p o d s t a w i e w y n i k ó w
o s i g n i t y c h p r z e z b a d a n y c h k o m p o n e n t ó w t r a k c i e t e s t ó w m o t o r y c z n y c h w y b r a n y c h
k o m p o n e n t ó w ( n p . n a u c z a n y c h e l e m e n t ó w t e c h n i k i , z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h l u b t a k t y k i p i Bk i
n o |n e j ) . N a j c z [c i e j s t o s u j e s i t e s t y a n a l i t y c z n e , b a d a j c e w z a Bo |e n i u o d d z i e l n i e k a |d
u m i e j t n o [ c z y z d o l n o [ o r a z t e s t y s y n t e t y c z n e , k t ó r e b a d a j k i l k a k o m p o n e n t ó w n a r a z .
W y n i k i t e s t ó w n a l e |y j e d n a k w m i a r m o |l i w o [c i z e s t a w i z w y n i k a m i o b s e r w a c j i
z a s t o s o w a n i a b a d a n y c h e l e m e n t ó w w m a By c h g r a c h t a k t y c z n y c h l u b s y m u l a c y j n y c h ( o d 1 x 1
d o 7 x 7 ) p r o w a d z o n y c h p r z e z j e d n e g o l u b k i l k u t r e n e r ó w z w a n y c h s d z i a m i k o m p e t e n t n y m i .
W y n i k i o b s e r w a c j i o d n o t o w u j e s i n a b i e |c o n a a r k u s z a c h o b s e r w a c j i ( w Ba s n y c h l u b
z a c z e r p n i t y c h z p o d r c z n i k ó w ) . Z e s t a w i e n i e w y n i k ó w t e s t ó w z w y n i k a m i o b s e r w a c j i
e k s p e r t ó w d a j e p r z y b l i |o n y o b r a z r z e c z y w i s t e g o p o z i o m u b a d a n e j c e c h y , z d o l n o [c i c z y
u m i e j t n o [c i . Z a s t o s o w a n i e o b u m e t o d j e s t n i e o d z o w n e , g d y | s a m e t e s t y n i e o d d a j
s p e c y f i c z n y c h w a r u n k ó w g r y w Ba [c i w e j ( t e m p a , d e f i c y t u c z a s u , n a p o r u p r z e c i w n i k a ,
d z i a Ba n i a n a o g r a n i c z o n y m p o l u g r y i t d . ) , n a t o m i a s t s a m a g r a n i e p o z w o l i n a w y c h w y c e n i e
w s z y s t k i c h e l e m e n t ó w , a n a o c e n t r e n e r a , k t ó r a z a w s z e b d z i e w p e w i e n s p o s ó b
s u b i e k t y w n a , w p By w b d m i a By p o z i o m o b s e r w o w a n y c h d r u |y n , w a r u n k i g r y i t d . P o n i |e j
p r z e d s t a w i o n e z o s t a n p r o p o z y c j e t e s t ó w b a d a j c y c h n a j w a |n i e j s z e k o m p o n e n t y p i Bk a r s k i e g o
r z e m i o s Ba .
D o o c e n y p o z i o m u u m i e j t n o [c i t e c h n i c z n y c h m o |n a w y b r a p r ó b y p r z e d s t a w i o n e w
r o z d z i a l e W a r u n k i z a l i c z e n i a p r a k t y c z n e g o p r z e d m i o t u p i Bk a n o |n a l u b w y b r a k t ó r [ z
b a t e r i i t e s t ó w ( p a t r z T a l a g a 2 0 0 6 ) .
D o o c e n y p o z i o m u u m i e j t n o [c i t a k t y c z n y c h s u g e r u j e s i w y b r a t e s t y p o d e j m o w a n i a
d e c y z j i ( p a t r z D u d a 2 0 0 4 ) . W z w i z k u z t y m , i | t e g o t y p u t e s t y s c z a s o c h Bo n n e i w y m a g a j
o k r e [l o n e g o s p r z t u w w a r u n k a c h s z k o l n y c h m o |n a s i o g r a n i c z y j e d y n i e d o o b s e r w a c j i i
s u b i e k t y w n e j o c e n y d z i a Ba n i a w n p . w m a By c h g r a c h ( o c e n a e k s p e r c k a ) l u b g r y s y m u l a c y j n e .
5 3
O c e n a c e c h w o l i c j o n a l n y c h j e s t z a g a d n i e n i e m b a r d z o w a |n y m , a l e r ó w n i e | b a r d z o
d e l i k a t n y m . N a u c z y c i e l w - f l u b i n s t r u k t o r p i Bk i n o |n e j p o w i n i e n s i o g r a n i c z y d o o b s e r w a c j i
z a c h o w a n i a z a w o d n i k a p o d c z a s g r y i t r e n i n g u i n a p o d s t a w i e w Ba s n y c h n o t a t e k , p r z e m y [l e D
o r a z e w e n t u a l n y c h r a d p s y c h o l o g a s z k o l n e g o s t a r a s i k s z t a Bt o w a p o |d a n e z a c h o w a n i a
m Bo d e g o c z Bo w i e k a .
D o o c e n a p o z i o m u z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h w w a r u n k a c h s z k o l n y c h p r o p o n u j e s i
w y k o r z y s t a t e s t y m o t o r y c z n e ( p a t r z T a l a g a 2 0 0 4 ) . P o n i |e j p r z e d s t a w i o n o w Ba s n - a u t o r s k
p r o p o z y c j z e s t a w u t e s t ó w b a d a j c y c h p o z i o m w y b r a n y c h z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h d o
z a s t o s o w a n i a w l e k c j a c h l u b t r e n i n g a c h k o n t r o l n y c h w w a r u n k a c h s z k o l n y c h . J e d n o c z e [n i e
A u t o r p r a g n i e p o d k r e [l i , i | p r z e d s t a w i o n a p r o p o z y c j a j e s t d u |y m u p r o s z c z e n i e m i p o z o s t a j e
n i e k i e d y w s p r z e c z n o [c i z w y n i k a m i b a d a D n a u k o w y c h .
·ð S z y b k o [ b i e g o w a b i e g n a d y s t a n s i e 5 , 1 5 i 3 0 m .
·ð W y t r z y m a Bo [ o g ó l n a ( t l e n o w a ) w z a l e |n o [c i o d w i e k u u c z n i ó w - b i e g n a 1 0 0 0
m , b i e g i w a h a d Bo w e ( n p . Y o - Y o t e s t ) , e w e n t u a l n i e p ó B C o o p e r a , c z y l i b i e g 6
m i n .
·ð W y t r z y m a Bo [ s p e c j a l n a ( m i e s z a n a / b e z t l e n o w a ) - w z a l e |n o [c i o d w i e k u u c z n i ó w
- b i e g n a 2 0 0 l u b 3 0 0 m , b i e g 1 0 x 1 0 m ( z p r z e r w 3 0 s . ) l u b t e s t B a n g s b o o
( B a n g s b o o 1 9 9 9 ) .
·ð S i Ba a b s o l u t n a r z u t p i Bk l e k a r s k w t y B 2 l u b 3 k g ( w z a l e |n o [c i o d w i e k u ) .
·ð Z w i n n o [ b i e g p o k o p e r c i e 3 x 5 m l u b b i e g w a h a d Bo w y 5 x 1 0 m
·ð M o c ( s k o c z n o [) w y s k o k d o s i |n y l u b s k o k w d a l z m i e j s c a
·ð K o o r d y n a c y j n e z d o l n o [c i m o t o r y c z n e - w y b r a n e t e s t y n p . r ó |n i c o w a n i a
k i n e s t e t y c z n e g o ( s k o k w d a l n a 5 0 % m a x . s i By ) , o r i e n t a c j i p r z e s t r z e n n e j ( m a r s z d o
c e l u ) , s z y b k o [c i r e a g o w a n i a ( c h w y t p a Be c z k i D i e t r i c h a ) .
5 4
C H A R A K T E R Y S T Y K A W S P Ó L C Z E S N N E G O P I AK A R Z A
P i Bk a r z X X I w i e k u r ó |n i s i o d s w o j e g o o d p o w i e d n i k a z w i e k ó w p r z e s z By c h . Z m i e n i Ba
s i r z e c z y w i s t o [ i z m i e n i B s i s a m f u t b o l . P o n i |e j p r z e d s t a w i o n o s k Ba d o w e t z w .
w s p ó Bc z e s n e g o p i Bk a r z , c z y l i z e s t a w p o |d a n y c h c e c h , z d o l n o [c i i u m i e j t n o [c i , k t ó r e
p o z w o l n a w a l k o n a j w y |s z e c e l e w n o w o c z e s n y m f u t b o l u . J e s t t o n a t u r a l n i e r y s
t e o r e t y c z n y o p e w n e j r e l a t y w n i e d u |e j s k a l i o g ó l n o [c i . J e d n a k |e g r o p i Bk a r z y p r o f e s j o n a l n i e
u p r a w i a j c y c h p i Bk n o |n m o |n a b e z t r u d n o [c i w k o m p o n o w a d o p o n i |s z e j c h a r a k t e r y s t y k i .
R y c . 1 . K o m p o n e n t y w s p ó Bc z e s n e g o p i Bk a r z a
T e c h n i k a p o d n a p o r e m
p r z e c i w n i k a i n a " W a l e c z n y c h a r a k t e r "
o g r a n i c z o n y m p o l u g r y
R a d o [c z g r y
w p i Bk n o |n
P r z y g o t o w a n i e E l a s t y c z n e k o n c e p c j e
m o t o r y c z n e t a k t y c z n e
R a d o [ z g r y w p i Bk n o |n
·ð C i e s z s i , g d y g r a m i t r e n u j !
·ð M o t y w u j d o g r y i t r e n i n g u k o l e g ó w a o n i m n i e !
·ð W i e m y , |e p o d s t a w r a d o [c i z g r y j e s t d o b r e p r z y g o t o w a n i e t e c h n i c z n o - t a k t y c z n e i
k o n d y c y j n e , d l a t e g o c i |k o t r e n u j n a t r e n i n g a c h i i n d y w i d u a l n i e !
·ð J e s t e m k r e a t y w n y i n a w e t z t r u d n y c h s y t u a c j i p o t r a f i z n a l e z r o z w i z a n i e !
5 5
T e c h n i k a p o d n a p o r e m p r z e c i w n i k a i n a o g r a n i c z o n y m p o l u g r y
·ð Z a w o d n i k p r e z e n t u j e w y s o k i p o z i o m u m i e j t n o [c i t e c h n i c z n y c h ( d r y b l i n g u ,
o p e r o w a n i a p i Bk , p o d a D i p r z y j p i Bk i ) w r u c h u , n a o g r a n i c z o n y m p o l u g r y i p o d
n a p o r e m p r z e c i w n i k a !
·ð R o z w i z u j e s y t u a c j e m e c z o w e p o p r z e z z r ó |n i c o w a n e i s k u t e c z n e d z i a Ba n i a t e c h n i c z n e
i t a k t y c z n e w y k o n y w a n e n a z a w |o n y m p o l u g r y i p o d n a p o r e m p r z e c i w n i k a .
·ð P o s i a d a d o p e r f e k c j i o p a n o w a n e d z i a Ba n i a t e c h n i c z n o - t a k t y c z n e d o m i n u j c e n a
k o n k r e t n e j p o z y c j i .
P r z y g o t o w a n i e m o t o r y c z n e
·ð Z a w o d n i k p r e z e n t u j e w y s o k i p o z i o m z d o l n o [c i m o t o r y c z n y c h s p e c y f i c z n y c h d l a p i Bk i
n o |n e j , g d y | t y l k o n a t e j p o d s t a w i e m o |e r e a l i z o w a z a d a n i a t e c h n i c z n o - t a k t y c z n e .
·ð P o s i a d a n a t y l e w y t r e n o w a n y o r g a n i z m p o d w z g l d e m p s y c h i k i i k o n d y c j i , |e p o z w a l a
m u o n r e a l i z o w a n a k r e [l o n e p r z e z t r e n e r a z a d a n i a t a k t y c z n e i w a l e c z n y c h a r a k t e r
o d p i e r w s z e j d o o s t a t n i e j m i n u t y m e c z u .
·ð J e s t w s t a n i e s p r o s t a k o n d y c y j n y m w y m a g a n i o m , j a k i e s t a w i a p r z e d n i m n o w o c z e s n a
g r a n a k o n k r e t n e j p o z y c j i n a b o i s k u .
E l a s t y c z n e k o n c e p c j e t a k t y c z n e
·ð Z a w o d n i k w y p e Bn i a w s p ó l n i e z k o l e g a m i z d r u |y n y j a s n f i l o z o f i g r y n a k r e [l o n
p r z e z t r e n e r a .
·ð Z a w o d n i k j e s t g o t ó w i p o s i a d a u m i e j t n o [c i t e c h n i c z n o - t a k t y c z n e b y z a g r a
t y m c z a s o w o l u b d e f i n i t y w n i e n a k a |d e j p o z y c j i p i Bk a r z u n i w e r s a l n y .
·ð D r u |y n a j e s t j e d n o [c i , w k t ó r e j k a |d y p o m a g a k a |d e m u . S i Ba p s y c h i c z n a k a |d e j
j e d n o s t k i j e s t s k Ba d o w s i By z e s p o Bu s y n e r g i a .
·ð Z e s p ó B d o c e n i a i n d y w i d u a l n o [c i , a l e n i e t o l e r u j e e g o i s t ó w . Z a w o d n i k g r a d l a z e s p o Bu
a n i e z e s p ó B d l a z a w o d n i k a .
·ð C e l e m j e s t g r a a t r a k c y j n i e d l a k i b i c ó w , a l e w d z i a Ba n i a c h o r i e n t o w a s i w p i e r w s z e j
k o l e j n o [c i n a z w y c i s t w o .
·ð Z a w o d n i k j a k i j e g o d r u |y n a c h c e g r a s z y b k o i o f e n s y w n i e z a r ó w n o w a t a k u , j a k i i
o b r o n i e , b o t a k a g r a o d p o w i a d a w i d z o m .
·ð Z a w o d n i k i j e g o z e s p ó B c h c e p r z e j m o w a i n i c j a t y w w g r z e i m i e j m o |l i w i e
n a j d Bu |e j p o d s w o j k o n t r o l .
5 6
·ð Z a w o d n i k p o s i a d a w i e d z p o z w a l a j c a m u s p r a w n i e f u n k c j o n o w a w n a j w a |n i e j s z y c h
s y s t e m a c h g r y w o b r b i e k a |d e j f o r m a c j i .
W a l e c z n y C h a r a k t e r
·ð Z a w o d n i k z h e r b e m k l u b u , k t ó r y r e p r e z e n t u j e n i g d y s i n i e p o d d a j e i w a l c z y d o
o s t a t n i e g o g w i z d k a s d z i e g o .
·ð O k a z u j e p r z e c i w n i k o w i s w o j e s i l n e s t r o n y i m a s k u j e s Ba b o [c i
·ð G r a o s t r o , a l e z z a c h o w a n i e m z a s a d f a i r p l a y i s z a c u n k u d l a p r z e c i w n i k a .
·ð N a w e t w t r u d n y c h s y t u a c j a c h n i e t r a c i k o n t r o l i i s z u k a d r o g i d o z w y c i s t w a p r z e z
d y s c y p l i n , w a l e c z n o [ i d z i a Ba n i a z e s p o Bo w e .
·ð Z a w o d n i k m o t y w u j e s i e b i e i p a r t n e r ó w d o w y t |o n e j w a l k i n a b o i s k u .
5 7
E A P Y S Z K O L E N I A W E W S P Ó AC Z E S N E J P I AC E N O {N E J
W s t a r s z y c h o p r a c o w a n i a c h , j a k i e p o d k o n i e c z e s z Be g o s t u l e c i a p o w s t a w a By w P o l s c e
d w i e k o n c e p c j e p o d z i a Bu e t a p ó w s z k o l e n i a w p i Bc e n o |n e j 4 . S t o b e z w t p i e n i a b a r d z o c e n n e
m a t e r i a By , k t ó r e n o t a b e n e w c i | s a k t u a l n a w y k Ba d n i s z k o l e n i a P Z P N w c a By m k r a j u .
N i e s t e t y r z e c z y w i s t o [ l a t 9 0 . , k i e d y t o o p r a c o w y w a n o t e k o n c e p c j e u l e g Ba d i a m e t r a l n e j
p r z e m i a n i e . R o z w ó j n o w o c z e s n e j t e c h n o l o g i i ( k o m p u t e r ó w , w i e l o k a n a Bo w e j t e l e w i z j i i
k o n s o l i g i e r ) s p r a w i B, |e d l a d z i e c i i m Bo d z i e |y s p o r t p r z e s t a B b y j e d y n a l t e r n a t y w z a j
p o z a i [r ó d s z k o l n y c h ! S p r a w i a t o , |e n p . e t a p |y w i o Bo w e g o u p r a w i a n i a p i Bk i n o |n e j ( z a
T a l a g a 1 9 9 9 ) w p r a k t y c e j u | n i e i s t n i e j e . C h c c z a r a z i m Bo d e g o c z Bo w i e k a b a k c y l e m
f u t b o l u t r z e b a z a j c i a q u a s i p i Bk a r s k i e z a c z w p r o w a d z a j u | w p r z e d s z k o l u u 5 i 6 - l a t k ó w !
P o n i |e j p r z e d s t a w i o n o z m o d y f i k o w a n k o n c e p c j p o d z i a Bó w e t a p ó w s z k o l e n i a w z o r o w a n a
o p r a c o w a n i u N i e m i e c k i e g o Z w i z k u P i Bk i N o |n e j ( D F B ) .
T a b . 1 . P o d z i a B e t a p ó w s z k o l e n i a w p i Bc e n o |n e j .
G r u p a s z k o l e n i o w a W i e k E t a p
B a m b i n i s 5 - 6 l a t E t a p i n i c j a c j i p i Bk a r s k i e j 5
( M a Be o r By )
J u n i o r z y F 1 & 2 7 - 8 l a t E t a p p r z y g o t o w a n i a w s t p n e g o
( o r l i k m Bo d s z y )
J u n i o r z y E 1 & 2 9 - 1 0 l a t E t a p p r z y g o t o w a n i a w s t p n e g o
( o r l i k s t a r s z y )
J u n i o r z y D 1 & 2 1 1 - 1 2 l a t E t a p n a u c z a n i a p o d s t a w o w e g o
( t r a m p k a r z m Bo d s z y )
J u n i o r z y C 1 & 2 1 3 - 1 4 l a t E t a p n a u c z a n i a p o d s t a w o w e g o / E t a p d o s k o n a l e n i a
( t r a m p k a r z s t a r s z y )
o p a n o w a n y c h u m i e j t n o [c i
J u n i o r z y B 1 & 2 1 5 - 1 6 l a t E t a p d o s k o n a l e n i a o p a n o w a n y c h u m i e j t n o [c i / E t a p
( j u n i o r m Bo d s z y )
t r e n o w a n i a
J u n i o r z y A 1 & 2 1 7 - 1 8 l a t E t a p t r e n o w a n i a / E t a p k s z t a Bt o w a n i a m a k s y m a l n y c h
( j u n i o r s t a r s z y )
m o |l i w o [c i
4
P a t r z : T a l a g a J . ( 1 9 9 9 ) P i Bk a n o |n a - P r o g r a m s z k o l e n i a d z i e c i i m Bo d z i e |y C O S W a r s z a w a i K a p e r a R . ,
Zl e d z i e w s k i D . ( 1 9 9 7 ) P i Bk a n o |n a s z k o l e n i e d z i e c i i m Bo d z i e |y P Z P N W a r s z a w a
5
P r o p o z y c j a a u t o r a
5 8
·ð K a |d y z p o w y |s z y c h e t a p ó w m a s w o j a s p e c j a l n a f u n k c j w c a Bo [c i o w y m p r o c e s i e
s z k o l e n i a .
·ð K o l e j n e e t a p y i i c h s t r u k t u r a s d o s i e b i e d o p a s o w a n e i z s y n c h r o n i z o w a n e .
·ð S y s t e m a t y c z n o [ s z k o l e n i a o p a r t a n a i n d y w i d u a l i z a c j i j e s t p o d s t a w k a |d e g o e t a p u .
·ð O p t y m a l i z a c j a t r e [c i s z k o l e n i o w y c h o n a j n o w s z e d o n i e s i e n i a m e t o d y c z n o n a u k o w e
j e s t o b o w i z k i e m k a |d e g o s z k o l e n i o w c a i m a c h a r a k t e r p e r m a n e n t n y .
·ð P r a c a n a k o l e j n y c h e t a p a c h m u s i g w a r a n t o w a s y s t e m a t y c z n y w z r o s t f o r m y s p o r t o w e j
k a |d e g o z a w o d n i k a .
·ð A k t u a l n y p o z i o m k a |d e g o z a w o d n i k a j a k i c a Be g o z e s p o Bu j e s t w y z n a c z n i k i e m d o
z a s t o s o w a n i a k o n k r e t n y c h m e t o d , f o r m i [r o d k ó w t r e n i n g o w y c h .
K o n c e p c j a r o z w o j u f o r m y s p o r t o w e j o p a r t a o j a s n o z d e f i n i o w a n e e t a p y s z k o l e n i a
g w a r a n t u j e s t a By p r z y r o s t t r e n o w a n y c h w a r t o [c i i p o z w a l a t r e n e r o w i o d p o w i e d n i o d o d a n e g o
p o z i o m u d o b r a t r e [c i t r e n i n g o w e , o r g a n i z a c j e z a j i o p i e k p e d a g o g i c z n . W y t y c z n e
d a n e g o e t a p u p o z w a l a j t r e n e r o w i d o b r a o d p o w i e d n i e d o w i e k u w i c z c y c h c e l e , m e t o d y i
z a d a n i a .
Z A AO R Z E N I A P R A C Y S Z K O L E N I O W E J N A P O S Z C Z E G Ó L N Y C H
E T A P A C H
M a Be O r By U 7
P r a c a n a t y m e t a p i e t z w . i n i c j a c j i p i Bk a r s k i e j o d b y w a s i g Bó w n i e w p r z e d s z k o l a c h .
P i e r w s z e d o [w i a d c z e n i a m Bo d y c h l u d z i o b c o w a n i a z p i Bk m u s z k o j a r z y s i z d o b r
z a b a w . T o j a k w y p a d n i e t a k o n f r o n t a c j a ( p i Bk a d z i e c k o ) z a d e c y d u j e w d u |y m s t o p n i u o
t y m , c z y d z i e c k o p o Bk n i e b a k c y l f u t b o l u i p o z o s t a n i e p o d w r a |e n i e m t e j d y s c y p l i n y s p o r t u
d o k o Dc a |y c i a . W z w i z k u z p o w y |s z y m p i e r w s z e z a j c i a m u s z a b y d l a m a By c h o r Bó w
p r z e d e w s z y s t k i m b a r d z o a t r a k c y j n e i d o s t a r c z a s z e r e g p o z y t y w n y c h d o z n a D. A b y t o
o s i g n d z i e c i m u s z n a t r e n i n g u w y k o n y w a b a r d z o z r ó |n i c o w a n e i i n t e r e s u j c e d l a n i c h
z a d a n i a m o t o r y c z n e , k t ó r e n i e u s t a n n i e b d s t y m u l o w a By i c h m o t y w a c j . S Bo w o t r e n i n g
c e l o w o u j t e z o s t a Bo w c u d z y s Bó w , g d y | t e 4 5 m i n z a j c i a b a r d z i e j p r z y p o m i n a j
5 9
z o r g a n i z o w a n a f o r m z a b a w y , g d z i e o d c z a s u d o c z a s u o b e c n a j e s t p i Bk a , n i | k l a s y c z n y
t r e n i n g z r o z g r z e w k , c z [c i g Bó w n a i t d .
C e l e z a j z m a By m i o r Ba m i
·ð S t y m u l a c j a r o z w o j u o g ó l n e g o d z i e c k a p o p r z e z z r ó |n i c o w a n e f o r m y r u c h o w e .
·ð O s w o j e n i e d z i e c k a z p r z y b o r e m ( p i Bk ) , k t ó r y l e c i , t o c z y s i l u b o d b i j a o d z i e m i ,
[c i a n y i t d .
·ð D o s t a r c z a n i e r a d o [c i z u d z i a Bu w m a By c h g r a c h i z a b a w a c h z p i Bk
·ð R o z b u d z a n i e u d z i e c i z a m i Bo w a n i a d o k o p a n i a p i Bk i
·ð Z a p o z n a n i e z p o d s t a w o w y m i z a s a d a m i g r y w f u t b o l , w s p ó Bd z i a Ba n i a i
p r z e c i w d z i a Ba n i a .
·ð H a s Bo p o d s t a w o w e R U C H = R A D O Z
G Bó w n e t r e [c i t r e n i n g o w e z a j z m a By m i o r Ba m i
S t o s u n e k i l o [c i o w y t r e [c i s z k o l e n i o w y c h
M a Be g r y i
z a b a w y z p i Bk
2 0 %
P r o s t e f o r m y b i e g u
3 0 %
P r o s t e z a d a n i a
m o t o r y c z n e z
p i Bk
2 0 %
M a Be g r y w p i Bk
n o |n
3 0 %
I d e a l n e p o l e g r y d l a m a By c h o r Bó w
·ð 3 x 3 l u b 4 x 4 b e z b r a m k a r z y e w . 4 + b r a m k a r z x 4 + b r a m k a r z .
·ð P o l e g r y 2 0 x 1 5 m
·ð B r a m k i s z e r . 2 m
6 0
G r y m i s t r z o w s k i e d l a m a By c h o r Bó w
·ð {a d n y c h m i s t r z o s t w i t a b e l ! ! !
·ð O r g a n i z a c j a f e s t y n ó w p i Bk a r s k i c h , m e c z y t o w a r z y s k i c h i g i e r w e w n t r z n y c h z
r u c h o m y m i s k Ba d a m i .
·ð K a |d e d z i e c k o g r a !
·ð P o z w o l i d z i e c i o m g r a s w o b o d n i e , t y l k o o d c z a s u d o c z a s u d a w a p r o s t e w s k a z ó w k i .
Z a Bo |e n i a d l a t r e n e r a
·ð P r a c a w m a By c h g r u p a c h , d u |o r u c h u i a k t y w n o [c i d l a k a |d e g o d z i e c k a .
·ð R o z b u d z a z a i n t e r e s o w a n i e d l a g r y i z a b a w y
·ð Aa t w e z a d a n i a r u c h o w e p a k o w a w i n t e r e s u j c e f o r m y o r g a n i z a c y j n e
·ð R ó |n o r o d n e z a d a n i a m o t o r y c z n e z r ó |n y m i p i Bk a m i .
·ð S t o s o w a p r o s t e r e g u By l u b z a s a d y g i e r i z a b a w .
·ð M i e o t w a r t e s e r c e i u c h o n a s u g e s t i e z e s t r o n y d z i e c i .
·ð K o n c e n t r o w a s i n a k o o r d y n a c j i r u c h o w e j , k s z t a Bt o w a p o p r a w n t e c h n i k b i e g u ,
z w i n n o [ i z r c z n o [.
J u n i o r z y F ( o r l i k m Bo d s z y ) U 8 / U 9
N a t y m e t a p i e s z k o l e n i a d z i e c i r o z p o c z y n a j n a u k w s z k o l e p o d s t a w o w e j a s z k o l e n i e
p i Bk a r s k i e p r z e n o s i s i z p r z e d s z k o l a d o s z k o By l u b k l u b u . A b y u t r z y m a z a i n t e r e s o w a n i e
d z i e c i p i Bk n o |n a t r e n e r z y m u s z a z o r i e n t o w a s w o j e t r e n i n g i n a d a w n p i Bk n o |n a
u p r a w i a n a r e g u l a r n i e n a p o d w ó r k u . A b y u n i k n z j a w i s k a o d p a d a n i a i z a n i k u
z a i n t e r e s o w a n i a f u t b o l e m p r z e z m Bo d y c h c h Bo p c ó w i d z i e w c z y n k i z a j c i a n a d a l m u s z a b y
m o t y w u j c e i i n t e r e s u j c e d l a m Bo d y c h l u d z i . G w a r a n t e m t e g o s t r e n i n g i z b l i |o n e d o
p o d w ó r k o w e j p i Bk i n o |n e j , c z y l i o p a r t e j n a r ó |n e g o t y p u g r a c h .
C e l e z a j z J u n i o r a m i F
·ð R a d o [ z g r y w p i Bk .
·ð N a u c z a n i e g r y w p i Bk p o p r z e z m a Be g r y z a d a n i o w e p i Bk a n o |n a p o d w ó r k o w a w
k l u b i e !
·ð N a u c z a n i e t e c h n i k i p i Bk a r s k i e j w d o m i n u j c e j f o r m i e g i e r i z a b a w ( p r o w a d z e n i e p i Bk i ,
k o n t r o l o w a n i e p i Bk i , p o d a n i a i s t r z a By )
6 1
·ð Z a p o z n a n i e z a w o d n i k ó w z p o d s t a w o w y m i w s k a z ó w k a m i t e c h n i c z n o - t a k t y c z n y m i n p .
S t r z e l b r a m k p r z e c i w n i k o w i i n i e p o z w ó l , b y o n t o b i e s t r z e l i B.
·ð A k t y w i z o w a n i e i s t y m u l o w a n i e d o r u c h u p o p r z e z r ó |n o r o d n e a k t y w n o [c i s p o r t o w e .
·ð H a s Bo p o d s t a w o w e G R A N I E = I N I T E R E S U J C E
G Bó w n e t r e [c i t r e n i n g o w e z a j z J u n i o r a m i F
S t u s u n e k i l o [c i o w y t r e [c i s z k o l e n i o w y c h
R ó |n o r o d n e f o r m y
b i e g u
1 5 %
R ó |n o r o d n e
G r y z a d a n i o w e i z a d a n i a i g r y z
d o w o l n e w m a By c h p i Bk a m i
g r u p a c h 1 5 %
5 0 %
N a u c z a n i e t e c h n i k i
w f o r m a c h g i e r i
z a b a w
2 0 %
I d e a l n e p o l e g r y d l a J u n i o r ó w F
·ð 5 x 5 d o 7 x 7 ( z a w s z e z b r a m k a r z a m i ) .
·ð P o l e g r y 3 5 x 2 5 m ( d l a g i e r 5 x 5 l u b 6 x 6 ) i 4 0 x 3 5 m ( d l a g r y 7 x 7 )
·ð B r a m k i s z e r . 5 m , w y s . 2 m .
G r y m i s t r z o w s k i e d l a J u n i o r ó w F
·ð {a d n y c h m i s t r z o s t w i t a b e l ! ! !
·ð P o z w o l i W S Z Y S T K I M d z i e c i o m w y s t a r c z a j c o d Bu g o g r a .
·ð O g r a n i c z y s i d o k i l k u p r o s t y c h r a d p o d c z a s m e c z u .
·ð Z a p e w n i z a w o d n i k o m m o |l i w o [ g r y n a k a |d e j p o z y c j i b e z w y c i g a n i a
k o n s e k w e n c j i .
Z a Bo |e n i a d l a t r e n e r a
·ð M a Be g r u p y , m a Be p o l a g r y , w i e l e a k t y w n o [c i .
6 2
·ð T r e n i n g j e s t g r a n i e m z d u | l i c z b k o n t a k t ó w z p i Bk .
·ð N a u c z a k r e a t y w n o [c i , g r y o b i e m a n o g a m i i r a d o [c i z g r y .
·ð U c z y t e c h n i k i p o p r z e z p o k a z i n a [l a d o w a n i e .
·ð M a Bo m ó w i w i c e j p o k a z y w a .
·ð O k a z y w a c i e r p l i w o [. {a d n e g o p a r c i a n a w y n i k !
·ð W k a |d e j s y t u a c j i b y d l a d z i e c i w z o r e m .
·ð U Bo |y s o b i e p o p r a w n e r e l a c j e z r o d z i c a m i .
J u n i o r z y E ( o r l i k s t a r s z y ) U 1 0 / U 1 1
W t r e n i n g u J u n i o r ó w E d o m i n u j g r y z a d a n i o w e w m a By c h z e s p o Ba c h , n a m a By c h
b o i s k a c h . G r y z a d a n i o w e o b e j m u j n o w e z a d a n i a , s k Ba d y l i c z e b n e d r u |y n ( g r a w p r z e w a d z e ) ,
o b e c n o [ z a w o d n i k ó w n a t u r a l n y c h , z m i e n n l i c z b i w i e l k o [ b r a m e k , i c h d y s t r y b u c j e n a
b o i s k u i t d . N o w e d o d a t k o w e r e g u By g r y , o g r a n i c z e n i a l u b u d o g o d n i e n i a s p r a w i a j , |e w z r a s t a
u z a w o d n i k ó w m o t y w a c j a , a j e d n o c z e [n i e m o |n a z a a k c e n t o w a s t o s o w a n i e o k r e [l o n y c h
d z i a Ba D t e c h n i c z n y c h l u b t a k t y c z n y c h . W t e n s p o s ó b m o |n a d o s k o n a l i n a b y t e i n a u c z a
n o w y c h e l e m e n t ó w t e c h n i k i w s t a l e a t r a k c y j n y c h d l a d z i e c i f o r m a c h . W y n i k i u z y s k i w a n e w
r o z g r y w k a c h m i s t r z o w s k i c h s c e l e m d r u g o r z d n y m . G r y t e g o t y p u s Bu | j e d y n i e z b i e r a n i u
d o [w i a d c z e n i a i w e r y f i k o w a n i u w p r a k t y c e n a u c z o n y c h u m i e j t n o [c i .
C e l e z a j z J u n i o r a m i E
·ð N a u c z a g r y w p i Bk w f o r m a c h z b l i |o n y c h d o f u t b o l u p o d w ó r k o w e g o w m a By c h
z e s p o Ba c h i n a m a By c h p o l a c h g r y .
·ð K s z t a Bt o w a s z y b k o [ i z w i n n o [ w d z i a Ba n i a c h b e z i z p i Bk !
·ð N a u c z a n i e i d o s k o n a l e n i e t e c h n i k i w u t r u d n i o n y c h w a r u n k a c h ( n p . p o d n a p o r e m
p r z e c i w n i k a , n a m a By m p o l u g r y , w d e f i c y c i e c z a s ) z a k c e n t e m n a o b u n o |n o [.
·ð P o d s t a w o w e z a s a d y t a k t y c z n e d o t y c z c e g r y w r ó w n o w a d z e l i c z e b n e j i p r z e w a d z e
l i c z e b n e j .
·ð K s z t a Bt o w a n i e o r i e n t a c j i i p o d z i a Bu p r z e s t r z e n i p o l a g r y .
·ð W s p o m a g a i s t y m u l o w a p r a c i n d y w i d u a l n .
·ð N a u c z a w y g r y w a n i a i p r z e g r y w a n i a .
6 3
G Bó w n e t r e [c i t r e n i n g o w e z a j z J u n i o r a m i E
S t o s u n e k i l o [c i o w y t r e [c i s z k o l e n i o w y c h
R ó |n o r o d n e a k t y w n o [c i s p o r t o w e R ó |n o r o d n e z a d a n i a i g r y z p i Bk a m i
C w i c z e n i a t e c h n i k i w a t r a k c y j n y c h f o r m a c h G r a w p i Bk w m a By c h z e s p o Ba c h
1 5 %
1 5 %
5 0 %
2 0 %
I d e a l n e p o l e g r y d l a J u n i o r ó w F
·ð 7 x 7 ( z b r a m k a r z a m i ) .
·ð P o l e g r y 4 0 x 5 2 m .
·ð B r a m k i s z e r . 5 m , w y s . 2 m .
G r y m i s t r z o w s k i e d l a J u n i o r ó w E
·ð G r y m i s t r z o w s k i e i m e c z e t o w a r z y s k i e , a l e b e z p r e s j i w y n i k u .
·ð C e l e m g r y j e s t w e r y f i k o w a n i e n a b y t y c h u m i e j t n o [c i t e c h n i c z n y c h i d z i a Ba D
t a k t y c z n y c h .
·ð O g r a n i c z y s i d o p r o s t y c h z a s a d t a k t y c z n y c h .
·ð P o z w o l i w c i | d z i e c i o m p o s z u k i w a s w o j e j u l u b i o n e j p o z y c j i n a b o i s k u . J e |e l i j u |
z n a j d z i e n i e c h p r ó b u j e m i m o t o g r y n a i n n y c h .
6 4
·ð S t y m u l o w a r a d o [ z g r y , k s z t a Bc i p r z y t e j o k a z j i p o |d a n e r e a k c j e e m o c j o n a l n e i
t Bu m i n e g a t y w n e .
Z a Bo |e n i a d l a t r e n e r a
·ð N a u c z a z a c h o w a D t a k t y c z n y c h w r ó |n o r o d n y c h s y t u a c j a c h 1 x 1 .
·ð N a u c z a t a k t y c z n e g o A B C ( z a s a d y z a c h o w a n i a w s y t u a c j a c h r ó w n o w a g i i p r z e w a g i
l i c z e b n e j w a t a k u i o b r o n i e w p a r a c h i t r ó j k a c h ) .
·ð Z w r a c a u w a g n a d o k Ba d n o [ w y k o n y w a n y c h d z i a Ba D i g d y p o t r z e b a k o r y g o w a
b Bd y .
·ð Z a p e w n i d u | l i c z b k o n t a k t ó w z p i Bk w r ó |n o r o d n y c h s y t u a c j a c h b o i s k o w y c h .
·ð T r e n i n g t e c h n i k i p r o w a d z o n y g Bo w n i e w f o r m i e g i e r z a d a n i o w y c h l u b d y n a m i c z n y c h
f r a g m e n t ó w g r y .
·ð D o s k o n a l i i n d y w i d u a l n i e s i l n e s t r o n y z a w o d n i k ó w .
·ð A k c e n t o w a g r f a i r , w a l e c z n o [, z a d z i o r n o [ i k o l e |e Ds t w o .
J u n i o r z y D ( t r a m p k a r z m Bo d s z y ) U 1 2 / U 1 3
N a t e n e t a p s z k o l e n i a p r z y p a d a t z w . z Bo t y w i e k m o t o r y c z n y d z i e c i . M Bo d y c h l u d z i
c h a r a k t e r y z u j e r a d o [ z s p d z a n i a w o l n e g o c z a s u n a g r a c h i z a b a w a c h . P o n a d t o w s p o m n i a n y
o k r e s s e n s y t y w n y s p r a w i a , |e d z i e c i s z y b k o p r z y s w a j a j n o w e u m i e j t n o [c i r u c h o w e , a i c h
r u c h y s t a j a s i s z y b s z e , b a r d z i e j p By n n e i e l a s t y c z n e . T e p o d s t a w y s p r a w i a j , |e w t y m o k r e s i e
k o n i e c z n i e t r z e b a s t o s o w a s y s t e m a t y c z n y t r e n i n g p i Bk a r s k i , a k c e n t u j c y t e c h n i k p i Bk a r s k a w
Ba t w y c h i u t r u d n i o n y c h w a r u n k a c h . W y n i k i u z y s k i w a n e w r o z g r y w k a c h m i s t r z o w s k i c h s
c e l e m d r u g o r z d n y m . G r y t e g o t y p u s Bu | j e d y n i e z b i e r a n i u d o [w i a d c z e n i a i w e r y f i k o w a n i u
w p r a k t y c e n a u c z o n y c h u m i e j t n o [c i .
C e l e z a j z J u n i o r a m i D
·ð S y s t e m a t y c z n y t r e n i n g w s z y s t k i c h e l e m e n t ó w t e c h n i k i s t o s o w a n y c h w z m i e n n y c h
s y t u a c j a c h .
·ð S t y m u l o w a n i e r a d o [c i z g r y i k r e a t y w n o [c i w r e a l i z a c j i z a d a D b o i s k o w y c h .
·ð D o s k o n a l e n i e t a k t y c z n y c h d z i a Ba D i n d y w i d u a l n y c h w a t a k u i o b r o n i e .
·ð N a u c z a n i e p o d s t a w d z i a Ba n i a g r u p o w e g o w s t r e f i e .
6 5
·ð S t y m u l o w a n i e d o p r a c y i n d y w i d u a l n e j , p o d e j m o w a n i a r y z y k a , s a m o d o s k o n a l e n i a i
p o d e j m o w a n i a w Ba s n y c h i n i c j a t y w .
G Bó w n e t r e [c i t r e n i n g o w e z a j z J u n i o r a m i D
S t o s u n e k i l o [c i o w y t r e [c i s z k o l e n i o w y c h
K s z t a Bt o w a n i e k o d y c j i w f o r m a c h p i Bk a r s k i c h
S y s t e m a t y c z y t r e n i n g t e c h n i k i
t a k t y k a i n d y w i d u a l n a
G r y z a d a n i o w e i d o w o l n e z z a d a n i a m i t a k t y c z n y m i w g r u p a c h
2 %
3 2 %
3 3 %
3 3 %
I d e a l n e p o l e g r y d l a J u n i o r ó w D
·ð 7 x 7 , 8 x 8 l u b 9 x 9 ( z b r a m k a r z a m i ) .
·ð P o l e g r y 5 0 x 7 0 m .
·ð B r a m k i s z e r . 5 m , w y s . 2 m .
G r y m i s t r z o w s k i e d l a D
·ð G r y m i s t r z o w s k i e t r a m p k a r z y m Bo d s z y c h , a l e r ó w n i e | b e z p r e s j i w y n i k u i s u k c e s u
z a w s z e l k c e n .
6 6
·ð S y s t e m a t y c z n i e p o d c z a s g i e r m i s t r z o w s k i c h n a u c z a i w e r y f i k o w a t a k t y c z n e
A B C k a |d e g o z a w o d n i k a , f o r m a c j i i z e s p o Bu .
·ð Z a c h c a d o d z i a Ba D i n d y w i d u a l n y c h , a l e t o n o w a e g o i z m .
·ð A k c e n t o w a d z i a Ba n i a z e s p o Bo w e ( g r a p o d a n i a m i ) , a l e c h w a l i z a d z i a Ba n i a
i n d y w i d u a l n e .
·ð Z a c h c a d o w y m i e n n o [c i p o z y c j i p o d c z a s g r y ( z e [r o d k a n a s k r z y d Bo i o d w r o t n i e / z
o b r o n y d o p o m o c y i o d w r o t n i e ) .
Z a Bo |e n i a d l a t r e n e r a
·ð W s z y s t k i e e l e m e n t y t e c h n i k i p i Bk a r s k i e j k r o k p o k r o k u s z c z e g ó Bo w o d o s k o n a l i ,
s z c z e g ó l n i e w w a r u n k a c h d e f i c y t u c z a s u i n a p o r u p r z e c i w n i k ó w
·ð w i c z e n i a i g r y p o Bc z y i p o [w i c i w j e d n a k o w e j s i l e t e m a t o m g Bó w n y m t r e n i n g ó w .
·ð K o n s e k w e n t n i e w y m a g a g r y o b i e m a n o g a m i
·ð K o n d y c j k s z t a Bt o w a g Bo w n i e p r z e z f o r m y g i e r .
·ð R o z p o c z t r e n i n g i i n d y w i d u a l n e .
·ð W y m a g a o d z a w o d n i k ó w k o m u n i k a c j i i a k t y w n o [c i n a b o i s k u .
·ð P o Bc z y r e a l i z a c j z a d a D t e c h n i c z n y c h z d z i a Ba n i a m i t a k t y c z n y m i i n d y w i d u a l n y m i
j a k i g r u p o w y m i .
J u n i o r z y C ( t r a m p k a r z s t a r s z y ) U 1 4 / U 1 5
J e s t t o o k r e s |y c i a , w k t ó r y m d z i e c i p r z e i s t a c z a j s i w m Bo d z i e |. T e n n o w y , c z s t o
n i e p o z b a w i o n y r ó |n e g o t y p u p r o b l e m ó w w y c h o w a w c z y c h o k r e s d o s t a r c z a m Bo d y m l u d z i o m
n o w e s t a n y e m o c j o n a l n e i d o s t r z e g a l n e z m i a n y w b u d o w i e c i a Ba . S k o k p o k w i t a n i o w y
w y m a g a o d t r e n e r ó w d u |y c h u m i e j t n o [c i p e d a g o g i c z n y c h i z r c z n o [c i w p o s t p o w a n i u z
m Bo d y m i z a w o d n i k a m i i z a w o d n i c z k a m i . Z m i a n y w b u d o w i e c i a Ba i p s y c h i c e n i e m o g
o z n a c z a z a h a m o w a n i a p r o c e s u r o z w o j u f o r m y s p o r t o w e j , a j e d y n i e z m i a n a k c e n t ó w w
t r e [c i a c h s z k o l e n i o w y c h . A b y z a p e w n i k o n t y n u a c j e p r a c y s z k o l e n i o w e j o d t r e n e r a w y m a g a
s i w i c e j i n d y w i d u a l n e j p r a c y , w t y m r o z m ó w z e s w o i m i p o d o p i e c z n y m i . W y n i k i
u z y s k i w a n e w r o z g r y w k a c h m i s t r z o w s k i c h s c e l e m d r u g o r z d n y m . G r y t e g o t y p u s Bu |
j e d y n i e z b i e r a n i u d o [w i a d c z e n i a i w e r y f i k o w a n i u w p r a k t y c e n a u c z o n y c h u m i e j t n o [c i .
6 7
C e l e z a j z J u n i o r a m i C
·ð S t a b i l i z a c j a p r z y j e m n o [c i z g r y w p i Bk .
·ð D o s k o n a l e n i e t z w . d y n a m i c z n e j t e c h n i k i , c z y l i s p r a w n e g o d z i a Ba n i a p o d n a p o r e m
p r z e c i w n i k a i w d e f i c y c i e c z a s u .
·ð D o s k o n a l e n i e t a k t y k i g r u p o w e j w a t a k u i o b r o n i e .
·ð N a u c z a n i e g r y w 1 1 o s o b o w y c h s y s t e m a c h g r y 4 - 3 - 3 i 4 - 4 - 2 .
·ð W y r ó w n y w a n i e d e f i c y t ó w k o o r d y n a c y j n y c h i b u d o w a m o t o r y k i s p e c y f i c z n e j d l a
f u t b o l u .
·ð K s z t a Bt o w a n i e w i d z e w s k i e g o c h a r a k t e r u , w a l e c z n o [c i i o d p o w i e d z i a l n o [c i z a
d z i a Ba n i a s w o j e i g r u p y n a i p o z a b o i s k i e m .
·ð P o c z t k i g r y n a p e Bn o w y m i a r o w y m b o i s k u
G Bó w n e t r e [c i t r e n i n g o w e z a j z J u n i o r a m i C
S t o s u n e k i l o [c i o w y t r e [c i s z k o l e n i o w y c h
U z u p e Bn i a j c y t r e n i n g k o n d y c y j n y i k o o r d y n a c y j n y s p e c y f i c z n y d l a f u t b o l u
I n t e n s y w n y t r e n i n g t e c h n i k i
T a k t y k a i n d y w i d u a l n a i g r u p o w a
G r y z a d a n i o w e i d o w o l n e
2 %
3 2 %
3 3 %
3 3 %
I d e a l n e p o l e g r y d l a J u n i o r ó w C
·ð 1 1 x 1 1 .
·ð P o l e g r y p e Bn o w y m i a r o w e b o i s k o .
·ð B r a m k i s z e r . 7 , 3 2 , w y s . 2 , 4 4 m .
6 8
G r y m i s t r z o w s k i e d l a J u n i o r ó w C
·ð G r y m i s t r z o w s k i e t r a m p k a r z y s t a r s z y c h n a d a l b e z p r e s j i w y n i k u i s u k c e s u .
·ð I c h z a d a n i e m j e s t d o s t a r c z e n i e d o [w i a d c z e D g r y n a p e Bn o w y m i a r o w y m b o i s k u
d o t y c z c y m w y m a g a D k o n d y c y j n y c h , n o w e j s z e r s z e j p r z e s t r z e n i g r y i d z i a Ba D w
z e s p o Ba c h 1 1 o s o b o w y c h .
·ð G r y m i s t r z o w s k i e p o z w a l a m a j a n a w e r y f i k a c j e p r z e d e w s z y s t k i m d z i a Ba D
i n d y w i d u a l n y c h i g r u p o w y c h .
·ð D z i a Ba n i a z e s p o Bo w e s d o p i e r o w f a z i e n a u c z a n i a i a u t o o d k r y w a n i a .
Z a Bo |e n i a d l a t r e n e r a
·ð Z w r ó c i u w a g n a r ó |n i c e w r o z w o j u ( w i e k u b i o l o g i c z n y m ) i d o s t o s o w a d o t e g o
t r e [c i s z k o l e n i o w e i z a d a n i a i n d y w i d u a l n i e d o b r a n e .
·ð W s p i e r a i n d y w i d u a l n a p r a c d o s k o n a l i s i l n e s t r o n y , n i w e l o w a s Ba b e .
·ð B u d o w a i s t a b i l i z o w a i n i c j a t y w y w Ba s n e z a w o d n i k ó w i i c h m o t y w a c j .
·ð A k c e n t o w a w w a l c e w i d z e w s k i c h a r a k t e r .
·ð K r e a t y w n o [ w a t a k u i d y s c y p l i n a w o b r o n i e .
·ð U n i k a n a t y m e t a p i e w c z e s n e j s p e c j a l i z a c j i n a o k r e [l o n y c h p o z y c j a c h .
·ð N a u c z y p o d s t a w s y s t e m ó w g r y , z a d a D d l a z e s p o Bu , f o r m a c j i i z a w o d n i k ó w n a
p o s z c z e g ó l n y c h p o z y c j a c h w a t a k u i o b r o n i e t e o r i a .
·ð S t y m u l o w a d o p o d e j m o w a n i a r y z y k a w g r z e , a l e w p a r z e z o d p o w i e d z i a l n o [c i z a
s w e d z i a Ba n i a .
J u n i o r z y B ( J u n i o r m Bo d s z y ) U 1 6 / U 1 7 i A ( J u n i o r s t a r s z y ) U 1 8 / U 1 9
P r a c a s z k o l e n i o w a z J u n i o r a m i B i A j e s t d o s i e b i e b a r d z o z b l i |o n a , g d y | w
w i k s z o [c i p r z y p a d k ó w , c h Bo p y z a k o Dc z y l i j u | s k o k p o k w i t a n i o w y i s w s t a n i e z n o s i
w i k s z e o b c i |e n i a . C e l e m z a s a d n i c z y m p r a c y n a t y m d w ó c h n a j w y |s z y c h e t a p a c h j e s t
s t a b i l i z a c j a w s z y s t k i c h d o t e j p o r y n a b y t y c h u m i e j t n o [c i t e c h n i c z n o - t a k t y c z n y c h i
s y s t e m a t y c z n a r o z b u d o w a e l e m e n t ó w p i Bk a r s k i e j k o n d y c j i t a k i c h j a k s i Ba i w y t r z y m a Bo [
b e z t l e n o w a , k t ó r e d o t e j p o r y n i e b y By i n t e n s y w n i e k s z t a Bc o n e . N a t y m e t a p i e d o c h o d z i
r ó w n i e | d o o k r e [l e n i a p o z y c j i n a b o i s k u , n a k t ó r e j d a n y z a w o d n i k z a m i e r z a s i
s p e c j a l i z o w a . W d a l s z e j f a z i e ( j u n i o r A ) z a w o d n i c y w i k s z o [ c z a s u t r e n i n g o w e g o p o [w i e c
n a p r a c n a d d o s k o n a l e n i e m g r y n a o k r e [l o n e j p o z y c j i , a c o z a t y m i d z i e s p e c y f i c z n e j
6 9
m o t o r y c e , d z i a Ba n i o m t e c h n i c z n o - t a k t y c z n y m i t d . G r y m i s t r z o w s k i e w r o z g r y w k a c h d a n e j
g r u p y w i e k o w e j b y By d o t e j p o r y c e l e m p o d r z d n y m . N a t y c h d w ó c h e t a p a c h s t a j s i j u |
w a |n e i m o |n a n a i c h p o d s t a w i e z a w o d n i k ó w r o z l i c z a . P i Bk a r z e w w i e k u j u n i o r a m u s z b y
p r z y g o t o w a n i p o d w s z y s t k i m i w z g l d a m i ( t e c h n i c z n y m i , t a k t y c z n y m i , k o n d y c y j n y m i i
W O L I C J O N A L N Y M I ) d o p By n n e g o p r z e j [c i a w o k r e s s e n i o r a , k t ó r y p o z w o l i i m w w i e k u 1 8 -
1 9 l a t p o d j r ó w n o r z d n w a l k z d o r o s By m i m |c z y z n a m i .
C e l e z a j z J u n i o r a m i B i A
·ð D o s k o n a l e n i e d y n a m i c z n e j t e c h n i k i , c z y l i d o k Ba d n e g o d z i a Ba n i a n a d u |e j s z y b k o [c i
p o d n a p o r e m p r z e c i w n i k a i w d e f i c y c i e c z a s u ( J u n i o r B i A ) .
·ð K s z t a Bc e n i e z a w o d o w e g o p o d e j [c i a d o g r y w p i Bk d o s t a r c z a p r z y j e m n o [c i , a l e
m o |e w p r z y s z Bo [c i z a p e w n i m i [r o d k i d o |y c i a ( J u n i o r B i A ) .
·ð I n d y w i d u a l n e p r z y g o t o w a n i e t e c h n i c z n e d o g r y n a o k r e [l o n e j p o z y c j i [r o d e k
b o i s k a / b o c z n e s e k t o r y ; p r z e d n i e f o r m a c j e / t y l n e f o r m a c j e ( J u n i o r B ) i d o p r o w a d z a n i e
t y c h d z i a Ba D d o p e r f e k c j i ( J u n i o r A ) .
·ð K s z t a Bc e n i e p i Bk a r s k i e j k o n d y c j i s p e c j a l n e j , s p e c y f i c z n e j d l a d a n e j p o z y c j i n a b o i s k u
( J u n i o r B ) i p o d n o s z e n i e j e j n a m o |l i w i e n a j w y |s z y p o z i o m ( J u n i o r A ) .
·ð D o p r o w a d z a n i e d o p e r f e k c j i d z i a Ba D t a k t y c z n y c h w g r u p i e i s t a b i l i z a c j a d z i a Ba D
z e s p o Bo w y c h ( J u n i o r B ) .
·ð D o p r o w a d z a n i e d o p e r f e k c j i t a k t y c z n y c h d z i a Ba D g r u p o w y c h i z e s p o Bo w y c h ( J u n i o r
A ) .
·ð S t a b i l i z a c j a d y s c y p l i n y b o i s k o w e j i p o z a b o i s k o w e j , o r g a n i z a c j i |y c i a s p o r t o w e g o i
p o z a s p o r t o w e g o
·ð K o n t a k t y z m e d i a m i .
7 0
G Bó w n e t r e [c i t r e n i n g o w e z a j z J u n i o r a m i B i A
S t o s u n e k i l o [c i o w y t r e [c i
T a k t y k a
s z k o l e n i o w y c h
g r u p o w a i
z e s p o Bo w a
P i Bk a r s k i
2 0 %
t r e n i n g
k o n d y c y j n y
2 5 %
T r e n i n g
t e c h n i k i i
G r y z a d a n i o w e t a k t y k i n a
i d y n a m i c z n e d a n e j p o z y c j i
f r a g . g r y p o z y c j i
3 5 % 2 0 %
S y s t e m y g r y d l a J u n i o r ó w B i A
1 - 4 - 3 - 3 ( z j e g o o d m i a n a m i 1 - 4 - 2 - 3 - 1 i 1 - 4 - 1 - 4 - 1 )
1 - 4 - 4 - 2 w l i n i a c h 1 - 4 - 4 - 2 w d i a m e n c i e
7 1
G Bó w n e z a d a n i a t a k t y c z n e
·ð G r a 4 o b r o Dc ó w w l i n i i
·ð G r a d r u g i e j l i n i i w r ó |n y c h u k Ba d a c h ( l i n i a , d i a m e n t , t r ó j k t )
·ð G r a z j e d n y m i d w o m a d e f e n s y w n y m i p o m o c n i k a m i ( t z w . 6 - t k i )
·ð G r a z j e d n y m , d w o m a n a p a s t n i k a m i i t r z e m a n a p a s t n i k a m i
·ð A t a k o w a n i e [r o d k i e m i s k r z y d Ba m i w a t a k u p o z y c y j n y m i s z y b k i m
·ð S z y b k i e p r z e c h o d z e n i e z a t a k u d o o b r o n y i o d w r o t n i e
·ð Z a s a d y p r e s s i n g u z e s p o Bo w e g o w r ó |n y c h s y s t e m a c h i n a r ó |n y c h w y s o k o [c i a c h
b o i s k a .
Z a Bo |e n i a d l a t r e n e r a
·ð P r z e b i e g t r e n i n g u m u s i b y i n t e n s y w n y z a k t y w n y m i p r z e r w a m i w y p o c z y n k o w y m i .
·ð T e c h n i c z n e i t a k t y c z n e e l e m e n t y w d e t a l u t r e n o w a w p r a k t y c e i s t u d i o w a w t e o r i i .
·ð T r e n o w a z e s p o Bo w o l u b g r u p o w o , a l e p a m i t a o i n d y w i d u a l i z a c j i .
·ð W d r o |y z a w o d n i k ó w a k t y w n i e d o t r e n i n g u . U m o |l i w i p o s z u k i w a n i e r o z w i z a D i
w y c i g a n i e w n i o s k ó w .
·ð K o o r d y n o w a o b c i |e n i a s p o r t o w e ( t r e n i n g i i g r y ) z o b c i |e n i a m i s z k o l n y m i
( e g z a m i n y , t e s t y , s p r a w d z i a n y ) .
·ð W y m a g a w g r a c h m i s t r z o w s k i c h p r e z e n t a c j i c e c h w i d z e w s k i e g o c h a r a k t e r u .
7 2
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
program nauczania informatyki podstawówka i gimnazjumStropy gestozebrowe informacje podstawoweModul 1 Informacje podstawowe Prawo autorskie i prawa pokrewneMastercam Informacje PodstawoweMateriałoznawstwo wykłady, informacje, podstawylinux informacje podstawoweWyk6 ORBITA GPS Podstawowe informacjePodstawowe informacje o Rybniedr hab K Szkatuła Teoretyczne Podstawy Informatyki3 Podstawowe pojęcia z teorii informacjiwdi (aka obecnie podstawy informatyki)Przekazniki podstawowe informacjeLekcja I Skladniki i struktura kwasow nukleinowych (powtorzenie podstawowych informacjiwięcej podobnych podstron