8440043350

Dni wolne od pracy w wybranych krajach

	2017					2018
	VIII	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII
Austria (A)	15		26	1	8,25,26	1,6		30	1,2	1,10,20,21,31
Belgia (B)	15			1,11	25	1			1,2	1,10,20,21		21
Czechy (CZ)		28	28	17	24,25,26	1			1,2	1,8		5,6
Dania (DK)					25,26	1		29,30	1,2	13,20,21	5
Finlandia (FIN)				4	6,24,25,26	1,6		30	1,2	1,20,21	22,23
Francja (F)	15			1,11	25	1			1,2	1,8,20,21,31		14
Hiszpania (E)	15		12	1	6,8,25	1,6		29,30	1.2	1, 20,21
Holandia (NL)					25,26	1		30	1,2,27	5,20,21
Irlandia (IRL)	7		30		25,26	1		17	1,2	7	4
Kanada (CDN)		4	9	11	25,26	1		30	1,2	21		1
Litwa (LT)	15			1	25,26	1	16	11	1,2	1	24	6
Niemcy (D)	15		3	1	25,26	1.6		30	1,2	1,10.20,21,31
Norwegia (N)					25,26	1		29,30	1,2	1,13,17,20,21
Portugalia (P)	15		5	1	1,8,25	i		30	1,2,25	1,31	10
Rosja (RUS)				4	12	1,2,7,8	23	8	8	1,9	12
Słowacja (SK)	29	1,15		1,17	24,25,26	1,6		30	1,2	1,8		5
USA (USA)		4	9	11,30	25	1,15	19					4
Szwecja (S)				4	25,26	1,6		30	1,2	1,13,20,21	6,21,22
Ukraina (UA)	24					1,7,8		8	8	1,2,9	28
Węgry (H)	20		23	1	24,25,26	1		15	1,2	1,20,21
W. Brytania (GB)	28				25,26	1		30	1,2	7,28
Włochy (1)	15			1	8,25,26	1,6			1,2,25	1	2

Tabela świąt ruchomych

Rok Pański	Popielec	Wielkanoc	Wniebo wstąpienie	Zesłanie Ducha Świętego	Ciała i Krwi Pańskiej	1 Niedziela Adwentu
2017	1 marca	16 kwietnia	28 maja	4 czerwca	15 czerwca	3 grudnia
2018	14 lutego	1 kwietnia	13 maja	20 maja	31 maja	2 grudnia
2019	6 marca	21 kwietnia	2 czerwca	9 czerwca	20 czerwca	1 grudnia
2020	26 lutego	12 kwietnia	24 maja	31 maja	11 czerwca	29 listopada
2021	17 lutego	4 kwietnia	16 maja	23 maja	3 czerwca	28 listopada
2022	2 marca	17 kwietnia	29 maja	5 czerwca	16 czerwca	27 listopada
2023	22 lutego	9 kwietnia	21 maja	28 maja	8 czerwca	3 grudnia

Wartość kaloryczna produktów spożywczych

Produkt	porcja (waga)	kcal
Bakłażan	szt. (240 g)	50
Brzoskwinia	szt. (85 g)	39
Bułka grahamka	szt. (60 g)	155
Chleb	kromka (40 g)	92
Cebula	szt. (60 g)	18
Cielęcina	porcja (150 g)	159
Dorsz (filet)	porcja (150 g)	105
Indyk (pierś)	porcja (150 g)	126
Grejpfrut	szt. (260 g)	93
Jabłko	szt. (75 g)	34
Jogurt naturalny 2%	szklanka (200 g)	120
Kefir naturalny 2%	szklanka (200 g)	102
Kurczak (pierś)	porcja (120 g)	149
Mandarynka	szt. (65 g)	27
Marchew	szt. (50 g)	13
Mleko 0,5%	szklanka (220 g)	86
Ogórek	szt. (180 g)	23
Papryka zielona	szt. (230 g)	41
Polędwica sopocka	plaster (20 g)	33
Pomidor	szt. (50 g)	7
Pstrąg	porcja (150 g)	145
Rzodkiewka	szt. (15 g)	2
Serek twarogowy	porcja (50 g)	49
Sok cytrynowy	szklanka (220 g)	66
Sok grejpfrutowy	szklanka (220 g)	88
Sok jabłkowy	szklanka (220 g)	92
Sok marchwiowy	szklanka (220 g)	94
Sok pomarańczowy	szklanka (220 g)	94
Sok wielowarzywny	szklanka (220 g)	55
Szpinak	porcja (70 g)	11
Woda	szklanka (200 g)	0

Produkt	porcja (waga)	kcal
Bezy z kremem	szt. (15 g)	66
Boczek z grilla	porcja (200 g)	816
Cheeseburger	szt. (120 g)	300
Chipsy	paczka (100 g)	550
Ciasto droźdźowe	porcja (120 g)	348
Coca-cola	szklanka (200 g)	84
Czekolada biała	tabliczka (100 g)	578
Czekolada mleczna	tabliczka (100 g)	549
Delicje szampańskie	5 szt. (75 g)	245
Ekler z bitą śmietaną	szt. (50 g)	163
Flaki	porcja (400 g)	336
Frytki	porcja (150 g)	570
Hamburger	szt. (100 g)	250
Jajecznica	porcja (100 g)	119
Jajko sadzone	szt. (60 g)	101
Karkówka z grilla	porcja (200 g)	428
Kiełbasa parówkowa	szt. (100 g)	323
Kotlet schabowy	szt. (130 g)	456
Krówki	szt. (10 g)	42
Lody czekoladowe	porcja (100 g)	261
Majonez	łyżka (25 g)	179
Miód pszczeli	łyżka (25 g)	81
Orzeszki ziemne	paczka (100 g)	560
Paluszki solone	paczka (100 g)	385
Pączek	szt (70 g)	290
Piwo pełne	butelka (500 g)	245
Pizza z pieczarkami	porcja (150 g)	440
Pyzy z mięsem	5 szt. (260 g)	760
Ser Brie	porcja (100 g)	329
Węgorz wędzony	szt. (300 g)	978
Wódka	kieliszek (50 g)	110

Liczba spalanych kalorii

Dzienne zapotrzebowanie kalorii

Grupa ludności	kcal
Dzieci 1-3 lat	1300
Dzieci 4-6 lat	1700
Dzieci 7-9 lat	2100
Chłopcy 10-12 lat	2700
Dziewczęta 10-12 lat	2300
Chłopcy 13-15 lat	3000-3300
Dziewczęta 13-15 lat	2700-2800
Chłopcy 16-20 lat	3200-3700
Dziewczęta 16-20 lat	2500-2700
Mężczyźni 21-64 lat praca lekka	2400-2600
Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana	2800-3200
Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka	3500-4000
Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka	4000-4500
Kobiety 21-59 lat praca lekka	2100-2300
Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana	2400-2800
Kobiety 21-59 lat praca ciężka	2900-3200
Kobiety ciężarne (II połowa ciąży)	2800
Kobiety karmiące	3400
Mężczyźni 65-75 lat	2300
Mężczyźni powyżej 75 lat	2100
Kobiety 60-75 lat	2200
Kobiety powyżej 75 lat	2000

Wysiłek fizyczny (1 godzina)	kcal
Aerobik	550
Badminton	400
Bieg (1 km przez 3,40 min)	1200
Bieg (1 km przez 5 min)	1000
Callanetics	300
Ćwiczenia na siłowni	400
Golf	250
Gra w piłkę nożną	650
Intensywna gimnastyka	300
Jazda konna	650
Jazda na deskorolce	371
Jazda na nartach biegowych	574
Jazda na nartach zjazdowych	511
Jazda na rolkach	400
Jazda na rowerze (10 km/h)	300
Jogging	400
Pływanie	400
Praca b. ciężka, np. kopanie ogródka	700
Schodzenie ze schodów	364
Skakanie na skakance	574
Spacer w umiarkowanym tempie	120
Szybki marsz 6 km/h	150
Tenis	450
Wchodzenie na schody	1100