4742460196

S Zadania rodziny w wychowaniu do rekreacji:

■    umiejętne pokierowanie zainteresowaniami i aktywnością ruchową dziecka

■    odpowiednio przemyślany dobór form i treści rekreacji

■    wspólne uczestnictwo w rekreacji dzieci z rodzicami

■    wpojenie pożądanych nawyków, kształtowanie postawy i rozbudzanie potrzeb w zakresie aktywności ruchowej w czasie wolnym na podstawie własnego przykładu.

✓ SYSTEMATYCZNE ĆWICZENIA FIZYCZNE PAJA NAM:

-    MOCNE SERCE

-    SILNE MIĘŚNIE I ZDROWE KOŚCI

-    WYTRZYMAŁE ŚCIĘGNA I STAWY

-    GŁĘBSZY ODDECH

-    ENDORFINY - CZYLI MIN. DOBRY HUMOR =))

-    LEPSZE SAMOPOCZUCIE

-    ZGRABNĄ SYLWETKĘ

-    ODPOWIEDNIĄ MASĘ CIAŁA -PEWNOŚĆ SIEBIE

A PONADTO:

-    REDUKUJE MASĘ TŁUSZCZOWĄ

-    PRZYSPIESZA PRZEMIANĘ MATERII

-    OBNIŻA POZIOM CHOLESTEROLU

-    POPRAWIA SPRAWNOŚĆ FIZYCZNĄ -OBNIŻA CIŚNIENIE KRWI

-    CHRONI PRZED OSTEOPOROZĄ

-    REDUKUJE UCZUCIE DEPRESJI I NIEPOKOJU

-    POZYTYWNIE WPŁYWA NA PRAWIDŁOWE FUNKCJONOWANIE UMYSŁY

-    OBNIŻA RYZYKO WYSTĄPIEŃ CHORÓB SERCOWO-NACZYNIOWYCH

-    OBNIŻA RYZYKO CUKRZYCY -POPRAWIA ODPORNOŚĆ

-    MOBILIZUJE UKŁAD IMMUNOLOGICZNY

-    ZAPEWNIA MIŁE SPĘDZENIE CZASU WOLNEGO

-    JEST TO SPOSÓB NA ŻYCIE

-    KSZTAŁTUJE CHARAKTER, BUDUJE PENWOŚĆ SIEBIE

S Jaka ilość ruchu jest wystarczająca? MOTYWAGA.

Celem człowieka powinno być wykonywanie ćwiczeń, od średnio do bardzo intensywnych, przez 150 minut tygodniowo (np. 30 minut przez pięć dni w tygodniu). Nie ustawaj! Planuj aktywność! Zmiana przyzwyczajeń może być trudna, więc przygotuj plan na wypadek obniżenia motywacji lub entuzjazmu:

•    Rób coś, co lubisz! Trudno jest regularnie wykonywać coś, co Cię nie cieszy. Znalezienie odpowiedniego dla Ciebie typu aktywności może wymagać wypróbowania kilku opcji.

•    Postaraj się o sieć wsparcia. Poproś rodzinę, przyjaciół i kolegów o pomoc motywacyjną poprzez towarzyszenie Ci na spacer lub do siłowni.

•    Ustal małe, osiągalne cele i wynagradzaj się w zdrowy sposób gdy je osiągniesz.

•    Zapytaj znajomych, którzy ćwiczą regularnie, w jaki sposób udało im się zacząć ćwiczyć.

•    Przygotuj sobie listę powodów, skłaniających do uwzględnienia w Twoim życiu aktywności fizycznej.