1
DIETA REDUKCYJNA NISKOCHOLESTEROLOWA
PRZYKA
AD 3 DNI
PONIEDZIAA
EK:
ŚNIADANIE I: KAWA ZBOŻOWA Z MLEKIEM-1SZKL.
PIECZYWO ryżowe , vasa -2 KROMKI
CHUDA W
DLINA-2-3 PLASTRKI
POMIDOR, OGÓREK, SAA
ATA-NA KANAPKI
Margaryna  do posmarowania pieczywa (1 płaska łyżeczka)
ŚNIADANIE II: JOGURT NATURALNY +OWOC np.. kiwi LUB
SAA
ATKA OWOCOWA
OBIAD: ZUPA OGÓRKOWA-1/2 TALERZA
WOA
OWINA GOTOWANA Z ZUPY- ŚR. KAWAA
EK
ZIEMNIAKI-2 SZT.
MARCHEWKA Z GROSZKIEM
WODA NIEGAZ.-1/2 SZKL.
PODWIECZOREK:
GALARETKA OWOCOWA LUB OWOC
LUB CIASTO DROŻDŻOWE-MAA
Y KAWAA
EK
KOLACJA: PIEROGI LENIWE-5-6 SZTUK
SURÓWKA Z WARZYW ZDODATKIEM OLEJU SOJOWEGO LUB
OLIWY Z OIWEK
Lub:
ryż na sypko z owocami)  (szklanka ugotowanego ryżu, i np. starte jabłko)
 2
WTOREK:
ŚNIADANIE I: 1 SZKL. MLEKA LUB KAKAO
PIECZYWO RAZOWE-(pełnoziarniste, ryżowe, vasa) 2, KROMKI
PASTA Z KIEA
BASY SZYNKOWJ(mieli się kiełbasę 1średni kawałek, z
Dodatkiem oleju sojowego, odrobiny przecieru pomidorowego, można dodać
Siekaną pietruszkę.)LUB W
DLINA CHUDA-3 PLASTERKI
ŚNIADANIE II: BUA
KA RAZOWA-1SZT. LUB PIECZYWO RYŻOWE- 2 SZT.
SEREK HOMOGENIZOWANY-CHUDY LUB JOGURT OWOCOWY 0%
TA
USZCZU-1 OPAKOWANIE
SOK ROZCIEC
CZANY Z WOD
NIEGAZOWAN
LUB HERBATA
1 szklanka.
OBIAD: BARSZCZ UKRAIC
SKI Z ZIWMNIAKAMI-1/2 TALERZA
KURCZAK W POTRAWCE(bez skóry) Z WARZYWAMI.
(1 udko, bądz
pierś ugotować, obrać, dodać marchewkę, pietruszkę
zielony groszek, brokułę)
RYŻ GOTOWAY-1/2 WORECZKA
SURÓWKA Z SAA
ATY ZIELONEJ I OGÓRKA
SOK LUB NAPÓJ � SZKL. PO POSIA
KU
PODWIECZOREK:
KISIEL LUB BUDYC
-DO WYBORU
KOLACJA: CHUDY TWAROŻEK Z ODROBIN
MLEKA, ZE SZCZYPIORKIEM,
RZODKIEWK
-(na małym talerzyku- 100 gr.-2 plastry ) lub
serek wiejski (ziarnisty- 1 opakowanie, 25 tłuszczu)
PIECZYWO RAZOWE LUP CHLEB CHRUPKI TYPU   VASA  -1 kr.
NAPÓJ LUB SOK JABA
KOWY-1 SZKL. -PO POSIA
KU
 3
ŚRODA::
ŚNIADANIE I: KASZA MANNA NA MLEKU( 1szkl mleka, 3 łyżki kaszy) ,
LUB BAWARKA
PIECZYWO RAZOWE(sojowe, z ziarnami, pełnoziarniste, Vasa, ryżowe)
2 KROMKI
CHUDA W
DLINA(polędwica, drobiowa, z indyka, szynkowa) 2-3 plasterki
POMIDOR, SAA
ATA, PAPRYKA, RZODKIEW NA KANAPKI-do woli
MARGARYNA śniadaniowa LUB benecol- NA KANAPKI(nie za dużo)
ŚNIADANIE II: SOK JABA
KOWY-1szkl. LUB OWOC(GREJPFRUT, NEKTARYNKA)
OBIAD: ZUPA JARZYNOWA Z LANYM CIASTEM-1/2 TALERZA-BEZ ZAWIE-
SINY Z M
KI LUB ŚMIETANY
BITKI WOA
OWE DUSZONE(bez obsmażania)1szt.
ZIEMNIAKI-2 średnie sztuki(mogą być w mundurkach)
BURACZKI Z DODATKIEM 1 A
YŻECZKI OLEJU SOJOWEGO
WODA MINERALNA NIEGAZOWANA! � SZKL.-PO POSIA
KU
PODWIECZOREK:
PIECZYWO RYŻOWE( lub pełnoziarniste) 2szt.+ 2 plasterki chudej wędliny
SOK WARZYWNY(pomidorowy, marchwiowy, itp.)-1 SZKLANKA
KOLACJA: MAKARON Z OWOCAMI-PA
ASKI TALERZ ( niepełna szklanka
ugotowanego makaronu, owoce dowolne -np. jabłka, maliny, jagody)
LUB TWAROŻEK CHUDY ZE SZCZYPIORKIEM(100 gr.-2 plastry)
Z DODATKIE ODROBINY CHUDEGO 0.5% MLEKA(2 łyżeczki)
PIECZYWO RYŻOWE( lub pełnoziarniste) -2 KROMKI
MARGARYNA- NIEWIELE, DO POSMAROWANIA
HERBATA BEZ CUKRU! MOŻE BYĆ Z CYTRYN
, OWOCOWA.
Życzę powodzenia i wytrwałości!!!!!
Opracowanie: mgr Ewa Cepiga  Salabura