AEROBIK
KONSPEKT LEKCJI z wychowania fizycznego
Temat: Aerobik  nauka układu ćwiczeń przy muzyce.
Klasa: III C
Liczba ćwiczących: 17 dziewcząt
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Czas: 45 minut
Sprzęt i przybory: odtwarzacz CD, płyty z muzyką do zajęć aerobiku, maty.
Cele lekcji w zakresie:
Umiejętności:
- umie dostosować ruch do muzyki
- umie wykonać podstawowe kroki (step touch, step out, grapevine, heel
back, v step)
- umie łączyć poszczególne kroki w jedną całość wraz z pracą ramion
- potrafi wykonać i powtórzyć układ choreograficzny
Wiadomości:
- zna komendy i nazewnictwo podstawowych kroków
- zna ćwiczenia kształtujące mięśnie ud, brzucha i pośladków
- zna ćwiczenia kształtujące mięśnie ramion
- dostrzega pozytywną rolę muzyki na lekcjach wychowania fizycznego
Sprawności:
- rozwinie siłę mięśni nóg i pośladków
- wzmocni siłę mięśni ramion i brzucha
- poprawi kondycję i rozwinie koordynację ruchową przy muzyce
Wychowawczym:
- doceni zdrowotne walory aktywności ruchowej
- przyjmie prawidłową postawę ciała podczas ćwiczeń
- współuczestniczy w organizacji zajęć
Metody: naśladowcza  ścisła, odtwórcza.
AEROBIK
CZ
ŚĆ LEKCJI ZADANIA SZCZEGÓA
OWE UWAGI O
REALIZACJI
1.CZ
ŚĆ WST
PNA:
1. Zbiórka w siadzie skrzyżnym Siad skrzyżny do N
" zorganizowanie
2. Powitanie
grupy
3. Sprawdzenie gotowości uczniów do
" motywacja
zajęć
4. Podanie tematu lekcji
5. Zachęcenie do udziału w lekcji
6. Pogadanka na temat ogólnego
znaczenia pojęcia - fitness Fitness to zdrowy
styl życia, dbałość
o zdrowie(w ujęciu
szerokim  dobre
samopoczucie
fizyczne,
psychiczne), moda
na zdrowie, dbałość
o urodę i
harmonijną budowę
ciała, szacunek do
własnego
organizmu i jego
potrzeb, wreszcie
sport.
1. Marsz w miejscu:
" rozgrzewka
(przygotowanie
Rozsypka
" 1-8 PN marsz, wymach RR z dołu w
organizmu do
(szachownica)
górę (wdech  wydech)
wysiłku)
przodem do N
" 1-8 PN marsz, skłony głowy w P i L
Ćwiczenia
przygotowujące
2. Step - out (szeroki rozkrok i akcent z
organizm do
dotykaniem podłoża palcami stóp):
wysiłku,
rozgrzewające
" 1-8 krążenia barków w tył
mięśnie NN, RR i
" 1-8 krążenia barków na przemian w tył
pośladków
(PB, LB)
" 1-8 krążenia RR (na zewnątrz przed
sobą)
" 1-8 krążenia RR (do wewnątrz przed
sobą)
" 1-8 wymachy RR na przemian (PR, LR)
z boku w przód
" 1-8 wymachy RR (obu jednocześnie) z
boku w przód)
" 1-8 wymachy RR na przemian (PR, LR)
z boku w górę
" 1-8 wymachy RR (obu jednocześnie) z
boku w górę
AEROBIK
3. Step  touch (krok dostawny):
" 1-8 wyrzut RR (obu jednocześnie) góra,
dół
" 1-8 wyrzut RR na przemian (PR, LR)
góra, dół
" 1-8 wyrzut RR (obu jednocześnie) w
przód na 1-2, na 3-4 skrzyżuj dłonie na
barkach
" 1-8 wyrzut RR (obu jednocześnie) w
górę na 1-2, na 3-4 skrzyżuj dłonie na
barkach
" 1-8 ugnij RR na wysokości klatki
piersiowej na 1-2, na 3-4 wymach RR
na boki
" 1-8 klaśnij w dłonie przed sobą
" 1-8 klaśnij w dłonie za plecami
" 1-8 akcent łokieć - kolanko (PA
 LK,
LA
 PK)
" 1-8 akcent dłoń  pięta (PD  LP, LD 
PP)
1-4 PN heel  back (pojedynczy,
2. CZ
ŚĆ GA
ÓWNA: Nauka
pojedynczy, podwójny)
fragmentami, które
1-2 PN grapevine
połączone w całość
" nauka
1-2 LN grapevine
tworzą układ
poszczególnych
1-4 PN step touch po kwadracie,
choreograficzny
kroków
wymach RR na przemian w bok, w górę
" łączenie kroków
1-4 PN V step przód
w całość
1-4 PN V step tył (A step)
" doskonalenie
1-4 LN heel  back (pojedynczy,
układu ćwiczeń
pojedynczy, podwójny)
1-2 LN grapevine
1-2 PN grapevine
1-4 LN step touch po kwadracie,
wymach RR na przemian w bok, w górę
1-4 LN V step przód
1-4 LN V step tył (A step)
Powtarzaj na prawą i lewą stronę aż do
opanowania
Zamiana prowadzącej z nauczyciela na
uczennicę.
1. Siad rozkroczny, skłon tułowia w bok,
3. CZ
ŚĆ
Muzyka
przedramię oprzeć na podłodze, drugie
KOC
COWA:
relaksacyjna
ramię nad głową, wytrzymać
2. Siad prosty, ugięcie PN w kolanie i
" uspokojenie
Demonstrowanie
postawienie nogi na podłodze na
organizmu po
przez N ćwiczeń
zewnątrz lewego kolana, skręt tułowia
wysiłku
oddechowo -
w prawo i przyciągnięcie prawego
" stretching przy
rozciągających
kolana do klatki piersiowej, wytrzymaj
AEROBIK
muzyce 3.Leżenie przodem, podpór na
przedramionach - unoszenie klatki
piersiowej w górę
4. Leżenie tyłem LN ugięta, PN w górze,
RR trzymają
stopę, zmiana nóg
5. Siad klęczny, pośladki na piętach-
przesuwamy tułów do przodu, RR w
przód, nie odrywając pięt od
pośladków
Zbiórka w siadzie skrzyżnym:
" podsumowanie zajęć
" dokonanie
" N wyróżnia grupę dziewcząt aktywnych
ewaluacji zajęć
podczas zajęć
czynności
organizacyjno -
Porządkowanie sali po zajęciach.
porządkowe
Opracowała: mgr Małgorzata Ganobis