Przykłady ćwiczeń relaksacyjnych przy muzyce
" Ćwiczenie wrażliwości i pamięci słuchowej. Dziecko wsłuchuje się w odgłosy przyrody lub
w dz
więki słuchanej muzyki i rozpoznaje ich rodzaje, czy są niskie czy wysokie, miłe dla ucha
czy nieprzyjemne, przy tym równomiernie oddycha.
" Ćwiczenie koordynacji słuchowo-wzrokowo-ruchowej. Uczniowie w oparciu o własną inwencję,
ilustrują ciałem słuchaną muzykę, wykonując płynne ruchy.
" Ćwiczenie stymulujące układ przedsionkowy. Dziecko słucha lub śpiewa piosenkę, siedząc na
dmuchanej piłce, w hamaku, w kołysce lub na miękkim wałku.
" Ćwiczenie regulujące napięcie dużych grup mięśniowych i nadgarstka (przy malowaniu oburącz
dodatkowo ćwiczy koordynację). Dziecko maluje pędzlem wybrane przedmioty  najpierw
na dużej, a potem na małej płaszczyz
nie, może przy tym w sposób rytmiczny wymawiać
rymowanki.
" Ćwiczenie koordynacji wzrokowo-ruchowej regulujące napięcie mięśni. Dziecko rysuje oburącz
kredą lub kredkami obrazki z wyobraz
ni. Reguluje napięcie mięśni ręki, wykonując rysunek
kilka razy: najpierw bardzo lekko przyciskając kredki, potem bardzo mocno, a następnie ze
średnim naciskiem, czyli inaczej niż za pierwszym i drugim razem.
Poniższe zdjęcie pokazuje, jak dzieci świetnie bawią się podczas tego ćwiczenia.
Moduł 9. Terapia pedagogiczna uczniów młodszych
1
 wybrane metody i techniki terapeutyczne
" Fale na chuście. Dzieci dowolnie (lecz rytmicznie) potrząsają wspólnie, w rytm słuchanej
muzyki, trzymaną chustą (faluje ona jak morze). Gdy słychać burzę, poruszają nią w taki
sposób, że fale morza są duże; gdy słychać wicher, ruchy fal są trochę mniejsze; przy spokojnej
muzyce, falowanie chusty staje się delikatne.
" Zepsute roboty. Dzieci dowolnie (lecz rytmicznie) chodzą po sali i naśladują ruchy najpierw
sprawnego robota (w tempie odpowiadającym rytmowi muzyki), a następnie robota, który
zaczyna się psuć. Uszkodzony robot porusza się coraz wolniej, a jego ruchy coraz mniej pasują
do rytmu muzyki, aż wreszcie zatrzymuje się on w jakiejś ciekawej pozycji lub kładzie na
podłodze.
" Spacer po niebie. Dzieci leżą na plecach i słuchając muzyki, w jej rytmie maszerują  po niebie
(podniósłszy nogi w stronę sufitu).
" Zegarki. Dzieci maszerują po sali w rytm tykania dużego zegara (tik-tak). Gdy zegar wybija
godzinę (bim-bam), dzieci naśladują ruch wahadła, stając szeroko w rozkroku i wychylając się
na boki. Gdy zadz
więczy dzwonek budzika (dryyy& ), dzieci obracają się wokół własnej osi.
Przykładowe ćwiczenia do wizualizacji z wykorzystaniem muzyki relaksacyjnej:
" Tęczowe kolory. Połóż się wygodnie (usiądz
, oprzyj się wygodnie). Zamknij oczy. Wsłuchaj się
całym swoim ciałem w muzykę, która cię otacza. Wyobraz
sobie, że patrzysz na tęczę, która
pojawiła się na niebie. Zapowiada piękną pogodę. Który kolor wydaje ci się najpiękniejszy? Oto
teraz ty stajesz się tym kolorem, takim, jaki lubisz najbardziej. Ulubiony kolor sprawia, że czujesz
się dobrze, a nawet bardzo dobrze. Gdy o nim myślisz, jest ci wesoło i miło. Wyobraz
sobie, że
zamieniasz się w chmurkę w kolorze, który bardzo lubisz. Płyniesz sobie w powietrzu... Jest ci
Moduł 9. Terapia pedagogiczna uczniów młodszych
2
 wybrane metody i techniki terapeutyczne
lekko, miło... i przyjemnie... Nabierasz dużo energii i siły... Rozejrzyj się oczami wyobraz
ni wokół
siebie... co widzisz? Czy jest ktoś lub coś wokół ciebie? Jaka jest kraina, do której popłynąłeś
jako maleńka chmurka? Jak się tam czujesz? Jesteś wesoły, spokojny czy może smutny? Czujesz
delikatny powiew wiatru.... powoli wracasz do miejsca skąd wyruszyłeś. Z maleńkiej chmury
zamieniasz się znów w siebie. Wróciłeś ze spaceru w krainie kolorów. Pomrugaj powiekami,
otwórz oczy.
Uczniowie opowiadają swoje wrażenia zaobserwowane w trakcie ćwiczenia.
Jakim kolorem byli? Gdzie byli? Jak tam się czuli? Co zaobserwowali wokół siebie? Jakie mają teraz
samopoczucie? Na małych karteczkach uczniowie malują palcem chmurki, używając farby w takim
kolorze, jakim byli w wyobraz
ni.
" Jestem rośliną. Stań w lekkim rozkroku. Wyprostuj się, rozluz
nij ręce, nogi i brzuch. Rozejrzyj
się dookoła. Powoli zamknij oczy i wsłuchuj się w odgłosy przyrody. Wyobraz
sobie, że jesteś
rośliną, która zaczyna wyrastać na środku polany. Twoje korzenie, które wyrastają spod stóp
sięgają w głąb ziemi. Poczuj orzez
wiającą energię, płynącą ze środka ziemi do twych korzeni.
Teraz unieś w górę swoje ramiona. Wyobraz
sobie, że są młodymi gałązkami, które wypuszczają
drobne listki w kierunku słońca. Poczuj, jak energia słoneczna spływa z końców gałęzi do
korzeni. Poczuj, że z twoich pąków rozwijają się cudownie pachnące kwiaty. Jakiego koloru są
płatki twoich kwiatów? Opuść ręce i poruszaj nimi delikatnie, jak gdyby to robił wietrzyk. Czy
czujesz delikatny powiew wiatru? Poczuj zadowolenie i siłę, które są w tobie. Powoli otwórz
oczy. Uczniowie opowiadają o swoich wrażeniach w pierwszej osobie, jakby byli rośliną.
Moduł 9. Terapia pedagogiczna uczniów młodszych
3
 wybrane metody i techniki terapeutyczne