Mobilizacja zgięcia dobocznego oraz rotacji
6.7
kręgosłupa w pozycji na czworakach.
Trening wstawania z podłogi
pieczątka
Cel: Poprawa ruchomości zgięcia dobocznego oraz rotacji dolnych segmentów kręgosłupa.
Wzmocnienie mięśni brzucha i pośladków. Trening wstawania z podłogi.
1. Przyjmij pozycję na czworakach (rysunek obok).
2. Z pozycji wyjściowej przenieś całą miednicę (poślad-
ki) na jedną stronę ciała, a następnie opuść miednicę
na podłogę i usiądz
pośladkami obok stóp.
3. Ręce trzymaj oparte na podłodze cały czas w tym
samym położeniu.
4. Usiądz
następnie na piętach, po czym unieś pośladki
w górę, przenieś miednicę na drugą stronę i usiądz

po drugiej stronie stóp.
SPOSÓB WYKONYWANIA ĆWICZENIA
Z pozycji wyjściowej naprzemienne unoś, przesuwaj miednicę w lewo i prawo oraz
siadaj po jednej i drugiej stronie stóp. Powinno się tak często powtarzać ćwicze-
nie, aż do opanowania pod względem technicznym i zoptymalizowania pracy mięśni
(płynne ruchy). Ruchy prowadz
płynnie i powoli, jednak pacjenci znacznie osłabieni
lub z niedowładami mogą wykorzystywać w fazie dz
wigania miednicy z podłogi ruchy
zamachowe. Staraj się jednak maksymalnie kontrolować ćwiczenie. Pośladki opuszczaj
na ziemię powoli.
Powtórzenia Serie ćwiczeń Długość przerw Intensywność
5 10x 2 3x 1 3 minuty 60 70%
OCZEKIWANY EFEKT
Pacjent powinien się nauczyć aktywnego przekładania miednicy z jednej strony na
drugą i siadania oraz wstawania z podłogi. Uczucie mobilizacji i rozciągania stawów
w dolnych odcinkach kręgosłupa.
ZALECENIA DODATKOWE
Ćwiczenie jest ważnym elementem treningu podnoszenia się/wstawania z podłogi do
pozycji stojącej.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Data Podpis
6. Rehabilitacja w schorzeniach reumatycznych narządu ruchu