Koordynacja na obr

ę

czach z piłk

ą

– cz. 2

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel:

kształtowanie

koordynacji

ruchowej,

doskonalenie szybko

ś

ci ruchu, kształtowanie

pracy RR i NN, doskonalenie kroku biegowego,
kształtowanie

zdolno

ś

ci

rytmizacji

i ró

ż

nicowania ruchów, doskonalenie techniki

przyj

ę

cia piłki, doskonalenie czucia i techniki

prowadzenia piłki.

x

2

x

4

Pole gry:

x 4

x 5

x 5

x 2

x 2

x 4

Rozpocz

ę

cie okresu startowego nie wyklucza pojawienia si

ę

w niektórych jednostkach

treningowych

ć

wicze

ń

doskonal

ą

cych sprawno

ść

motoryczn

ą

. S

ą

cechy motoryczne, które

szczególnie w młodszych kategoriach wiekowych wr

ę

cz nale

ż

y doskonali

ć

przez cały rok.

Niew

ą

tpliwie do takich zalicza si

ę

koordynacja ruchowa. Posiada ona bardzo du

ż

y wpływ na

technik

ę

indywidualn

ą

zawodnika. St

ą

d te

ż

wiele czasu nale

ż

y po

ś

wi

ę

ci

ć

na jej kształtowanie

w

ć

wiczeniach z piłk

ą

, w warunkach zbli

ż

onych do meczowych. Dzisiejsze

ć

wiczenie to druga

wersja rozpocz

ę

tego cyklu, w której ł

ą

czymy kształtowanie koordynacji ruchowej i doskonalenie

elementów techniki indywidualnej.

Przebieg cwiczenia:

Zawodnicy podzieleni s

ą

na dwie grupy

ć

wicz

ą

cych. Grupa

czerwona

posiada piłki, natomiast

dwóch zawodników

niebieskich

ustawionych jest bez piłek po prawej stronie pola

ć

wicze

ń

.

Ć

wiczenie rozpoczyna zawodnik

czerwony

krótkim prowadzeniem piłki z wykonaniem okre

ś

lonego

zwodu przed stojakami, oraz wykonaniem półgórnego podania do partnera ustawionego po prawej
stronie. Po przerzucie wykonuje szybki start w kierunku obr

ę

czy wykonuj

ą

c równoczesny naskok

do dwóch pierwszych /PN do niebieskiej, LN do czerwonej/. W kolejnych wykonuje szybkie
naprzemianstronne wej

ś

cia jednonó

ż

, ko

ń

cz

ą

c przej

ś

cie ponownie równoczesnym naskokiem do

dwóch ostatnich obr

ę

czy. W tym czasie partner

niebieski

przyjmuje piłk

ę

dowolnym sposobem

z powietrza, oraz wykonuje prowadzenie jej w kierunku najbli

ż

szej chor

ą

giewki /stojaka/. Po

omini

ę

ciu wykonuje wymian

ę

poda

ń

bez przyj

ę

cia z partnerem ko

ń

cz

ą

cym wykonywaniem

przeskoków na obr

ę

czach, który przechodzi na jego miejsce. Zawodnik

niebieski

po przyj

ę

ciu piłki

ponownie wykonuje krótkie prowadzenie z zagraniem piłki przed siebie i omini

ę

ciem z drugiej

strony dwóch chor

ą

giewek.

Ć

wiczenie ko

ń

czy prowadzeniem piłki na koniec

czerwonego

rz

ę

du.

Wskazówki:

ć

wiczenie wykonujemy w polu 30 x 15 m,

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=407

pierwsze stojaki ustawione s

ą

w odległo

ś

ci ok. 10 m.

obr

ę

cze rozło

ż

one s

ą

w odległo

ś

ci ok. 20 cm od siebie,

poszczególne grupy obr

ę

czy oddalone s

ą

od siebie o ok. 3 m.

bramka posiada szeroko

ść

3 m.

optymalna ilo

ść

ć

wicz

ą

cych – 6 zawodników,

przyj

ę

cie piłki po przerzucie musi by

ć

wykonane z powietrza,

wej

ś

cia do poszczególnych obr

ę

czy musz

ą

by

ć

wykonane dynamicznie w formie pół skippingu,

podania piłki wykonywane s

ą

po podło

ż

u,

mo

ż

emy zastosowa

ć

ró

ż

ne formy uło

ż

enia obr

ę

czy, oraz zwi

ę

ksza

ć

ich ilo

ść

,

cało

ść

ć

wiczenia zawodnicy wykonuj

ą

na du

ż

ej szybko

ś

ci.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=407