Koordynacja na obr

ę

czach z piłk

ą

– cz. 4

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel:

kształtowanie

koordynacji

ruchowej,

szybko

ś

ci specjalnej i orientacji przestrzennej,

doskonalenie pracy RR i NN, oraz skrócenia
kroku

biegowego,

kształtowanie

zdolno

ś

ci

rytmizacji i ró

ż

nicowania ruchów, doskonalenie

techniki poda

ń

piłki bez przyj

ę

cia, doskonalenie

czucia i techniki prowadzenia piłki, doskonalenie
współparcy z partnerem.

x 1

x 4

x 1

Pole gry:

x 3

x 5

x 7

x 3

x 6

Przygotowuj

ą

c

ć

wiczenia koordynacji ruchowej musimy pami

ę

ta

ć

,

ż

e nie mog

ą

by

ć

one

wyizolowane od elementów techniki piłkarskiej. Szczególnie du

ż

ego znaczenia nabieraj

ą

ć

wiczenia

wykonywane z piłk

ą

, oparte na współpracy z partnerem. Do ich przeprowadzenia mo

ż

emy

wykorzysta

ć

coraz to szersz

ą

gam

ę

przyborów pomocniczych. Przemy

ś

lane i ciekawie

przeprowadzone zaj

ę

cia sprawiaj

ą

du

żą

satysfakcj

ę

ć

wicz

ą

cym i motywuj

ą

do wyt

ęż

onej pracy.

Przykładem takiego

ć

wiczenia jest dzisiejsza prezentacja ko

ń

cz

ą

ca krótki cykl po

ś

wi

ę

cony

kształtowaniu koordynacji ruchowej poł

ą

czonej z doskonaleniem elementów techniki indywidualnej.

Jej głównym celem jest kształtowanie rytmizacji ruchów, oraz skrócenie i doskonalenie kroku
biegowego, poł

ą

czone z kształtowaniem szybko

ś

ci specjalnej.

Przebieg cwiczenia:

Zawodnicy ustawieni s

ą

w trzech grupach

ć

wicz

ą

cych. Grupa

czerwona

najbardziej liczna

posiada piłki i rozpoczyna

ć

wiczenie. Natomiast grupy:

niebieska

i

ż

ółta

w zale

ż

no

ś

ci od ilo

ś

ci

ć

wicz

ą

cych składaj

ą

ce si

ę

od jednego do dwóch zawodników ustawione s

ą

przy

ż

ółtych

talerzykach jak na powy

ż

szym schemacie, przy czym zawodnicy grupy

niebieskiej

posiadaj

ą

piłki.

Ć

wiczenie rozpoczyna zawodnik

czerwony

prowadzeniem piłki dookoła prawej obr

ę

czy

zako

ń

czone podaniem do zawodnika

ż

ółtego

. Po podaniu obiega dookoła drug

ą

obr

ę

cz i wykonuje

start z wej

ś

ciem jednonó

ż

do poszczególnych obr

ę

czy gimnastycznych. Po wyj

ś

ciu z pierwszego

zestawu obr

ę

czy wymienia podanie bez przyj

ę

cia z

ż

ółtym

współpartnerem, po którym wykonuje

kolejne wej

ś

cia jednonó

ż

w drugim zestawie obr

ę

czy. Po wyj

ś

ciu z obr

ę

czy otrzymuje podanie od

partnera

niebieskiego

i po przyj

ę

ciu piłki prowadzi j

ą

na jego miejsce. Zawodnik

niebieski

po

podaniu piłki wykonuje start z omini

ę

ciem stojaka, gdzie otrzymuje podanie od

ż

ółtego

współpartnera. Po przyj

ę

ciu piłki prowadzi j

ą

w kierunku bramki, ustawionej z dwóch chor

ą

giewek.

W tym czasie zawodnik

ż

ółty

wykonuje wyj

ś

cie na pozycj

ę

z przebiegni

ę

ciem przez bramk

ę

, gdzie

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=484

otrzymuje podanie od

niebieskiego

współpartnera. Ko

ń

czy on

ć

wiczenie krótkim prowadzeniem

na koniec rz

ę

du.

Wskazówki:

ć

wiczenie wykonujemy w polu o minimalnych wymiarach 30 x 15 m,

pierwsze dwie obr

ę

cze oddalone s

ą

od siebie i od pierwszego

ż

ółtego talerzyka o około 2 m.

kolejne zestawy obr

ę

czy oddalone s

ą

od siebie o ok.10 m.

obr

ę

cze w zestawie rozło

ż

one s

ą

w odległo

ś

ci ok. 20 cm od siebie,

mo

ż

emy zastosowa

ć

ró

ż

ne formy uło

ż

enia obr

ę

czy zwi

ę

kszaj

ą

c tak

ż

e ich ilo

ść

,

bramka ustawiona z chor

ą

giewek posiada szeroko

ść

3 m.

optymalna ilo

ść

ć

wicz

ą

cych to 8 zawodników,

zmiany zawodników odbywaj

ą

si

ę

o jedno miejsce w przód,

kolejne powtórzenie zawodnik czerwony rozpoczyna w momencie wykonania zmiany pozycji przez
niebieskiego współpartnera,

po zako

ń

czeniu pracy na pierwszej grupie obr

ę

czy zawodnicy wymieniaj

ą

pomi

ę

dzy sob

ą

podanie

piłki bez przyj

ę

cia,

wej

ś

cia do poszczególnych obr

ę

czy musz

ą

by

ć

wykonane dynamicznie w formie pół skippingu,

zawodnicy niebieski i

ż

ółty wyj

ś

cie na pozycj

ę

wykonuj

ą

w formie startu,

cało

ść

ć

wiczenia zawodnicy wykonuj

ą

na du

ż

ej szybko

ś

ci,

ka

ż

dy z zawodników wykonuje minimum pi

ęć

powtórze

ń

ć

wiczenia.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=484