Najlepsze Ćwiczenia Na Płaski

Brzuch

Ekstra bonus dla systemu Brzuchstop

Wszelkie prawa zabronione zakaz kopiowania

i rozpowszechniania bez pisemnej

zgody autora.

P

roszę pamiętać, że same ćwiczenia na płaski brzuch nic nie dadzą, ponieważ

bez odpowiedniej diety nie zrzucisz 10cm tłuszczu z tych okolic.

Dobra wiadomość jest taka, że pod warstwą tłuszczu znajdują się mięśnie (u

każdego). Wystarczy je stamtąd wydobyć. Ćwiczenia zaprezentowane w tym bonusie

pozwolą zwiększyć siłę mięśni, bardziej je podkreślić i będą wspomagać dietę

„Brzuch Stop”. Dobrze wytrenowany brzuch zmniejsza po pewnym czasie

obciążenie pleców.

Jak Często I Długo Trenować Brzuch?

Teoretycznie tak często jak chcesz i tak długo jak chcesz. Z mięśniami brzucha już

tak jest, że można trenować je codziennie i intensywnie. Jednak nie zalecam zbyt

częstego treningu przynajmniej na początek, ponieważ mocne zakwasy w tej okolicy

zniszczą całkowicie twoją motywację. Dlatego przygotowałam dla Ciebie specjalny

tygodniowy plan treningu, po którym poczujesz, że mięśnie twardnieją, a obwód w

pasie maleje, bez przetrenowania.

Pamiętaj, że przed treningiem potrzeba 15 minutowej rozgrzewki w skład, której

wchodzą:

skłony,

skrętoskłony,

krążenie bioder

możesz robić tzw. pajacyki, jeździć na rowerku, podskakiwać (coś, aby

podnieść szybkość akcji serca)

Dzień 1

1. Brzuszki

Zwykłe tradycyjne

Wykonujesz 15 powtórzeń,

po czym następuje 30s

przerwy i 15 powtórzeń

2. Scyzoryk

Połóż się na podłodze, lub

jakimś kocu (materacu),

wyprostuj cały tułów, ręce

trzymaj wyprostowane nad

głową, i jednocześnie unieś

nogi, zginając kolana, oraz

tułów z rękoma, tak, aby

ręce i nogi spotkały się

mniej więcej na środku

(dolna partia pleców, oraz

pośladki, cały czas muszą

leżeć na ziemi)

Wykonaj 15 powtórzeń, po

których nastąpi 2 minuty

przerwy. Podczas przerwy

nie siedzimy tylko

chodzimy po mieszkaniu,

lub rozciągamy mięśnie.

Dzień 2 – pamiętaj o rozgrzewce

1. Brzuszki

Zwykłe tradycyjne

Wykonujesz 20 powtórzeń,

po czym następuje 30s

przerwy i 25 powtórzeń

2. Scyzoryk

Połóż się na podłodze, lub

jakimś kocu (materacu),

wyprostuj cały tułów, ręce

trzymaj wyprostowane nad

głową, i jednocześnie unieś

nogi, zginając kolana, oraz

tułów z rękoma, tak, aby

ręce i nogi spotkały się

mniej więcej na środku

(dolna partia pleców, oraz

pośladki, cały czas muszą

leżeć na ziemi)

Wykonaj 20 powtórzeń, po

których nastąpi 2 minuty

przerwy i robimy kolejną

serię po 20 powtórzeń.

Podczas przerwy nie

siedzimy tylko chodzimy

po mieszkaniu, lub

rozciągamy mięśnie.

Dzień 3 – pamiętaj o rozgrzewce

1. Brzuszki

Zwykłe tradycyjne

Wykonujesz 25 powtórzeń,

po czym następuje 30s

przerwy i 30 powtórzeń

2. Scyzoryk

Połóż się na podłodze, lub

jakimś kocu (materacu),

wyprostuj cały tułów, ręce

trzymaj wyprostowane nad

głową, i jednocześnie unieś

nogi, zginając kolana, oraz

tułów z rękoma, tak, aby

ręce i nogi spotkały się

mniej więcej na środku

(dolna partia pleców, oraz

pośladki, cały czas muszą

leżeć na ziemi)

Wykonaj 25 powtórzeń, po

których nastąpi 2 minuty

przerwy i robimy kolejną

serię po 15 powtórzeń.

Następną serię

wykonujemy z 10

powtórzeniami. Podczas

przerwy nie siedzimy tylko

chodzimy po mieszkaniu,

lub rozciągamy mięśnie.

Dzień 4 jest dniem wolnym

W tym czasie staraj się rozciągnąć mięśnie (przez robienie tzw. mostka, wyciąganie

się). Jeżeli masz zakwasy najlepszym sposobem jest gorąca kąpiel, najlepiej silnym

strumieniem w okolicach brzucha. Jeżeli chcesz możesz wybrać się do sauny.

Dzień 5 – pamiętaj o rozgrzewce

1. Rowerek

Połóż się na plecach, ręce

trzymaj w dowolnym

miejscu, zegnij nogi w

kolanach, i unieś je tak,

aby pomiędzy brzuchem a

Twoimi nogami był kat

prosty, kąt w kolanach też

był koło 90 stopni.

Następnie zacznij

pedałować, tak jakbyś

jechała na rowerze, cały

czas trzymając nogi w

górze i pedałując nimi.

Tak długo jak zdołasz, po

czym 2 minuty przerwy i

druga seria tak długo jak

zdołasz.

2. Brzuszki

Tradycyjne

Wykonaj 25 powtórzeń, po

których nastąpi 2 minuty

przerwy i robimy kolejną

serię po 35 powtórzeń.

Dzień 6 – pamiętaj o rozgrzewce

1. Pompki

Tradycyjne

5 powtórzeń, po czym 50s

przerwy i robimy 15

powtórzeń

2. Brzuszki

Tradycyjne

Wykonaj 45 powtórzeń, po

których nastąpi 2 minuty

przerwy i robimy kolejną

serię po 35 powtórzeń.

3. Rowerek

Połóż się na plecach, ręce

trzymaj w dowolnym

miejscu, zegnij nogi w

kolanach, i unieś je tak,

aby pomiędzy brzuchem a

Twoimi nogami był kat

prosty, kąt w kolanach też

był koło 90 stopni.

Następnie zacznij

pedałować, tak jakbyś

jechała na rowerze, cały

czas trzymając nogi w

górze i pedałując nimi.

Pierwsza seria do oporu, po

czym 30 sekund przerwy.

Kolejna seria do oporu po

czym 20 sekund przerwy

Kolejna seria do oporu po

czym 10 s przerwy

Dzień 7

1. Brzuszki

Tradycyjne

1 seria : 10 powtórzeń i 20s

przerwy

2 seria: 15 powtórzeń i 20s

przerwy

3 seria: 20 powtórzeń i 20s

4 seria: 25 powtórzeń i

2min przerwy

5 seria: 50 powtórzeń

2. Rowerek

Połóż się na plecach, ręce

trzymaj w dowolnym

miejscu, zegnij nogi w

kolanach, i unieś je tak,

aby pomiędzy brzuchem a

Twoimi nogami był kat

prosty, kąt w kolanach też

był koło 90 stopni.

Następnie zacznij

pedałować, tak jakbyś

jechała na rowerze, cały

czas trzymając nogi w

górze i pedałując nimi.

1 seria: do oporu po czym

20 s przerwy

2 seria do oporu po czyn

20s przerwy

3. Scyzoryk

Połóż się na podłodze, lub

jakimś kocu (materacu),

wyprostuj cały tułów, ręce

trzymaj wyprostowane nad

głową, i jednocześnie unieś

nogi, zginając kolana, oraz

tułów z rękoma, tak, aby

1 seria: 5 powtórzeń i 20s

przerwy

2 seria: 10 powtórzeń i 20 s

przerwy

3 seria: 15 powtórzeń i 5

min przerwy

ręce i nogi spotkały się

mniej więcej na środku

(dolna partia pleców, oraz

pośladki, cały czas muszą

leżeć na ziemi)

4. Pompki

Tradycyjne

1 seria: 5 pompek 20

sekund przerwy

2 seria: do oporu

Trenować możesz tyle dni ile chcesz. Możesz ten 7 dniowy cykl powtórzyć przez

następne 7 dni. Wszystko zależy od Ciebie. Jak zobaczysz efekty będziesz

zmotywowana.

Pamiętaj, że dieta jest ważniejsza od ćwiczeń!

Nie zastanawiaj się i zastosuj brzuch stop

Anna Sekator

www.brzuchstop.pl