Płaski brzuch w miesiąc - ćwiczenia

Co prawda do wakacji zostało jeszcze trochę czasu, ale jeśli chcesz dobrze wyglądać w bikini, najwyższy czas popracować nad brzuchem

Do urlopu masz jeszcze kilka tygodni - wykorzystaj maksymalnie ten czas, by z dumą wskoczyć w kostium kąpielowy. Zrzucenie kilku kilogramów wcale nie będzie trudne.

 

 

 Nie martw się, jeśli twoje koleżanki już chwalą się smukłą linią, rewelacyjnie prezentując się w nowych bikini. Wbrew pozorom wcale nie musisz spędzać godzin na siłowni - wystarczy 15 minut rano i wieczorem.

 

Poniedziałek, środa, piątek, niedziela:

 

Ćwiczenie 1

 

Połóż się na plecach, oprzyj pięty na podłodze i ugnij nieco kolana. Połóż dłonie na potylicy, tak aby kciuk znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując tę pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, zmieniając również ułożenie miednicy. Powtórz.

 

Ćwiczenie to wzmacnia mięsień prosty brzucha, położony w przedniej części brzucha oraz mięśnie skośne znajdujące się po obu stronach tułowia.

 

Wskazówka treningowa: jeśli ciężko ci unieść tułów przy niemal całkiem wyprostowanych nogach, połóż stopy na niewielkim podwyższeniu lub ugnij kolana i codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie zginacze stawu biodrowego.

Co prawda do wakacji zostało jeszcze trochę czasu, ale jeśli chcesz dobrze wyglądać w bikini, najwyższy czas popracować nad brzuchem

Ćwiczenie 2

 

Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi, tak aby uda tworzyły z tułowiem niemal kąt prosty, a łydki były ustawione równolegle do podłogi. Ułóż dłonie na grzbietach ud. Napinając mięśnie brzucha, podnieś dolną część miednicy do góry. Robiąc wydech staraj się odepchnąć dłońmi uda. Kolana przesuną się wtedy nieznacznie w kierunku klatki piersiowej i poczujesz napięcie w dolnej części brzucha.

 

Ćwiczenie to wzmacnia dolną część mięśnia prostego brzucha oraz zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie skośne brzucha.

 

Ćwiczenie 3

 

Klęknij, podeprzyj się rękami, a następnie wyprostuj nogi, tak aby były oparte jedynie na palcach. Dłonie powinny się znajdować bezpośrednio pod barkami. Napnij mięśnie brzucha, a następnie głowę, szyję i kręgosłup trzymaj w jednej linii. Ugnij łokcie i opuść tułów. Nie zaokrąglaj pleców i nie wypinaj brzucha. Wyprostuj ręce, powracając do pozycji wyjściowej.

 

Ćwiczenie to wzmacnia klatkę piersiową i mięśnie trójgłowe, położone w tylnej części ramienia. Mięśnie brzucha służą tu jako stabilizatory.

 

Wtorek, czwartek, sobota:

 

Poświęć te dni na trening aerobowy (np. szybki marsz, bieg, aerobik). Ćwicz ok. 45 minut - dzięki temu szybciej spalisz tkankę tłuszczową nie tylko na brzuchu, ale także z pozostałych części ciała.

 

Dieta:

 

Warto o niej pamiętać. Jedz dużo warzyw i owoców, które dostarczą ci niezbędnej energii. Właściwy sposób odżywiania przyśpieszy efekty ćwiczeń i już niedługo śmielej spojrzysz w lustro.

---