Trening mięśni brzucha, Ćwiczenia na płaski brzuch


Trening mięśni brzucha

Aby móc pochwalić się pięknymi mięśniami brzucha należy je najpierw wzmocnić, utwardzić i „uwypuklić”

Aby móc pochwalić się pięknymi mięśniami brzucha należy je najpierw wzmocnić, utwardzić i „uwypuklić”, stosując ćwiczenia siłowe. Do tego należy zastosować ćwiczenia tlenowe, w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej, aby nasze w pocie czoła wytrenowane mięśnie brzucha, ujrzały światło dzienne.

  • Zaczynaj trening rozpoczynając od mięsni dolnych brzucha, gdyż są one zazwyczaj słabsze od pozostałych. Pomiędzy seriami stosujemy przerwy około 1 minuty, natomiast między ćwiczeniami ok. 2 minut.

  • Przeznacz odpowiednią ilość czasu na ich regenerację, odpoczynek jest równie ważny jak trening, wystarczy gdy będą trenowane 2 razy w tygodniu.

  • Wykonuj każde powtórzenie powoli, eliminując zamach.

  • W fazie skurczu mięśnia wykonuj wydech, wytrzymaj w punkcie szczytowym.

  • Po zakończeniu treningu każdorazowo rozciągaj mięsnie brzucha.


TRENING MIĘŚNI BRZUCHAhttp://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/brzuch/brzuch_meski.jpg

1 Cel: mięsień prosty brzucha - część dolna, 6 serii, 8 - 12 powtórzeń
Wyprosty nóg
W leżeniu tyłem na ławeczce lub podłodze, ramiona przy głowie. Rozpocznij ćwiczenie mając nogi ugięte w kolanach, następnie prostuj nogi mając cały czas dolny odcinek grzbietu płasko oparty (staraj się nie odrywać odcinka lędźwiowego od podłoża) - wytrzymaj, Im bardziej zbliżysz, podczas prostowania nogi do podłoża, tym większe obciążenie mięśni dolnych brzucha. Jeżeli jesteś w stanie wykonać proponowaną ilość powtórzeń, dodaj sztangielkę, umieszczając ja między stopami.

2 Cel: mięsień prosty brzucha - część dolna 4 serii, 8 - 12 powtórzeń.
Odwrotne spinanie brzucha
Poza tym, że ćwiczenie wspaniale kształtuje dolną partię mięśni brzucha, korzystnie wpływa na kręgosłup.
W leżeniu tyłem na ławeczce lub podłodze, ramiona przy głowie, nogi ugięte w kolanach, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy. W końcowej fazie ruchu mięsnie powinny być całkowicie napięte. Jeżeli jesteś w stanie wykonać proponowaną ilość powtórzeń, możesz wykonywać to ćwiczenie na ławeczce skośnej.

3 Cel: mięsień prosty brzucha - część górna, 5 serii, 8 - 12 powtórzeń.
Skłony
W leżeniu tyłem na ławeczce lub podłodze, ułóż dłonie z tyłu głowy, nogi ugięte w biodrach i w kolanach pod kątem prostym, stopy oparte. Trzymaj głowę i kręgosłup w linii prostej, rozluźnij barki i ramiona i trzymaj łokcie z tyłu. Skłon nie musi być głęboki, od ławeczki lub podłoża odrywaj co najwyżej łopatki
Podnoś klatkę piersiową w kierunku miednicy, przy podnoszeniu wykonaj wydech - wciągnij brzuch, wytrzymaj w punkcie szczytowym - policz do 2 i opuść ciało powoli wykonaj wdech
Jeżeli jesteś w stanie wykonać proponowaną ilość powtórzeń, spleć wyprostowane ręce z tyłu za głową (największe obciążenie dla mięśni)

4 Cel: mięśnie skośne brzucha - 4 serie, 10 - 15 powtórzeń.
Skręty skośne
W leżeniu tyłem na ławeczce lub podłodze, nogi swobodnie ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Lewą ręką chwyć głowę przy lewym uchu i przyciągnij do siebie prawą nogę. W momencie unoszenia klatki piersiowej, skoncentruj się na przyciąganiu lewego barku w kierunku prawego biodra, wytrzymaj w punkcie szczytowym - policz do 2 i opuść ciało powoli. Trzymaj głowę i kręgosłup w jednej linii, nie przyciągaj głowy do kolana. W ten sam sposób wykonaj ćwiczenie na przeciwna stronę.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
cwiczenia na plaski brzuch ĆWICZENIA NA MIESNIE BRZUCHA
Ćwiczenia na płaski brzuch, trening, różne cz.1
cwiczenia na plaski brzuch, trening-plan wstęp do ćwiczeń siłowych, TRENING
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA, Ćwiczenia na Siłownie
Ćwiczenia na płaski brzuch, jędrne pośladki i uda oraz ładny biust
Ćwiczenia na płaski brzuch, Bliżej natury, Zawsze piękna i młoda
Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch cz1
Płaski brzuch w miesiąc, Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch, Ćwiczenia, Ćwiczki
Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch z obrazkami Aerobiczna 6 Weidera, Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski i jędrny brzuch, ćwiczenia
Wyrzeźb swój brzuch plik z obrazkami, Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch 2, ĆWICZENIA I DIETY, Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda
5 sposobów na płaski brzuch, Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch DIETA brzuch stop

więcej podobnych podstron