BUDOWANIE POCZUCIA

BUDOWANIE POCZUCIA

WŁASNEJ WARTOŚCI I

WŁASNEJ WARTOŚCI I

SAMOOCENY

SAMOOCENY

Wielu ludzi czuje, że nie są dość dobrzy. Niektórzy z nich po prostu

Wielu ludzi czuje, że nie są dość dobrzy. Niektórzy z nich po prostu

nie wiedzą, że źródłem większości ich problemów jest

nie wiedzą, że źródłem większości ich problemów jest

niedocenianie siebie samych.

niedocenianie siebie samych.

Mówią:

Mówią:

-Nie jestem dobry.

-Nie jestem dobry.

-Jestem do niczego.

-Jestem do niczego.

-Jestem absolutnie przygnębiony i nie widzę, żeby coś mogło się

-Jestem absolutnie przygnębiony i nie widzę, żeby coś mogło się

poprawić.

poprawić.

-Nie zasługuję, żeby być szczęśliwy.

-Nie zasługuję, żeby być szczęśliwy.

-Nic mi się nie udaje.

-Nic mi się nie udaje.

-Lepiej, gdybym się nie urodził.

-Lepiej, gdybym się nie urodził.

-Matka zawsze powtarzała, że jestem beznadziejny, i miała rację.

-Matka zawsze powtarzała, że jestem beznadziejny, i miała rację.

-Lepiej by było, gdybym nie żył.

-Lepiej by było, gdybym nie żył.

-Jestem nieudacznikiem.

-Jestem nieudacznikiem.

-Inni ludzie robią różne rzeczy, a ja nie potrafię, jestem

-Inni ludzie robią różne rzeczy, a ja nie potrafię, jestem

bezużyteczny.

bezużyteczny.

-Jestem zbyt brzydki, by ktoś się mną zainteresował.

-Jestem zbyt brzydki, by ktoś się mną zainteresował.

-W szkole byłem beznadziejny, bo po prostu jestem głupi.

-W szkole byłem beznadziejny, bo po prostu jestem głupi.

-Ludzie odrzucają mnie.

-Ludzie odrzucają mnie.

-Zmarnowałem własne życie.

-Zmarnowałem własne życie.

To wszystko są oznaki niskiej samooceny.

To wszystko są oznaki niskiej samooceny.

Pozytywne wskazówki.

Pozytywne wskazówki.

Sporządź listę tego, co masz robić codziennie, a

Sporządź listę tego, co masz robić codziennie, a

potem to wykonaj. Nie sporządzaj listy rzeczy

potem to wykonaj. Nie sporządzaj listy rzeczy

niemożliwych! Bądź realistą..

niemożliwych! Bądź realistą..

Jeśli wierzyć psychologom, najważniejszy fakt

Jeśli wierzyć psychologom, najważniejszy fakt

dotyczący budowaniu wiary w siebie i

dotyczący budowaniu wiary w siebie i

samooceny,

samooceny,

o jakim musimy pamiętać, to ten że możemy

o jakim musimy pamiętać, to ten że możemy

zmienić poglądy o sobie samych, a nawet nasze

zmienić poglądy o sobie samych, a nawet nasze

uczucia poprzez stopniową zmianę tego, co

uczucia poprzez stopniową zmianę tego, co

sami sobie

sami sobie

mówimy. Nasze negatywne przesłania w

mówimy. Nasze negatywne przesłania w

rodzaju: ''Nigdy mi się to nie uda'' itp. trzeba

rodzaju: ''Nigdy mi się to nie uda'' itp. trzeba

zastąpić stwierdzeniami: ''Mogę to zrobić.

zastąpić stwierdzeniami: ''Mogę to zrobić.

Spróbuj.

Spróbuj.

Weź się do tego''.

Weź się do tego''.

Odczucia ludzi z niską samooceną:

Odczucia ludzi z niską samooceną:

-Samotni i odizolowani od innych.

-Samotni i odizolowani od innych.

-Brak im pewności siebie.

-Brak im pewności siebie.

-Złapani w pułapkę własnej bezużyteczności- nigdy nie

-Złapani w pułapkę własnej bezużyteczności- nigdy nie

będzie lepiej.

będzie lepiej.

-Przeraźliwie smutni po części dlatego, że czują się tacy

-Przeraźliwie smutni po części dlatego, że czują się tacy

bezwartościowi.

bezwartościowi.

-Niekompetentni i niezdolni, aby być dobrymi członkami

-Niekompetentni i niezdolni, aby być dobrymi członkami

rodziny, studentami, rodzicami, partnerami lub dobrze

rodziny, studentami, rodzicami, partnerami lub dobrze

wykonywać

wykonywać

swoją pracę.

swoją pracę.

-W nastroju samobójczym, ponieważ są tak bezwartościowi,

-W nastroju samobójczym, ponieważ są tak bezwartościowi,

że równie dobrze mogliby nie żyć.

że równie dobrze mogliby nie żyć.

-Czują ogromny strach przed życiem, czasami jest to strach

-Czują ogromny strach przed życiem, czasami jest to strach

przed sukcesem lub przed porażką- lub oba naraz!

przed sukcesem lub przed porażką- lub oba naraz!

-Doznają przytłaczającego poczucia winy, często bez

-Doznają przytłaczającego poczucia winy, często bez

potrzeby.

potrzeby.

-Czują obezwładniający wstyd, czują się gorsi od innych,

-Czują obezwładniający wstyd, czują się gorsi od innych,

czują, że nie zasługują na miejsce na ziemi.

czują, że nie zasługują na miejsce na ziemi.

-Mają trudności z określeniem własnych uczuć.

-Mają trudności z określeniem własnych uczuć.

Jak uwidacznia się niska samoocena.

Jak uwidacznia się niska samoocena.

-Trudność w określaniu, czego chcą i potrzebują.

-Trudność w określaniu, czego chcą i potrzebują.

-Tendencja do depresji, która wydaje się nie mieć oczywistej

-Tendencja do depresji, która wydaje się nie mieć oczywistej

przyczyny.

przyczyny.

-Brak poczucia bezpieczeństwa w życiu.

-Brak poczucia bezpieczeństwa w życiu.

-Zaburzenia w jedzeniu- anoreksja, nadwaga itp.

-Zaburzenia w jedzeniu- anoreksja, nadwaga itp.

-Ataki paniki.

-Ataki paniki.

-Tendencja do ciągłego przepraszania i poniżania się.

-Tendencja do ciągłego przepraszania i poniżania się.

-Brak dostatecznych osiągnięć powodowany brakiem wiary w

-Brak dostatecznych osiągnięć powodowany brakiem wiary w

siebie.

siebie.

-Trudności w nawiązywaniu dobrych związków.

-Trudności w nawiązywaniu dobrych związków.

-Trudności w podejmowaniu decyzji.

-Trudności w podejmowaniu decyzji.

-Nadmierna wrażliwość na krytykę.

-Nadmierna wrażliwość na krytykę.

-Nadmierna wrażliwość na uczucia otaczających ludzi, czasami

-Nadmierna wrażliwość na uczucia otaczających ludzi, czasami

poczucie odpowiedzialności za uczucia innych.

poczucie odpowiedzialności za uczucia innych.

-Pozostawanie (w przeszłości lub obecnie) w dysfunkcjonalnej

-Pozostawanie (w przeszłości lub obecnie) w dysfunkcjonalnej

rodzinie, co prowadzi do bycia osobą ''podporządkowaną'', co

rodzinie, co prowadzi do bycia osobą ''podporządkowaną'', co

znaczy trwanie w niezbyt zdrowym związku, który

znaczy trwanie w niezbyt zdrowym związku, który

prawdopodobnie wymaga terapii.

prawdopodobnie wymaga terapii.

-Trudności w zaufaniu ludziom.

-Trudności w zaufaniu ludziom.

-Problem z osobami, które tak długo opiekowały się innymi, że

-Problem z osobami, które tak długo opiekowały się innymi, że

zaniedbują siebie samych.

zaniedbują siebie samych.

Kluczowym problemem jest poczucie

Kluczowym problemem jest poczucie

braku wartości. Myślimy, że inni ludzie

braku wartości. Myślimy, że inni ludzie

mogą być

mogą być

w porządku, ale nie my. Powody takich

w porządku, ale nie my. Powody takich

przekonań są różne u różnych osób,

przekonań są różne u różnych osób,

lecz

lecz

u podstawy tego leży jakieś wydarzenie

u podstawy tego leży jakieś wydarzenie

w przeszłości, które doprowadziło do

w przeszłości, które doprowadziło do

przekonania, że nie jesteśmy dobrzy

przekonania, że nie jesteśmy dobrzy

jako istoty ludzkie.

jako istoty ludzkie.

Pozytywne wskazówki.

Pozytywne wskazówki.

Trzeba szanować wszystkich. Możemy się z nimi nie

Trzeba szanować wszystkich. Możemy się z nimi nie

zgadzać. Możemy nawet myśleć, że są źli, ale są

zgadzać. Możemy nawet myśleć, że są źli, ale są

istotami ludzkimi i zasługują na to, by ich dobrze

istotami ludzkimi i zasługują na to, by ich dobrze

traktować i cenić.

traktować i cenić.

Niektórzy psychologowie mówią, że jeśli

Niektórzy psychologowie mówią, że jeśli

postępujesz tak jak osobą, którą chciałbyś być,

postępujesz tak jak osobą, którą chciałbyś być,

staniesz się taką osobą!

staniesz się taką osobą!

Dlatego:

Dlatego:

-Jeśli działamy z pewnością siebie, stajemy się

-Jeśli działamy z pewnością siebie, stajemy się

pewni siebie.

pewni siebie.

-Jeśli działamy odważnie, stajemy się odważni.

-Jeśli działamy odważnie, stajemy się odważni.

Ćwiczenie.

Ćwiczenie.

Spróbuj prześledzić, jak dalece sam się

Spróbuj prześledzić, jak dalece sam się

poniżasz. Można to zrobić, sprawdzając,

poniżasz. Można to zrobić, sprawdzając,

kiedy mówisz ''powinienem'' i ''trzeba

kiedy mówisz ''powinienem'' i ''trzeba

było''.

było''.

Za pomocą tych słów czasami poniżasz

Za pomocą tych słów czasami poniżasz

siebie i innych.

siebie i innych.

Niska samoocena:

Niska samoocena:

-Wpływa na całe nasze życie,

-Wpływa na całe nasze życie,

nieodwracalnie niwecząc codzienne

nieodwracalnie niwecząc codzienne

działania.

działania.

-Wpływa na nasze myślenie

-Wpływa na nasze myślenie

i światopogląd.

i światopogląd.

-Wpływa na nasze związki.

-Wpływa na nasze związki.

-Sprawia, że w wielu dziedzinach

-Sprawia, że w wielu dziedzinach

osiągamy znacznie mniej niż to,

osiągamy znacznie mniej niż to,

na co nas stać.

na co nas stać.

-Obniża jakość życia.

-Obniża jakość życia.

Postrzeganie samego siebie.

Postrzeganie samego siebie.

Samoocena rodzi się z postrzegania samego

Samoocena rodzi się z postrzegania samego

siebie, które rozwinęliśmy podczas dorastania

siebie, które rozwinęliśmy podczas dorastania

i innych zmagań toczonych w życiu. To

i innych zmagań toczonych w życiu. To

prawdopodobnie bardzo złożony proces, a

prawdopodobnie bardzo złożony proces, a

jego korzenie tkwią w:

jego korzenie tkwią w:

-Sposobach traktowania nas przez rodzinę w

-Sposobach traktowania nas przez rodzinę w

dzieciństwie.

dzieciństwie.

-Kulturze społeczeństwa, w której żyjemy.

-Kulturze społeczeństwa, w której żyjemy.

-Stosunkach z całą rodziną, przyjaciółmi (i

-Stosunkach z całą rodziną, przyjaciółmi (i

wrogami).

wrogami).

-Naszych uzdolnieniach, z którymi urodziliśmy

-Naszych uzdolnieniach, z którymi urodziliśmy

się (lub nie), i naszej niepowtarzalnej

się (lub nie), i naszej niepowtarzalnej

osobowości.

osobowości.

Wydarzenia mogące doprowadzić do

Wydarzenia mogące doprowadzić do

niskiej samooceny:

niskiej samooceny:

-Pochodzenie z rozbitej rodziny, potem

-Pochodzenie z rozbitej rodziny, potem

zastąpionej przez ojczyma lub macochę.

zastąpionej przez ojczyma lub macochę.

-Wykorzystywanie psychiczne, emocjonalne,

-Wykorzystywanie psychiczne, emocjonalne,

werbalne lub seksualne.

werbalne lub seksualne.

-Znęcanie się w szkole lub w domu.

-Znęcanie się w szkole lub w domu.

-Podkreślanie porażek, niedociągnięć, trudności.

-Podkreślanie porażek, niedociągnięć, trudności.

-Manipulowanie przez kogoś silniejszego.

-Manipulowanie przez kogoś silniejszego.

-Brak czasu ze strony rodziców- zajęcie innym

-Brak czasu ze strony rodziców- zajęcie innym

dzieckiem, pracą itp.

dzieckiem, pracą itp.

-Ostra krytyka.

-Ostra krytyka.

-Poczucie porzucenia.

-Poczucie porzucenia.

-Poczucie wykluczenia z rodziny lub

-Poczucie wykluczenia z rodziny lub

niedopasowania.

niedopasowania.

Pozytywne wskazówki.

Pozytywne wskazówki.

Nie musimy żyć zgodnie z

Nie musimy żyć zgodnie z

niczyimi oczekiwaniami.

niczyimi oczekiwaniami.

Musimy być sobą-

Musimy być sobą-

i to jest wystarczająco dobre.

i to jest wystarczająco dobre.

Wielokrotnie niska samoocena bierze się z

Wielokrotnie niska samoocena bierze się z

poczucia winy i to właśnie ono może wpędzić nas

poczucia winy i to właśnie ono może wpędzić nas

w depresję.

w depresję.

-Ze wstydem przypominamy sobie, co zrobiliśmy.

-Ze wstydem przypominamy sobie, co zrobiliśmy.

To jest źródło naszej winy.

To jest źródło naszej winy.

-Ze wstydem przypominamy sobie, co mówiono o

-Ze wstydem przypominamy sobie, co mówiono o

nas, kiedy nas niepotrzebnie poniżano.

nas, kiedy nas niepotrzebnie poniżano.

-Pamiętamy o złych lub kłopotliwych czynach,

-Pamiętamy o złych lub kłopotliwych czynach,

które popełniliśmy, i mówimy sobie, że z powodu

które popełniliśmy, i mówimy sobie, że z powodu

tych złych czynów jesteśmy na zawsze potępieni.

tych złych czynów jesteśmy na zawsze potępieni.

Przypinamy sobie etykietę kłamcy, złodzieja,

Przypinamy sobie etykietę kłamcy, złodzieja,

idioty czy inną.

idioty czy inną.

To tak, jakbyśmy sobie powiedzieli: ''Zrobiłem tę

To tak, jakbyśmy sobie powiedzieli: ''Zrobiłem tę

niemądrą rzecz i teraz jestem całkowicie zły''.

niemądrą rzecz i teraz jestem całkowicie zły''.

A to przecież kłamstwo.

A to przecież kłamstwo.

Przełożyliśmy uczucie bezwartościowości związane

Przełożyliśmy uczucie bezwartościowości związane

z tym, co zrobiliśmy, na głęboki wstyd wynikający z

z tym, co zrobiliśmy, na głęboki wstyd wynikający z

tego, kim jesteśmy.

tego, kim jesteśmy.

Najważniejsze, byśmy zrozumieli, że dokonaliśmy

Najważniejsze, byśmy zrozumieli, że dokonaliśmy

bardzo niezdrowego przesunięcia od naszego

bardzo niezdrowego przesunięcia od naszego

uczynku do mówienia sobie, że z tego powodu

uczynku do mówienia sobie, że z tego powodu

jesteśmy bezwartościowi.

jesteśmy bezwartościowi.

-Czujemy, że jesteśmy niewartościowi i

-Czujemy, że jesteśmy niewartościowi i

nieakceptowani oraz że nigdy nie będziemy dobrzy.

nieakceptowani oraz że nigdy nie będziemy dobrzy.

-Gardzimy sobą, a wstyd, jaki czujemy, jest źródłem

-Gardzimy sobą, a wstyd, jaki czujemy, jest źródłem

niskiej samooceny.

niskiej samooceny.

-Z powodu tego wstydu chcemy zbudować dobry,

-Z powodu tego wstydu chcemy zbudować dobry,

mocny mur, za którym schowamy się, a może

mocny mur, za którym schowamy się, a może

nawet zrobimy z niego wieżę, tak żeby nikt nas nie

nawet zrobimy z niego wieżę, tak żeby nikt nas nie

zobaczył, i w końcu będziemy czuć się bezpiecznie i

zobaczył, i w końcu będziemy czuć się bezpiecznie i

nie będziemy zatruwać nikogo na zewnątrz.

nie będziemy zatruwać nikogo na zewnątrz.

Pozytywne wskazówki.

Pozytywne wskazówki.

Co roku wyznacz sobie osiągalny cel.

Co roku wyznacz sobie osiągalny cel.

Spędzaj czas z ludźmi, którzy cię

Spędzaj czas z ludźmi, którzy cię

inspirują i przy których się śmiejesz.

inspirują i przy których się śmiejesz.

Unikaj tych, którzy cię irytują lub

Unikaj tych, którzy cię irytują lub

nudzą.

nudzą.

Jak tylko wstaniesz z łóżka, zatrzymaj

Jak tylko wstaniesz z łóżka, zatrzymaj

się na chwilę i spróbuj prześledzić w

się na chwilę i spróbuj prześledzić w

umyśle nadchodzący dzień, patrząc

umyśle nadchodzący dzień, patrząc

na wszystko

na wszystko

z optymizmem

z optymizmem

Ćwiczenie.

Ćwiczenie.

-Opisz na kartce osobę, którą chciałabyś być:

-Opisz na kartce osobę, którą chciałabyś być:

kochającą, uprzejmą, hojną, szanowaną,

kochającą, uprzejmą, hojną, szanowaną,

wdzięczną, współczującą, bystra itd.

wdzięczną, współczującą, bystra itd.

Zamiast zakładać, że nigdy taki nie będziesz,

Zamiast zakładać, że nigdy taki nie będziesz,

staraj się myśleć pozytywnie i pracować, by stać

staraj się myśleć pozytywnie i pracować, by stać

się taką osobą. Zacznij od małych rzeczy . Możesz

się taką osobą. Zacznij od małych rzeczy . Możesz

zdecydować, że będziesz robić jedną miłą rzecz

zdecydować, że będziesz robić jedną miłą rzecz

codziennie przez tydzień, po prostu żeby zacząć.

codziennie przez tydzień, po prostu żeby zacząć.

-Zacznij dzielić się z bliskimi pozytywnymi

-Zacznij dzielić się z bliskimi pozytywnymi

informacjami o sobie.

informacjami o sobie.

M O Ż E M Y się zmienić.

M O Ż E M Y się zmienić.

M O Ż E M Y podnieść naszą

M O Ż E M Y podnieść naszą

samoocenę.

samoocenę.

M O Ż E M Y zmienić jakość naszego

M O Ż E M Y zmienić jakość naszego

życia.

życia.

W moich jasno określonych granicach mam

W moich jasno określonych granicach mam

prawo:

prawo:

-Kochać

-Kochać

-Mieć własne przekonania i nie zgadzać się z innymi,

-Mieć własne przekonania i nie zgadzać się z innymi,

jeśli chcę

jeśli chcę

-Być asertywna i jasno mówić, czego chcę

-Być asertywna i jasno mówić, czego chcę

-Być sobą

-Być sobą

-Wycofywać się, kiedy tego potrzebuję

-Wycofywać się, kiedy tego potrzebuję

-Decydować o poziomie fizycznego kontaktu, jakiego

-Decydować o poziomie fizycznego kontaktu, jakiego

chcę

chcę

-Wyrażać swój gniew i frustrację

-Wyrażać swój gniew i frustrację

-Zmieniać się jako osoba

-Zmieniać się jako osoba

-Podejmować ryzyko

-Podejmować ryzyko

Oczekuję, że nie będę:

Oczekuję, że nie będę:

-Zdradzona

-Zdradzona

-Odrzucona

-Odrzucona

-Manipulowana

-Manipulowana

-Wykorzystywana w żaden sposób

-Wykorzystywana w żaden sposób

Pozytywne wskazówki.

Pozytywne wskazówki.

-Troska o bliskich, uśmiechanie się, bycie

-Troska o bliskich, uśmiechanie się, bycie

uprzejmym i myślenie o potrzebach innych to

uprzejmym i myślenie o potrzebach innych to

sposoby, by zacząć czuć się dobrze ze sobą.

sposoby, by zacząć czuć się dobrze ze sobą.

-Utrzymuj pozytywne nastawienie. W ten

-Utrzymuj pozytywne nastawienie. W ten

sposób będziesz czerpał naukę z błędów i

sposób będziesz czerpał naukę z błędów i

obracał je w kształcące doświadczenia.

obracał je w kształcące doświadczenia.

Możemy chcieć zmienić niektóre rzeczy,

Możemy chcieć zmienić niektóre rzeczy,

ale musimy nauczyć się rozróżniać między

ale musimy nauczyć się rozróżniać między

tym, co możemy zmienić, a tym, czego

tym, co możemy zmienić, a tym, czego

nie.

nie.

Musimy pracować nad tym, żeby:

Musimy pracować nad tym, żeby:

-Czuć, że jesteśmy w porządku

-Czuć, że jesteśmy w porządku

-Być w pokoju ze sobą, takim, jakim

-Być w pokoju ze sobą, takim, jakim

jestem

jestem

-Uśmiechać się do siebie

-Uśmiechać się do siebie

-Próbować zablokować negatywne ''stare

-Próbować zablokować negatywne ''stare

płyty'' i przekazywać sobie bardziej

płyty'' i przekazywać sobie bardziej

pozytywne przesłania

pozytywne przesłania

Lubię siebie takiego, jaki

Lubię siebie takiego, jaki

jestem!

jestem!

Pozytywne wskazówki.

Pozytywne wskazówki.

Wszyscy jesteśmy wyjątkowi

Wszyscy jesteśmy wyjątkowi

Wszyscy jesteśmy szczególni

Wszyscy jesteśmy szczególni

Wszyscy mamy wartość

Wszyscy mamy wartość

Za każdym razem, kiedy

Za każdym razem, kiedy

przegrywamy albo stajemy

przegrywamy albo stajemy

przed problemem, możemy

przed problemem, możemy

potraktować to jako okazję

potraktować to jako okazję

nauczenia się

nauczenia się

czegoś nowego o nas samych,

czegoś nowego o nas samych,

co sprawi, że będziemy

co sprawi, że będziemy

silniejsi, by stawić czoło życiu.

silniejsi, by stawić czoło życiu.

Bardziej pewni siebie ludzie

Bardziej pewni siebie ludzie

mają sposoby, aby docenić

mają sposoby, aby docenić

siebie.

siebie.

-Troszczą się o siebie

-Troszczą się o siebie

-Są dla siebie uprzejmi

-Są dla siebie uprzejmi

-Mówią: ''Jestem tego warta''

-Mówią: ''Jestem tego warta''

Pozytywne wskazówki.

Pozytywne wskazówki.

Jeśli zmienimy nasze

Jeśli zmienimy nasze

przekonania

przekonania

i wartości, możemy zmienić

i wartości, możemy zmienić

własne życie.

własne życie.

Jeśli będziemy uprzejmi dla

Jeśli będziemy uprzejmi dla

siebie samych, polubimy siebie

siebie samych, polubimy siebie

bardziej.

bardziej.

Jeśli chcemy podnieść swoją samoocenę, musimy

Jeśli chcemy podnieść swoją samoocenę, musimy

założyć, co chcemy osiągnąć.

założyć, co chcemy osiągnąć.

1. Napisz parę słów o tym, co znaczy dla ciebie

1. Napisz parę słów o tym, co znaczy dla ciebie

''sukces'',

''sukces'',

np. ''znaleźć partnera'', ''być dobrym rodzicem'' itd.

np. ''znaleźć partnera'', ''być dobrym rodzicem'' itd.

2. Napisz parę słów o tym, co naprawdę cenisz w życiu-

2. Napisz parę słów o tym, co naprawdę cenisz w życiu-

chodzi o te wielkie sprawy, które sprawiają, twoim

chodzi o te wielkie sprawy, które sprawiają, twoim

zdaniem, że ktoś jest dobrym człowiekiem i odniósł

zdaniem, że ktoś jest dobrym człowiekiem i odniósł

sukces, cechy, które cenisz

sukces, cechy, które cenisz

u innych i które próbujesz wpoić swoim dzieciom,

u innych i które próbujesz wpoić swoim dzieciom,

bratankom itp. (np. pozytywne myślenie, uprzejmość,

bratankom itp. (np. pozytywne myślenie, uprzejmość,

szczerość, poczucie humoru itd.)

szczerość, poczucie humoru itd.)

3. Jeśli to właśnie cenisz u innych, to- jeśli chcesz

3. Jeśli to właśnie cenisz u innych, to- jeśli chcesz

poczuć, że odniosłeś sukces- zapragnij tego dla siebie.

poczuć, że odniosłeś sukces- zapragnij tego dla siebie.

Musisz często wracać do tej listy, by sprawdzać, czy

Musisz często wracać do tej listy, by sprawdzać, czy

pracujesz nad tym, by te wartości uczynić częścią

pracujesz nad tym, by te wartości uczynić częścią

swojego życia.

swojego życia.

Pozytywne wskazówki.

Pozytywne wskazówki.

Rozwijaj nastawienie do życia

Rozwijaj nastawienie do życia

typu: ''Potrafię to zrobić!''

typu: ''Potrafię to zrobić!''

Zaprzestanie żalu nad sobą może

Zaprzestanie żalu nad sobą może

być początkiem nowego, lepszego

być początkiem nowego, lepszego

życia

życia

Zamiast myśleć: ''Jestem ofiarą'',

Zamiast myśleć: ''Jestem ofiarą'',

zacznij myśleć: ''Stałem się silny,

zacznij myśleć: ''Stałem się silny,

bo przeżyłem te wszystkie okropne

bo przeżyłem te wszystkie okropne

rzeczy''.

rzeczy''.

Możemy zmienić siebie.

Możemy zmienić siebie.

-Dzięki negocjacji możemy zmienić naszą rolę

-Dzięki negocjacji możemy zmienić naszą rolę

zarówno

zarówno

w domu, jak i poza nim

w domu, jak i poza nim

-Możemy zmienić to, jak wykorzystujemy czas i

-Możemy zmienić to, jak wykorzystujemy czas i

pieniądze oraz nasze nastawienie do tych spraw

pieniądze oraz nasze nastawienie do tych spraw

-Możemy zmienić zainteresowania i zdecydować, by

-Możemy zmienić zainteresowania i zdecydować, by

bardziej rozwijać własne zdolności

bardziej rozwijać własne zdolności

-Możemy zmienić swój pogląd na życie, nasze cele

-Możemy zmienić swój pogląd na życie, nasze cele

i ambicje

i ambicje

-Możemy podnieść naszą sprawność fizyczną oraz,

-Możemy podnieść naszą sprawność fizyczną oraz,

do pewnych granic, kształt i wymiary naszego ciała

do pewnych granic, kształt i wymiary naszego ciała

-Możemy zdecydować, by pogłębić związki z

-Możemy zdecydować, by pogłębić związki z

szerszą rodziną i społecznością

szerszą rodziną i społecznością

-Możemy zmienić nasze nadzieje i marzenia

-Możemy zmienić nasze nadzieje i marzenia

w rzeczywistość

w rzeczywistość

Jeśli spodziewamy się więcej po

Jeśli spodziewamy się więcej po

sobie samych, osiągamy więcej.

sobie samych, osiągamy więcej.

Ludzie, którzy poniżają nas, często

Ludzie, którzy poniżają nas, często

bronią swojej kruchości.

bronią swojej kruchości.

Nasze własne szczęście zależy tylko od nas samych

Nasze własne szczęście zależy tylko od nas samych

i od naszego nastawienia.

i od naszego nastawienia.

Aby być szczęśliwym, trzeba:

Aby być szczęśliwym, trzeba:

- Zrozumieć własne życie wewnętrzne

- Zrozumieć własne życie wewnętrzne

-Strzec osobistej przestrzeni z determinacją i

-Strzec osobistej przestrzeni z determinacją i

dobrym humorem

dobrym humorem

-Żyć tak, by troszczyć się o siebie samych i tych

-Żyć tak, by troszczyć się o siebie samych i tych

dokoła nas

dokoła nas

-Cenić innych

-Cenić innych

-Wybaczać sobie i innym

-Wybaczać sobie i innym

-Być szczerym wobec siebie i własnych przekonań

-Być szczerym wobec siebie i własnych przekonań

-Pozwalać rozkwitać życiu duchowemu

-Pozwalać rozkwitać życiu duchowemu

-Akceptować siebie

-Akceptować siebie

-Uczyć się ufać zarówno sobie, jak i tym, których

-Uczyć się ufać zarówno sobie, jak i tym, których

kochamy

kochamy

-Kochać siebie bezinteresownie

-Kochać siebie bezinteresownie

Istnieją trzy kroki, które musisz zrobić, jeżeli

Istnieją trzy kroki, które musisz zrobić, jeżeli

chcesz osiągnąć wysokie poczucie własnej

chcesz osiągnąć wysokie poczucie własnej

wartości:

wartości:

1. Pozbądź się uzależnienia od toksycznych

1. Pozbądź się uzależnienia od toksycznych

substancji lub zachowań.

substancji lub zachowań.

2. Spójrz na siebie i podejmij nowe decyzje

2. Spójrz na siebie i podejmij nowe decyzje

dotyczące starych informacji i uczuć.

dotyczące starych informacji i uczuć.

3. Stwórz nowe wzorce zachowań i emocji,

3. Stwórz nowe wzorce zachowań i emocji,

które wzmocnią twoje pączkujące poczucie

które wzmocnią twoje pączkujące poczucie

własnej wartości.

własnej wartości.

Poczucie własnej wartości pochodzi z wyboru,

Poczucie własnej wartości pochodzi z wyboru,

nie jest nam wrodzone.

nie jest nam wrodzone.

Ćwiczenie.

Ćwiczenie.

Sporządź listę rzeczy, które

Sporządź listę rzeczy, które

kiedyś chciałeś zrobić.

kiedyś chciałeś zrobić.

Które z nich nadal mógłbyś

Które z nich nadal mógłbyś

zrobić, gdybyś się naprawdę

zrobić, gdybyś się naprawdę

postarał?

postarał?

Jesteśmy wyjątkowi i jedyni.

Jesteśmy wyjątkowi i jedyni.

Posiadamy unikalne cechy, linie

Posiadamy unikalne cechy, linie

papilarne, marzenia, nadzieje

papilarne, marzenia, nadzieje

i ambicje.

i ambicje.

Literatura:

Literatura:

Sue Atkinson- ''Budowanie poczucia własnej wartości.

Sue Atkinson- ''Budowanie poczucia własnej wartości.

Praktyczny poradnik.''

Praktyczny poradnik.''

Anna Dodziuk- ''Pokochać siebie.''

Anna Dodziuk- ''Pokochać siebie.''

Danuta Wosik- Kawala- ''Korygowanie samooceny

Danuta Wosik- Kawala- ''Korygowanie samooceny

uczniów gimnazjum.''

uczniów gimnazjum.''

Wykonanie:

Wykonanie:

Strycharska Sylwia

Strycharska Sylwia

Szulim Magdalena

Szulim Magdalena