4

2

3

6

5

8

.

9

11

7

1. SWOBODNY BIEG BEZ PIŁKI, W
JEDNEJ GRUPIE , DYSTANS 400 METRÓW

2. PODANIA NA ODLEGŁOŚĆ 10-15
METRÓW ,( 1 PIŁKA NA 3
ZAWODNIKÓW )

.

.

T

4

2

3

6

5

8

9

11

7

3. ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE ,
W OKRĘGU NA ŚRODKU BOISKA, W
BIEGU NA ZEW. ĆWICZENIA
OGÓLNOROZWOJOIWE, POWRÓT W
WOLNYM TRUCHCIE .

T

4

2

3

6

5

8

9

11

7

4.ĆWICZENIA STRECHINGOWE NA
ZASADZIE NAPIĘCIE-ROZCIĄGNIĘCIE

T

4

2

3

6

5

8

11

7

5.ĆWICZENIA SZYBKOŚCIOWO-
ZWROTNOŚCIOWE – BARDZO DUŻA
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ !

SKIP A, START 5 m. , LUŹNY BIEG
– ĆWICZENIE POWTARZAMY 3 x

4

2

TYŁEM DO KIERUNKU, NA SYGNAŁ
PÓŁOBRÓT, START ZE ZMIANĄ
KIERUNKU BIEGU – POWTARZAMY 3x

T

T

4

6

11

7

5.ĆWICZENIA SZYBKOŚCIOWO-
ZWROTNOŚCIOWE – BARDZO DUŻA
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ !

BIEG NAD ZNACZNIKAMI –
RYTMIZACJA RUCHÓW

4

2

ZE SKIPU A TYŁEM DO KIERUNKU
BIEGU , NA SYGNAŁ WYSKOK
OBUNÓŻ W GÓRĘ, PÓŁOBRÓT I
WIELOSKOKIW PRZÓD SKOS – POWTARZAMY 3x

11

Z POZYCJI WYSOKIEJ START

T

T

T

2

3

6

5

8

.

9

11

7

6. PODANIA PIŁKI W TRÓJKACH ZE ZMAINĄ
POZYCJI ( 3 MINUTY Z WYSKOKĄ
INTENSYWNOŚCIĄ )
7. STRECHING
8. GRA 5x5
9. ĆWICZENIE STRZELECKIE

1

.

.

T

4

2

3

6

5

8

9

11

7

10.ĆWICZENIA STRECHINGOWE WE
WŁASNYM ZAKRESIE

T