Marta Czesak
Grupa D7
KONSPEKT ROZGRZEWKI
Temat lekcji:
Wiek ćwiczący i liczebność: 20-22lat/ 20 osób
Miejsce: sala gimnastyczna
Lp. |
Opis ćwiczenia |
Liczba powtórzeń |
Uwagi |
1. |
Marsz z narastająca prędkością aż do swobodnego biegu. |
2 min |
Ćwiczenie wykonywane po prostej. |
2. |
Trucht: w przód, tyłem, z obrotami przez prawy bark i lewy bark. |
2 min |
Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła. |
3. |
W truchcie: krążenia ramion naprzemianstronne w przód. |
20m |
Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia, Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła. |
4. |
W truchcie: krążenia ramion naprzemianstronne w tył. |
20m |
|
5. |
W truchcie: krążenia ramion naprzemianstronne prawa ręka- przód, lewa-tył . |
20m |
|
6. |
W truchcie: krążenia ramion naprzemianstronne lewa ręka-przód, prawa-tył. |
20m |
|
7. |
W marszu podciąganie jednorącz w kierunku pośladków podudzia raz pn raz ln. |
20 m |
Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła. |
8. |
W marszu co 4-ty krok: skłon tułowia w kierunku pn lub ln wyrzuconej w przód w skos. |
8 razy na ln |
Kończyna dolna, na która wykonywany jest skłon jest wyprostowana. Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła. |
9. |
W marszu: co 4-ty krok wyrzucenie w przód pn lub ln i obu rr, skłon tułowia w przód w kierunku wyrzuconej nogi, a później skłon tułowia do obu nóg z dostaniem dłońmi do podłoża. |
20m |
|
10. |
Krok odstawno-dostawny. |
20m |
Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła. |
11. |
Krok skrzyżny . |
20m |
|
12. |
Ustawienie tyłem do siebie, rr podane skośnie współćwiczącemu, obaj ćwiczący wykonują skłon boczny |
10 razy na jedna stronę |
Ćwiczenie wykonywane w parach.
|
13. |
Podpór postawny przodem - opad tułowia z ruchami pogłębiającymi obręczy barkowej. |
10 razy |
|
14. |
Ćwiczący w leżeniu przodem twarzą do siebie, chwyt za dłonie, jednocześnie uniesienie ramion i klatki piersiowej do przodu, nogi na podłodze. |
10 razy |
|
15. |
Ćwiczący ustawieni tyłem do siebie, 1-ka rr w górze; 2-ka chwyta ją za rr, wykonuje z nią skłon w przód. |
10 razy |
|
16. |
Podpór postawny przodem - opad tułowia z ruchami pogłębiającymi obręczy barkowej |
10 razy |
Ćwiczenie wykonywane w parach
|
17. |
Postawa przodem do partnera w odległości dużego kroku - złapanie stopy partnera na wysokości bioder,, skłon tułowia w przód, a następnie skłon tułowia w bok na zewnątrz |
10 razy |
|
18. |
Ćwiczący w leżeniu tyłem obok siebie, wewnętrzna ręka ułożona na barkach współćwiczącego: ćwiczący jednocześnie przechodzą do leżenia przewrotnego i wracają. |
10 razy |
Kończyny dolne wyprostowane. Ćwiczenie wykonywane w parach.
|
19. |
Podpór leżąc przodem. Druga osoba chwyta 1-ke za kolana i robią tzw. taczkę. |
2 razy |
Ćwiczenie wykonywane w parach. |
20. |
W marszu co 3-ci kro wypad nogi w przód. |
20m |
Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła. |
21. |
W marszu - wypady z jednoczesnym skrętem tułowia. |
20m |
|
22. |
W marszu krążenie tułowia. |
20m |
|
23. |
Podskoki w górę: prawa ręka -lewa noga, lewa ręka - prawa noga
|
20m |
|
24. |
W rytmie co krok: podskok raz na pn raz na ln; w momencie podskoku na pn skręcić ln ugiętą w kolanie w kierunku pn, a obie rr przenieść w lewo w bok. |
20m |
|
25. |
Bieg na sygnał przysiad i wyskok do góry. Na następny sygnał podskok i obrót o 360® |
40m |
|
26. |
Skiping A |
15m x2 |
Ćwiczący w dwóch rzędach, obszerna praca ramion. |
27. |
Skiping C |
15m x2 |
|
28. |
Przebieżka |
Ok.30m |
Po szerokości Sali. |
29. |
Bieg z narastającą prędkością |
Ok.30m |
Po przekątnej Sali, |