KS WIDZEW ŁÓDŹ S.A

SEZON 2009/2010

KONSPEKT TRENINGU

Temat: Rozgrzewka przedmeczowa

Data: Godzina: Miejsce: Boisko
Liczba zawodników: 11 Grupa: Widzew II (Rezerwy)
Przybory: piłki, pachołki, znaczniki, talerzyki
Prowadzący: Trener T Kmiecik, R Pawlak

Lp.

Tok

zajęć

Treść

Czas

Uwagi

1.

Część
ogólna,
wstępna

10’ przed wyjściem na rozgrzewkę zawodnicy zaczynają się
ruszać i delikatnie rozciągać. Są po masażach i wcierkach
rozgrzewających

1. Podania piłki w dwójkach (dowolne rozbieganie w parach,
luźne podania w truchcie na połowie boiska – piłka na parę)

Bramkarz osobno z trenerem (ćw. Kształtujące,

krążenia RR, tułowia, bioder, wymachy NN, itp.)

2. Ćwiczenia biegowo gimnastyczne, ogólnorozwojowe bez
piłek w truchcie – dwójkami /krążenia RR, wymachy NN, ćw.
kształtujące itp./

2min


10min














5min

/ odcinek 15m/

2.

Część
główna z
piłkami

3.Ćwiczenia rozciągające – indywidualnie

4. Ćwiczenia techniki z piłkami w dwójkach
- podania na 1,2 kontakty – odległość względem siebie 10m
- odegranie dorzuconej przez partnera piłki – wewnętrzną
częścią stopy, prostym podbiciem /po 5 razy na nogę/, głową,
po każdym ćw. -zmiana ćwiczącego.

Bramkarz ćwiczenia techniki chwytu piłki z trenerem

5. Ćwiczenia rozciągające – indywidualnie

6. Gry w przewadze liczebnej na utrzymanie się przy piłce

Gra 4x4 plus 2 zawodników neutralnych, grających z drużyną
posiadającą piłkę /mają oni za zadanie pomóc w jak
najdłuższym utrzymaniu się przy piłce/. Jeśli drużyna
odbierająca piłkę ma problemy z jej odzyskaniem, na sygnał
trenera następuje zmiana drużyny, która jest przy piłce.
Zwracamy uwagę na dokładność i siłę podań. W pierwszej
fazie gry/około 30’’zależy nam na płynności rozgrywania piłki/
/W przerwie - 1min czynny odpoczynek /streching/, ćw.
oddechowe/

Bramkarz gra na przedpolu, dośrodkowania z

boku,/podanie piłki ręką lub nogą/.

2min


2min
4min



5min














2min

5min



























5min

/Po odegraniu
piłki krótki skip/


















/2x2min/
Kwadrat(20 x 20)

3.

Część
końcowa,
akcent
strzały,
szybkość

7. Ćwiczenie schematów rozegrania piłki/na swoich pozycjach/

Zawodnicy ustawieni na swoich pozycjach /rozegranie piłki
przez środkowych obrońców, przeniesienie ciężaru gry w
boczną strefę boiska, po opanowaniu piłki boczny pomocnik
lub obrońca, wykonuje dośrodkowanie w pole karne na dwóch
napastników. Ćwiczenie wykonujemy na przemian lewą i
prawą stroną.

8. Szybkość :
- 2 starty na czas reakcji – 2x 8m, /przeplatane ćw.
rozciągającymi i odpoczynkiem/
- 2x sprint 15m – po odegraniu piłki zagranej przez trenera.


Przygotowanie do rozpoczęcia meczu.

4min

























4min




2min

/Zawodnicy na
swoich pozycjach
wyjściowych/