KONSPEKT ZAJEĆ RUCHOWYCH W WODZIE

Uniwersytet Medyczny w Lublinie

Wydział Pielęgniarstwa i Nauk o Zdrowiu

Fizjoterapia II rok, II stopień, studia stacjonarne

Prowadzący: Alicja Frysztak, gr 3

Temat: Zajęcia rehabilitacyjne w wodzie z użyciem makaronów.

Miejsce zajęć: kryta pływalnia

Czas zajęć: 30 min

Przybory: makarony

Charakterystyka grupy: grupa mieszana, pływająca, w wieku 23- 25 lat

Zalety ćwiczeń w wodzie:

• odciążenie stawów i kręgosłupa

• poprawa giętkości ciała

• wzmocnienie mięśni grzbietu, stóp i pośladków

• obniżenie napięcia mięśni tonicznych oraz ułatwienie korygowania postawy

• zwiększenie ruchomości stawów

• rozwijanie mięśni i ułatwienie likwidacji celulitu

• zwiększenie elastyczności mięśni, ścięgien i więzadeł

• zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawa kondycji ruchowej i równowagi

• zwiększenie pojemności wyrzutowej serca oraz siły mięśni związanych z oddychaniem

• uwalnienie endorfiny wpływa korzystnie na samopoczucie

• wysmuklenie sylwetki

• redukcja tkanki tłuszczowej

• aktywne i przyjemne spędzenie czasu wolnego

Fizjologiczne aspekty wykonywania ćwiczeń w środowisku wodnym:

• poprawa funkcjonowania układu krążenia

• poprawa pracy serca

• zwiększenie wydolności płuc

• przyspieszenie procesów metabolicznych

• obniżenie ciśnienia krwi

• obniżenie wrażliwości zakończeń nerwowych

Część zajęć	Cele	Przebieg zajęć	Czas trwania / ilość powtórzeń	Uwagi metodyczno- organizacyjne
1.wstępna ( 5- 10 min)	Zmotywowa-nie do intensywnej pracy. Przygotowa-nie do części głównej	Zbiórka. Sprawdzenie obecności. Omówienie celów zajęć.	2 min	Zbiórka w szeregu.
	Rozgrzanie organizmu, pobudzenie do wysiłku.	1. ćw. oddechowe ( wznos kkg + wdech nosem, opuszczenie + wydech ustami) 2.marsz w miejscu 3.bieg w miejscu 4.podskoki 5. skręty tułowia 6. ćw. oddechowe ( wznos kkg bokiem + wdech nosem, opuszczenie + wydech ustami)	3 min	Ćwiczenia na brzegu basenu.
	Rozgrzanie organizmu i przygotowa-nie do pracy.	7. wydłużone w fazie wydechy pod wodą 8.wyścigi par (1 osoba biegnie i ucieka 2 osobie, która ją goni i próbuje złapać makaronem, do połowy basenu i zmiana) 9.przepłynięcie dowolnym stylem na plecach z makaronem 10. przepłynięcie dowolnym stylem na klatce piersiowej z makaronem 11."korek"(przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej oraz obięcie ich kkg pod wodą + wydłużony wydech ustami aż do wynurzenia pleców)	5x 1 min 1 długość basenu 1 długość basenu 3x	Ćwiczenia w wodzie. Ćwiczący zajmują tory pływackie. Na torze powinna być parzysta liczba osób.
2. główna (15-20 min)	Wzmocnienie mm kkg, kkd, tułowia pobudzenie nawyku prawidłowej postawy zwiekszenie koordynacji przez pracę z makaronem pobudzenie integracji przez ćwiczenia w grupie	1.chwyt makaronu na szerokość barków, na wysokości bioder, zanurzanie i wynurzanie go przez zginanie kkg, jednocześnie kkd przyciągamy do klatki piersiowej i obracamy się o 360 stopni 2.chwyt makaronu na szerokość barków + przyciąganie go do klatki piersiowej+ wykroki kkd 3. chwyt makaronu na szerokość barków, na wysokości bioder+ przeskoki przez makaron w przód i w tył 4.kładziemy makaron na wodzie, łapiemy za oba jego końce i wykonujemy skręty tułowia w prawo i w lewo 5.kładziemy makaron na wodzie, łapiemy za oba jego końce i wykonujemy skręty tułowia w prawo i w lewo+ podskoki 6.chwytamy oba końce makaronu do jednej ręki i przekładamy go do drugiej za plecami i przed klatką piersiową (nad wodą oraz pod wodą) 7.makaron wynurzamy do wyprostowanych kkg+ wdech, zanurzamy+ wydech 8.wkładamy makaron między nogi, łapiemy się brzegu basenu i jedziemy na rowerze 9.p.w.j.w. i przyciągamy oraz odpychamy się od brzegu 10.p.w.j.w. przyciągamy do klatki piersiowej kolana 11.p.w.j.w. przyciągamy kolana do klatki piersiowej, a następnie prostujemy się i kładziemy sie na wodzie 12.zagarniamy wodę makaronem 13.płyniemy na plecach+ makaron w wyprostowanych kkg 14.płyniemy na klatce piersiowej+ makaron w wyprostowanych kkg 15. "korek" 16.zabawa "tunel"- ćwiczący ustawiają się jedna osoba za drugą, unoszą makarony i układają w kształcie tunelu, nastepnie przechodzą przez tunel od końca i stają na początku tworząc znów tunel	1 min 1 min 1 min 1 min 1 min 1 min 1 min 1 min 1 min 1 min 1 min 1 min 1 długość basenu 1 długość basenu 2x 3 min	Ćwiczący stoją przy brzegu basenu, maksymalnie zanurzeni w wodzie (bez głowy). Ćwiczenie wykonujemy raz szybciej, raz wolniej, by różnie dozować opór wody. Najpierw oba na raz, następnie po skosie raz jedno raz drugie.
3.końcowa ( 5- 10 min)	Rozluźnienie pracujących podczas ćwiczeń mięśni. Zrelaksowa-nie po intensywnym wysiłku	1.pozycja tyłem- utrzymywanie się na wodzie w bezruchu- „gwiazda”. 2.”strzałka” na plecach 3. „strzałka” na klatce piersiowej 2.podskoki w wodzie z zanurzeniem i wydechem pod wodą	2 min 2 min 2 min 5x
Czynności organiza-cyjno- porządkowe	Wytwarzanie nawyku utrzymywania porządku i określonego toku na zajęciach. Podsumowa-nie zajęć. Motywacja poprzez gratyfikację (pochwały).	Zbiórka. Omówienie zajęć. Podziękowanie i pożegnanie grupy.	2 min