Gimnastyka

T: Nauka stania na rękach, skok zawrotny, nauka wspierania w przednim zamachu na poręczach , papuga - wspieranie na podudziu, musztra nauka tworzenia kolumny czwórkowej z dwójkowej.

• U: podane w temacie

• S: siła ramion, koordynacja ruchowa

• W: co ważne w gimnastyce sportowej : staniu na rękach zamachem, staniu na barkach na poręczach

klasa : III G ; osób : 16 ; miejsce : SG ; czas trwania : 90 min ; przybory : - ;

Cz.	Tok	Treść	Int. Treści	Uwagi
I	MOP	Zbiórka, sprawdzenie listy, podanie zadań lekcji		dwuszereg
		Rozgrzewka	Zabawa ożywiająca - berek z podporami
		W marszu : z dwuszeregu w lewo zwrot, naprzód marsz 1. dwójki - w przód 2. dwójki - w tył Ćw. kształtujące w parach : RR : 1' pz, 2' pz z RR w przód. 1' RR w przód, 2' RR w bok; 1' RR w bok, 2' RR w górę 1' RR w górę 2' RR w bok 1' RR w przód 2' pz Pł. strz. w przód : 1' rozkrok z pz RR w bok 2' to samo 1' opad tułowia z RR w bok 2' kłodzie mu RR na barkach pogłębienie opadu skłon w przód, obaj z dotknięciem maty palcami rąk powrót do pw NN *: z pz : wypad w bok, powrót, wypad w drugą stronę powrót Czołowa : :oparci plecami w pz : rozkrok w bok, skłon boczny, powrót do rozkroku w bok, powrót do pz Równoważne *: pz obaj, unik w prawo, do półwagi bokiem, powrót do uniku, powrót do pz Brzucha : siedząc naprzeciwko siebie 1' w siadzie równoważnym, podpartym na RR ugiętych, 2' siad prosty; 1' ma nogi nad nogami 2' : 1' wykonuje rozkrok, 2' unosi nogi - do siadu równoważnego 1' opuszcza nogi na matę - siad prosty 2' ugina nogi w kolanach 1' wykonuje rozkrok 2' prostuje nogi do rozkroku 1' łączy nogi 2' łączy nogi Strzałkowa w tył : 1' leży tyłem z RR w bok, 2' stoi za nim i 10 razy unosi go za ramiona; zmiana Pł. złożona : w rozkroku z RR w bok skłon do nogi przeciwnej najpierw do prawej potem do lewej (z klaśnięciem rękami u góry) W podskokach : stojąc naprzeciwko siebie 3 lekkie odbicia i ostatnie mocne ze skokiem o 360 ° w lewo, potem w prawo W podporach : -stojąc 1,5 m od siebie, opad do podporu postawnego o ręce partnera, ugięcie ramion , wyprost ramion i energicznym odepchnięciem powrót do pozycji wyjściowej	U	Vis a vis odległość R + 20 cm potem zmiana Vis a vis trzymając się za proste RR*
		Nauka stania na rękach zamachem: Technika: przeniesienie RR w tył dół razem z krokiem w przód, przeniesienie energicznie RR w przód razem z postawieniem nogi i ugięciem w stawach biodrowych, postawienie rąk na macie i wymach nogi zakrocznej w górę, dołączenie nogi postawnej do wymachowej Pomoc: klęk na jedno kolano z boku ćw. - uniesienie nogi wymachowej do pionu. Asekuracja: w dowolne pozycji ustawienie bariery na linii rąk ćwiczącego w sposób uniemożliwiający jego upadek w tył. Lekkie wymachy nogą do kąta 70 ° , dołączenie nogi postawnej i opad na obie Z pomocą i asekuracją 2 kolegów pełna forma Z asekuracją -[[-	U S - siła ramion W	W trójkach
				Nauka skoku zawrotnego: Technika: po rozbiegu na wprost, odbiciu obunóż i naskoku na ramiona, obrót o 90° z jednoczesnym oderwaniem ręki, zgięcie w stawach biodrowych i lądowanie bokiem do kierunku biegu Pomoc: stojąc za skrzynią podczas naskoku na RR odciążenie ćw. i przeniesienie jego ciężaru ciała ze zwrotem o 90° Asekuracja: identycznie jak pomoc chwyt za biodra i uniemożliwienie upadku na plecy gdyby nie nastąpił obrót i ugięcie w biodrach Skok odboczny przez skrzynię skok odboczny z obrotem o 90° skok zawrotny z nogami wyżej w fazie naskoku niż głowa Pełna forma	U s- koordynacja
				Nauka stania na barkach zamachem na poręczach: Technika: Z tylnego zamachu ugięcie RR i przeniesienie na nie ciężaru ciała w raz kontynuowaniem zamachu w tył , oparcie barków o poręcze i ustabilizowanie pozycji pionowej Pomoc: pomoc w zamachach w tył za udo ręką pod poręczami, podczas opierania się barkami o poręcze chwyt obiema rękami za udo i przytrzymanie pionowej postawy ciała Asekuracja: zatrzymanie nóg w pionie stojąc przodem do poręczy Zamachy z ugięciami RR o 45° i powrocie do zamachów Zamachem stanie na barkach z pomocą Zamachem stanie na barkach z asekuracją	U S -siła RR
				Nauka spadu wspierania w przednim zamachu na drążku: Technika : z siadu okrocznego na drążku spad w tył z równoczesnym ugięciem nogi przedniej, po której ślizga się drążek, noga wymachowa -tylna wykonuje zamach w przód równolegle do podłoża, w powrotnym zamachu następuje wejście na drążek wykorzystujące pęd nogi zamachowej i nacisk na drążek, wkroczenie odbywa się łącznie z prostowaniem nogi zaczepnej. Pomoc: jedna ręka trzyma ćw. aby nie odpadł od drążka - za plecy, a druga pomaga naciskając na udo lub podudzie nogi zamachowej, uzyskać moment krętu potrzebny do wyjścia na drążek Asekuracja : pod udo i za plecy stojąc bokiem do przyrządu i frontem do ćwiczącego Ćw. z laskami gimnastycznymi ruchu wejścia na drążek pełna forma z pomocą Z asekuracją
III	Ćw. uspokajające	Elementy gimnastyki korekcyjnej - naciąganie: biorąc partnera na plecy, mostek
	MOP	Zbiórka, omówienie, pożegnanie.

---