DIETETYCZNE PRZEPISY

Dietetyczny kurczak MissAgi - SKŁADNIKI:

• 3 piersi z kurczaka

• Mrozone warzywa 1 paczka

• 2 lyzki oliwy z oliwek

• sol

• pieprz

PRZYGOTOWANIE:

Piersi myjemy,kroimy wzdluz na kilka paskow.Solimy ,pieprzymy i podsmazamy na oliwie z oliwek z obu stron.Nastepnie wrzucamy wszystkie warzywa,troszke solimy i dusimy do miekkosci.Bardzo latwa,pozywna i dietetyczna potrawa.

Dietetyczny obiad - SKŁADNIKI:

• 0,5 kg filetu z kurczaka,

• 3 pomidory,

• 1 sos sałatkowy,

• 1 mała kapusta pekińska,

• 1 marchewka,

• 1 kukurydza w puszce,

• 1 ogórek,

• do smaku Sól

Dietetyczny obiad - PRZYGOTOWANIE:

Filet myjemy, gotujemy w osolonej wodzie, z podanych warzyw robimy surówkę (kroimy kapustę, trzemy marchewkę na grubej tarce, odsączamy kukurydzę z puszki, kroimy ogórek) wymieszaną z sosem sałatkowym, na talerz kładziemy filet, pomidory i surówkę.

Dietetyczna sałatka z brokułem - SKŁADNIKI:

• 1 cały brokuł,

• 2 plasterki szynki drobiowej,

• 3 łyżki jogurtu naturalnego ,

• 1 łyżeczka musztardy

Dietetyczna sałatka z brokułem - PRZYGOTOWANIE:

Brokuł gotujemy do miękkości (ok 5-7 minut) odcedzamy. Szynkę kroimy w paseczki. Układamy na talerzu brokuł, szynkę, polewamy sosem (jogurtem wymieszanym z musztardą)

Kebab dietetyczny - SKŁADNIKI:

• 1/2 piersi z kurczaka

• 3 pieczarki

• 1/5 kapusty pekińskiej

• 1 pomidor

• 1 ogórek konserwowy

• 1/4 cebuli

• 1 rzodkiewka

• SOS:

• 5 łyżek jogurtu naturalnego

• ząbek czosnku

Kebab dietetyczny - PRZYGOTOWANIE:

Pierś kroimy w kosteczkę i pieczemy na patelni . Pieczarki z cebulą dusimy na patelni . Kiedy pierś będzie gotowa na patelnię dodajemy zszatkowaną kapustę , pieczarki z cebulą pokrojonego pomidora , ogórka i rzodkiewkę . Wszystko polewamy sosem : czosnek przegniatamy przez praskę i łączymy z jogurtem . Doprawiamy pieprzem i solą .

Dietetyczny deser jabłkowy z winogronami - SKŁADNIKI:

• 10 dag winogrono,

• 1 jabłko,

• cynamon,

• 4 łyżki płatków śniadaniowych

• jogurt bałkański lub owocowy

Dietetyczny deser jabłkowy z winogronami - PRZYGOTOWANIE:

Winogrono ja wybrałam ciemne małe z działki obieramy i myjemy . Jabłko dobrze myjemy nie obieramy ,usuwamy tylko pestki .Jabłko kroimy na półplasterki lub na mniejsze dowolne kawałki . Do miseczek wkładamy kawałki jabłka ,winogrono i płatki śniadaniowe pełnoziarniste .Lekko mieszamy . Na wierzch układamy jogurt może być owocowy albo bałkański . Całość posypujemy cynamonem .

Dietetyczny koktajl z kiwi - SKŁADNIKI:

• Przepis na jedną porcję.

• 3/4 szklanki zsiadłego mleka

• 1 kiwi

• 1 łyżeczka miodu

• szczypta cynamonu

Dietetyczny koktajl z kiwi - PRZYGOTOWANIE:

Przepis na jedną porcję. Kiwi obrać, pokroić na małe kawałki i wrzucić do blendera. Dodać mleko zsiadłe, miód i odrobinę! cynamonu. Wszytko zmiksować dokładnie. Koktajl można schłodzić.

Ciasteczka dietetyczne - SKŁADNIKI:

• 1 szklanka płatków owsianych

• 1 szklanka mąki

• 1 szklanka otrąb pszennych

• 1 szklanka rodzynek (mogą być żurawiny, śliwki, morele, wiśnie suszone)

• 1 łyżeczka proszku do pieczenia

• ½ łyżeczki cynamonu

• 1 jajko

• szklanka soku jabłkowego

• ¼ szklanki oleju

Ciasteczka dietetyczne - PRZYGOTOWANIE:

Jajko, olej i sok jabłkowy zmiksować razem i dodać pozostałe składniki, dobrze wyrobić. Na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia nakładać łyżeczką niewielkie ciasteczka zostawiając odstępy. Piec w temperaturze 190-200 stopni około 10 minut. 

SMACZNEGO!

Deserek dietetyczny Eli - SKŁADNIKI:

• Galaretka:

• 1 kg truskawek

• 1 zelatyna-50g

• 4 łyżki cukru(można wiecej,jeśli ktoś lubi bardziej słodkie)

• 20 dkg truskawek(do galaretki)

• Masa maślankowa:

• 2 szklanki maślanki(ja miałam mrągowską)

• 1 szklanka drobno pokrojonych truskawek

• 3 łyżki cukru

• 30 g żelatyny

Deserek dietetyczny Eli - PRZYGOTOWANIE:

Żelatynę rozpuścić w 100 ml wrzącej wody i ostudzić.Wszystkie składniki masy maślankowej dokładnie zmiksować,rozlać do pucharków (mnie wyszło 9 szt)i włożyć do lodówki,żeby stężała.Umyte i obrane truskawki(1 kg) pokroic na połówki,zalać 2 litrami wrzącej wody,zagotować i odstawić na chwilę.Z truskawek odlać 5 szklanek płynu (resztę płynu z truskawkami zachować do kisielu)i w nim rozpuścić 4 łyżki cukru,50g żelatyny i ostudzić.Pucharki wyjąć z lodówki.Na masie maślankowej ułożyć truskawki przecięte na połówki,zalać zimną galaretką i włożyć do lodówki,żeby stężała.Smacznego! Deser można ozdobić bitą śmietana,ale wtedy nie będzie dietetyczny.

---