© by Konrad Kulbacki & Adam Michalski
Ćwiczenia ze współćwiczącym przy drabince
Opracowanie: mgr Konrad Kulbacki i mgr Adam Michalski
1. Ustawienie jeden za drugim, bokiem do drabinki, 1-ka ln podaje stojącej z tyłu 2-ce, lr chwyta
szczebel na wysokości biodra, pr w górze: 2-ka ln 1-ki: obaj ćwiczący wykonują rytmiczne skłony
w przód i w tył.
2. Ustawienie twarzÄ… do siebie, bokiem w kierunku drabinki, 1-ka chwyt oburÄ…cz za szczebel (lr
wysoko ponad głową, pr na wysokości biodra) PN podana stojącej przed 1-ką 2-ce: 1-ka wykonuje
rytmiczne odbicie z ln i stopę tej nogi w kierunku pośladka.
3. Ustawienie jeden za drugim, 1-ka z ln ustawioną na 4-5 szczeblu, lr podana stojącej z tyłu 2-ce, pr z
przodu na szczeblu na wysokości biodra: 1-ka rytmicznie ugina ln, dotyka prawą stopą do podłoża i
powraca do pw, 2-ka cały czas trzyma 1-kę za lr.
4. 1-ka leżenie tyłem, nn w rozkroku, stopy zaczepione pod ostatnim szczeblem drabinki, rr w górze
podane klęczącej z tyłu 2-ce: 2-ka trzymając jedynkę 1-kę za rr skręca leżącego w lewo i w prawo.
5. 1-ka leżenie tyłem o nn ugiętych, 2-ka trzymając się rr za szczebel drabinki, siedzi na stopach
leżącego: 1-ka prostuje i ugina nn ze współćwiczącym.
6. 1-ka zwis przodem na drabince, nn podane stojącej z tyłu 2-ce: 2-ka rytmicznym ruchem odciąga nn
1-ki w tył w górę zwracając uwagę aby biodra partnera były cały czas blisko szczebli drabinki.
7. 1-ka zwis przodem na drabince, nn ugięte w kolanach: 2-ka stojąc z tyłu chwyta partnera za kolana i
stara się dociskać stopy współćwiczącego do jego pośladków.
8. Ustawienie twarzÄ… do siebie, 1-ka plecami oparta o szczeble drabinki, 2-ka w zwisie przodem na
drabince: 1-ka chwyta partnera za biodra i odpycha go w tył aż do pełnego wyprostuj swoich rr.
9. 1-ka zwis przodem na drabince, nn ugięte w kolanach, 2-ka stojąc z tyłu trzyma 1-kę za podudzia:
1-ka uginając rr podciąga się w górę przy pomocy 2-ki.
10. Ustawienie jeden za drugim, 1ka plecami oparta o szczeble drabinki, 2-ka w zwisie tyłem na
drabince: 1-ka chwyta partnera za biodra i odpycha 2-kę w przód na wyprostowane rr, 2-ka w tym
czasie stara się przytrzymać stopy poza linią bioder.
11. Ustawienie twarzą do siebie, 1-ka w zwisie tyłem na drabince, 2-ka trzyma 1-kę za biodra: 1-ka
przechodzi stopami na coraz wyższy szczebel drabinki mając cały czas wyprostowane rr .
12. Ustawienie twarzą do siebie, 1-ka w zwisie tyłem na drabince, 2-ka stojąc na podłożu trzyma 1-kę
za biodra: 1-ka opiera stopy na ostatnim szczeblu i rr (cały czas wyprostowane) przechodzi w dół na
coraz niższe szczeble drabinki, a następnie wraca do pw.
Bibliografia
Ludomir Mazurek  Gimnastyka podstawowa, Warszawa 1971 r.
K. Barański, A. Mazur, K. Winnicka  Gimnastyka, Warszawa 1966 r.
K. Barański, K. Winnicka  Gimnastyka sportowa, Warszawa 1968 r.
Tadeusz Mieczkowski  Akrobatyka sportowa, Warszawa 1970 r.
Józef Kocjasz  Przewodnik ćwiczeń gimnastycznych, Warszawa 1984 r.
Michał Niewiadomski  Gimnastyczna metoda zadaniowa, Warszawa 1975 r.
Sport i Turystyka  Gimnastyka sportowa, artystyczna i akrobatyczna, Warszawa 1975 r.
Polski ZwiÄ…zek Akrobatyki Sportowej  Program klasyfikacyjny w akrobatyce sportowej, Warszawa 1966 r.
Erich Ballinger  Wesoła gimnastyka-Rusz się, ucz się, Warszawa 2004 r.
Czesław Sieniek - Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole cz. I i II Starachowice 2003
J. Kołodziej, K. Kołodziej, Irena Momola  Postawa ciała, jej wady i korekcja, Rzeszów 2004 r.
Z. Szelest, S. Sulisz  Lekkoatletyka, zbiór ćwiczeń ogólnych i specjalnych, Warszawa 1985 r.
wychowaniefizyczne.pl