DIETA UDERZENIOWA: KURCZAK ZE SZPINAKIEM

2 DNI

Śniadanie:

– szklanka kawy z mlekiem odtłuszczonym 1,5% tłuszczu

– twarożek z 2 plastrów białego sera z jogurtem, ½ łyżeczki miodu i wkrojona

śliwka

II Śniadanie:

– batonik białkowy Slimbel

Obiad:

– zupa krem z pomidorów

– kurczak ze szpinakiem i suszonymi pomidorami

Podwieczorek: – batonik białkowy Slimbel

Kolacja:

– sałatka grecka z niskotłuszczowym serem typu Feta

ANALIZA ŻYWIENIOWA:

– wartość energetyczna: 1140 Kcal, węglowodany: 43%, tłuszcze: 24%, białko: 33%

SUPLEMENTY DIETY

– LEVANAT (1/0/1)

– ONAPLUS (0/1/0)

– VADENA (0/1/0)

– 3x BATONIK SLIMBEL

11:30

14:30

17:30

20:00

9:30

KURCZAK ZE SZPINAKIEM

SKŁADNIKI:

 filet z kurczaka (300g)

 1 łyżka oliwy z oliwek

 2 garście świeżego szpinaku lub 1/2 torebki mrożonego

 6 suszonych pomidorów

 3 ząbki czosnku

 1 cebula

 mały jogurt naturalny

 1 łyżka koncentratu pomidorowego

 3 łyżki ugotowanego brązowego ryżu

 sól, pieprz

SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA:

Filet z kurczaka pokroić w kostkę, posolić oraz doprawić pieprzem, posmarować oliwą z oliwek
i podsmażyć. Dodać posiekany szpinak, pokrojone w paski suszone pomidory, przeciśnięty
czosnek i posiekaną cebulę. Wszystko dusić kilka minut. Na koniec dodać koncentrat,
dokładnie wymieszać. Po zdjęciu z ognia zalać jogurtem i ponownie dokładnie wymieszać.
Podawać z ryżem.