PSYCHOTERAPIA dr Stachyra

Trening autogenny metodą Schulza

-

siadasz (kładziesz się)wygodnie, rozluźniasz się, koncentrujesz się na sobie, inne sprawy są nieważne

-

mięśnie twojej prawej ręki rozluźniają się

-

twoja prawa ręka staje się rozluźniona i ciężka

-

odczuwasz ciężkość swojej prawej dłoni

-

palce twojej prawej dłoni są ciężkie i rozluźnione

-

pomału ciężkość przesuwa się na twoje prawe przedramię

-

jest ono ciężkie i rozluźnione

-

powoli ciężkość przechodzi na twoje prawe ramię

-

jest ono ciężkie i rozluźnione

-

twoja cała prawa ręka jest rozluźniona i ciężka

-

oddychasz równo, spokojnie

-

ciężar przez barki przechodzi na lewą rękę

-

mięśnie twojej lewej ręki rozluźniają się

-

twoja lewa ręka staje się rozluźniona i ciężka

-

odczuwasz ciężkość swojej lewej dłoni

-

palce twojej lewej dłoni są ciężkie i rozluźnione

-

pomału ciężkość przesuwa się na twoje lewe przedramię

-

jest ono ciężkie i rozluźnione

-

powoli ciężkość przechodzi na twoje lewe ramię

-

jest ono ciężkie i rozluźnione

-

twoja cała lewa ręka jest rozluźniona i ciężka

-

twoje obie ręce są rozluźnione i ciężkie

-

oddychasz równo, spokojnie, głęboko

-

mięśnie twojej prawej nogi rozluźniają się

-

twoja prawa noga staje się rozluźniona i ciężka

-

odczuwasz ciężkość swojej prawej stopy

-

palce twojej prawej stopy są ciężkie i rozluźnione

-

pomału ciężkość przesuwa się na twoją prawą łydkę

-

jest ona ciężka i rozluźniona

-

powoli ciężkość przechodzi na twoje prawe udo

-

jest ono ciężkie i rozluźnione

-

twoja cała prawa noga jest rozluźniona i ciężka

-

oddychasz równo, spokojnie

-

mięśnie twojej lewej nogi rozluźniają się

-

twoja lewa noga staje się rozluźniona i ciężka

-

odczuwasz ciężkość swojej lewej stopy

-

palce twojej lewej stopy są ciężkie i rozluźnione

-

pomału ciężkość przesuwa się na twoją lewą łydkę

-

jest ona ciężka i rozluźniona

-

powoli ciężkość przechodzi na twoje lewe udo

-

jest ono ciężkie i rozluźnione

-

twoja cała lewa noga jest rozluźniona i ciężka

-

twoje obie nogi są rozluźnione i ciężkie

-

oddychasz równo, spokojnie, głęboko

-

całe twoje ciało jest rozluźnione i ciężkie

-

mocno przylega do krzesła (fotela, kanapy...)

-

zaczynasz odczuwać ciepło swojej prawej dłoni

-

twoja prawa dłoń staje się rozluźniona i ciepła

-

pomału ciepło przesuwa się na twoje prawe przedramię

-

jest ono ciepłe i rozluźnione

-

powoli ciepło przechodzi na twoje prawe ramię

-

jest ono ciepłe i rozluźnione

-

twoja cała prawa ręka jest rozluźniona i ciepła

-

oddychasz równo, spokojnie

-

zaczynasz odczuwać ciepło swojej lewej dłoni

-

twoja lewa dłoń staje się rozluźniona i ciepła

-

pomału ciepło przesuwa się na twoje lewe przedramię

-

jest ono ciepłe i rozluźnione

-

powoli ciepło przechodzi na twoje lewe ramię

-

jest ono ciepłe i rozluźnione

-

twoja cała lewa ręka jest rozluźniona i ciepła

-

twoje obie ręce są rozluźnione i ciepłe

-

oddychasz równo, spokojnie, głęboko

-

zaczynasz odczuwać ciepło swojej prawej stopy

-

twoja prawa stopa staje się rozluźniona i ciepła

-

pomału ciepło przesuwa się na twoją prawą łydkę

-

jest ona ciepła i rozluźniona

-

powoli ciepło przechodzi na twoje prawe udo

-

jest ono ciepłe i rozluźnione

-

twoja cała prawa noga jest rozluźniona i ciepła

-

oddychasz równo, spokojnie

-

zaczynasz odczuwać ciepło swojej lewej stopy

-

twoja lewa stopa staje się rozluźniona i ciepła

-

pomału ciepło przesuwa się na twoją lewą łydkę

-

jest ona ciepła i rozluźniona

-

powoli ciepło przechodzi na twoje lewe udo

-

jest ono ciepłe i rozluźnione

-

twoja cała lewa noga jest rozluźniona i ciepła

-

twoje obie nogi są rozluźnione i ciepłe

-

oddychasz równo, spokojnie, głęboko

-

odczuwasz ciepło w okolicy splotu słonecznego (między pępkiem a mostkiem) ewent. brzucha

-

twoje serce bije równo, spokojnie

-

jesteś na ciepłej nadmorskiej plaży (leśnej polanie, brzegiem rzeki...)

-

odczuwasz lekki powiew wiatru od morza

-

obserwujesz odpływający biały statek (szumiące drzewa, białe chmury...)

-

zaczynasz odczuwać lekki chłód na czole

-

oddychasz równo, spokojnie i w tym spokoju pozostaniesz przez chwilę (3 –5 min.)

-

teraz będę liczyć do 10; twoje ciało będzie robiło się lżejsze

-

jeden, dwa, trzy...odczuwasz lekkość swoich rąk (podnosimy natężenie głosu...)

-

cztery, pięć, sześć...odczuwasz lekkość swoich nóg (podnosimy natężenie głosu...)

-

siedem, osiem, dziewięć...odczuwasz lekkość całego ciała (podnosimy natężenie głosu...)

-

dziesięć...otwierasz oczy

-

wyciągasz przed siebie ręce

-

zaciskasz dłonie robisz głęboki wdech

-

rozluźniasz dłonie robisz wydech

-

czujesz się rozluźniony, uspokojony, zadowolony....