TEKST III

Wchłaniam powietrze. Wypełnia mnie ta energia, która daje spokój, odprężenie i czujność.

Ułóz się wygodnie, zamknij oczy, oddychaj lekko, równo, spokojnie...

Zwracam całą uwagę na moją prawą rękę. Moja prawa ręka jest ciężka i bezwładna.
Moja prawa ręka jest ciężka i bezwładna, całkowicie odprężona, całkowicie rozluźniona.
Moja prawa ręka jest ciężka i bezwładna.
Moja prawa ręka ciężko spoczywa na podłodze, całkowicie odprężona.
Skupiam całą uwagę na punkcie oparcia mojej prawej ręki o podłogę, na poziomie dłoni, łokcia, ramienia, i uświadamiam sobie ciężar mojej ręki na podłodze.
Moja prawa ręka jest ciężka i bezwładna, całkowicie rozluźniona, całkowicie odprężona.

Nie należy czynić specjalnych wysiłków, żeby poczuć, że ręka jest ciężka i bezwładna - trzeba po prostu pozwolić działać sugestii i obserwować, jak rozprasza się napięcie, jak ogarnia nas odprężenie.

[Przerwa]
Teraz przenoszę uwagę na moją lewą rękę. Moja lewa ręka jest ciężka i bezwładna.
Moja lewa ręka jest ciężka i bezwładna, całkowicie odprężona, całkowicie rozluźniona.
Moja lewa ręka jest ciężka i bezwładna.
Moja lewa ręka ciężko spoczywa na podłodze, całkowicie odprężona.
Przenoszę uwagę na punkty oparcia mojej lewej ręki o podłogę, na poziomie dłoni, łokcia, ramienia, i uświadamiam sobie ciężar mojej ręki na podłodze.
Moja lewa ręka jest ciężka i bezwładna, całkowicie odprężona, całkowicie rozluźniona.
[Przerwa]
Teraz skupiam uwagę na mojej prawej nodze. Moja prawa noga jest ciężka i bezwładna.
Moja prawa noga jest ciężka i bezwładna, całkowicie odprężona, całkowicie rozluźniona.
Moja prawa noga jest ciężka i bezwładna. Moja prawa noga ciężko spoczywa na podłodze, całkowicie odprężona.
Przenoszę uwagę na punkty oparcia mojej prawej nogi na podłodze, na poziomie pięty, kostki, biodra, i uświadamiam sobie ciężar mojej nogi na podłodze.
Moja prawa noga jest ciężka i bezwładna, całkowicie rozluźniona, całkowicie odprężona.
[Przerwa]
Przenoszę uwagę na nogę lewą. Moja lewa noga jest ciężka i bezwładna.
Moja lewa noga jest ciężka i bezwładna, całkowicie odprężona, całkowicie rozluźniona.
Moja lewa noga jest ciężka i bezwładna.
Moja lewa noga bardzo ciężko spoczywa na podłodze, całkowicie odprężona.
Przenoszę uwagę na punkty oparcia lewej nogi o podłogę, na poziomie pięty, kostki, biodra, i uświadamiam sobie ciężar mojej nogi na podłodze.
Moja lewa noga jest ciężka i bezwładna, całkowicie rozluźniona, całkowicie odprężona.
[Przerwa]
Spokojnie, powoli, to uczucie odprężenia i ciężkości przenosi się na moją miednicę, brzuch i klatkę piersiową. Wszystkie mięśnie mojego brzucha i klatki piersiowej są absolutnie rozluźnione, absolutnie odprężone.
[Przerwa]
Przenoszę uwagę na punkty oparcia moich pleców na podłodze i uświadamiam sobie ciężar mojego ciała. Odczuwam napięcia, które kolejno, jedno po drugim, zanikają, robiąc miejsce głębokiemu odprężeniu.
[Przerwa]
Odprężenie spokojnie obejmuje moją twarz. Moja twarz jest absolutnie odprężona. Moje szczęki są absolutnie rozluźnione, zupełnie odprężone. Moje powieki lekko spoczywają na oczach, zupełnie luźne, w pozycji odprężenia i komfortu. Wszystkie mięśnie mojego czoła i czaszki są absolutnie rozluźnione.
[Przerwa]
Moja głowa, szyja, kark, ramiona, plecy, brzuch, ręce, nogi, całe moje ciało ciężko spoczywa na podłodze, całkowicie odprężone, całkowicie rozluźnione.
[Przerwa]
Przez kilka chwil cieszę się tym odprężeniem, które regeneruje i odświeża moje zdolności intelektualne i cały mój organizm.
[Przerwa]
Potem czuję, jak powoli ogarnia mnie ciepło, któremu towarzyszy lekkie odrętwienie. Moja prawa ręka jest depta i odrętwiała. Czuję, jak ciepło powoli ogarnia moją prawą rękę, a towarzyszy temu lekkie odrętwienie. To bardzo przyjemne uczucie. Moja prawa ręka jest ciepła i odrętwiała. Moja prawa ręka jest do tego stopnia odrętwiała, ze coraz mniej ją czuję.. Moja prawa ręka
Jak uczyć się szybko i skutecznie w coraz większym stopniu staje się nieforemną masą, która ciężko spoczywa na podłodze.
[Przerwa]
Z kolei moja lewa ręka jest ciepła i odrętwiała. Czuję ciepło, które powoli ogarnia moją lewą rękę, a towarzyszy mu lekkie odrętwienie. To bardzo przyjemne uczucie. Moja lewa ręka jest ciepła i odrętwiała. Moja lewa ręka jest tak bardzo odrętwiała, że prawie jej nie czuję. Moja lewa ręka w coraz większym stopniu staje się bezkształtną masą, która bezwładnie leży na podłodze.
[Przerwa]
Teraz powoli moja prawa noga robi się ciepła i odrętwiała. Czuję, jak ciepło ogarnia powoli moją prawą nogę, a towarzyszy mu lekkie odrętwienie. To bardzo przyjemne uczucie. Moja prawa noga jest ciepła i odrętwiała. Moja prawa noga jest do tego stopnia odrętwiała, ze już prawie jej nie czuję. Moja prawa noga w coraz większym stopniu staje się bezkształtną, masą, która bezwładnie leży na podłodze.
[Przerwa]
Teraz z kolei moja lewa noga staje się ciepła i odrętwiała. Czuję, jak ciepło ogarnia powoli moją lewą nogę i towarzyszy mu lekkie odrętwienie. To uczucie jest bardzo przyjemne. Moja lewa noga jest ciepła i odrętwiała. Moja lewa noga jest do tego stopnia odrętwiała, że już prawie jej nie czuję. Moja lewa noga w coraz większym stopniu przypomina bezkształtną masę, która bezwładnie spoczywa na podłodze.
[Przerwa]
Przenoszę uwagę na uderzenia mojego serca. Czuję, jak moje serce bije coraz mocniej, spokojnie, regularnie. Czuję uderzenia mojego serca w całej klatce piersiowej, w rękach, dłoniach, w nogach. Czuję bicie mojego serca w czubkach palców u rąk i u nóg. Czuję, jak całe moje ciało bije w rytmie mojego serca.

[Przerwa]
Teraz powoli ciepło ogarnia okolice splotu słonecznego. Ciepło jest słodkie, coraz silniejsze. To ciepło rozchodzi się spokojnie po całym moim brzuchu. To ciepło jest bardzo przyjemne.
[Przerwa]
Przez kilka chwil cieszę się tym głębokim odprężeniem.

Można zakończyć sesję sugestiami dotyczącymi kolejnych seansów.
Stwierdzamy:
Im bardziej się odprężam, tym łatwiej mi osiągnąć stan głębokiej relaksacji. Moje ciało, mój umysł, całe moje jestestwo jest coraz bardziej odprężone, rozluźnione i pogodne.