Dzień pierwszy

Po­si­łek 1: 170 g sera bia­łe­go chu­de­go, 2 krom­ki pie­czy­wa ra­zo­we­go żyt­nie­go, ok. 120 g po­mi­dor, ogó­rek świe­ży ok. 150 g, szczy­pio­rek.

Po­si­łek 2: Pierś kur­cza­ka z gril­la ok. 90 g (waga przed upie­cze­niem), 4 ziem­nia­ki, ok. 150 g su­rów­ki z mar­chew­ki z odro­bi­ną jo­gur­tu.

Po­si­łek 3: Sa­łat­ka z tłu­ste­go bia­łe­go sera ( ok. 70 g) z ma­ka­ro­nem (60 g), po­mi­dor­ka­mi kok­taj­lo­wy­mi (150 g) i świe­ży­mi zio­ła­mi.

Po­si­łek 4: Trzy pla­stry wę­dzo­ne­go ło­so­sia (ok. 90 g) wy­mie­sza­ne z ugo­to­wa­nym ma­ka­ro­nem (60 g) i świe­żym ko­per­kiem.

Po­si­łek 5: Udu­szo­na na parze pierś kur­cza­ka (90 g) z wa­rzy­wa­mi (150 g).

Dzień drugi

Po­si­łek 1: Ka­nap­ki: 80 g chu­dej wę­dli­ny dro­bio­wej, 2 krom­ki chle­ba ra­zo­we­go żyt­nie­go, ogó­rek ma­ło­sol­ny, po­mi­dor, pół pa­pry­ki (ca­łość ok. 150 g).

Po­si­łek 2: Min­taj go­to­wa­ny na parze ok. 170 g, pół szklan­ki ryżu, su­rów­ka z mło­dej ka­pu­sty i mar­chew­ki (ok. 150 g).

Po­si­łek 3: Wo­ło­wi­na du­szo­na (ok. 90 g), 4 go­to­wa­ne lub pie­czo­ne ziem­nia­ki, su­rów­ka z go­to­wa­nych bu­racz­ków (ok. 150 g).

Po­si­łek 4: Omlet z 4 bia­łek z wę­dli­ną (ok. 2 pla­ster­ki) i pie­czar­ka­mi ok. 150 g.

Po­si­łek 5: Tuń­czyk w za­le­wie ok. 90 g, su­rów­ka z sa­ła­ty zie­lo­nej, po­mi­do­ra, ogór­ka ki­szo­ne­go, ko­per­ku.

Dzień trzeci

Po­si­łek 1: Twa­ro­żek ze 120 g sera bia­łe­go pół­tłu­ste­go, kilku rzod­kie­wek, po­mi­do­ra i ogór­ka, 2 krom­ki chle­ba ra­zo­we­go żyt­nie­go.

Po­si­łek 2: Ugo­to­wa­ne mięso z kur­cza­ka lub in­dy­ka (90 g) wy­mie­sza­ne z ma­ka­ro­nem (60 g), natką pie­trusz­ki, po­kro­jo­nym po­mi­do­rem, pa­pry­ką i ogór­kiem, po­sy­pa­ne świe­ży­mi zio­ła­mi (można dodać łyżkę oleju z pe­stek wi­no­gron).

Po­si­łek 3: Ka­nap­ki zro­bio­ne z 2 kro­mek chle­ba ra­zo­we­go, prze­ło­żo­ne sa­ła­tą i chudą wę­dli­ną dro­bio­wą (80 g), po­mi­dor, ogó­rek.

Po­si­łek 4: Usma­żo­ny na pa­tel­ni bez tłusz­czu szny­cel z in­dy­ka, go­to­wa­na kasza gry­cza­na (120 g su­chej), sa­łat­ka z kwa­szo­nej ka­pu­sty z kmin­kiem.

Po­si­łek 5: Pstrąg ugo­to­wa­ny na parze ok. 90 g, ka­la­fior ok. 150 g.

Dzień czwarty

Po­si­łek 1: Ka­nap­ki z 2 kro­mek chle­ba ra­zo­we­go z bia­łym serem tłu­stym 70 g, po­mi­dor, rzod­kiew­ki, szczy­pio­rek (ok. 150g).

Po­si­łek 2: Ugo­to­wa­ne mięso z kur­cza­ka wy­mie­sza­ne z ugo­to­wa­nym ma­ka­ro­nem (60 g) i bro­ku­łem (150g).

Po­si­łek 3: Dzwon­ko ło­so­sia upie­czo­ne na gril­lu (90 g), ugo­to­wa­ny ryż (60 g), fa­sol­ka szpa­ra­go­wa go­to­wa­na na parze (150g).

Po­si­łek 4: Kasza pę­czak (120 g) wy­mie­sza­na z pie­czar­ka­mi (150 g) i ka­wał­ka­mi ugo­to­wa­ne­go mięsa z kur­cza­ka (90 g).

Po­si­łek 5: Tatar wo­ło­wy (90 g) z biał­kiem, ce­bul­ką, ka­pa­ra­mi i ogór­ka­mi kwa­szo­ny­mi.

Dzień piąty

Po­si­łek 1: 2 ka­nap­ki z chle­ba ra­zo­we­go, prze­ło­żo­ne sa­ła­tą i chudą wę­dli­ną dro­bio­wą (80 g), po­mi­dor, ogó­rek (150 g).

Po­si­łek 2: Pierś kur­cza­ka z gril­la ok. 90 g (waga przed upie­cze­niem), 4 ziem­nia­ki, mi­ze­ria z ko­per­kiem (150 g) z odro­bi­ną jo­gur­tu.

Po­si­łek 3: ser biały tłu­sty ok. 70 g wy­mie­sza­ny z ugo­to­wa­nym ma­ka­ro­nem (60 g), po­mi­dor­ka­mi kok­taj­lo­wy­mi (150 g) i świe­ży­mi przy­pra­wa­mi.

Po­si­łek 4: Po­lę­dwi­ca sma­żo­na ok.90 g, ma­ka­ron ugo­to­wa­ny (60 g), sa­łat­ka z po­mi­do­rów i ogór­ków.

Po­si­łek 5: Udu­szo­na na parze pierś kur­cza­ka (90 g) z wa­rzy­wa­mi 150 g.

Dzień szósty

Po­si­łek 1: 120 g sera bia­łe­go pół­tłu­ste­go, 2 krom­ki pie­czy­wa ra­zo­we­go żyt­nie­go (ok. 120 g), po­mi­dor, ogó­rek świe­ży, szczy­pio­rek.

Po­si­łek 2: Pierś kur­cza­ka z gril­la ok. 90 g (waga przed upie­cze­niem), go­to­wa­ny ryż (60 g), sa­łat­ka z po­mi­do­rów, ogór­ków, pa­pry­ki, ru­ko­li, przy­praw, ziół i odro­bi­ny oleju z pe­stek wi­no­gron.

Po­si­łek 3: Ser biały tłu­sty ok. 70 g wy­mie­sza­ny z ma­ka­ro­nem 60 g, po­mi­dor­ka­mi kok­taj­lo­wy­mi (70 g) i ugo­to­wa­ny­mi ró­życz­ka­mi bro­kuł (80 g) oraz z przy­pra­wa­mi świe­ży­mi.

Po­si­łek 4: Pla­stry wę­dzo­ne­go ło­so­sia ok.90 g, sa­ła­ta, 2 krom­ki chle­ba ra­zo­we­go żyt­nie­go, po­mi­dor, ogó­rek (150 g wa­rzyw), świe­że zioła.

Po­si­łek 5: Tuń­czyk w sosie wła­snym (90 g), sa­ła­ta.

Dzień siódmy

Jesz to, co lu­bisz, w do­wol­nych ilo­ściach: pizza, ro­dzyn­ki w cze­ko­la­dzie, cze­ko­la­da, cia­stecz­ka lub co­kol­wiek in­ne­go.