ĆWICZENIA RELAKSACYJNE
Relaksacja to jedna z metod często stosowana w pracy terapeutycznej przez pedagogów, psychologów no i nauczycieli wychowania fizycznego, ponieważ ćwiczenia mają zbawienny wpływ nie tylko na ciało, ale również na psychikę i dobre samopoczucie. Zły stan psychiczny, w jakim często się znajdujemy spowodowany jest wieloma stresami, z którymi nie wiemy jak sobie poradzić. Całkowite wyeliminowanie stresu jest niemożliwe i niecelowe. Należy podjąć wysiłki, aby ze stresem umieć sobie poradzić, polubić go i jakoś z nim żyć.
Stres powoduje powstawanie w organizmie napięć, wśród których wyróżniamy:
napięcia fizjologiczne, których źródłem są lęki i niepokoje,
napięcia, które pochodzą z niezaspokojenia potrzeb psychicznych.
Napięcie rozluźnienia mięśniowego daje stan równowagi emocjonalnej, uspokojenie wegetatywne.
Najczęściej stosowane techniki w relaksacji to:
Jacobsona,
Wintreberta,
Schulca (autosugestia).
Relaksacja mięśni wg Jacobsona to zupełny brak jakichkolwiek skurczów mięśni. Łączy się z tym brak ruchu i aktywności nerwowej w mięśniu. Jego technika relaksacji polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem, twarzą, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni. Technika relaksacji Jacobsona nosi nazwę stopniowej, czyli uczymy się relaksacji i wywołujemy ją stopniowo.
Relaksacja wg Wintreberta została opracowana około 50 lat temu przez neuropsychiatrę. Przeznaczona jest ona dla dzieci w wieku szkolnym. Wyklucza sugestię. Istotą tej metody jest: wykonywanie ruchów biernych przez relaksatora na pacjencie leżącym na plecach, z nogami wyprostowanymi, rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, z zamkniętymi oczami.
Trening autogenny to inaczej metoda Schultza.
Jest to nazwisko niemieckiego lekarza,który rozpropagował tę metodę w USA, jako skuteczne narzędzie w leczeniu nerwicy.
Trening autogenny, podobnie jak metoda Jacobsona, ma swoje korzenie w Jodze indyjskiej. Nawiązuje do technik koncentracji Radża Jogi.
Zatem metoda ta nie została wymyślona przez Schultza, jednak do jego wielkich zasług należy rozpopularyzowanie takiego narzędzia pracy nad swoim umysłem (zwłaszcza w kręgach psychoterapii).
Jest ona skutecznym narządziem integrowania i relaksowania psychiki. Sprzyja odnowieniu sił życiowych i jednocześnie wzmacnia układ odpornościowy (z uwagi na aktywizacje układu parasympatycznego).
Jak wygląda trening Autogenny Schultza?
Polega on na koncentracji na wybranych obszarach ciała i monotonnym, sugestywnym powtarzaniu afirmacji.
Zazwyczaj są to afirmacje dotyczące ciężaru (ciężkości) poszczególnych częsci ciala oraz ciepla odczuwanego w tych okolicach.
Trening autogenny moze być wykonywany także prez osoby nie będące znerwicowane - pragnące zgłebiać techniki relaksacji, rozwijać intuicję, czy np. opanować metody bardziej efektywnegu uczenia sie w stanie alfa.
Wyróżnia się następujące ruchy:
obroty,
krążenia,
huśtanie (balansowanie),
opuszczanie bierne.
W ten sposób dziecko uczy się samodzielnie rozróżniać napięcie mięśni oraz hamować lub pobudzać przejawy swojej aktywności ruchowej.
Naukę relaksacji mogą ułatwić następujące zalecenia:
nie mieszać nauki relaksacji z autosugestią,
relaksacji uczymy się poprzez powtarzanie kilkakrotne każdego ćwiczenia,
nie należy w czasie relaksacji naprężać żadnych grup mięśni.
Korzyści płynące z umiejętności relaksacji to:
pozwala ona na oszczędność ogromnej ilości energii,
relaksacja przeciwdziała stanom lękowym,
dostarcza przyjemnych doznań, poprawia samopoczucie oraz obraz siebie,
przeciwdziała chorobom somatycznym np. nadciśnienie,
zmniejsza nerwowość (psychiczne i fizjologiczne napięcie),
możemy wpłynąć na działalność wyobrażani i procesów myślenia,
wpływa korzystnie na dobry sen.
Humor w retoryce
Stosowanie humoru z pewnością niesie ryzyko. Publiczność nie może zrozumieć, że głośniki mogą próbował zagłuszyć strategie humoru. W prawdzie w przypadku, humor może być źle zrozumiane przez słuchaczy.
Retoryczny humor może otworzyć przestrzeń dyskusyjną inaczej zamknięte, ale może również maskować wyzwanie, przekonania.