Dzień 1 PONIEDZIAŁEK
I śniadanie - Kawa bez cukru - grzanka z patelni.
II śniadanie - duży pomidor
III śniadanie - jabłko
Obiad - 10 dag piersi z kurczaka pokroić w kostkę, dodać mrożone warzywa.
Kolacja - Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny, szczypiorek.
Dzień 2 WTOREK
I śniadanie - Kawa bez cukru - grzanka z patelni.
II śniadanie - Mały banan
III śniadanie - jabłko
Obiad - 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę jogurtu. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
Kolacja - jajko gotowane, herbata
Dzień 3 ŚRODA
I śniadanie - Kawa bez cukru - grzanka z patelni.
II śniadanie - jabłko
III śniadanie - 2 marchewki
Obiad - Kostka ryby podsmażona, marchewka duszona z łyżeczką śmietany
Kolacja - Kromka pieczywa i sałatka z pomidora i cebuli.
Dzień 4 CZWARTEK
I śniadanie - Kromka chleba z twarożkiem i pomidorem. Kawa
II śniadanie - 2 marchewki
III śniadanie - jabłko
Obiad - szklanka barszczu czerwonego czystego, 150 g piersi kurczaka bez skóry, duszonej w jarzynach
Kolacja - NIC
Dzień 5 PIĄTEK
I śniadanie - Kawa, kanapka z wędliną i pomidorem
II śniadanie - 1 jabłko
III śniadanie - 2 marchewki
Obiad - 100 g szynki wieprzowej obsypać przyprawami i usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 200 g brokuła.
Kolacja - Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 liście kapusty pekińskiej)
Dzień 6 SOBOTA
I śniadanie - Na kromkę chleba położyć jajko sadzone + sałatka z pomidora. Kawa
Obiad - 100 g ryby usmażonej na oliwie, 1 mały ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
Kolacja - 200 ml kisielu
Dzień 7 NIEDZIELA
I śniadanie - Kanapka z chleba z twarożkiem, pomidor, kawa
II śniadanie - Starta marchewka
Obiad - Pieczone udko kurczaka (bez skóry), gotowane warzywa.
Podwieczorek - 100 g budyniu waniliowego
Dzień 8 - Poniedziałek
I śniadanie: Kawa bez cukru - grzanka z patelni.
II śniadanie: pomarańcza
III śniadanie: 3 suszone śliwki
Obiad: mięso indyka, sałatka z 3 pomidorów ze szczypiorkiem;
Kolacja: plaster chudej szynki; kromka pieczywa chrupkiego;
Dzień 9 - WTOREK
I śniadanie : Kawa bez cukru - grzanka z patelni.
II śniadanie: gruszka
III śniadanie: 3 suszone śliwki
Obiad: kostka morszczuka lub mintaja smażona na łyżce oliwy; surówka: marchew, jabłko, 1/2 szklanka kapusty kiszonej
Kolacja: kromka pieczywa, twarożek, pomidor
Dzień 10 - ŚRODA
I śniadanie: kawa, mały jogurt naturalny z łyżeczka otrąb; 2 mandarynki
II śniadanie: kromka chrupkiego pieczywa, plaster gouda; liść sałaty
III śniadanie: 3 suszone śliwki
Obiad: mały kotlet wieprzowy z bazylia lub oregano, podsmażony na łyżeczce oliwy; 250 g mieszanki wielowarzywnej;
Kolacja: sałatka z ugotowanego ziemniaka, plastra szynki, łyżki kukurydzy z sosem winegret
Dzień 10 - CZWARTEK
I śniadanie: kawa, kromka grahama, 2 plasterki białego sera, rzodkiewka lub inne warzywo
II śniadanie: jabłko
III śniadanie: 3 suszone śliwki
Obiad: kostka morszczuka smażona na łyżce oliwy, 1/2 szkl. fasolki szparagowej, surówka z pomidora i cebuli.
Kolacja: szpinak z 1 jajkiem i czosnkiem
Dzień 11 - PIĄTEK
I śniadanie - kawa, szklanka mleka ( 0,5 % tłuszcz.); 3 łyzki musli lub płatki kukurydziane;
II śniadanie - średnie jabłko
III śniadanie: 3 suszone śliwki
Obiad: gotowana wołowina, gotowany ziemniak, sałata
Kolacja: 1/2 małej makreli wędzonej, kromka chrupkiego pieczywa
Dzień 12 - SOBOTA
I śniadanie : kawa, 250 g mrożonki z brokułów
II śniadanie: cienka kromka chleba razowego, plaster wędliny, 1 mały pomidor;
Obiad: kotlet z indyka z bazylią i usmażony na łyżce oliwy, sałata
Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym ( 135 g); 3 liści sałaty.
Dzień 13 - NIEDZIELA
Śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru, grzanka z patelni
Obiad: gotowany kurczak
Kolacja: sałata z olejem i cytryną 2 jajka na twardo,