Konspekt ćwiczeń- klatka lejkowata
Temat: Klatka piersiowa lejkowata. Wzmocnienie mięśni oddechowych i zwiększenie ruchomości klatki piersiowej
Wiek: klasa I- III
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Czas: 45 minut
Przybory: ławeczki, drabinki, woreczki, szarfy
Część toku lekcyjnego
I część wstępna
1.Czynności organizacyjne
2.Zabawa ożywiająca
3. Ćwiczenie oddechowe
II. Część Główna
Część III końcowa
1.Zabawa uspokajająca
2.Zadanie domowe
3.Pożegnanie |
Treść i kolejność wykonywanych ćwiczeń
Zbiórka, powitanie, podanie tematu i zadań lekcji
„Bocian i żabki” W rogu sali wyznacza się „gniazdo dla bociana”, w którym zajmuje miejsce wyznaczony przez prowadzącego i oznaczony szarfą „bocian”. Pozostałe dzieci jako „żabki” skaczą dowolnie po całej sali. Na sygnał prowadzącego „bocian” wychodzi z gniazda i stara się złapać skaczące żabki. Złapana przez bociana żabka idzie do „gniazda bociana” i tam siada skrzyżnie ze „skrzydełkami” w pozycji skorygowanej czekając do zmiany „bociana”. Żabki mogą się bronić przed „bocianem” przyjmując pozycję niską Klappa, nie dłużej jednak niż 5s. Gdy „żabka” przyjmuje pozycję obronną „bocian” musi gonić inną „żabkę”. Po złapaniu ok. połowy „żabek” zabawę rozpoczynamy od początku, wyznaczając nowego „bociana” z pośród nie złapanych „żabek”. Cel- rozciąganie mięśni piersiowych (w pozycji niskiej Klappa)
Pw stanie. Marsz po sali z wykonywaniem: wdechu nosem w czasie czterech kroków i przeniesienie wyprostowanych RR w górę w skos, wydech ustami w czasie sześciu kroków i opuszczenia RR. Celem tego ćwiczenia jest nauka prawidłowej czynności oddychania.
1. P.w. Siad skrzyżny, dłonie oparte na kolanach. Skręty głowy w prawą i lewą stronę z pogłębianiem. Cel- Ćw. m. grzbietu
2. P.w.j.w. ręce oparte na kolanach. Ruch - RR w bok, krążenie rr w tył, najpierw małe kółka, później większe i na odwrót. Cel- Ćw. m. grzbietu
3. P.w. - leżenie przodem, RR pod czołem. Uniesienie rąk i klatki piersiowej. Wytrzymanie 5s.
4P.w. - leżenie przodem, RR naśladują ruch płynięcia „żabką”. Cel- Ćw. m. obręczy barkowej
5P.w. - leżenie tyłem. NN ugięte, stopy oparte na podłodze. Jedna dłoń leży na klatce piersiowej, druga na brzuchu. Ruch: wdech nosem - dłoń na brzuchu unosi się, a następnie wydech ustami - dłoń na brzuchu opada wraz z brzuchem.
6P.w. - leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych - „rowerek”. Cel- Ćw. m. obręczy biodrowej.
7P.w. - klęk podparty, RR szeroko rozstawione dotknięcie 5 razy brodą do podłogi. Ugięcie ramion z uwypukleniem w przód.
8P.w. - klęp podparty. Ruch - wdech nosem z uwypukleniem brzucha, a następnie wydech ustami z wciągnięciem brzucha.
Obwód ćwiczebny Stacja I Siad skulny. RR w „skrzydełka”, stopy zaczepione pod pierwszym szczeblem. Przejście do opadu w tył z uwypukleniem klatki piersiowej. Cel- Wzmocnienie mięśni oddechowych i zwiększenie ruchomości klatki piersiowej.
Stacja II Leżenie tyłem na ławce ustawionej skośnie na drabinkach, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanach. Wciąganie się do góry.
Stacja III Leżenie tyłem. RR splecione za głową, nogi ugięte, woreczek na klatce piersiowej. Poprzez wdech uniesienie woreczka w górę. Cel- Wzmocnienie mięśni oddechowych i zwiększenie ruchomości klatki piersiowej.
Stacja IV Leżenie tyłem. Ręce splecione za głową, jedna noga prosta, oparta na podłodze, druga prosta uniesiona w górę. Równoczesna zmiana ułożenia nóg. Cel- wzmocnienie mięśni brzucha.
Stacja V Siad skrzyżny tyłem do drabinki, chwyt za szczebel z ramionami pod kątem prostym. Uwypuklenie klatki piersiowej, wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech. Cel- Wzmocnienie mięśni oddechowych i zwiększenie ruchomości klatki piersiowej.
Stacja VI P.w. Stanie. Szarfa obejmuje klatkę piersiową na wys. 1\2 mostka, ruch - wydech - zaciągnięcie szarfy, wdech z dawkowanym oporem. Cel- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej
„Wesoły i smutny człowiek” Dzieci chodzą po sali, na hasło „weseli ludzie” dzieci chodzą prosto ze ściągniętymi łopatkami, wciągają brzuch, uśmiechają się. Na hasło „smutni ludzie” dzieci pochylają głowy, garbią plecy.
Ćwiczyć - ćwiczenie oddechowe - stacja III
Wymarsz z sali jako „weseli ludzie”. Przejście przed lustrem korekcyjnym. |
Czas
2'
3'
3x
6x
5xP 5xL
6x
8x
6x
8x
6x
6x
15 `
3'
2' |
Uwagi
Zwrócenie uwagi na prawidłową postawę
W zależności od liczby dzieci biorących udział w zabawie można wyznaczyć 2 lub 3 „bociany”.
W czasie marszu powinna być zachowana postawa skorygowana
Wdech powinien być głęboki.
Wdech powinien być głęboki.
Intensywność ćwiczenia można regulować kątem nachylenia ławeczki.
Korekcja przed lustrem
|