RZUT DYSKIEM- HISTORIA-w składzie pentatlonu. Rzucano z miejsca z podwyższenia, poV w n e wprowadzono dyski żelazne,średnica- 17-34cm waga 1,35-4,8 kg 1896 podest 80x70 cm, 1,5 obrotu wprowadził Amerykanin.
SUKCESY- 1928 Amsterdam- Konopacka- 39,62 cm, 1934- Weiss 44m, IO berlin- 46,22 (2 miejsce) 1959- Piątkowski- 59,91cm WR 1956 Melbern, 1960 Rzym, 1964 Tokio- dominacja USA. 1980 dominacja Niemiec Gabriel Reinsch 76,80 WR Jurgen Schulz 74,08 WR Rekord Polski Katewicz 66,18, Józyszyn Dariusz 65,98 Obecnie najlepsi w Polsce- Krawczyk, Stański.
PRZEPISY- średnica koła 2,5 sektor 40* mierzymy z dokładnością do 1cm. Dysk kobiety 1kg M do 17 lat 1,5kg i M 2kg.
TECHNIKA: tyłem do kierunku rzutu płaski ruch obrotowo postępowy z obrotowym przyśpieszeniem. FAZY (chodzi o stopy)1 dwupodporowa, 2jednopodporowa, 3bezpodporowa, 4jednopodporowa, 5dwupodporowa FAZY:1utrzymanie dysku2 ustawienie w kole3 przedmachy i zamachy4 pozycja wyjściowa do obrotu(gdy prawa noga odrywa się) 5 kopnięcie, 6 faza obortu7 pozycja wyrzutna tyłem do rzutu8 faza wyrzutna(ustawianie przodem)9 wyrzut,10 utzymanie równowagi i lot dysku.
METODYKA: 1pokaz i objaśnienie2 oswojenie się ze sprzętem( podrzuty toczenie)3 nauka wyrzutu (przodem, bokiem, tyłem, z miejsca)4 obrót a)chodzenie,b)z przodu c)bokiem d)tyłem5 rzuty z obrotem (z podłoża, z koła) 6.doskonalenie techniki i utrwalenie techniki.
RZUT OSZCZEPEM-HISTORIA wchodziła w skład pentatlonu i decatlonu w Londynie w 1908 r po raz pierwszy wprowadzono oszczep, rozbieg krokiem skrzyżnym .1936 berlin Kwaśniewska- Oleszewska 3 miesjce. Istniała polska szkoła oszczepu- Zygmunt szelst. W latach 50 tworzy grupe opracowuje 1000 ćwiczeń LA na czele z ćw ogólnorowojowymi Janusz Sidło jeden z lepszych w 1959 Mikiciuk W bije WR juniorów po tym jak w 1986 Henn rzucił 104,80 zmieniono budowę oszczepu.
PRZEPISY- dł 2,20-2,30m K 2,60-2,70 M waga K 600g M juniorzy 700g M 800g rzutnia 4m szer i mini 36,50 m dł, łuk o wycinku 8m kąt padania 29* WYNIK- zalezy od techniki budowy somatycznej ciała długości RR kąta wyrzutu w zależności od warunków atmosferycznych.
TECHNIKA- 1pozycja wyjsciowa oszczep nad barkiem najważniejsza jest szybkość wyrzutu, 2 rozbieg po lini prostej 2gi znak kontrolny ok. 12m od wyrzutu,3 wyprzedzenie oszczepu i przejscie do pozycji wyrzutnej4 pozycja wyrzutna i przejscie do wyrzutu 5 wyrzut i przjescie do równowagi 6 pozycja po wyrzucie albo przejscie do równowagi.
METODYKA- 1 pokaz objaśnienie, 2 nauka trzymania oszczepu, wbieci oszczepu uklęknięcie i zjazd dłoni do osznurowania 3 nauka niesienia, 4 nauka wyrzucania oszczepu- oburącz z ustawianie przodem oburacz z wykroku LN rzut z ustawianie przodem znad głowy nauka wejscia pod oszczep w miejscu, rzut z miejsca z ustawianie bokiem, umiejetność przemieszczania- nauka odprowadzania oszczepu na 3 kroki 5 kroków, rzut z 3 lub 5 kroków ale po odprowadzeniu, rzut z 3 lub 5 kroków w biegu, nauka przeskoku 5,7 kroków , rzuty z połowy rozbiegi i całego
WIELOBOJE- 7bój K-1 dzień 100ppł, kula,w zwyż 200m 2 dzień- w dal, oszczep,800m M-10bój 1 dzień-100m, w dal,kula w zwyż, 400m 2dzień-110ppł, dysk, tyczka,oszczep,1500m
PRZEPISY: 30min przerwy miedzy konkurencjami, po pierwszym dniu losowanie wiatr 4m/s
MEDALIŚCI- katus 1982monachium brąz, skowronek 1974 ME złoto, chmara sebastian.
CHÓD SPORTOWY- M20 50km K-3,5,10 km technika- chodzi się z pięty jedna stopa zawsze na podłożu RR współpracują z NN
SZTAFETY-4x100 4x400 szwedzka-400,300,200,100 olimpijska-800,400,200,100
TECHNIKA- a) z góry-odbierający wyciąga prostą rekę w stawie łokciowym dłoń poniżej barków pod kątem 45* kciuk do środka palce na zewnątrz podający około 1,8m za odbierającym wyciąga ręke i nadgarstkiem wkłada pałeczke końcem b) od dołu- reka odbierającego na przedłużeniu podającego na hop odbierający cofa reke do tyłu lekko ugiętą w stawie łokciowym kciuk do srodka pozostałe palce w boki w dół grzbiet do dłoni do góry. Reka cofnieta na wysokości barku podający w odległość 1,6 pochylając się wkłada pałeczke najgłebiej w dłoń.
START DO BIEGU SZTAFETOWEGO- I zmiana- zawodnik odbierający staje po zewnetrznej częsci toru reka odbierającego cofnieta druga lekko w przód NN w lekkim wykroku na szerokość stopy gdy zawodnik podający nabiega na znak nastepuje wybieg.
PRZEPISY- strefa zmian 20m nabieg 10m
DYSKWALIFIKACJA- falstarty, przekroczenie strefy zmian, przekroczenie toru gdy pomorze temu co nabiega, zgubienie pałeczki.
METODYKA- podanie pałeczki w miejscu jeden za drugim, podanie w marszu w dwójkach, podanie w truchcie, w biegu, podanie w czórkach j.w, nauka wybiegu w strefie zmian w truchcie i w biegu, nauka biegu po wirażu, doskonalenie.
REKORDY- K 4x100 41,34 4x400- 3,15m M- 37,40s i 2,54 m Polski- K 42,50s i 3,24m M 38,40 i 2,58m.
W ZWYŻ- technika naturalna, kalifornijska, przerzutowa,flop
FAZY: 1rozbieg- po łuku6-8 kroków wystepuje siła odśrodkowa 2) odbicie- ok. 2 stopy od poprzeczki i 2m od stojaka, N odbijająca na całej stopie, wymach udem w góre w przód T prosty, N obijająca prosta we wszystkich stawach, praca RR obustronna skierowana w górę N wymachowa udem równolegle do poprzeczki. 3 lot- odwórcenie barakami i biodrem ugięcie NN w stawach kolanowych wypchnięcie bioder w przód stop wężej niż kolana Srodek cięzkości jak najniżej nad poprzeczką. 4 lądowanie wyprostowane NN nad poprzeczką i lądowanie na plecach i karku.
METODYKA- pokaz i objasnienie, nauka rozbiegu po krzywiznach, nauka odbicia z lądowaniem tyłem do zeskoku, nauka odbicia obunóż, skoki w tył zmiejsca obunóz bez poprzeczki i z poprzeczką, połączenie odbicia z lotem nad poprzeczką, doskonalenie,
REKORDY- 2,09 Konstantinowa M- 2,45 Soto Major Polacy- partyka 2,38, wszoła 2,35 ksok, sposób, wolski 1,97m.
RZUT MŁOTEM-HISTORIA-pierwsze zawody pne james wporowadził młot 2,76 kg rzucił 23,91m po 1880 wprowadzono łancuch, linke i rączke w 1900 pierwszy raz na IO 1908 ustalono przepisy 1923 pierwsze MP
PRZEPISY- młot- kula z rączką linka stalową o dł 1,17-1,21m M 7,26 K4kg koło2,13, sektor 40* 7m siatka, wrota 10m
TECHNIKA- tyłem do kierunku stpoy na szerowkość bioder po 2 zamachach zawodnik wchodzi przez piętę a póżniej przez śródstopie, oś obrotu przez lewy barka biodro stopę. PN równolegle do lewej stopy, w koncowej fazie stoi tyłem praca stopy pięta place.
METODYKA- pokaz i objasnienie, nauka chwytu młota- zamek, nauka wyrzutu młota z miejsca z ustawienie przodem bokiem tyłem, wyrzut młota po 1 obrocie 2,3,4 dosknalenie techniki.
TRÓJSKOK-
TECHNIKA -naturalna zawodnicy o duzej skoczności- biegowa- Z o duzej szybkości- dwuramienna- Z o silnych nogach FAZY- 1rozbieg 30-40m 2 skoki- 1skok najnizszy ma zadanie utrzymanie predkości,N odbijająca po oderwaniu od belki wykonuje ruch podobny jak w biegu, równowagę ciała w czasie lotu utrzymuje się przez zachowanie prostego T i G, jest to najdłuższy skok 2 skok krótszy utrzymanie równowagi i czasu lotu,ruch N wymachowej wykonuje się w górę w przód kolanem bez przenoszenia pięty i podudzia do przodu N wymachowa zostaje opuszczona aktywnie w dół na podłoże i następuje grzebnięcie i przejście do obicia 3 najdłuższyi najwyższy po odbiciu nastepuje opuszczenie stopyN wymachowej w dół i praca nogi na okragło. Wymach udem w skos w górę w przód, N stawiamy na całą stopę odbicie jak najwyzeszj w góre w przód.
METODYKA- pokaz i objaśnienie, nauka wieloskoku w formie dwurytmu w miejscu w marszu i w biegu, nauka rytmu 3 skoku w miejscu w marszu w biegu, nauka lądowania w piaskownicy, nauka rytmu z 3,5,7 kroków biegowych, nauka rozbiegu, pełne skoki i doskonalenie,
SKOK nie ważny gdy -przekorczenie belki, oddane 4 skoki, przekroczenie czasu na oddanie skoku.
SKOKI W DAL- techniki : naturalna, piersiowa, biegowa.
Fazy: 1) robieg 30-35 K 35-40 M (18-23 kroki biegowe) zadaniem jest uzyskanie jak największej prędkości. Znaki kontrolne 1 tam gdzie rozbieg 2 6-10 kroków od belki. 2) obicie- zalezy od predkości poziomej i charakteryzuje się kątem wzlotu od 20-25* odbicie zaczyna się poprzez postawienie stopy nastepnie wymach uda i kolana nogi wymachowej( udo równolegle do podłoża podudzie swobodnie, stopa w zgięciu grzbietowym) ręka przeciwna w przód druga w skos w górę. Noga odbijająca wyprostowana we wszystkich stawach 3)- lot- zachowanie równowagi skoczka w locie i przygotowaniedo lądowania tor lotu zalezy od odbicia ruchy nóg pomagają w zachowaniu równowagi. 4) lądowanie utrzymanie bioder skoczka w przodzie wysokie uniesienie kolan i niewielki skłon T w przód.
TECHNIKA PIERSIOWA- postawienie stopy, wymach udem. Po wzlocie pozostawiamy stopę nogi odbijającej w tył opuszczamy noe wymachową w dół jednocześnie wysuwając biodra w przód. Praca RR kołowa obustronna.
TECHNIKA BIEGOWA- w czasie lotu opuszczenie N wymachowej w dół. Przeniesienie pięty N odbijającej ruchem kołowym w przód i dołączamy pięte N wymachowej do odbijającej. Praca RR kołowa i naprzemianstronna na koncu dłonie spotykają się nad głową i cofają do tyłu.
METODYKA- PIERSIOWA- pokaz i objaśnienie, nauka odbicia, nauka lądowanie na N wymachową, nauka cofnięcia N wymachowej do tyłu w miejscu a potem z robiegu, nauka pracy RR, nauka rozbiegu, doskonalenie techniki,
METODYKA BIEGOWA, pokaz i objaśnienie, nauka odbicia, nauka lądowania na N wymachową, nauka lądowania na N odbijającą po 1 kroku biegowym, nauka lądowania na N odbijającą po zmianie NN w powietrzu po 5 kr biegowych, nauka pracy RR nauka rozbiegu
SKOK nie ważny- odbicie poza strefą, lądowanie poza piaskownicą z boku, przekroczenie limitu czas na skok, po oddaniu skoku powrót w tył po piasku, NAZWISKA- anna włodarczyk, irena siewińska, cybulski grzegorz, leszke donecki carl lewis, belka min 1m od piaskownicy 6 prób.
START NISKI- technika startu niskiego- celem startu niskiego jest osiągnięcie duzej szybkości początkowej biegu i stworzenie warunków do jej rozwinięcia i podtrzymywania na całym dystansie. Warunkiem skutecznego wykorzystania siły odbicia od bloków startowych jest mocne wychylenie ciała w przód w momencie poprzedzającym start. Przednia ścianka bloku ustawiona w odległości 2,2-5 stopy od lini startowej a tylna 1-2 stopy za nią , bloki ustowiaione na środku toru.
POZYCJA NA MIEJSCA- równomierne rozłożenie ciała na RR i NN stopy i kolan maks zbliżone ramiona wyprostowane w stawach łokciowych i ułożone prawie pionowo do podłożą dłonie rozmieszczone na bieżni w odległości równej lub nieco większej od szerokości barków, głowa swobodnie opuszczona, mięśnie lużne, mocniejsze wychyleniew przód powoduje mocniejsze obciązenie rąk.
POZYCJA GOTÓW- przymowana na komendę startera,biegacz wychyla się w przód prostuje nieco nogi w kolanach i biodrach biodra uniesieone mini ponad poziom głowy i barków mocne wychylenie w przód, ciezar ciała przenosi się na proste RR barki przesuwają się w przód za linie dłoni, głowa jest przedłużeniem tułowia.
STRAT I PRZYSPIESZENIE STARTOWE- zaczyna się od odbicia RR od bieżni uniesienie T do ułożenia poziomego przy jednoczesnym zapoczątkowaniu odbicia od bloków startowych, wykroczna powinna być N mocniejsza od razu włącza się naprzemianstronna prac RR pierwsze kroki są dość długie w miarę rozwijania szybkości biegu i narastania długości kroków tułów prostuje się coraz wyraźniej. Po 20-25 metrze biegu obszerność ruchów stabilizuje się T przyjmuje stałe wychylenie konczy się faza z niskiego startu a biegacz przechodzi do pełnego kroku wahadłowego. Bieg na dystansie rozpoczyna się od momentu zakończenia przyśpieszenia startowego itrwa az do mety dlasze zwiększanie i utrzymywanie predkości. Atak lini mety- szybki biego do konca dyst i pochylenie T w ostatnim kroku przed metą „ rzut na taśmę”
METODYKA:pokaz i objanienie, nauczanie ustawiania bloków startowych, starty pojedynczo bez komendy, strty pojedynczo na komende, starty grupowe na komende , starty na wirażu,
rekordy : K 100 10,49 200- 21,34 M 100 - 9,76 200- 19,32
nazwiska walesiewicz stnisława, siewińska irena, marian fojk, marian woronin
KROK BIEGOWY- fazy - tylne odbicie tylne wahadło, moment pionu, przednie wahadło, amortyzacja, lądowanie, Przy starcie krok biegowy odbijający kolejne kroki to zamachowe- na dystansie konkurencje biegowe, rzutowe, skocznościowe, Bieg płaski przez płotki, przeszkodowe,rzuty oszczepem dyskiem młotem pchnięcie kulą skoki, wzwyż w dal o tyczne, trójskok
METODYKA- bieg z jednakowa predkościa na od 60m bieg na od 40 z narastająca predkoscią, bieg z narast predkosc i utrzymanie predkoscie na odcinku 20 , bieg z wyłączaniem odcinków ok. 120M
Bieg na dystansie - biegniemy krokiem zamachowym tułów wyprostowany, lub lekko pochylony, łokcie ugięte pod kątem 90* wzrok skierowany przed siebie noga stawiana na sródstopiu, ostatnie metry biegu to finisz wychylenie barków do przodu.
PŁOTKI- K 100,110,400 M 110,400
przepisy:10 płotków, wys 100- K 84cm 110 M 106,7 cm 400 K 76cm M91,4cm dysk- przeniesienie stopa atakująca obok płotka, gdy specjalnie wywraca płotki, przeszkadza zawodnikom na innych torach, dwa falstarty, 100-110 3 kroki 400 -13-15 kroków
TECHNIKA- 1 start przy starcie podnosimy biodra nizej niż do startu na ternie płaskim ustawienie blokównoga atakująca znajduje się z tyłu w zakroku 2 bieg do pierwszego płotka 8 , 9 krok jest krokiem atakującym ostatni krok przed atakiem płotka jest skrócony 3 przejscie płotków a) odbicie być od 2 do 2,2 m przed płotkiem w czasie odbicia N odbijająca T i głowa tworzą linie prostą b) atak płotka zaczyna noga wykroczna, po zakonczeniu lekko ugięta w stawie kolanowym stopa skierowan do góry palce skierowane na podudzie , reka przeciwna do nogi atakującej wysunięta jest do przodu zapobiega to skróceniu T c) ułożenie nad płotkiem noga nad płotkiem lekko ugięta N zakroczna ugieta w stawie kolanowym pieta blisko przy biodreze, kolano uniesione lekko w górę odwiedzenie w bok, kolano wyzej jak pięta, palce stopy skierowane na podudzie T pochylony w przód na nogę atakująca d) zjescie z płotka-N atakująca porzez aktywne opuszczenie stopy w dół N prostuje się w stawie kolanowym T lekko pochylony w przód e) lądowanienastepuje na sródstopiu N atakującej T i N atakująca przyjmuje położenie pionowe rzut srodka ciezkosci pada na pole podstawy- sródstopie N atakującej 4 bieg miedzy płotkami biegniemy na 3 kroki długość kroków: najdłuzszy to 2 sredni 1 najkrótszy 3 5) finisz- polega na tym ze na ostatnich metrach pochylamy T żeby wczesniej zaatakowac barkami taśme.
METODYKA- nauczanie rytmu płotkoweg, n atakowania płotka w miescu w biegu co 3 kroki, n atakowania nad płotkiem, nnauka przenoszenia N zakrocznej, n lotu prostego miedzy N zakroczna a atakującą, skoordynowanie Nodbijającej i atakującej, nauka startu i dobiegu do pierwszego płotka, doskona techniki na dyst.
KATEGORIE WIEKOWE- dzieci 10-12 dzieci starsze-12-13 młodzicy 14-15 juniorzy mł 16-17 juniorzy sta 18-19 młodziezowcy 20-23 seniorzy 23 i wiecej weterani 35 i wiecej.
ZWIĄZKI- swiatowy, europejski, pzla ozla kluby sportowe.
SKOK O TYCZCE-
technika1 rozbieg- uchwyt i trzymanie tyczki- tyczke trzymamy jedna reka podchwytem druga nachwytem rozstaw dłoni u kobiet 50-80 cm u M 70-100cm rozbieg ok. 35-40 u K 30-35 rozbie konczy się gdy tyczke włożymy do dołka tzw korytko -20cm głębokości ostatnie 3 kroki to założenie tyczki 2 odbiecie- w momencie odbiacia musi być dosc prostopadle do podłoza jak odbijamy się LN to tyczke mamy po prawej stronie i odwrotnie, gdy stopa zakonczy kontakt z podłozem koniec fazy odbicia 3 lot- NN ugiete gdy tyczka się prostuje to prostujemy NN gdy wychodzimy NN w góre robimy obrót o 180* a przelecieć przodem do tyczki 4 lądowanie- lądujemy tyłem do kierunku rozbiegu przeważnie na plecy lub kark,
metodyka- pok i obj, chwyt trzymanie i bieganie z tyczką, n załozenia tyczki w korytko, zakładanie tyczki w wyznaczony punkt, n odbicia i gięcia tyczki, n zwisu na tyczne, skok przez przeszkody terenowe, skoki z krótkiego rozbiegu,n zamachu na tyczne i przejscie do podporu, z NN w górze przejscie do zeskoku. Skoki przez poprzeczke lub gume, dosk tech. Dłu do 5,30 m
KULA- warunki ciała- ok. 180cm rozpietość RR ok. 2m waga 85-100 kg szybkosc połączona z siła,
przepisy, 2,13 koło próg dł 122cm szer 11cm wys 10cm wychodzimy tylną cześcią koła punkt zerowy przykładamy do najbliższego sladu przy kole odczy do 1 cm, kolo betonowe, kula K 4 kg, M 7,26
technika 1 pozycja wyjsciowa- tyłem do kierunku odpowiednio ustawiamy stopy i trzymanie kuli- koordynacja ustawianie w kole i trzymanie kuli waga , kłebek zwiniety 2 faza rozbiegu- równowazne opadnie bioder, rózna prac konczyn dolnych pozycja zamknieta, wyprzednie sprzetu w czasie doślizgu 3 pozycja wyrzutna tyłem do kierunku rzutu, obnizona noga wykroczna baraki i łokcie pod kątem 40 * wyprzedzenie sprzętu (stopa kolano, biodro, bark) utrzymanie równowagi przeskok lub w miejscu bez oderwania stóp, a) rozmieszcze nie nóg w kole b) układ T do doślizgu, c) łuk napięty 4 lot kuli faza wyrzutu 5 utrzyamnie równowagi
METODYKA- pok i obja, oswojenie z kulą, nauka zasad techniki pchniecia z miejsca, z ustawianie przodem siłą ramiania, z ustawianie przodem z obnizenia pozycji i ze skrętem, z pozycji wyrzutu odchylenie do tyłu i wypchniecie z ustawianie bokiem, z ustawiania tyłem, nauka poślizgu w formie dwój lub trójkroku do przodu, w ruchu do tyłu, prozdem wykrok na PN i wymachy to samo z doślizgiem, podówjne pośłizgi , cwiczenia doskonalące technike ze sprzętem nietypowym ćwi imitacyjne cw ze spreztem cięzszym cw wspomagające cw ze współcwiczącym ćw specjalne siłowe