Część lekcji	Tok lekcji	Zadania szczegółowe, opis ćwiczenia	Czas( ilość Powtórzeń)	Uwagi
Część wstępna 5 min	Czynności organizacyjne	Zbiórka. Powitanie grupy i sprawdzenie przygotowania do zajęć. Zapoznanie z tematyką zajęć. 2. P.W. stojąca Ruch: marsz wzdłuż pływalni z wysokim unoszeniem kolan 3. P.W. Stojąca Ruch: marsz wzdłuż pływalni stopami dotykamy pośladków 4.P.W. Stojąca. Ruch: krok dostawny wzdłuż pływalni z podnoszeniem rąk nad głowę i opuszczaniem 5. P.W. Stojąca, KKG oparte brzeg pływalni Ruch: Wspięcie na palce, opad na pięty 6. P.W. Stojąca. KKG oparte o brzeg pływalni Ruch: Opad tułowia, ze zgięciem KKG w stawach łokciowych 7. P.W. jw. Ruch: wdech - zanurzamy głowę, głęboki wydech - w wodzie	3 min 2x 2x 2x 10x 10x 5x	Ustawienie grupy w szeregu Stanie bokiem do brzegu pływalni Stoimy twarzą do brzegu pływalni
Część Główna 20 - 25 min	Kształtowanie mięśni Klp.	P.W. Stojąca, makaron trzymany oburącz. Ruch: Podnoszenie rak do góry i opuszczanie P.W. Stojąca, makaron trzymany oburącz. Ruch: przenoszenie makarony pod nogami na stronę grzbietową i powrót P.W. Stojąca, makaron trzymany oburącz na wysokości barków Ruch: Jedną rękę przenosimy wzdłuż tułowia, drugą jak najwyżej P.W. Stojąca, makaron trzymany oburącz. Ruch: leżenie Tylem, makaron przenosimy za głowę Każdy ma makaron. Chwyt na szerokość barków. Zanurzamy go w wodzie wzdłuż tułowia prostując ręce w łokciach. Pozycja jw. Wykonujemy skręt tułowia w prawa i w lewą stronę Stajemy w rozkroku, bierzemy hantle w ręce i wykonujemy naprzemienne ruchy ramionami jakbyśmy „boksowali” Pozycja jw. Dołączamy skręty tułowia w prawą i lewą stronę. Zanurzamy hantle w wodzie. Ręce w łokciach wyprostowane (mniej więcej na wysokości bioder). Odwodzimy ręce od tułowia z jednoczesnym rozkrokiem następnie powrót Trzymamy hantle w rękach, stajemy w rozkroku, prawą ręką sięgamy jak najdalej w lewą stronę, powrót pod woda przeciągamy jak najdalej w prawą stronę, zmiana ręki. Trzymamy deskę oburącz przed sobą kilka centymetrów od klatki piersiowej, energicznie prostujemy ręce w łokciach wypychając deskę, z jednoczesnym rozkrokiem, powrót. P.W. Stojąca, hantle trzymamy w obu rękach, KKG ugięte w stawach barkowych i łokciowych, tak aby hantle się dotykały. Ruch: odwodzenie i przywodzenie KKG P.W. Stojąca, ręce z hantlami wzdłuż tułowia. Ruch: pogłębiamy wyprost w stawach barkowych P.W. Stojąca, ręce z hantlami wzdłuż tułowia. Ruch: pogłębiamy zgięcie w stawach barkowych P.W. Stojąca, ręce z hantlami wzdłuż tułowia. Ruch: jedną reką pogłębiamy wyprost, druga zgięcie w stawach barkow P.W. Stojąca, KKG wyprostowane na wysokości barków, w rekach hantle. Ruch: maksymalne odwodzenie KKG P.W. Stojąca, KKG odwiedzione, w rekach hantle. Ruch: pogłębianie odwodzenia w barkach P.W. Stojąca, KKG odwiedzione, w rekach hantle. Ruch: podnoszenie nad głowę KKG 19. P.W. Pozycja do żabki Ruch: styl żabki na długość pływalni i z powrotem 20. Ćw. jw. dodatkowo ruchy kraulowe jednej ręki i drugiej- naprzemiennie. Głowa pod wodą, oddychanie przez skręt głowy. 21. Chwyt oburącz deski, kg wyprostowane. Ćwiczący płynie pracując tylko kd- ruchy kraulowe. 22. Ćwiczący z deską między kd, płynie wykonując ruchy kraulowe kg. Głowa pod wodą, oddychanie przez skręt głowy. 23. P.W. Stojąca, KKG wzdłuż tułowia ruch: unoszenie i opuszczanie barków 24. P.W. Stojąca, KKG wzdłuż tułowia ruch: wysuwanie i cofanie barków 25. P.W. Stojąca Ruch: ośmiorniczka 26. P.W. jw. Ruch: „ pompki” przybliżamy klatkę piersiową do brzegu basenu i powrót 27. P.W. Stojąca, dłonie złączone na wysokości Klp. KKG ugięte w stawach łokciowych Ruch: Odwodzenie KKG 28. P.W. Stojąca, KKG na barkach. Ruch: „skrzydełka” 29. P.W. Stojąca, KKG na barkach Ruch: Głębokie krążenia barkami do przodu 30. P.W. Stojąca, KKG na barkach Ruch: Głębokie krążenia barkami do tyłu	10x 10x 5x 5x 5x 10x 10x 5x 10x 10x 10x 2x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x	Ręce jak najszerzej trzymają makaron Ćwiczenie powtarzamy na każda stronę Ruch wykonujemy powoli Ćwiczenie powtarzamy na każdą stronę Hantle nad głową maja się spotkać Tempo dowolne
Część końcowa 3-5 min	Uspokojenie organizmu	P.W. Stojąca Ruch: Leżenie na plecach P.W. Stojąca Ruch: Leżenie na brzuchu P.W. Stojąca Ruch: wdech nosem wydech ustami Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie	2x 2x 2x	Tempo dowolne Tempo wolne

---