MASAŻ IZOMETRYCZNY
Cel: - przywrócenie masy i siły mięśni osłabionych bez obciążania organizmu ćwiczeniami fizycznymi
wzrost siły mięśni w okresie przygotowawczym cyklu treningowego
Metodyka
Etap pierwszy - przygotowawczy, wywołanie odczynu przekrwienia mięśni i pobudzenia proprioreceptorów
Masaż klasyczny na rozluźnionych mięśniach (5-10 minut)
G początkowe od powierzchownego do głębokiego
G R spiralne: przyczepu końcowego, wokół rzepki po jej brzegach, po więzadle rzepki i ścięgnie mięśnia. R podłużne po więzadle rzepki i ścięgnie mięśnia. R bocznych stron stawu kolanowego
G R przyczepu początkowego głowy prostej na kolcu b.p.d. Wibracja nieprzerywana stabilna
R okrężne opuszkami palców całego mięśnia
G R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych
G R okrężne nasadą dłoni
G Rolowanie
G U oburącz równoczesne
G U oburącz naprzemienne
Etap drugi - zabieg właściwy wykonujemy na napiętych submaksymalnie mięśniach (czas napięcia 15-20 sek, czas przerw między napięciami 10-20 sek)
R okrężne opuszkami palców
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
R okrężne nasadą dłoni
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
R okrężne opuszkami palców
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
R okrężne nasadą dłoni
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
R poprzeczne
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
R podłużne
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
Rolowanie
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
U oburącz równoczesne
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
U oburącz naprzemienne
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
U kłębikiem lub dłonią (3xK) głowy obszernej przysrodkowej
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
3 razy powtarzamy ugniatania
Siekanie
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
Oklepywanie
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
Poszarpywanie
G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
Etap trzeci - końcowy, rozluźniający
Masaż klasyczny na rozluźnionych mięśniach (4-5 minut)
Głaskanie
R okrężne dłonią
G Wałkowanie
G Miotełkowanie
G Wstrząsanie
G Wibracja nieprzerywana labilna
G końcowe
seria 10-20 zabiegów codziennie lub co drugi dzień
dwie serie 12 zabiegów dwa razy dziennie, dzień przerwy po 6 dniach
kontrola obwodów masowanych części ciała
kontrola przyrostu siły mięśniowej