Stanie na głowie z przysiadu podpartego
Technika wykonania: z przysiadu podpartego oparcie głowy o podłoże tak, aby wraz z rękami tworzyły trójkąt równoramienny lub równoboczny, palce dłoni skierowane w przód. Odbiciem lub ciągiem wznos bioder i nóg do pionu. Stopy, tułów, nogi i głowa tworzą linię prostą. Przez ugięcie nóg w stawach kolanowych lub tylko przez ugięcie w stawach biodrowych, opust nóg do przysiadu podpartego i wyprost do postawy zasadniczej.
Asekuracja:
Po ułożeniu rąk i głowy przez ćwiczącego na podłożu, ochraniający z tyłu pomaga chwytem pod biodra wyprostować tułów i nogi do pionu.
Ustawienie z boku w stosunku do ćwiczącego, jedną ręką podtrzymanie pod plecy, drugą pomoc w wyproście nóg do pionu.
Baza wyjściowa:
Silnie rozwinięte mięśnie szyi, barków, ramion.
Umiejętność opierania głowy i dłoni na stercie 3 lub 4 materaców tak, aby tworzyły trójkąt równoramienny lub równoboczny.
Ćwiczenia podstawowe:
W klęku na podwójnej warstwie materaców, opieranie głowy i ramion w ten sposób, by tworzyły trójkąt równoramienny lub równoboczny.
Z przysiadu podpartego z oparciem głowy o podłoże w pozycji skulonej, próby podrywania nóg.
Z przysiadu podpartego, oparciem głowy o podłoże, ciągiem - wznos bioder do stania na głowie o nogach ugiętych z pomocą współćwiczącego.
Z przysiadu podpartego samodzielne stanie na głowie o nogach podkurczonych.
Z przysiadu podpartego stanie na głowie wykonane na ocenę.
Błędy wykonania:
Opieranie głowy na ciemieniu. Wróć do ćwiczenia E 1. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 1.
Ułożenie głowy zbyt blisko rąk ( brak trójkąta równoramiennego lub równobocznego). Wróć do ćwiczenia E 1. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 2.
Za duże wygięcie tułowia w staniu na głowie. Wróć do ćwiczenia E 3. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 4.
Ćwiczenia pomocnicze:
Z podporu przodem w rozkroku - opieranie czoła o podłoże ( przed rękami).
Z podporu przodem w rozkroku - opieranie czoła o podłoże w wyznaczonym miejscu ( nogi mogą być nieznacznie ugięte w kolanach).
Ze skłonu podpartego w rozkroku opieranie czoła o podłoże w wyznaczonym miejscu ( nogi mogą być nieznacznie ugięte w kolanach).
Z przysiadu podpartego stanie na głowie przy ścianie lub przy drabinkach.