Przerzut bokiem z postawy zasadniczej: Technika wykonania: z postawy zasadniczej, przodem w kierunku ruchu, wznos ramion w górę i wykrok lewą nogą ( przy przerzucie w lewo), skłon tułowia w przód i przeniesienie ciężaru ciała na ugiętą nogę - prawa noga w zakroju. W tej fazie następuje zamach w tył nogi zakrocznej z kolejnym oparciem lewej i prawej ręki na podłożu ( palce ręki skierowane w lewo) w odległości jednego kroku od lewej nogi. Równocześnie z zamachem prawej nogi następuje odbicie prawej ręki od podłoża. Nie zatrzymując ruchu przerzutu ciała w bok i trzymając nogi w rozkroku, przejście przez stanie na ramionach z ustawieniem prawej nogi na podłożu w odległości jednego kroku od prawej ręki i oderwaniem lewej. Odepchnięciem prawej ręki wyprost do postawy na prawej nodze, ramiona w górze, lewa noga uniesiona w górę w bok, a następnie postawiona na podłożu, ramiona w bok. Asekuracja: Równolegle do ćwiczącego, za jego plecami, asekurujący chwyta skrzyżnie pod biodra i podążając z nim pomaga w utrzymaniu pionowej pozycji ciała. Baza wyjściowa:1. Z uniku podpartego przodem do drabinki stanie na ramionach z oparciem2. Z postawy zakrocznej z ramionami w górę, zamachem stanie na ramionach z oparciem. Ćwiczenia podstawowe:1. Stanie na ramionach z pomocą współćwiczącego, nogi w rozkroku, kolejne odrywanie rąk od podłoża i przenoszenie ciężaru ciała jednego ramienia na drugie.2. Z postawy wykrocznej lewą nogą w przód z równoczesnym przeniesieniem ciężaru ciała na ugiętą lewą nogę, kolejne oparcie dłoni przed sobą ( najpierw lewą, potem prawą), palce dłoni skierowane w lewo i odepchnięciem wyprost do postawy, ramiona w górę. 3. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, stanie na ramionach z ćwierć obrotem, z pomocą.4. Z postawy wykrocznej ramiona w górę, przerzut bokiem z pomocą współćwiczącego. ( Ochraniający stoi z boku, chwyta za biodra i podczas wykonywania przerzutu bokiem prowadzi ciało ćwiczącego po właściwej drodze ) - pionizacja ciała do postawy rozkrocznej.5. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, przerzut bokiem wykonany na linii.6. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, przerzut bokiem wykonany na linii, z oparciem dłoni w wyznaczonych miejscach. 7. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, przerzut bokiem nad nisko zawieszoną linką.8. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, przerzut bokiem wykonany na ocenę. Błędy wykonania:1. Nieprawidłowa pozycja wyjściowa, z której rozpoczyna się ćwiczenie np. wypad, ramiona w przód - zamiast ramion w górę. Wróć do ćwiczenia E 2. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 1.2 .Zbyt bliskie oparcie ramion przy nodze. Wróć do ćwiczeń E 5, E 6. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 2.3. Za duże ugięcie w stawach biodrowych. Brak pionizacji ciała. Wróć do ćwiczeń E 1, E 2, E 3. Dodatkowo wykonaj ćwiczenia G 3, G 4.4. Łączenie nóg w staniu na ramionach lub zbyt mały rozkrok. Wróć do ćwiczeń E 1, E 6. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 3.Ćwiczenia pomocnicze:1. Tyłem do drabinki lub ściany, wykrok nogą w przód ze wznosem ramion przodem w górę ( ramiona, plecy i noga postawna przylegają do drabinki lub ściany). 2. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, skłon tułowia w przód z kolejnym oparciem rąk o piłki lekarskie ułożone w rzędzie przed sobą. 3. Stanie na ramionach przy drabince, nogi w szerokim rozkroku.4. Z postawy z ramionami w górę z pomocą stanie na ramionach. Stanie na ramionach z uniku podpartego: Technika wykonania: z uniku podpartego przodem na prawej nodze, lewa w zakroku na palcach, ramiona oparte o podłoże na szerokość barków: zamachem lewą i odbiciem prawą stanie na ramionach. W momencie odbicia barki należy wychylić w przód i unieść głowę, w fazie dojścia nóg do pionu następuje cofnięcie barków w tył. Asekuracja: Sposób pierwszy: ustawienie z boku ćwiczącego, bliższą ręką - pomoc pod bark w celu zabezpieczenia przed upadkiem na głowę, dalszą ręką: pomoc pod klatkę piersiową w celu ułatwienia dojścia ciała do pozycji pionowej. Sposób drugi: w siadzie rozkrocznym, przodem do ćwiczącego a tyłem do drabinki, podtrzymanie pod barki. Ten sposób asekuracji stosuje się wówczas, gdy ćwiczący zaczyna wykonywać samodzielnie stanie na ramionach. Baza wyjściowa:( umiejętność chwilowego utrzymania ciężaru ciała w podporze na ramionach)1 .Z uniku podpartego przodem, podskokiem zmiana nóg.2. Z przysiadu podpartego, wyrzut nóg w tył do podporu przodem i odbiciem przejść do przysiadu podpartego.3. Z przysiadu podpartego, odbiciem obunóż, unoszenie bioder w górę. Ćwiczenia podstawowe:1. Z uniku podpartego przodem, wymachy prostej nogi w górę w tył ( ramiona naprężone ustawione na szerokość barków, głowa nieznacznie uniesiona, wzrok skierowany na dłonie.2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze.3. Z podporu przodem, stanie na ramionach - dwaj współćwiczący chwytają wykonującego ćwiczenie za nogi i podnoszą go do stania na ramionach. 4. Z przysiadu podpartego - tyłem do drabinki, wejście nogami w górę po szczebelkach aż do stania na ramionach, powrót tą samą drogą w dół. 5. Z uniku podpartego, zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi, stanie na ramionach - z pomocą współćwiczącego. 6. Z uniku podpartego, zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi samodzielne stanie na ramionach z oparciem stóp o drabinkę lub ścianę. 7. Z uniku podpartego przy drabince, stanie na ramionach wykonane na ocenę. Błędy wykonania:1. Ugięcie rąk w łokciach w czasie stania na ramionach. Wróć do ćwiczenia E4, E5. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 5. 2. Niewłaściwe ustawienie ramion o dłoni. Wróć do ćwiczenia E 1. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 1.3. Zbyt duże wychylenie barków w przód i skłon głowy w przód. Wróć do ćwiczeń E 4, E 5. Dodatkowo wykonaj ćwiczenia G 2, G 3. 4. Za duże wygięcie tułowia w staniu na ramionach. Wróć do ćwiczenia E 3, E 5. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G4. Ćwiczenia pomocnicze:1. Z uniku podpartego przodem opieranie ramion w wyznaczonych na podłożu miejscach.2. W klęku podpartym wychylanie barków w przód ( przenoszenie ciężaru ciała na ramiona).3. Z przysiadu podpartego wychylanie barków w przód.4. Z leżenia przodem, ramiona w górę mocno naprężone w stawach barkowych, dłonie na podłożu - unoszenie ćwiczącego za podudzia na wysokość około 45 stopni i pionowy opust do leżenia przodem.5. Z postawy zasadniczej, zamachem stanie na ramionach z pomocą. Próba marszu w przód, w staniu na ramionach przy pomocy ochraniającego, który podtrzymuje ćwiczącego za nogi. Stanie na głowie z przysiadu podpartego: Technika wykonania: z przysiadu podpartego oparcie głowy o podłoże tak, aby wraz z rękami tworzyły trójkąt równoramienny lub równoboczny, palce dłoni skierowane w przód. Odbiciem lub ciągiem wznos bioder i nóg do pionu. Stopy, tułów, nogi i głowa tworzą linię prostą. Przez ugięcie nóg w stawach kolanowych lub tylko przez ugięcie w stawach biodrowych, opust nóg do przysiadu podpartego i wyprost do postawy zasadniczej. Asekuracja:1. Po ułożeniu rąk i głowy przez ćwiczącego na podłożu, ochraniający z tyłu pomaga chwytem pod biodra wyprostować tułów i nogi do pionu. 2. Ustawienie z boku w stosunku do ćwiczącego, jedną ręką podtrzymanie pod plecy, drugą pomoc w wyproście nóg do pionu. Baza wyjściowa:1. Silnie rozwinięte mięśnie szyi, barków, ramion. 2. Umiejętność opierania głowy i dłoni na stercie 3 lub 4 materaców tak, aby tworzyły trójkąt równoramienny lub równoboczny. Ćwiczenia podstawowe:1. W klęku na podwójnej warstwie materaców, opieranie głowy i ramion w ten sposób, by tworzyły trójkąt równoramienny lub równoboczny.2. Z przysiadu podpartego z oparciem głowy o podłoże w pozycji skulonej, próby podrywania nóg.3. Z przysiadu podpartego, oparciem głowy o podłoże, ciągiem - wznos bioder do stania na głowie o nogach ugiętych z pomocą współćwiczącego. 4. Z przysiadu podpartego samodzielne stanie na głowie o nogach podkurczonych.5. Z przysiadu podpartego stanie na głowie wykonane na ocenę. Błędy wykonania:1. Opieranie głowy na ciemieniu. Wróć do ćwiczenia E 1. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 1.2. Ułożenie głowy zbyt blisko rąk ( brak trójkąta równoramiennego lub równobocznego). Wróć do ćwiczenia E 1. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 2.3. Za duże wygięcie tułowia w staniu na głowie. Wróć do ćwiczenia E 3. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 4. Ćwiczenia pomocnicze:1. Z podporu przodem w rozkroku - opieranie czoła o podłoże ( przed rękami).2. Z podporu przodem w rozkroku - opieranie czoła o podłoże w wyznaczonym miejscu ( nogi mogą być nieznacznie ugięte w kolanach).3. Ze skłonu podpartego w rozkroku opieranie czoła o podłoże w wyznaczonym miejscu ( nogi mogą być nieznacznie ugięte w kolanach).4. Z przysiadu podpartego stanie na głowie przy ścianie lub przy drabinkach. Przewrót w przód z przysiadu podpartego Technika wykonania: z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder ( ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W ostatniej fazie przetoczenia, nogi powinny być ugięte, a kolana i podudzia przyciągnięte do klatki piersiowej. Asekuracja: Ustawienie z boku ćwiczącego, dalszą ręką - pomóc pod kark i głowę, bliższą - pod kolana w celu nadania rotacji. Baza wyjściowa: Z przysiadu podpartego, przytoczenie w tył na plecy, do leżenia przewrotnego i powrót w zgrupowaniu do przysiadu podpartego. Ćwiczenia podstawowe:1. Z przysiadu podpartego , wznos bioder z jednoczesnym wychyleniem w przód i przeniesieniem ciężaru ciała na ramiona ze skłonem głowy w przód.2. Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte poniżej na podłożu, przeniesienie ciężaru ciała na ręce z jednoczesnym skłonem głowy i oparciem karku na materacu, wznosem bioder i odbiciem kolan przetoczenie w przód o tułowiu skulonym do siadu skulonego. 3. Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte poniżej na podłożu, przewrót w przód do przysiadu podpartego. Przetaczając się przez plecy, należy zwrócić uwagę na tzw. zgrupowanie tułowia, poprzez dochwyt rękami za podudzia i przyciągnięcie ich do klatki piersiowej. 4. Z przysiadu podpartego przed materacem, przewrót w przód do przysiadu podpartego z pomocą. Ochraniający klęczy z boku, jedną rękę podkłada pod kark, co zabezpiecza skłon głowy w dół, druga nadaję ćwiczącemu ruch obrotowy.5. Z przysiadu podpartego przed materacem, przewrót w przód do przysiadu podpartego wykonany na ocenę. Błędy wykonania:1. Brak skłonu głowy w przód, przewrót wykonany na głowie. Wróć do ćwiczenie E 2. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 1, G 2.2. Brak skulenia tułowia, padanie na plecy w początkowej fazie przewrotu. Wróć do ćwiczenia E 2, E 3. Dodatkowo wykonaj ćwiczenia G 2, G 3.3. Brak zgrupowania w końcowej fazie przewrotu. Wróć do ćwiczenia E 3, E 4. Dodatkowo wykonaj ćwiczenia G 4, G 5.Ćwiczenia pomocnicze:1. W siadzie skulonym, skłony głowy w przód i w tył.2. W klęku podpartym, skłony głowy w przód.3. Z postawy zasadniczej przysiad podparty ze skuleniem i przeniesieniem ciężaru ciała na ramiona.4. Z leżenia tyłem na podłożu, ugięciem nóg w stawach kolanowych i biodrach, siad skulony.5. Z siadu skulonego przetoczenie w tył na plecy i powrót do siadu.