Przerzut bokiem z postawy zasadniczej

Technika wykonania: z postawy zasadniczej, przodem w kierunku ruchu, wznos ramion w górę i wykrok lewą nogą ( przy przerzucie w lewo), skłon tułowia w przód i przeniesienie ciężaru ciała na ugiętą nogę - prawa noga w zakroju. W tej fazie następuje zamach w tył nogi zakrocznej z kolejnym oparciem lewej i prawej ręki na podłożu ( palce ręki skierowane w lewo) w odległości jednego kroku od lewej nogi. Równocześnie z zamachem prawej nogi następuje odbicie prawej ręki od podłoża. Nie zatrzymując ruchu przerzutu ciała w bok i trzymając nogi w rozkroku, przejście przez stanie na ramionach z ustawieniem prawej nogi na podłożu w odległości jednego kroku od prawej ręki i oderwaniem lewej. Odepchnięciem prawej ręki wyprost do postawy na prawej nodze, ramiona w górze, lewa noga uniesiona w górę w bok, a następnie postawiona na podłożu, ramiona w bok.

Asekuracja:

Równolegle do ćwiczącego, za jego plecami, asekurujący chwyta skrzyżnie pod biodra i podążając z nim pomaga w utrzymaniu pionowej pozycji ciała.

Baza wyjściowa:

1. Z uniku podpartego przodem do drabinki stanie na ramionach z oparciem

2. Z postawy zakrocznej z ramionami w górę, zamachem stanie na ramionach z oparciem.

Ćwiczenia podstawowe:

1. Stanie na ramionach z pomocą współćwiczącego, nogi w rozkroku, kolejne odrywanie rąk od podłoża i przenoszenie ciężaru ciała jednego ramienia na drugie.

2. Z postawy wykrocznej lewą nogą w przód z równoczesnym przeniesieniem ciężaru ciała na ugiętą lewą nogę, kolejne oparcie dłoni przed sobą ( najpierw lewą, potem prawą), palce dłoni skierowane w lewo i odepchnięciem wyprost do postawy, ramiona w górę.

3. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, stanie na ramionach z ćwierć obrotem, z pomocą.

4. Z postawy wykrocznej ramiona w górę, przerzut bokiem z pomocą współćwiczącego. ( Ochraniający stoi z boku, chwyta za biodra i podczas wykonywania przerzutu bokiem prowadzi ciało ćwiczącego po właściwej drodze ) - pionizacja ciała do postawy rozkrocznej.

5. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, przerzut bokiem wykonany na linii.

6. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, przerzut bokiem wykonany na linii, z oparciem dłoni w wyznaczonych miejscach.

7. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, przerzut bokiem nad nisko zawieszoną linką.

8. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, przerzut bokiem wykonany na ocenę.

Błędy wykonania:

1. Nieprawidłowa pozycja wyjściowa, z której rozpoczyna się ćwiczenie np. wypad, ramiona w przód - zamiast ramion w górę. Wróć do ćwiczenia E 2. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 1.

2. Zbyt bliskie oparcie ramion przy nodze. Wróć do ćwiczeń E 5, E 6. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 2.

3. Za duże ugięcie w stawach biodrowych. Brak pionizacji ciała. Wróć do ćwiczeń E 1, E 2, E 3. Dodatkowo wykonaj ćwiczenia G 3, G 4.

4. Łączenie nóg w staniu na ramionach lub zbyt mały rozkrok. Wróć do ćwiczeń E 1, E 6. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 3.

Ćwiczenia pomocnicze:

1. Tyłem do drabinki lub ściany, wykrok nogą w przód ze wznosem ramion przodem w górę ( ramiona, plecy i noga postawna przylegają do drabinki lub ściany).

2. Z postawy wykrocznej z ramionami w górę, skłon tułowia w przód z kolejnym oparciem rąk o piłki lekarskie ułożone w rzędzie przed sobą.

3. Stanie na ramionach przy drabince, nogi w szerokim rozkroku.

4. Z postawy z ramionami w górę z pomocą stanie na ramionach.

---