Testy sprawności fizycznej najczęściej wykorzystywane na zajęciach z wychowania fizycznego..

Test Chromińskiego

Test zawiera 3 próby:

1. Bieg krótki

2. Rzut piłką lekarską oburącz w tył ponad głową

3. Bieg wytrzymałościowy

Test należy przeprowadzić w podanej kolejności.

Opis prób

1. Bieg krótki

Sprzęt i pomoce: czasomierze, pistolet startowy lub klapki startowe, bloki startowe, dwie chorągiewki na linii mety.

Sposób wykonania: badany pokonuje dystans 40m (dzieci w wieku 7-9 lat) ze startu wysokiego lub dystans 60m (10 lat i powyżej) ze startu niskiego).

Wynik: czas zapisany z dokładnością do 0,1s.

2. Rzut piłką lekarską oburącz w tył ponad głową

Sprzęt i pomoce: piłki lekarskie (1kg dla uczniów w wieku 7-8 lat, 2kg dla uczniów 9-letnich, 3kg dla uczniów w wieku 10 lat i powyżej).

Sposób wykonania: wykonujący rzut staje tyłem do pola rzutu przed linią w lekkim rozkroku i wykonuje rzut oburącz w tył ponad głową poprzedzony 1 lub 2 zamachami przygotowawczymi; po rzucie nie można przekroczyć linii wyrzutu.

Wynik: zapis najlepszego wyniku z trzech rzutów mierzonych w linii prostej do ostatniego śladu pozostawionego przez piłkę do wewnętrznej krawędzi linii wyrzutu lub jej przedłużenia z dokładnością do 1cm.

3. Bieg wytrzymałościowy

Sprzęt i pomoce: jak w próbie 1.

Sposób wykonania: badani w wieku 7,8, i 9 lat wykonują bieg za liderem w tempie około 6-7 min/km, a starsi uczniowie bieg na dystansie 600m (dziewczęta) i 1000m (chłopcy) ze startu wspólnego w grupach 5-10 osobowych.

Wynik: czas zapisany z dokładnością do 0,1s.

Zestawy wyników do oceny sprawności fizycznej wg Chromińskiego

Tabela 1

Chłopcy
Wiek (lata)	Bieg na 60 m (s)	Rzut piłką lekarską (m)	Bieg na 1000m*(min)
7	8,2-8,6-9,0	4,50-4,00-3,50	5,00-4,00-3,00
8	7,8-8,2-8,6	5,30-4,80-4,30	7,00-6,00-5,00
9	7,3-7,7-8,1	4,50-4,00-3,50	11,00-10,00-9,00
10	10,3-10,7-11,1	4,30-3,90-3,50	4,23-4,35-4,47
11	10,1-10,6-11,0	4,80-4,30-3,80	4,17-4,28-4,39
12	9,7-10,2-10,7	5,60-5,10-4,60	4,08-4,19-4,30
13	9,3-9,8-10,3	6,70-6,10-5,50	3,59-4,11-4,23
14	8,9-9,4-9,9	8,20-7,60-7,00	3,51-4,03-4,15
15	8,7-9,2-9,7	9,10-8,50-7,90	3,45-3,57-4,09
16	8,6-9,0-9,6	10,00-9,50-9,00	3,41-3,51-4,01
17	8,4-8,8-9,2	10,40-9,90-9,40	3,38-3,48-3,58
18	8,3-8,6-8,9	10,90-10,40-9,90	3,35-3,45-3,55
19	8,2-8,5-8,8	11,50-11,00-10,50	3,30-3,40-3,50

W truchcie za liderem bierze się pod uwagę tylko czas (min) bez względu na liczbę przebiegniętych metrów

Tabela 2

Dziewczęta
Wiek (lata)	Bieg na 60m (s)	Rzut piłką lekarską (m)	Bieg na 1000m* (min)
7	8,6-9,0-9,4	3,80-3,30-2,90	5,00-4,00-3,00
8	8,2-8,6-9,0	4,50-4,00-3,50	7,00-6,00-5,00
9	7,8-8,2-8,6	3,60-3,10-2,60	11,00-10,00-9,00
10	10,7-11,2-11,7	3,60-3,20-2,80	2,43-2,58-3,13
11	10,5-11,00-11,5	4,20-3,70-3,20	2,42-2,57-3,12
12	10,1-10,6-11,1	4,90-4,40-3,90	2,35-2,50-3,05
13	9,9-10,4-10,9	5,50-5,00-4,50	2,34-2,49-3,04
14	9,8-10,3-10,8	6,20-5,70-5,20	2,33-2,48-3,03
15	9,7-10,2-10,7	6,40-6,00-5,60	2,32-2,47-3,02
16	9,6-10,1-10,6	6,70-6,30-5,90	2,31-2,46-3,01
17	9,5-10,00-10,5	7,10-6,70-6,30	2,30-2,45-3,00
18	9,4-9,9-10,4	7,50-7,10-6,70	2,29-2,44-2,59
19	9,3-9,8-10,3	8,00-7,60-7,20	2,28-2,43-2,58

Tabela 3

Płeć	Wiek (lata)	Średnia wysokość ciała		Wysokość ciała niższa lub wyższa od średniej o następującą liczbę cm
				miasto	wieś	1	2	3	4	5		6	7		8		9		10
	Dziewczęta	10	134,5	131,4	5	11	16	22	27		33	38		44		49		55
		11	140,2	137,5	8	15	23	30	38		46	53		61		69		76
		12	145,0	142,0	7	14	22	29	36		43	51		58		65		72
		13	151,3	148,3	7	33	20	26	33		39	46		52		59		66
		14	155,8	152,8	7	14	20	27	34		41	48		55		61		68
		15	157,8	156,5	10	20	30	40	49		59	69		79		89		99
		starsze
	Chłopcy	10	135,2	132,4	7	13	20	26		33	39		46		82		59		65
		11	139,8	136,9	8	17	25	34		42	50		59		67		76		84
		12	144,2	141,2	10	20	30	40		50	60		70		80		90		100
		13	150,3	147,0	11	23	34	45		57	68		79		91		102		113
		14	155,9	152,4	13	26	39	52		65	78		91		104		117		130
		15	164,4	159,5	15	31	46	61		76	92		107		122		137		153
		starsze

W przypadku wysokości ciała wyższej od średniej, odczytaną w tablicy poprawkę odejmujemy od uzyskanego wyniku. Natomiast w przypadku wysokości ciała niższej od średnicy, odczytaną w tablicy poprawkę dodajemy do uzyskanego wyniku.

Przykład: Chłopiec 10-letni (wieś) o wysokości ciała 135cm uzyskał wynik w rzucie 450cm. Średnia wysokość ciała chłopców w tym wieku wynosi 132cm, to w stosunku do tej średniej jest on wyższy o 3cm. Od jego wyniku odejmujemy więc poprawkę z tablicy wynoszącą 20cm. Ostateczny wynik chłopca wynosi 450cm - 20cm = 430cm.

Test Zuchory

Test zawiera 6 prób

1. Bieg sprinterski w miejscu

2. Skok w dal z miejsca

3. Zwis na ramionach

4. Skłon tułowia w dół

5. Bieg ciągły

6. Przemachy poprzeczne nóg („nożyce”) w leżeniu na plecach

Test można przeprowadzić jednego dnia, umieszczając bieg ciągły na końcu sprawdzianu.

Opis prób

1. Bieg sprinterski w miejscu

Sprzęt i pomoce: zbędne

Sposób wykonania: na komendę „start” badany wykonuje bieg w miejscu w ciągu 10s unosząc wysoko kolana z jednoczesnym klaśnięciem pod ugiętą nogą.

Wyniki: liczy się suma klaśnięć.

2. Skok w dal z miejsca

Sprzęt i pomoce: taśma miernicza, skocznia lub cienki materac do lądowania, ewentualnie podłoże tartanowe.

Sposób wykonania: badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią, następnie pochyla tułów, ugina nogi (nie więcej niż 900) z równoczesnym zamachem obu rąk dołem w tył, po czym wykonuje wymach rąk w przód i odbijając się jednocześnie energicznie od podłoża skacze jak najdalej.

Wynik: odległość mierzy się własnymi stopami, gdy pomiar wyniesie np. więcej niż 7 i pół stopy zaokrąglamy wynik do 7 stóp.

3. Zwis na ramionach

Sprzęt i pomoce: drążek lub odpowiednia gałąź

Sposób wykonania: zależy od poziomu sprawności badanego (patrz tabela 4).

Wynik: notuje się odpowiedni poziom wykonania ( tabela 4).

4. Skłon tułowia w dół

Sprzęt i pomoce: zbędne

Sposób wykonania: badany z pozycji na baczność wykonuje ciągły, powolny skłon tułowia w dół z zadaniem wskazanym wynikającym z tabeli 4.

Wynik: notuje się odpowiedni poziom wykonania (tabela 4).

5. Bieg ciągły

Sprzęt i pomoce: pokój, sala lub teren biegania.

Sposób wykonania: badany może wykonać bieg w miejscu (wtedy wystarczy przestrzeń umożliwiająca to/ lub bieg z przemieszczaniem się/ najlepiej na bieżni 400m).

Wynik: czas trwania biegu w miejscu lub przebiegnięty dystans.

6. Przemachy poprzeczne nóg („nożyce”) w leżeniu na plecach

Sprzęt i pomoce: zbędne

Sposób wykonania: badany leżąc na plecach wykonuje ćwiczenie nazywane popularnie „nożycami poprzecznymi” mając nogi proste w kolanach i lekko uniesione nad podłożem.

Wynik: liczy się czas trwania próby.

Zadania i poziom wykonania prób sprawności fizycznej

Tabela 4

Cecha	Próba	Płeć	Poziom wykonania (ocena)
						minimalny	dostat	dobry	b.dobry	wysoki	wybitny
		szybkość	bieg sprint	chł.	15	20	25	30	35	40
				dz.	12	16	20	25	30	35
skoczność	skok w dal z miejsca	chł. dz.	5	6	7	8	9	10
siła ramion	zwis	chł.	zwis wolny, wytrzymać 10s	zwis wolny, jednorącz, wytrzymać 3s	ze zwisu oburącz ugiąć ramiona i wytrzymać 10s	jak wcześniej wytrzymać 10s	jak wcześniej wytrzymać zwis jednorącz 10s	Jak wcześniej wytrzymać zwis jednorącz 10s, kolejno na prawej i lewej ręce
				dz.	jak wyżej, wytrzymać 3s	jak wcześniej wytrzymać 10s	zwis wolny jednorącz, wytrzymać 3s	jak wyżej wytrzymać 3s	ze zwisu wolnego ugiąć ramiona i wytrzymać 3s	zwis wolny jednorącz, wytrzymać 10s
gibkość	skłon tułowia w dół	chł. dz.	chwycić oburącz za kostki	dotknąć palcami obu rąk palców stóp	dotknąć palcami obu rąk podłoża	jak wcześniej palce rąk szeroko rozwarte dotykają podłoża	dotknąć dłońmi obu rąk podłoża	dotknąć głową kolan
wytrzyma-łość	bieg ciągły	chł.	2min (400m)	4min (800m)	7min (1500m)	10min (2000m)	15min (2500m)	20min (3000m)
				dz.	1min (200m)	2min (400m)	4min (800m)	7min (1200m)	10min (1500m)	15min (2000m)
		siła mięśni brzucha	„nożyce” poprzeczne	chł.	20s	1min	2min	3min	4min	6min
				dz.	10s	30s	1min	1,5min	2min	3min
Ocena w punktach			1	2	3	4	5	6

Normy dla poszczególnych kategorii wieku (chłopcy i dziewczęta)Tabela 5

Poziom sprawności fizycznej (łącznie dla wszystkich prób)	Wiek (lata)
		6	7	8	9-10	11-12	13-15	16-18
minimalny	5	6	6	6	6	6	6
dostateczny	8	9	10	11	11	12	12
dobry	11	12	13	15	16	17	18
bardzo dobry	14	15	17	19	20	22	23
wysoki	17	18	21	23	25	27	28
wybitny	20	22	25	27	29	31	33

Warunki testowania - uwagi ogólne Nauczyciel powinien dokładnie i odpowiednio wcześniej zapoznać się teoretycznie i praktycznie z testem, zaleca się osobiste wykonanie każdej próby. Przygotować miejsce i sprzęt do testowania. Miejsce powinno być odpowiednio oznakowane oraz powinno spełniać wymogi bezpieczeństwa i higieny osobistej, a sprzęt w dobrym stanie i liczbie większej, niż wykazana instrukcja testu. Przygotować przybory do rejestracji wyników testu oraz odpowiednio sporządzone listy badanych. Przygotować badanych kondycyjnie oraz pod względem technicznym zagwarantować maksymalną motywację do testu. Stworzyć atmosferę współzawodników. Badanie przeprowadzać w miarę możliwości w tych samych godzinach i w tych samych dniach tygodnia. Badania za każdym razem powinny prowadzić te same osoby (wcześniej przygotowane) tych samych cech fizycznych i zdolności motorycznych i z użyciem tych samych przyborów (przyrządów). Szczegółowo wyjaśnić przebieg testów, a zwłaszcza moment startu i zakończenia, zwracając również uwagę na wszystkie szczegóły podczas wykonania całego testu (np. żeby dziecko nie oglądało się w trakcie biegu). W trakcie testowania wskazana jest obecność przedstawienia personelu medycznego. Ogłaszać wyniki na bieżąco, podać je także do wiadomości rodziców. Badania przeprowadzać systematycznie. Mniej sugerować porównań z innymi, a raczej kłaść nacisk na zdrowotny status badań i zmiany w poziomie indywidualnej sprawności.

1

---