78 79

78 79



78 BOLH KRZYZA

Ryc. 72. Ćwiczenie 5: Pozycja wyjściowa - w leżeniu na boku prawym, kolana i biodra lekko zgięte, stopy w maksymalnym zgięciu grzbietowym - wciągnięcie brzucha, napięcie pośladków, dłoń lewa oparta o podłoże na wysokości klatki piersiowej, palce zwrócone do wewnątrz, głowa oparta o lewe ramię.

Ruch: Wypychanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w tył z jednoczesnym dociśnięciem dłoni lewej do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ryc. 73. Ćwiczenie ń: Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 5.

Ruch: Podciągnięcie lewego kolana do klatki piersiowej przeciw oporowi ręki lewej z jednoczesnym wypychaniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w tył - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
78 79 78 BOLE KRZYZA Ryc. 72. Ćwiczenie 5: Pozycja wyjściowa - w leżeniu na boku prawym, kolana i bi
80 81 80 BOLE KRZYZA Ryc. 74. Ćwiczenie 7: Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 5. Ruch: Uniesienie koń
P4240211 ćwiczenie28 Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach na wodzie. Ręce ugięte w łokciach, dłonie
P4240278 ćwiczenie68 Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach. Ręce wzdłuż tułowia, Ruch: Nogi wykonują
P4240244 ćwiczenie133 Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed si
0000024 (21) Ćwiczenie 9 Pozycja wyjściowa — leżenie na plecach, przedramiona na klatce piersiowej,
0000025 (21) Ćwiczenie 4 Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, dłonie zaplecicme na karku, nogi ugi

więcej podobnych podstron