78 79

78

BOLE KRZYZA

Ryc. 72. Ćwiczenie 5: Pozycja wyjściowa - w leżeniu na boku prawym, kolana i biodra lekko zgięte, stopy w maksymalnym zgięciu grzbietowym - wciągnięcie brzucha, napięcie pośladków, dłoń lewa oparta o podłoże na wysokości klatki piersiowej, palce zwrócone do wewnątrz, głowa oparta o lewe ramię.

Ruch: Wypychanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w tył z jednoczesnym dociśnięciem dłoni lewej do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ryc. 73. Ćwiczenie ń: Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 5.

Ruch: Podciągnięcie lewego kolana do klatki piersiowej przeciw oporowi ręki lewej z jednoczesnym wypychaniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w tył - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.