kulturystyka081

CUl/ICZENIE 60

Cel:

Przydatne w dyse.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 61

Uwagi:

Uginanie przedramion na „modlitewniku” lub na ławce Scotta

Rozwój mięśni zginających przedramiona: bicepsy, mięśnie ramieniu: oraz mięśnie odwracające przedramiona.

Jak w ćwiczeniu 39.

Siedzimy na poziomej ławce Opieramy ramiona na skośnej podstawce. Sztanga trzymana jest podchwytem. Stosujemy średni uchwyt.

Zgięcie przedramion, a następnie opuszczenie do pozycji wyjściowej.

1.    To samo ćwiczenie wykonywane ze sztangiclkami.

2.    To samo ćwiczenie ze sztangiclkami, stosujemy nachwyt z kc iukiem ku górze.

3.    To samo ćwiczenie wykonywane w przysiadzie polecane jest tym, którzy nie mają odpowiednich pr/yborów. W pozycji tej możliwe jest stosowanie ruchów oszukanych: zamachu i balansowania ciałem.

W przeciwieństwie do ćwiczenia 58 ćwiczenie to nie pozwala na stosowanie odbicia (lepiej izoluje mięśnie).

wariant ćwiczenia nr 57

Ib samo ćwiczenie wykonywane w leżeniu przodem na ława o lejcie nachylenia 45 . Ramiona są opuszczone. Trzymając sztan-gę podchwytem, zginamy przedramię.

W ćwiczeniu nie jest możliwe stosowanie ruchu oszukanego ani wykorzystania odbicia sztangi. Możcmyjcdnak pomóc sobie zamachem ramienia.