kulturystyka103

ĆWICZENIE 86

Cel:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

ĆWICZENIE 87

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Wznoszenie kolan do brody - leżąc na skośnej ławce

Rozwój mięśni brzucha. Akcent główny: aktony dolne mięśni prostych brzucha.

Leżymy tyłem na skośnej ławce o zmiennym kącie nachylenia (dobieramy je według stanu zaawansowania w treningu). Rękami chwytamy ławkę za głową. Stopy, obciążone żelaznymi sandałami. utrzymujemy nad ławką.

Wznosimy złączone kolana maksymalnie blisko brody. Podczas dalszego wznosu kolan konieczne jest oderwanie miednicy od podłoża, gdyż dopiero wtedy ruch będzie odbywał się dzięki pracy dynamicznej mięśni brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej, w której miednica spocznie na podłożu, z nogami złączonymi i ugiętymi w kolanach.

Pozycja i cel jak w poprzednim ćwiczeniu, z akcentem na mięs- j nie skośne brzucha i dolne aktony mięśnia prostego brzucha. Przyciągamy złączone uda do klatki piersiowej, uginając nogi w kolanach, a następnie sięgamy prawym kolanem do lewego barku i odwrotnie.

Należy zwrócić uwagę, by miednica odrywała się od podłoża.

1.    Naprzemianstronne wznosy nóg ugiętych w kolanach.

2.    Obszerne krążenia ugiętymi i i złączonymi nogami.

110