120 121 2

□ Ćwiczenie 8

Usiądźcie prawidłowo na taborecie i poruszajcie tułowiem do przodu i do tyłu, na prawo i na lewo. Gdy tylko przesuniecie środek ciężkości, odczujecie napięcie. Spróbujcie tera/ lekko krą tułowiem tak, aby ruch zdawał się być mimowolny.

Cel: spostrzeganie pionu ciała w pozycji siedzącej

□ Ćwiczenie 9

Siedząc przysuńcie stopy do nóg krzesła i skłońcie powoli wyprostowany tułów do przodu. Czy odczuwacie wzrastające napięcie w mięśniach nóg?

Możecie przesunąć tułów tak daleko do przodu, aż miednica oderwie się od krzesła.

Przeprowadźcie następnie ten ruch trochę szybciej i przesi cie ciężar ciała na stopy. Jeśli przy tym oprzecie dłonie na udać bez większego wysiłku wstaniecie.

Siedząc spróbujcie nacisnąć lekko stopami na podłoże i wstać.

Osiągniecie to tylko ruchem gwałtownym. Na ten gwałtowny ruch potrzebujecie sporo sił i wewnętrznego napięcia, a to oznacza niepotrzebną pracę.

Cel: spostrzeganie prostego ruchu „wstawania"

Połóżcie się rozluźnieni w wygodnej pozycji na plecach i skoncentrujcie sie kolejno na tych częściach ciała, na których spoczywa ono na podłożu, na ile są bezwładne i czy różnią się ciężarem, prześledźcie ciało w następującej kolejności: prawe ramię, lewe ramię, głowa, szyja, barki, plecy, prawa noga, lewa noga. Spróbujcie także odczuć, jaka jest wielkość poszczególnych części ciała i w których miejscach są one połączone. Świadomie stwórzcie sobie obraz własnego kręgosłupa!

Cel: rozpoznawanie własnego ciała, jego położenia w pomieszczeniu, świadoma koncentracja na poszczególnych częściach ciała

Ćwiczenie 11

Nasze ciało nie jest spokojną, statyczną strukturą. Pasywny i aktywny aparat ruchowy umożliwia wykonywanie rozmaitych form ruchu, które niezbędne są w życiu codziennym. Jako rozszerzenie ćwiczenia 10 spróbujcie powoli przesunąć na prawo i na lewo poszczególne części ciała, na przykład stopę, rękę, tak by spostrzec zakres ruchu. Gzy odczuwacie różnicę pomiędzy poruszającą się a nieruchomą częścią ciała?

Cel: analiza prostych form ruchu i odczuwanie połączonych zmian

C Ćwiczenie 12

Połóżcie się rozluźnieni w pozycji na plecach i podłóżcie jedną rękę pod „krzyż". Czy czujecie sklepienie? Jest to tzw. lordoza odcinka lędźwiowego kręgosłupa, która wspólnie z dalszymi jego odcinkami redukuje obciążenie i chroni

121