140 141
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny
Pozycja początkowa:
W pozycji na plecach kolejno kładziemy nogi na taborecie tak, aby podudzia z udami i uda z tułowiem tworzyły kąt prosty.
Pozycja końcowa:
Unosimy głowę, a obydwie ręce wyciągamy do przodu i unosimy barki lekko do góry. Następnie tułów razemz Pozycja końcowa
rękami skręcamy (np. w prawo) tak, aby uniosła się łopatka (lewa). Ręce należy prowadzić bliskozgiętychnóg.
Wariant
W najwyższym punkcie krótko wytrzymujemy napięcie i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy w odwrotnym kierunku.
Wariant (bez taboretu)
Ćwiczenie bez taboretu przeprowadzamy jak wyżej, z nogami skrzyżowanymi w powietrzu lub piętą jednej nogi naciskając na podłoże.
Wskazówka:
Unikać należy gwałtownych ruchów, powoli unosić tułów.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie skośnych mięśni brzucha
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. rectus abdominis + M. obliquus internus abdominis
+ M. obliquus externus abdominis
+ M. transversus abdominis
k
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie
58894 strona (745) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 403Pozycja wyjściowa: Leżenie
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
więcej podobnych podstron