38stopy i podudzia(3)

/(> • Kurs Dwudniowy

j/'^ UMIEJĘTNOŚĆ

X2

Stopy i Podudzia

Techniki stosowane do masowania stóp i podudzi

Palce

W palcach stóp gromadzi się bardzo dużo napięcia; zaciskają się one pod wpływem nierównomiernego obciążenia lub stresu.

Aby je rozluźnić, stosujemy ruchy bierne i masaż.

R<)ZLl!ŹNIANIK ŚCIĘCIIEN

Trzymając stopę jedną ręką. przesuwaj kciukiem drugiej po ścięgnach palców. Zmień ręce i wy masuj pozostałe palce.

	jr
	‘ ~ -

NACIĄGANIE

Trzymając stopę jedną ręką. wyciągaj poszczególne palce kciukiem i palcem wskazującym; końce ściskaj.

GŁASKANIE

Chwyć palec partnera między swój palec wskazujący a środkowy; przeciągnij.

KRĘCENIE PALCAMI

Chwyć za koniec palca i poruszaj nim w różne strony, na koniec ściśnij na całej długości.

Kontroluj dotyk dłoni nawet wówczas, gdy pozostaje w bezruchu

Podeszwy

Noszenie niewygodnych butów i długie stanic zniekształcają skomplikowaną strukturę stóp. Masaż podeszew usuwa zmęczenie, pomaga w wydaleniu szkodliwych produktów przemiany materii do układu Iimfatycznego i pobudza krążenie krwi.

Powoli naciskaj opuszkami kciuków

ROZCIĄGANIE

Powyżej: Tak złożoną pięścią rozciągaj grubą warstwę skóry pod stopą, od pięty do nasady palców.

UCISK KCIUKA

Z lewej: Naciskaj punktowo na całej powierzchni podeszwy. Od czasu do czasu obracaj kciuk.

Stęp i Staw Skokowy

UGNIATANIE

Trzymając kostkę jedną dłonią, ugniataj kciukiem drugiej okolice kostki i pięty.

Siedem kości tworzy stęp, który w dużej mierze utrzymuje ciężar ciała w ruchu. Cały układ kostno-mięśniowy utrzymują liczne ścięgna i więzadła. Ścięgno Achillesa, biegnące z tyłu od kości piętowej do łydki, jest najsilniejszym ścięgnem u człowieka. Masaż i ruchy bierne przywrócą sprężystość stawu skokowego.

OBRACANIE

Obróć powoli stopę w stawie skokowym trzy razy w każdą stronę. Następnie zginaj ją i prostuj, rozciągając więzadła i ścięgno Achillesa.

PIÓRKO

Przesuń leciutko końcami palców po podudziu, grzbiecie stopy i palcach. Jest to bardzo przyjemne dla partnera.

Masaż Nogi

Po masażu stóp kolej na masaż całych nóg. Rozprowadź olejek zaczynając od ud i wykonaj główną technikę masażu (s. 41) na całej nodze. Ruchami wachlarzowymi pobudź obieg krwi. Wyrabiaj (s. 50-51) i ugniataj (s. 54-55) przednią powierzchnię nogi. Zakończ głaskaniem, „piórkiem” i kontaktem, dotykając jednocześnie różnych części stóp. Następnie wykonaj masaż drugiej nogi.

Na zakończenie potrzymaj chwilę obie stopy.

KONTAKT

Połóż dłonie jednocześnie na kostce i na kolanie. Stawy są teraz ciepłe i rozluźnione. Zakończ ruchami biernymi (s. 35).

To ostatecznie rozluźnia stawy biodrowy i kolanowy.

TECHNIKA GŁOWNA •

Przesuwaj dłonie od kostek do końca ud i z powrotem.

Ó