nauka pływania w weekend037 (2)

78 • Kurs Dwudniowy

UMIEJĘTNOŚĆ

Skok

Startowy

DZIEŃ 2

240

120

f\.iO

Skok wykonywany podczas zawodów

Rozpoczynając zawody chcesz, aby skok był jak najszybszy i jak najdalszy. Skok startowy jest bardzo skuteczny, gdyż wykorzystuje się w nim

także siłę rąk.

-•-

CEL: Po skoku musisz osiągnąć dużą prędkość w wodzie Stopień trudności ••••

-•-

-• DŁONIE

Ułóż dłonie na stopach albo po obu ich stronach, jak ci wygodniej.

SWOBODNIE

Ćwicz tak długo, aż będziesz się czuł w tej pozycji swobodnie.

-Etap 2-

Gotów do Odbicia się

Najpierw stoisz za słupkiem.

Na sygnał startera wchodzisz na słupek i stajesz z tyłu. Na komendę „Na miejsca” stajesz na jego brzegu, w pozycji jak na zdjęciu, trzymając się palcami rąk krawędzi, z lekko ugiętymi nogami. Palce stóp też „trzymają” krawędź słupka.

SŁUPKI STARTOWE

Powyżej: Na zdjęciu widać, że start ze słupka startowego zapewnia dodatkową wysokość i dzięki temu skok jest szybszy a wśłizg dłuższy.

Na komendę „Start” opuszczasz słupek startowy w następujący sposób: u    Odepchnij się rękoma, gdy pochylisz się w przód i poczujesz,

Jt,Qq    że tracisz równowagę, wyrzuć ręce do przodu i mocno odbij się

AjSii V    stopami oraz nogami. Odpychając się rękoma, unieś lekko

—    głowę, aby widzieć swoją „dziurę”. W powietrzu unieś

lekko biodra — dzięki temu całe ciało przejdzie przez „dziurę” i uzyska w wodzie odpowiednią szybkość.

BIODRA I POŚLADKI

Unosząc biodra i pośladki, spowodujesz także uniesienie stóp. dzięki czemu twoje ciało wejdzie do wody w jednym miejscu. Ograniczysz wtedy do minimum opór wody.

TAJEMNICA SUKCESU

Cały sekret dobrego skoku tkwi w trzymaniu kończyn razem, schowaniu głowy między ramionami i zachowaniu opływowej sylwetki.

Ł

Skok Startowy • 79

- Etap 4 -

Skok

-START DO KRAULA NA WZNAK-i. zwiń się

Na komendę „Na miejsca” przyciągnij tułów do ściany basenu.

Za chwilę odbijesz się do tyłu.

2. START

Na komendę „Start” podciągnij się na rękach w górę i mocno odepchnij nogami.

BLISKO POWIERZCHNI

Przedstawiony obok sposób zapewnia szybki i sprężysty start do zawodów stylem grzbietowym. Rękami pracujesz podobnie jak przy skoku startowym. Ustaw stopy jak najwyżej, aby móc się mocno odbić, nie wolno ci jednak oprzeć ich powyżej powierzchni wody.

Gdy wystartujesz, możesz wykonać nogami dwa lub trzy ruchy do delfina, zanim zaczniesz płynąć stylem grzbietowym.

3. W TYL

Wyrzuć ręce nad głową w tył. Wygięte w łuk ciało pozwoli ci na głęboki i szybki poślizg.