atlas rehabilitacji ruchowej (276)

	Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej
	partii ud w pozycji stojącej na jednej	5.37
pieczątka	nodze i przy pomocy taśmy elastycznej

1.    Stań w lekkim wykroku.

2.    Ciężar ciała przenieś na przednią nogę.

3.    Taśmę gumową zamocuj dookoła kostek stóp.

4.    Z, pozycji wyjściowej prostuj do-tyłu tylną-nogę. . ^

5.    Tułów utrzymuj nieruchomo.

SPOSÓB WYKONYWANIA ĆWICZENIA

o

o

Powolne i płynne wykonywanie ruchu. W końcowej fazie wyprostu nogi utrzymaj przez kilka sekund rozciągnięcie taśmy, po czym powoli powróć do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując taśmę w lekkim napięciu. Podczas wykonywania ćwiczenia górną część ciała musisz trzymać wyprostowaną. Koniecznie napinaj mięśnie brzucha, aby uniknąć dodatkowego i zbędnego ruchu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa!

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-20x	3x	1-2 minuty	60-80%

Oczekiwany efekt

Uczucie wysiłku w pośladkach i tylnej partii uda tylnej (ćwiczącej) nogi. Zalecenia dodatkowe

Dobierz grubość (kolor) taśmy adekwatnie do siły ćwiczonych mięśni.

Data

Podpis

Cel: Wzmocnienie siły mięśni pośladkowych oraz mięśni tylnej grupy ud, aż do poprawy pozycji stojącej i poszczególnych faz chodu.