ScanImage099
BARKI
97
1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, dionie podłóż pod pośladki, zewnętrzną stronę dłoni skieruj do podłogi.
2. Wciśnij pośladki w ziemię, zbliż aktywnie łokcie do siebie i rozciągnij klatkę piersiową. Wytrzymaj w pozycji.
Pracują: mięśnie grzbietu
Rozciągamy: mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowej
WSKAZÓWKA: Łokcie zbliżaj do siebie powoli, następnie zrób to dynamicznie.
BRZUCH
POŚLADKI
97
1. Ćwicz w siadzie skrzyżnym, wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha. Wyciągnij ręce, tak by przedramiona dotykały kolan. Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
2. Prawą nogę ugiętą w kolanie postaw przed lewą. Lewą dłonią chwyć prawe kolano, prawą połóż na podłodze na wysokości miednicy.
3. Przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej, lekko skręć tułów i głowę w prawą stronę.
4. Wykonaj ćwiczenie lewą nogą
z nrzodu Rozciągamy: mięśnie boczne ud,
^ ‘ obręczy barkowej i klatki piersiowej
cd
JO
'K
0)
N3
NOGI
97
1. Połóż się na brzuchu, głowę oprzyj na prawej dłoni, lewą rękę połóż wzdłuż ciała, wciągnij brzuch, mocno przyciśnij biodra do podłogi.
2. Unieś lewą nogę zgiętą w kolanie, a następnie lewą ręką chwyć stopę i przyciągnij ją do pośladka.
3. Powtórz ćwiczenie, przyciągając do pośladka prawą stopę.
4. Trudniejszą wersją ćwiczenia jest przyciąganie stopy do pośladka d••. oma rękami. Głowa jest wtedy lekko uniesiona nad podłogę.
Rozciągamy: mięśnie czworogłowy uda, piszczelowy i strzałkowy
3
• i-H
C
03
•N
03
cd
T3
3
03
•
C
cd
bJD
ctf
O
N
O
B5
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
ScanImage101 Po turecku z ramieniem 1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Lewą rękę z
ScanImage053 Złamana deska BARKI 51 1. Usiądź na podłodze, stopy ułóż na piłce
ScanImage114 112 ROZLUŹNIENIE Po turecku z ramieniem............................98 Dłonie do
Slajd17 (97) minerały ze skał pierwotnych nietrwałe w warunkach metamorfizmu minera t -• Ki "
img054 (7) 106 Pożytki z różnorodności to znaczy być po stronie, po której się jest samemu. Żadna ze
img070 Życie przestało być takie piękne. Po powrocie do Dakki zorientowałam się, że odmówiła mi
img070 Zycie przestało być takie piękne. Po powrocie do Dakki zorientowałam się, że odmówiła mi posł
Picture3 (7) Komisja w składzie i.w po dokonaniu oględzin wykonanych, robót stwierdza, źe roboty wy
S5001366 94 próbują go namówić, żeby jednak otworzył drzwi. Nic nie po ga. Ma się raczej wrażenie, ż
skanuj0011 że przebywa w więzieniu w Śremie i że dalsze jego studia są pod znakiem zapytania. Po nar
Slajd17 (97) minerały ze skał pierwotnych nietrwałe w warunkach metamorfizmu minera t -• Ki "
page0033 RRFOHMY SKAKUOWK. 3i stą zgubę. Po przeczytaniu jego projektu, powiedziano niewątpliwie, że
page0099 97 etyka. że Cyrus i Sokrates tylko wtedy zasługują na miano szczęśliwych, jeżeli się spraw
page0342 340 PLATON. piękniejszym i najlepszym z bogów , już po kilku pytaniach zmuszony jest wyznać
page0863 855Salonika — Salsetta Salonika, po turecku Selanik, starożytne Tessalonichi w Macedonii, p
JEZUS CHODZI po JEZIORZE 03 FARYZEUSZE, OBURZENI TYM, ŻE JEZUS STAJE W OBRONIE UCZNIÓW, ODPALAJĄ SIĘ
więcej podobnych podstron