ScanImage114

112

ROZLUŹNIENIE

Po turecku z ramieniem............................98

Dłonie do siebie.................................. 100

Na nadgarstkach.................................102

Pokłon............................................ 104

Samolot w klęka.................................106

Motyl............................................. 108

Dłonie pod siebie...............

—    Strzałka na stojąco    i siedząco

c/}    Ręka za głową.................

W    Ze ścianą po drodze..........

Z podporą z boku.............

^    Z podporą z przodu...........

^    Po turecka z klatką............

cn

112

ROZLUŹNIENIE

Pośladki wydłużone w literę L.....

i-h    Żaba...................................

Odwrócone Y.........................

W    Pistolet.................................

Rozciąganie pośladków po turecku

.j.    Metronom..............................

^    Rzeźba.................................

co

Skrzyżowanie nogi w siadzie....................98

Przez płotki.......................................100

Rozciąganie pośladków na leżąco............102

Przeciąganie z kolanem otwartym............104

Przeciąganie z kolanem zamkniętym ........706

Półksiężyc........................................108

112

ROZLUŹNIENIE

Rozciąganie uda na boku .......................98

Rozciąganie W siadzie..........................100

Kolano do klatki piersiowej....................102

Stopą do głowy..................................104

Odwrócone Y.....................................106

Świeca............................................108

Start z krzesłem.............

>—i    Piętą W krzesło..............

Pchanie wózka..............

W    Tokio..........................

Ph

Łydką do klatki piersiowej

^    Unoszenie biodra ...........

P    Rozciąganie uda W leżeniu

co