strona (638)

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w dót w skos. w rotacji zewnętrznej. Plecy wyprostowane,

gtowa wyciągnięta w górę. wzrok skierowany przed siebie.

Ruch:

Odrzuty rąk w tył. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

— rozciąganie mięśni piersiowych,

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsto-okrągłe.

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte w dół w skos.

Ruch:

Przeniesienie wyprostowanych rąk w tył z klaśnięciem w dłonie za plecami. Oddziaływanie:

wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego,

- rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Podczas odrzutu rąk w tył głowa powinna być nieruchoma, klatka piersiowa uwypuklona, a barki cofnięte.