strona (646)

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce trzymają uchwyty ekspandorów. (Ekspandory zamocowane przed ćwiczącym na wysokości jego barków.)

Ruch:

Ugięcie rąk do pozycji „skrzydełek”. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągte,

— skoliozy.

Uwagi:

1.    Sita napięcia ekspandorów musi zapewniać możliwość wykonania ćwiczenia

z zachowaniem poprawnej postawy i w pełnym zakresie ruchu.

2.    Zamiast ekspandorów można użyć linek i systemu ciężarkowo-bloczkowego.

ćwiczenie

214

■'■.y......■

v

■••fi ________ ■■ ■ ~ li_h	- , „ fl
Ł
:
li i__
i\.- 1	L_
tl j
rf
	U
	..... —
	U-—

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty. Plecy wyprostowane.

Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę, trzymają uchwyty ekspandorów. (Ekspandory zamocowane nad barkami ćwiczącego.)

Ruch:

Ugięcie rąk do pozycji „skrzydełek”.

Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1.    Siła napięcia ekspandorów musi zapewniać możliwość wykonania ćwiczenia

z zachowaniem poprawnej postawy i w pełnym zakresie ruchu.

2.    Zamiast ekspandorów można użyć linek i systemu ciężarkowo-bloczkowego.