6

Zasada:	Charakterystyka wraz z krótkim opisem:	Przygotowana qłowme dla:
Trenowania	Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy me ma specjalnie, co liczyć na to. ze coś grośnie© raczej mięsnie w obwodach pospadają.	Wszystkich
Stopnioweg 0 przeciążani a mięśni	Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. W praktyce oznacza to mniej więcej to, że powinniśmy coraz bardziej zwiększać stosowane obciążenia oraz zwiększać ilość serii na daną grupę mięśniową.	Wszystkich
Ćwiczeń w seriach	Stosując wiele serii w ćwiczeniu danej grupy mięś. nowej doprowadzamy do jej największego wyczerpania, ale co za tym idzie największego przyrostu masy mięśnia.	Wszystkich
Zwiększani a obciążeń treningowy ch	Co serie zwiększamy obciążenia. Jeśli zależy nam na przyroście masy ciała należy stopniowo zwiększać ciężar i w ten sposób stale pobudzać mięsień	Wszystkich
Treningu piramidalne go	Dla przykładu głownie w tej metodzie chodzi o stopniowanie ciężaru i zmniejszania ilości powtórzeń w seriach. Np. pierwsza seria 50% ciężaru 12 pow. następnie 70% 10 pow. 80% 8 pow. 90% 6 pow.	Wszystkich
Potrzeby regeneracji	Trening uszkadza włókna mięśniowe a aby zapewnić mięśniom właściwy rozwój należy im dać szanse na rozwój. Ilość czasu spędzonego na siłowni i ćwiczeniach powinna być wprost proporcjonalna do długości odpoczynku.	Wszystkich
Zmiennej intensywno ści	Mówi, że po okresie treningów o intensywności wysokiej koniecznie powinien następować okres treningów lekkich w znaczący sposób zapobiega to przetrenowaniu, oraz wszelakim kontuzjom	Wszystkich
Izometrycz na	Polega na tym, że ćwiczoną grupę mięsni napina się w trakcie odpoczynku.	Wszystkich
Treningu podwój n eg 0 dzielonego	Polega na zastosowaniu różnych wariantów treningowych w celu zwiększenia intensywności całego treningu.	Średnio- zaawansowanych oraz zaawansowanych kulturystów
Priorytetu mięśnioweg 0	Polega na ćwiczeniu gorzej rozwiniętych grup mięśniowych na początku treningu- ćwiczenia mają być intensywne-skutkiem jest rozwój danej grupy mięsni.	Srednio- zaawansowanych oraz zaawansowanych kulturystów
Serii przeplatany ch	W głównej mierze polega na wplataniu w serie na duże grupy mięsni ćwiczeń na mniejsze grupy mięsni. Np. w przerwach ćwiczeń na grzbiet	Średnio- zaawansowanych oraz zaawansowanych

	ćwiczymy biceps	kulturystów
Superserii	Polega na ćwiczeniu dwóch przeciwnych grup mięśni np. tricepsów i bicepsów bezpośrednio po sobie bez przerw.	Średnio- zaawansowanych oraz zaawansowanych kulturystów
Serii łączonych	Polega na ćwiczeniu dwóch mięsni z tej samej grup mięsni zaraz po sobie. Np. ćwiczymy skos a potem rozpiętki.	Średnio- zaawansowanych oraz zaawansowanych kulturystów
Potrójnych serii	Polega na ćwiczeniu tym razem aż trzech ćwiczeń po sobie na tą samą grupę mięśni np.: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- rozpiętki dzięki temu angażujemy w pracę całą klatkę piersiową	zaawansowanych kulturystów
Wielkich serii	Polega na wykonywaniu zaraz po sobie nawet do 6 ćwiczeń- metoda raczej ta jest na zwiększenie wytrzymałości mięsni niż na ich rozwój, poza tym po takim treningu mięsnie potrzebują dużo czasu na regenerację	zaawansowanych kulturystów
Powtórzeń negatywnyc h	Polega tylko i wyłącznie na stawianiu oporu sile grawitacji -stosujemy ciężar większy od maksymalnego i próbujemy jednie opuszczać go powoli w dół. Można stosować ta metodę jedynie przez krótki okres czasu gdyż wiąże się również z dużą obolałością mięśniową.	Zaawansowanych kulturystów
Powtórzeń wymuszony ch	Polega na wykonywaniu z pomocą partnera dodatkowych 1-3 ruchów po wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń samodzielnie. Jest to bardzo intensywna forma treningu-zaleca się stosowanie jej jedynie okresowo(wiąże się również z dużą obolałością mięśniową)	zaawansowanych kulturystów
Treningu podwójnie dzielonego	Ćwiczy się wtedy 2 razy dziennie powiedzmy rano i wieczorem rano robi się np. klatkę w wieczorem triceps. Metoda skuteczna, bo energii wtedy ma się więcej na triceps	zaawansowanych kulturystów
Serii ze zdejmowani em obciążenia	Wykonuje się tyle powtórzeń ile się może na danym ciężarze a następnie zdejmuje około 20% całego ciężaru i robi dalej bez odpoczynku. Aż do momentu aż nie będzie, co zdejmować. Całość traktujemy jako jedną serię	zaawansowanych kulturystów

10