CCF20091108033

Wiele firm sponsoruje zajęcia fizyczne pracowników, kupuje przyrządy i urządzeń:: do ćwiczeń fizycznych oraz organizuje ścieżki zdrowia w miejscu pracy.

Tego typu działalność jest kosztowna i może okazać się nieopłacalna, jest zbyt mało pracowników w niej uczestniczy. Kiedy przeprowadzono badania na: udziałem załogi w zajęciach fizycznych organizowanych przez firmę, okazało się że bierze w nich udział tylko 15-30% pracowników umysłowych i 3-5% pracowników fizycznych (Gebhart & Crump, 1990). Badania przeprowadzone w czterech fabrykach przemysłu motoryzacyjnego pokazały, że zainwestowanie przez jedną z firm w urządzenia do ćwiczeń fizycznych dało niewymierne efekt} w poprawie stanu zdrowia w porównaniu z mniej kosztownym programem szkole: edukacyjnych w innej firmie. Inwestowanie w urządzenia do ćwiczeń - ze względu na koszty - okazało się najmniej efektywnym sposobem zarządzani: stresem (Erfurt, Foote & Heinrich, 1992).

Do indywidualnych technik redukowania stresu należy również trening relaksacyjny, biofeedback oraz modyfikacja zachowań.

Trening relaksacyjny. Już w latach trzydziestych popularyzowano trening relaksacyjny jako sposób redukowania stresu. Uczono pacjentów kolejnego koncentrowania się na różnych częściach ciała, systematycznie zwiększając i zmniejszając w nich napięcie mięśni. Koncentracja na doznaniach wywołanych odprężeniem pozwalała z czasem osiągać coraz większy relaks.

Trening relaksacyjny. Sposób redukowania stresu, który koncentruje się na relaksowaniu kolejnych części ciała.

Psychologowie wprowadzili do tej podstawowej techniki kilka udoskonaleń. Podczas treningu autogenicznego uczestnicy uczą się relaksu wyobrażając sobie, że ich kończyny stają się coraz cięższe i cieplejsze. Przy medytacji ludzie koncentrują się na głębokim, regularnym oddychaniu oraz powtarzaniu pewnej frazy czy dźwięku. Podejście relaksacyjno-aktywne łączy te dwie techniki. Technika odruchowego uspokajania się uczy szybszego osiągania stanu relaksu. Z tymi technikami można połączyć sprzężenie zwrotne dotyczące mięśniowego napięcia, dodając do nich osobisty pomiar ciśnienia krwi przed i po podjęciu ćwiczeń relaksacyjnych.

Okazało się, że trening relaksacyjny jest doskonałym sposobem uwalniania się od skutków stresu. Natomiast zwolennicy medytacji twierdzą, że wywołuje ona głębszy i bardziej znaczący typ relaksu niż sam odpoczynek, ale badania nie wykazały większej skuteczności medytacji w zmienianiu fizjologicznego funkcjonowania, niż zwykły stan spoczynku.

Biofeedback. Popularną techniką radzenia sobie z efektami stresu jest biofeedback. Obejmuje on elektroniczny pomiar takich procesów fizjologicznych, jak tętno, ciśnienie krwi oraz napięcie mięśniowe. Te pomiary przekształcane są w sygnały, takie jak migające światełka czy dźwięki, które stanowią sprzężenie zwrotne o procesach organizmu. Korzystając ze sprzężenia zwrotnego ludzie uczą

454