David Kahn Krav maga3

a lym samym zdolność organizmu do pobierania i przyswajania tlenu. Spróbuj poświęcić na takie ćwiczenia od 20 do 40 minut, trzy lub cztery razy w tygodniu. Ostatecznie 20 minut intensywnego relzev, jeśli jesteś w dobrej formie, U> również, doskonałe ćwiczenie kondycyjne.

Ćwiczenia anaerobowe Powtarzaj całą serię ćwiczeń orl 3 do 4 razy w tygodniu, korzystając z hantli i ciężaru ciała dla utrudnienia. Każde ćwiczenie wykonuj do momentu, gdy nie będziesz mieć już siły na kolejne powtórzenie. Proponuję od 8 do 15 powtórzeń następujących ćwiczeń: ponopki, brzuszki, skłony, podciąganie na drążku, wyciskanie szlaogi na ławce, wyciskanie żołnierskie, przysiady. Aby rozwinąć siłę do walki i wytrzymałość, polecam intensywną serię ćwiczeń siłowych, składającą się z 2-3 serii od 8 do 15 powtórzeń. Każdą serię należy powtarzać aż do momentu zmęczenia określonej grupy mięśni. Miej na uwadze swoją kondycję, Należy użyć takiego obciążenia, które pozwoli wytrzymać przynajmniej 8 powtórzeń, ale nie więcej niż 15, bez zmuszania się. by zakończyć ostatnie powtórzenie w tym przedziale. Zamiast odpoczywać pomiędzy seriami ćwiczeń, zmniejsz obciążenie o 20 procent i nie przerywając, wykonaj drugą i trzecią serię. Jedyny czas odpoczynku to czas potrzebny, by zmniejszyć obciążenie sztangi, sprzętu do ćwiczeń siłowych lub wymienić hantlc. Innymi słowy, jeśli podczas pierwszej sekwencji ćwiczeń obciążenie wynosiło 50 funtów [25 kg], to przy następnej użyj 40 funtów [20 kg], a 30 funtów [15 kg] w czasie trzeciej.

Trening psychiczny Wizualizuj potencjalne sytuacje zagrożenia i swoje reakcje na nie tak często, jak to możliwe. Gdy tylko znajdziesz wolną chwilę, na przykład gdy jedziesz do pracy, wyobrażaj sobie różne sytuacje, od wyrwania portfela do ataku terrorysty. Wizualizuj każdy szczegół: oddech, dźwięki, zapach itp. Pomyśl, jak zachowasz się w takiej sytuacji, jakie zastosujesz techniki i jak na to odpowie napastnik. Powtarzaj w umyśle podobne sceny, aż staną się twoją drugą naturą, by potem wizualizować nowe. J.m więcej się zastanawiasz, jak zachowasz się w chwili zagrożenia, tym bardziej instynktowna będzie reakcja na realny atak.

Trening kravisty

Trening kmvisty wynosi od 3 do 4 godzin intensywnych ćwiczeń w tygodniu, co pomaga doskonalić umiejętności, kształtować sylwetkę j zwiększać wytrzymałość. Każdy trening trwa mniej więcej od jednej do półtorej godziny. Będziesz ćwiczyć trzy lub cztery dni w tygodniu, z jednodniową przerwą po każdym dniu treningu. Jeśli chodzisz na siłownię,